Insomnie paradoxale : qu’est-ce que c’est, symptômes et traitement

L’insomnie paradoxale survient lorsque vous ressentez des symptômes d’insomnie même si vous dormez suffisamment. Les prestataires de soins de santé parlent parfois d’une perception erronée de l’état de sommeil.

Si vous souffrez d’insomnie paradoxale, vous pouvez avoir l’impression de prendre conscience de votre environnement et d’avoir dormi seulement quelques heures par nuit (ou pas du tout). Mais vous dormez suffisamment. Vous pouvez avoir l’impression que vos sens vous jouent un mauvais tour.

Les personnes souffrant d’insomnie typique se sentent généralement fatiguées, groggy ou fatiguées pendant la journée parce qu’elles ne dorment pas suffisamment la nuit. Si vous souffrez d’insomnie paradoxale, vous ne ressentirez pas ce genre de symptômes pendant la journée.

En effet, avec l’insomnie paradoxale, vous dormez suffisamment (même si vous n’en avez pas envie). Cela signifie que physiquement, votre corps sera bien reposé le matin, même si, mentalement et émotionnellement, vous n’en avez peut-être pas envie.

Il peut être difficile, voire impossible, de savoir si vous dormez suffisamment sans faire de tests. Consultez un professionnel de la santé si vous sentez que vous ne pouvez pas dormir et que cela affecte votre qualité de vie au quotidien.

Quels sont les symptômes paradoxaux de l’insomnie ?

Le principal symptôme de l’insomnie paradoxale est de penser que vous ne dormez pas suffisamment. Vous pourriez avoir l’impression que :

• Soyez toujours conscient de votre environnement pendant que vous essayez de dormir
• Je n’arrive pas à m’endormir, peu importe les efforts que tu fais
• Ayez des pensées constantes et rapides pendant que vous essayez de dormir
• Étions éveillés presque toute la nuit

Le sentiment de ne pas dormir toute la nuit peut être vif et clair. Mais si vous souffrez d’insomnie paradoxale, votre cerveau et votre corps bénéficient d’un repos suffisant chaque nuit. Cela peut être très frustrant et vous faire douter de vous-même. Vous pourriez ressentir de l’anxiété liée au sommeil.

Vos sentiments sont réels, même si votre corps ne présente pas réellement de symptômes d’insomnie. Vous ne faites pas semblant et n’inventez pas ce que vous vivez.

Quelles sont les causes de l’insomnie paradoxale ?

Les experts ne savent pas exactement ce qui cause l’insomnie paradoxale. C’est difficile à étudier car cela ne provoque aucun changement physique que les chercheurs peuvent examiner. Une chose sur laquelle les experts s’accordent : il s’agit d’une maladie réelle qui peut affecter votre santé mentale et émotionnelle.

Les chercheurs étudient ce qui pourrait déclencher une insomnie paradoxale. Certaines causes peuvent inclure :

• Facteurs environnementaux (quelque chose concernant l’endroit où vous vivez, travaillez ou passez beaucoup de temps)
• Variations génétiques
• Problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression
• Trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• Apnée du sommeil

Comment diagnostique-t-on l’insomnie paradoxale ?

Un professionnel de la santé diagnostiquera l’insomnie paradoxale en vous parlant de vos habitudes de sommeil et en utilisant certains tests. Dites à votre prestataire comment vous dormez et si vous avez remarqué des changements. Ils pourraient vous suggérer de consulter un spécialiste du sommeil.

Votre fournisseur vous fera essayer quelques tests, notamment :

• Électroencéphalogramme (EEG).Un EEG vérifie votre fonction cérébrale. Cela peut aider à exclure d’autres conditions pouvant provoquer des symptômes similaires.
• Tenir un journal du sommeil.Votre prestataire vous fera enregistrer lorsque vous vous endormez et vous réveillez. Cela vous aidera à suivre la fréquence à laquelle vous vous réveillez réellement la nuit par rapport à la fréquence à laquelle vous avez l’impression de le faire.
• Porter un actigraphe.Cet appareil ressemble à une montre intelligente et suivra les perturbations de votre cycle veille-sommeil sur plusieurs semaines.

Si vous souffrez d’insomnie paradoxale, les résultats de vos tests montreront que vous dormez une quantité normale et saine chaque nuit. N’oubliez pas que votre prestataire n’essaie pas de vous tromper ou de prouver que vous mentez. Ils vous croient. Ils ont juste besoin de voir ce qui se passe dans votre cerveau et votre corps pendant que vous dormez.

Quels sont les traitements contre l’insomnie paradoxale ?

Votre prestataire vous proposera des traitements pour vous aider à vous sentir calme et en sécurité lorsque vous dormez. Votre fournisseur peut suggérer :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC ou thérapie par la parole). Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à gérer le stress, l’anxiété et la dépression. Ils peuvent vous aider à gérer les symptômes de l’insomnie paradoxale et/ou les problèmes de santé mentale qui peuvent en être la cause.
• Améliorer votre hygiène de sommeil. Avoir une routine de coucher et un environnement de sommeil cohérents peut vous aider à vous sentir à l’aise et sûr de passer une bonne nuit de sommeil. Essayez d’éviter l’alcool, la caféine et l’exercice pendant quelques heures avant d’aller vous coucher.
• Médicaments. Il n’existe aucun médicament qui traite directement l’insomnie paradoxale. Mais votre prestataire peut vous suggérer un sédatif pour vous aider à éliminer la sensation de réveil la nuit.

L’insomnie paradoxale est-elle dangereuse ?

L’insomnie paradoxale ne peut pas nuire physiquement à votre corps. Ce n’est donc pas dangereux comme les gens le pensent habituellement.

Mais la frustration liée à cette situation peut avoir un impact important sur votre santé mentale. N’essayez pas de vous forcer à gérer seul le stress, l’anxiété ou d’autres sentiments. Parlez à un professionnel de la santé mentale ou à vos proches de ce que vous vivez.

Pouvez-vous prévenir l’insomnie paradoxale ?

Parce que les experts ne savent pas exactement ce qui cause l’insomnie paradoxale, nous ne connaissons aucun moyen de la prévenir. Avoir une bonne hygiène de sommeil est le meilleur moyen de vous assurer de dormir suffisamment (et suffisamment) chaque nuit. Parlez à votre prestataire de vos inquiétudes et de vos sentiments. Une fois que vous savez ce qui se passe, vous pourriez vous sentir moins anxieux à l’heure du coucher ou aux alentours. Cela peut vous rendre moins susceptible d’avoir l’impression de vous réveiller.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Votre médecin vous dira à quelle fréquence vous devez planifier des rendez-vous ou des tests de suivi. Ils voudront vérifier votre sommeil et votre santé pour s’assurer que vous vous sentez mieux.

Informez votre médecin si les symptômes changent ou s’aggravent. Ils pourront peut-être suggérer d’autres traitements ou modifier votre plan de gestion de l’insomnie paradoxale.

Quelles questions dois-je poser à mon médecin ?

Vous voudrez peut-être demander à votre fournisseur :

• Comment savoir s’il s’agit d’une insomnie paradoxale ou d’un autre problème de sommeil ?
• De quels tests ai-je besoin ?
• Quelle est la meilleure façon d’utiliser mon journal du sommeil ?
• Aurai-je besoin de médicaments ? Si oui, comment les prendre ?