De combien de sommeil avez-vous besoin pour avoir un cœur sain ?

Une bonne nuit de sommeil peut avoir un impact sur votre santé cardiovasculaire.

Pour la première fois, l’American Heart Association (AHA) ajoute le sommeil à sa liste de facteurs utilisés pour quantifier la santé cardiovasculaire.

La revue de l’AHA, publiée dans la revueCirculation, montre que le sommeil a des impacts à la fois directs et indirects sur la santé cardiaque. Les chercheurs recommandent d’adapter la durée de votre sommeil à votre âge afin d’éviter de graves conséquences sur la santé.

Plus vous vieillissez, moins vous avez besoin de dormir

L’examen a porté sur les dossiers de santé de plus de 23 000 participants âgés de 2 à 79 ans. Les chercheurs ont examiné dans quelle mesure les heures moyennes de sommeil nocturne autodéclarées correspondaient aux recommandations de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM). Ils ont remarqué de forts scores de sommeil corrélés à d’autres comportements nécessaires à la santé cardiaque, comme une alimentation saine et l’activité physique.

“Ce point idéal – le point Boucle d’or – dure sept à neuf heures pour les adultes”, a déclaré Donald M. Lloyd-Jones, MD, ScM, FACC, FAHA, président du département de médecine préventive à la Northwestern Feinberg School of Medicine et co-auteur de la revue. “Si vous dépassez cela, ce n’est pas aussi bénéfique. Et certainement, si vous dormez bien en dessous de sept heures, [vous avez] de plus en plus de risques pour votre santé.”

Contrairement aux recommandations de sommeil pour les enfants, qui diminuent progressivement à mesure que les enfants vieillissent, la référence de sept à neuf heures semble cohérente tout au long de l’âge adulte, a-t-il ajouté.

La sieste compte-t-elle ?
Pour les enfants de 5 ans et moins, qui suivent peut-être déjà un horaire de sieste, l’heure de la sieste est incluse dans leurs recommandations de sommeil sur 24 heures, a déclaré Lloyd-Jones. Les siestes ne sont pas incluses dans les mesures pour adultes, mais les siestes peuvent être un bon moyen de dormir un peu plus pour les adultes qui ne peuvent pas respecter la norme de sept à neuf heures la nuit.

Quel est l’impact du sommeil sur la santé cardiaque ?

Nicole Weinberg, MD, cardiologue au centre de santé Providence Saint John, a déclaré à Gesundmd que le manque de sommeil ou un mauvais sommeil peut exposer les personnes à un risque de problèmes cardiaques graves, comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral. Les recherches n’ont commencé que récemment à découvrir ce lien, et il y a encore plus d’informations à découvrir, a-t-elle ajouté.

“Le sommeil a été cette ‘boîte noire’ dans les données cardiovasculaires. Nous ne l’avons pas compris au fil des ans”, a déclaré Weinberg. “Grâce aux données des études sur le sommeil, nous sommes en mesure de constater que certaines personnes ont une fréquence cardiaque élevée pendant leur sommeil ou une diminution de la saturation en oxygène lorsqu’elles dorment. Ces éléments peuvent entraîner des problèmes de santé cardiovasculaire comme une pression artérielle élevée, ou vous exposer à un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.”

La revue ajoute le sommeil à la liste des « 8 essentiels de la vie » de l’American Heart Association, qui décrit les facteurs liés au mode de vie qui servent d’indicateurs de l’état de santé cardiovasculaire et des risques potentiels pour la santé cardiovasculaire. La liste complète comprend :

• Régime
• Activité physique
• Exposition à la nicotine
• Durée du sommeil
• Indice de masse corporelle (IMC)
• Lipides sanguins
• Glycémie
• Pression artérielle

“Nous savons maintenant, grâce à la collecte de preuves, à quel point le sommeil est central pour bon nombre des sept autres composantes de la santé cardiovasculaire”, a déclaré Lloyd-Jones. “Mais il a également sa propre contribution indépendante à la santé cardiaque et cérébrale.”

