Le magnésium peut-il soulager vos symptômes du SCI ?

Les propriétés apaisantes du magnésium sont bénéfiques pour gérer la constipation liée au SCI en relaxant les muscles intestinaux et en agissant comme un émollient des selles, apportant un soulagement indispensable aux personnes aux prises avec cette maladie. Bien que toutes les études ne soient pas d’accord, les effets potentiels de ce précieux minéral sur le soulagement des selles en font une option prometteuse pour la gestion des symptômes du SCI.

Comment le magnésium peut-il améliorer votre santé ?

Comme le sodium et le potassium, le magnésium est un électrolyte essentiel dont l’organisme a besoin pour diverses fonctions.

Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de magnésium, une supplémentation peut aider les personnes souffrant de certaines conditions, telles que :

• Anxiété
• Asthme
• Arythmies cardiaques
• Constipation
• Maux de tête
• Insomnie
• Syndrome du côlon irritable (SCI)
• Prééclampsie
• Syndrome prémenstruel
• Syndrome des jambes sans repos

Voici un aperçu plus approfondi des bienfaits du magnésium dans différentes conditions.

Excitabilité nerveuse et musculaire

Le magnésium peut aider lorsque les systèmes neuromusculaires (nerfs et muscles) deviennent surexcités par des messages chimiques, entraînant des réponses musculaires anormales.

Les personnes utilisant des médicaments stimulants peuvent ressentir des contractions musculaires ou serrer la mâchoire, souvent pendant leur sommeil. Certains chercheurs recommandent des thés ou des comprimés de magnésium pour soulager les symptômes de grincement des dents, également appelés bruxisme.

Le magnésium peut également aider à lutter contre le syndrome des jambes sans repos (SJSR). Avec cette condition, les gens ont une envie agaçante de bouger leurs jambes la nuit. Il a été constaté que les suppléments oraux amélioraient les symptômes du SJSR dans une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2.

Cependant, toutes les recherches ne sont pas claires sur les bienfaits du magnésium pour la santé. Les scientifiques qui ont mené une revue en 2019 de huit études différentes n’ont trouvé aucun avantage significatif à donner du magnésium aux personnes atteintes du SJSR. Ils n’ont pas pu confirmer l’efficacité du magnésium et son rôle reste flou.

Syndrome du côlon irritable

Certaines études suggèrent que l’eau minérale riche en sulfate de magnésium peut augmenter la fréquence des selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C).

Cet éventuel effet laxatif du magnésium semble provenir de deux voies. Ils sont:

• Détente musculaire :Le magnésium peut détendre les muscles des intestins. Cela peut aider à établir un écoulement plus fluide lorsque les selles passent dans les intestins.
• Adoucisseur de selles :Le magnésium attire l’eau dans les intestins, agissant comme un laxatif osmotique. Cette augmentation d’eau stimule la selle, ou la motilité. Il ramollit et augmente également la taille des selles. Cela provoque une selle et aide à rendre les selles plus faciles à évacuer.

Quels aliments sont riches en magnésium ?

La meilleure source de magnésium est la nourriture, comme les graines de citrouille, qui en fournissent environ 152 milligrammes (mg) par once.

D’autres bonnes sources alimentaires de magnésium comprennent :

• Noix et graines comme les amandes, les cacahuètes et les noix de cajou
• Haricots et légumineuses comme les haricots noirs et les haricots de Lima
• Céréales entières, y compris le pain de blé entier, le son de blé et les flocons d’avoine
• Chocolat noir
• Légumes-feuilles comme les épinards, le chou frisé et le chou vert

Risques des suppléments de magnésium

La diarrhée est l’effet secondaire le plus courant des suppléments de magnésium, qui peut entraîner :

• Déshydratation
• Déficits nutritionnels
• Perte de poids
• Déséquilibre électrolytique, avec des effets potentiels sur le cœur, les muscles et la respiration

Interactions médicamenteuses

Un supplément de magnésium peut interférer avec certains médicaments, réduisant ainsi leur efficacité.

