La santé mentale façonne vos émotions, vos pensées et vos actions. Cela vous aide à vous connecter avec les autres, à gérer le stress, à faire des choix et à trouver un sens à votre vie. Cela peut changer avec le temps. Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale, et du soutien est disponible. Un professionnel de la santé peut vous aider à passer à l’étape suivante.
Qu’est-ce que la santé mentale ?
La santé mentale fait référence à votre bien-être émotionnel, qui a un impact sur la façon dont vous vous sentez, pensez et agissez.
Cela vous aide :
- Établir des relations et des liens sociaux
- Faire face au stress
- Trouver un but et un sens
- Prendre des décisions et résoudre des problèmes
- Gérez vos émotions
- Utilisez vos atouts
La santé mentale affecte tout le monde à tout âge, mais le parcours de chaque personne est différent. Certaines personnes ont un cheminement fluide. D’autres peuvent être confrontés à des obstacles en cours de route, notamment des réactions émotionnelles aux changements de leur vie.
Si ces réactions émotionnelles deviennent extrêmement pénibles ou interfèrent avec votre capacité à accomplir vos activités quotidiennes, elles peuvent se transformer en problèmes de santé mentale. Du soutien et des soins sont toujours disponibles pour vous aider à vous sentir mieux.
Pourquoi la santé mentale est-elle importante ?
Prendre soin de votre santé mentale n’est pas seulement bon pour votre humeur ; c’est essentiel pour tout votre corps. Votre esprit a besoin de soins, tout comme votre corps, pour rester en bonne santé. Mais votre esprit et votre corps ne fonctionnent pas de manière isolée. Ils font partie du même système.
Lorsque votre santé mentale est mauvaise, votre santé physique peut également en souffrir, et vice versa. Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent provoquer des maux de tête, des problèmes d’estomac ou de la fatigue. Dans certains cas, vous pourriez être plus à risque de souffrir de maladies comme les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux si les problèmes de santé mentale à long terme ne sont pas soignés. D’un autre côté, faire face à des problèmes de santé chroniques (comme la douleur chronique ou le diabète) peut entraîner des problèmes de santé mentale.
Qu’est-ce qui peut affecter ma santé mentale ?
De nombreux facteurs peuvent affecter votre santé mentale, comme :
- Expériences de vie difficiles (comme la pauvreté, le stress, les traumatismes ou les abus)
- Accès à du soutien ou à des soins lorsque vous en avez besoin
- Antécédents familiaux de troubles mentaux (génétique)
- Déséquilibre chimique dans votre cerveau
- Choix quotidiens (comme les aliments et les boissons que vous mangez et buvez, les activités physiques et le tabagisme)
- Les compétences d’adaptation que vous avez acquises
Certains de ces facteurs échappent à votre contrôle. Mais vous pouvez apporter certains changements à votre routine quotidienne pour soutenir votre santé mentale lorsque vous en avez besoin.
Ma santé mentale peut-elle changer ?
Il est normal que votre santé mentale change. Des facteurs comme le stress au travail ou à l’école, un déménagement, le deuil ou un nouveau diagnostic peuvent tous déclencher des problèmes de santé mentale. Au milieu de moments difficiles, on peut avoir l’impression que les choses ne s’amélioreront pas.
Heureusement, un professionnel de la santé peut vous aider à surmonter ce que vous vivez. Ils peuvent recommander de prendre des médicaments pour gérer certaines conditions ou de consulter un spécialiste (comme un psychiatre ou un thérapeute).
Heureusement, de nombreuses personnes souffrant de problèmes de santé mentale se sentent mieux avec le temps.
Que dois-je faire si j’ai un problème de santé mentale ?
Si vous pensez avoir un problème de santé mentale, commencez par consulter un médecin de premier recours. C’est un excellent point de départ. Dans certains cas, ils pourront peut-être vous aider directement. Dans d’autres cas, ils peuvent vous orienter vers un spécialiste, comme un psychiatre ou un thérapeute (comme un psychologue ou un travailleur social).
Si vous êtes dans une situation difficile avec votre santé mentale et que vous ne savez pas quoi faire, appelez ou envoyez un SMS au 988 (États-Unis). C’est la bouée de sauvetage en cas de suicide et de crise. Quelqu’un est disponible pour vous aider 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que vous traversiez ou non une crise de santé mentale. Une autre option pour obtenir des soins immédiats en matière de santé mentale consiste à contacter le 911 ou le numéro de votre service d’urgence local.
Comment améliorer la santé mentale
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre santé mentale :
- Construisez un système de soutien.Connectez-vous avec des personnes en qui vous avez confiance et ouvrez-vous lorsque vous avez besoin d’aide.
- Prenez soin de votre corps.Dormez bien, restez actif, mangez des repas équilibrés et évitez les substances nocives.
- Pratiquez des capacités d’adaptation saines.Essayez le yoga, la pleine conscience ou la méditation pour gérer le stress ou recentrer vos pensées. Si vous remarquez que vos capacités d’adaptation sont moins saines (comme consommer des substances ou éviter un problème), vous pourrez peut-être élaborer des stratégies d’adaptation plus saines en essayant une thérapie.
- Augmentez le sentiment d’accomplissement.Faites chaque jour de petites choses qui vous donnent le sentiment d’avoir accompli quelque chose.
- Faites une pause.Si quelque chose devient trop accablant, envisagez de vous éloigner de ce que vous faites.
- Essayez quelque chose de nouveau.Un nouveau passe-temps ou une nouvelle compétence peut rafraîchir votre état d’esprit.
- Concentrez-vous sur le positif.Réfléchissez à ce pour quoi vous êtes reconnaissant ou tenez un journal de gratitude.
- Sachez quand obtenir de l’aide.Apprenez les signes de problèmes de santé mentale et parlez à un prestataire en cas de besoin.
Un message de Gesundmd
Certains jours, il est difficile d’expliquer pourquoi vous vous sentez mal. Vous faites toutes les bonnes choses, mais tout semble encore plus lourd que d’habitude. Cela ne vous rend pas faible ; cela vous rend humain.
La santé mentale ne consiste pas à tout avoir ensemble. Il s’agit de se comprendre et de savoir quand tendre la main. Si les choses ne semblent pas synchronisées, démarrez une conversation. Cela peut être avec un ami de confiance ou un professionnel de la santé. Du soutien existe et il peut vous aider à vous sentir mieux.
