Aperçu
Qu’est-ce que la formation à la résilience ?
La formation à la résilience est une série de programmes destinés à aider les gens à apprendre à faire face au stress ou aux difficultés majeures de la vie et à se développer.
Il est utilisé pour aider les secouristes à faire face aux souffrances qu’ils constatent dans leur travail, ou pour aider les personnes souffrant de graves problèmes de santé à apprendre à mieux faire face aux défis. Mais on ne l’utilise pas uniquement en cas de catastrophe. Il est utilisé dans la vie de tous les jours lorsque vous rencontrez un revers et que vous rebondissez ou changez de cap.
Tout le monde réagit différemment aux situations stressantes. Vous pourriez par exemple perdre le sommeil ou vous sentir triste et anxieux. Certaines situations sont plus difficiles à gérer que d’autres. Les humains ne sont pas nés avec les compétences nécessaires pour se remettre de chaque facteur de stress. Mais vous pouvez acquérir ces compétences et vous adapter aux situations futures.
À qui s’adresse la formation à la résilience ?
Tout le monde peut participer à une formation en résilience. C’est le plus courant parmi les groupes suivants :
- Premiers intervenants
- Travailleurs sinistrés
- Militaires et militaires
- Fournisseurs de soins de santé et soignants
- Personnes souffrant de problèmes de santé chroniques (à long terme)
- Les personnes qui subissent un stress fréquent ou un revers dans la vie
Par exemple, les secouristes participent à une formation sur la résilience parce qu’ils doivent réagir à des situations traumatisantes dont il peut être difficile d’être témoin. Ils peuvent être confrontés à un stress physique et émotionnel après de longues heures, risquant leur sécurité personnelle pour aider les autres dans le besoin.
Un autre exemple est celui d’une personne vivant avec une maladie chronique. Il peut être difficile de subir des traitements qui vous éloignent de vos proches ou de vos activités préférées. Vous devrez peut-être modifier votre mode de vie si une maladie s’aggrave progressivement avec l’âge.
Les programmes de formation à la résilience peuvent vous aider à gérer des événements de la vie comme ceux-ci ou tout événement que vous aimeriez adapter et apprendre à surmonter.
Quels sont les signes d’une faible résilience ?
Si vous avez vécu une situation stressante ou fait face à des défis particuliers dans la vie, vous pourriez ressentir plusieurs des symptômes suivants. Si les symptômes durent plus de deux semaines ou s’aggravent, cela peut être le signe d’une faible résilience :
- Anxiété ou peur
- Stress accru
- Privation de sommeil, insomnie et fatigue diurne
- Distrait, ne se sent pas présent et a du mal à prendre des décisions
- Maux d’estomac ou changement d’appétit
- Dépression, chagrin, culpabilité, tristesse et pleurs faciles
- Changements d’humeur (irritable, en colère ou plein de ressentiment)
- Isolement ou retrait social
- Diminution de la libido
- Consommation accrue de substances
- Diminution de la réponse immunitaire (rhumes, toux ou autres maladies fréquentes)
Vous devriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou d’un médecin de premier recours si vous présentez des symptômes persistants après un événement stressant.
Si vos pensées sont centrées sur la mort ou le suicide (pensées suicidaires), vous devriez en parler à quelqu’un. Cela peut être difficile, mais il existe des ressources disponibles pour vous aider. Même si avoir une pensée n’est pas la même chose que se faire du mal physiquement, cela peut être un signe d’avertissement. Vous pouvez appeler ou envoyer un SMS à Suicide & Crisis Lifeline au 988. Quelqu’un est disponible pour vous parler 24h/24 et 7j/7.
Détails du traitement
Que se passe-t-il pendant la formation en résilience ?
La plupart des formations sur la résilience impliquent une rencontre en personne avec un professionnel de la santé mentale. Certaines séances peuvent se dérouler virtuellement dans un environnement en ligne.
Vous pouvez rencontrer un prestataire pour accumuler plusieurs heures de formation sur plusieurs semaines. Des suivis (par exemple six mois après avoir terminé le programme) peuvent être effectués pour suivre vos progrès.
La formation à la résilience est principalement conçue pour aider les gens avant qu’ils ne soient confrontés à du stress. Il peut également être utilisé pendant ou après ces stress. Tous les programmes de formation à la résilience ont à peu près le même objectif mais peuvent varier considérablement en termes de structure.
Vous pouvez trouver ces programmes auprès d’employeurs, de groupes communautaires ou de références médicales.
Quels sont les objectifs de la formation à la résilience ?
Les thèmes communs à de nombreux programmes de formation à la résilience comprennent :
- Formation à la tolérance à la détresse
- Trouver un soutien social
- Identifier le sens de sa vie
- Acquérir de bonnes capacités d’adaptation
- Promouvoir les émotions positives
- Gestion du stress
- Enseigner la pensée flexible
Pour atteindre ces objectifs, vous pouvez participer à :
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Formation à la régulation émotionnelle
- Entraînement à la pleine conscience
- Éducation psychologique
- Pratique de relaxation
- Formation aux compétences d’auto-compassion et de gratitude
Quelle est la durée d’une formation en résilience ?
Les délais du programme varient. Il est courant de rencontrer un instructeur lors de séances de 60 à 90 minutes une fois par semaine pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Vous collecterez plusieurs heures de formation et de pratique.