Des données indépendantes sur le sommeil peuvent aider les chercheurs à prédire les risques de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de santé cardiovasculaire en général, a-t-il ajouté.

De plus, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès aux États-Unis et dans le monde.selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les Centers for Disease Control and Prevention.Ainsi, dormir suffisamment peut avoir un impact direct sur votre expérience de réveil.

« Toutes ces choses sont vraiment cruciales, mais nous commençons tout juste à obtenir beaucoup de bonnes données objectives surcommentcritique », a déclaré Weinberg.

La qualité compte

Dormir les heures recommandées pour votre groupe d’âge pourrait améliorer votre santé cardiaque. Mais si vous ne dormez pas profondément, cela ne peut pas faire grand-chose.

LeCirculationLa revue raconte « l’histoire de la quantité », a noté Lloyd-Jones. “La qualité du sommeil est beaucoup plus difficile à mesurer”, a-t-il ajouté.

La qualité du sommeil peut être influencée par des facteurs tels que le nombre de fois qu’une personne se réveille pendant la nuit, si elle a une fréquence cardiaque élevée ou des difficultés respiratoires, ou si elle souffre ou non d’apnée du sommeil. Et la qualité et la durée du sommeil ne suivent pas toujours la même ligne.

“Si vous examinez réellement de nombreuses données issues des études sur le sommeil, cela ne signifie pas qu’un sommeil prolongé est toujours de haute qualité et qu’un sommeil plus court est de mauvaise qualité”, a déclaré Weinberg. “Les personnes qui dorment bien peuvent détendre leur corps ; elles dorment confortablement. Ce sont de bons marqueurs globaux de la façon dont votre corps se repose et se répare.”

Dans une étude évaluant l’évolution des habitudes de sommeil à mesure que les gens vieillissent, les chercheurs ont découvert que le temps que les gens passent à dormir diminue jusqu’à environ 40 ans, puis augmente plus tard dans la vie. Cependant, l’efficacité du sommeil – une mesure que les chercheurs ont associée le plus étroitement à la qualité – a diminué après 40 ans.

Importance des routines du coucher
Maintenir une bonne hygiène de sommeil peut également signifier maintenir une routine quotidienne cohérente. Lloyd-Jones recommande aux gens d’incorporer une activité physique pour se fatiguer pendant la journée. La nuit, il recommande aux gens d’éviter la caféine, l’alcool et le temps passé devant un écran trop près du lit.

Comment se remettre sur la bonne voie si votre horaire de sommeil est interrompu

Selon Lloyd-Jones, il est normal de ne pas dormir une nuit complète de temps en temps. Une soirée occasionnelle ou un lever tôt ne vous gâchera pas trop le cœur.

“Tout le monde va vivre une nuit où les choses ne se passent pas bien”, a déclaré Lloyd-Jones. « Si vous manquez une nuit ou deux par semaine, vous pouvez généralement vous remettre sur la bonne voie. »

Pour vous remettre sur la bonne voie, vous n’êtes pas nécessairement obligé d’enregistrer des heures de sommeil supplémentaires pour rattraper ce que vous avez manqué. Lloyd-Jones a déclaré que votre corps peut naturellement faciliter un sommeil plus profond ou de meilleure qualité, comme davantage de sommeil paradoxal, pour vous aider à récupérer les nuits suivantes.

Cependant, il est essentiel de ne pas laisser les heures de coucher manquées occasionnellement devenir une routine, a déclaré Lloyd-Jones. Parce que moins vous dormez de nuits, plus vous risquez de développer des complications cardiaques.

« Prendre du temps pour soi est très important », a déclaré Lloyd-Jones. “À long terme, le sommeil affectera réellement votre tension artérielle, votre poids, votre risque de diabète et, en fin de compte, votre cœur.”

Ce que cela signifie pour vous
Sacrifier le sommeil peut blesser votre cœur. Faire de votre mieux pour respecter les directives de sommeil adaptées à votre groupe d’âge peut aider à éviter les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.