Avant de commencer à prendre du magnésium, informez votre professionnel de la santé et votre pharmacien si vous prenez l’un des éléments suivants :

• Laxatifs
• Suppléments de vitamines
• Diurétiques (pilules d’eau)
• Médicaments de chimiothérapie
• Médicaments contre l’ostéoporose
• Médicaments thyroïdiens
• Certains antibiotiques, tels que la ciprofloxacine et la moxifloxacine
• Antiacides

Avertissements et précautions

Vos reins sont responsables de l’élimination du magnésium du sang. Pour cette raison, si vous souffrez d’une maladie rénale ou avez besoin de dialyse, vous ne devez pas prendre de suppléments à moins que votre médecin ne vous le prescrit. Même l’ajout de quantités normales de vitamines ou de minéraux peut être toxique.

Si vous utilisez du magnésium pour traiter la constipation liée au SCI, notez que la même dose de magnésium utilisée pour traiter la constipation n’est pas destinée à être utilisée comme complément alimentaire.

Toxicité

Des quantités toxiques de magnésium peuvent causer des problèmes rénaux. Il peut également provoquer des réactions graves affectant les intestins, le cœur et les poumons. Lisez attentivement les étiquettes des suppléments pour éviter une consommation excessive.

Les premiers signes de toxicité du magnésium, également connus sous le nom d’hypermagnésémie, comprennent :

• Diarrhée
• Rougeur du visage
• Léthargie
• Pression artérielle basse
• Faiblesse musculaire
• Nausée
• Vomissement

Si les niveaux continuent d’augmenter, la toxicité du magnésium peut entraîner de graves complications, notamment des difficultés respiratoires, un rythme cardiaque irrégulier, un arrêt cardiaque, le coma et même la mort.

Qu’est-ce que l’hypermagnésémie ?
L’hypermagnésémie est une accumulation anormale de magnésium dans votre corps. Cela peut se produire si vos reins sont insuffisants. L’hypermagnésémie peut entraîner des problèmes de rythme cardiaque, une détresse respiratoire et même un arrêt cardiaque.

Posologie et préparation

Les National Institutes of Health (NIH) ont publié une fiche d’information sur l’apport quotidien recommandé en magnésium, qui comprend la quantité totale que vous devriez consommer des aliments. L’apport journalier recommandé est différent selon votre âge, mais de manière générale :

• Les femmes adultes devraient recevoir entre 310 mg et 360 mg par jour (plus si elles sont enceintes ou si elles allaitent).
• Les hommes adultes devraient recevoir entre 400 et 420 mg par jour.
• Pour les enfants, l’apport journalier recommandé augmente avec l’âge. Les nouveau-nés ont besoin d’environ 30 mg par jour, tandis que les enfants plus âgés en ont besoin jusqu’à 240 mg.

Vous pouvez prendre du magnésium sous forme de pilule de vitamines ou sous forme liquide préparée. Il est également vendu sous forme de poudre à mélanger à un liquide.

Les suppléments de magnésium sont également associés à différents produits chimiques. Par exemple, les produits à base de sel de magnésium sont absorbés à des rythmes différents dans l’intestin grêle. Cela signifie qu’ils peuvent fournir du magnésium au corps plus lentement. Différents niveaux de dose sont nécessaires pour que les effets se fassent sentir.

Les différences dans le fonctionnement des produits à base de magnésium peuvent rendre difficile de savoir si une dose utilisée dans une étude clinique d’un produit à base de sel de magnésium aura le même effet qu’une dose d’un mélange différent. Gardez cela à l’esprit lorsque vous lisez les résultats de la recherche et parlez-en à votre professionnel de la santé avant de le prendre.

Choisir un supplément de magnésium

Commencez par vérifier les étiquettes sur les emballages de magnésium. Cela vous permettra de retrouver le dosage actif ainsi que les éventuels autres ingrédients contenus dans le produit. Ils peuvent inclure des arômes, des charges ou des liants.

Confirmez également que le produit est sûr et efficace en recherchant un produit certifié par un organisme de test indépendant comme ConsumerLab. En 2019, l’entreprise a étudié des dizaines de suppléments de magnésium populaires vendus sur le marché et en a trouvé quelques-uns qui se désintégraient rapidement lorsqu’ils étaient exposés à l’humidité.

ConsumerLab en a également trouvé plusieurs qui contenaient des quantités nocives de plomb et d’autres qui étaient mal étiquetées en fonction de leur contenu. Ces sites de tests indépendants peuvent vous aider à déterminer si vous pouvez faire confiance au label.