À la fin de votre cours, vous pouvez choisir de continuer à consulter un prestataire de santé mentale pour gérer ou résoudre tout autre problème.
Exemples de formation à la résilience
Voici des exemples de ce que les secouristes peuvent apprendre à faire lors d’une formation sur la résilience et appliquer sur le terrain avant, pendant et après un événement.
Avant de faire face à une situation stressante, il est utile de se préparer. Tu peux:
- Apprenez-en autant que possible sur une situation avant votre arrivée
- Restez en contact avec votre réseau d’assistance pour ne pas être seul
- Faites un plan de ce qui doit être fait et déléguez les tâches si vous ne parvenez pas à les faire
Il peut être difficile de penser à soi lorsque l’on est sur le terrain pour répondre à une situation de catastrophe. Il n’est pas égoïste de répondre à ses besoins tout en aidant les autres. Tu devrais:
- Prenez le temps de manger des aliments nutritifs et de faire une pause
- Enregistrez-vous avec les autres (utilisez le système de jumelage) et demandez de l’aide si vous en avez besoin
- Pratiquez des techniques de relaxation lorsque vous le pouvez
Rentrer à la maison après une mission traumatisante puis se réinstaller dans une routine n’est pas facile. Pour vous aider à vous adapter, vous pouvez :
- Parlez à un professionnel de la santé mentale
- Accordez-vous de la grâce car les choses ne seront peut-être pas exactement les mêmes à votre retour
- Participez à quelques activités que vous aimez, mais limitez les activités sociales pendant un certain temps pour éviter une stimulation excessive.
- Parlez uniquement de ce dont vous êtes à l’aise de parler
- Comprenez qu’il est normal de dire « non » et de fixer des limites.
Risques / Avantages
Quels sont les avantages potentiels de la formation à la résilience ?
Certains des avantages de la formation à la résilience peuvent inclure :
- S’adapter et se rétablir après des événements stressants
- Vous connecter à des ressources qui peuvent vous aider à traverser des expériences difficiles
- Trouver des moyens sains de se déstresser
- Recadrer les situations stressantes pour vous aider à vivre des émotions plus positives
De nombreux athlètes et scientifiques célèbres ont dû surmonter des événements importants dans leur vie pour atteindre leurs objectifs – et nombre d’entre eux ont recours à l’entraînement à la résilience pour y parvenir. Les personnes résilientes ont également tendance à avoir une intelligence émotionnelle, une force et un courage élevés. Les traits communs des personnes résilientes comprennent :
- Être flexible avec votre temps et vos ressources
- Être curieux du monde qui vous entoure
- Se concentrer sur la positivité et la gratitude
- Reconnaître que votre plus grande force pourrait aussi être votre plus grand défi
Quels sont les enjeux de la formation à la résilience ?
Vivre un événement stressant de la vie n’est pas facile. Vous devrez peut-être vous remémorer des souvenirs d’expériences passées que vous préféreriez oublier pendant l’entraînement. Cela peut être très difficile et épuisant sur le plan émotionnel.
Dans certains cas, la formation à la résilience ne vous prépare pas entièrement à l’inattendu. Il faut beaucoup de travail en dehors de chaque séance pour renforcer la résilience. Même avec plusieurs heures de formation, la résilience est un processus d’apprentissage continu qui se développe à mesure que vous grandissez.
Récupération et perspectives
Combien de temps me faudra-t-il pour développer ma résilience ?
Il n’y a pas de calendrier fixe qui convienne à tout le monde. C’est un voyage personnel et vous donnez le rythme. Vous vous sentirez peut-être plus confiant dans votre capacité à gérer des situations stressantes après avoir terminé la formation. D’autres peuvent avoir besoin de plus de temps pour surmonter les défis antérieurs et se préparer à en affronter de nouveaux. Votre instructeur peut vous aider à rester sur la bonne voie si vous sentez que vous n’atteignez pas vos objectifs dès que vous le souhaiteriez.
Quand appeler le médecin
Quand dois-je appeler mon médecin ?
Contactez immédiatement un professionnel de la santé si vous ressentez l’un des symptômes suivants après un événement stressant, surtout s’ils persistent pendant deux semaines ou plus :
- Sentiments intenses de tristesse et de solitude
- Avoir des comportements d’automutilation ou penser à se faire du mal ou à faire du mal à quelqu’un d’autre
- Symptômes psychiatriques, comme entendre des voix ou voir des visions
- Ne pas prendre soin de vous comme vous le feriez régulièrement, comme ne pas vous laver ou manger
- La surconsommation de substances comme mécanisme d’adaptation (trouble lié à l’usage de substances)
Si vous ou un de vos proches êtes en danger immédiat, contactez le 911 ou le numéro de votre service d’urgence local.
Un message de Gesundmd
La vie est imprévisible. Cela peut vous lancer les défis les plus durables. Et parfois, il n’est pas facile de les surmonter seul. La formation à la résilience peut être un outil utile pour vous aider à traverser des situations stressantes.
Il est important de noter qu’avoir besoin d’aide ou ressentir une faible résilience n’est pas un signe de faiblesse. Les humains ne naissent pas avec. C’est plutôt quelque chose que vous devez apprendre et développer, tout comme l’entraînement en force dans une salle de sport.
Si vous êtes confronté à une situation stressante et que vous sentez que vous ne parvenez pas à la surmonter, sachez que vous n’êtes pas seul. Un professionnel de la santé peut vous aider.
