Exercices de mise en charge et leurs bienfaits pour la santé

Votre médecin vous a peut-être recommandé des exercices de mise en charge ou vous avez peut-être lu qu’un tel exercice est essentiel à la santé des os. Mais qu’est-ce que l’exercice avec mise en charge exactement et comment contribue-t-il à améliorer votre santé ?

Exercice régulier pour l’arthrite

Il est important de commencer par dire que l’exercice régulier aide les personnes souffrant d’arthrite. Cela peut non seulement réduire les douleurs et les raideurs articulaires, mais peut également vous aider à rester aussi fort et en bonne santé que possible. Les personnes souffrant d’arthrite qui pratiquent régulièrement de l’exercice ressentent non seulement moins d’inconfort, mais l’activité physique peut également s’améliorer :

• Équilibre
• Force musculaire
• Flexibilité
• Condition physique cardiaque
• Endurance
• Contrôle du poids
• Un sentiment général de bien-être

Cela dit, il peut être difficile pour les personnes souffrant d’arthrite de suivre un programme d’exercice régulier en raison de leurs limitations physiques. Consulter votre médecin et votre physiothérapeute peut vous aider à définir des objectifs personnels dans le cadre de ces limitations et à comprendre les types d’exercices et les avantages de chacun.

Types d’exercice et leurs rôles sur la santé

On parle souvent d’exercice, mais il existe en réalité plusieurs types d’exercices différents et chacun peut avoir un objectif précis pour améliorer votre santé physique. Ceux-ci incluent :

Exercices d’amplitude de mouvement: Les exercices d’amplitude de mouvement font bouger quotidiennement chacune de vos articulations dans toute son amplitude de mouvement. Les exemples incluent les étirements et le yoga.

Exercices de renforcement :Ce type d’exercice aide à la fois à développer la force et à améliorer la mobilité articulaire. Les exercices de renforcement se décomposent là encore en :

• Exercice de mise en charge 
• Exercice de résistance

Exercices d’endurance: Les exercices d’endurance augmentent votre fréquence cardiaque et sont importants pour améliorer votre forme cardiovasculaire.

Avantages de l’exercice avec mise en charge

L’exercice avec mise en charge est essentiel à la construction et au maintien d’os sains et comprend toute activité que vous pratiquez qui fait travailler vos muscles et vos os contre la gravité.

Pendant les exercices de mise en charge, les os s’adaptent à l’impact du poids et à la traction musculaire en construisant davantage de cellules osseuses. Par conséquent, l’os devient plus fort et plus dense. En plus d’améliorer la force et la mobilité articulaire, les exercices de mise en charge peuvent réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose.

Afin de maintenir le renforcement associé à l’exercice de mise en charge, l’intensité, la durée et la quantité de contrainte appliquée aux os doivent augmenter avec le temps. Augmenter l’intensité de l’activité physique peut être un défi pour les personnes souffrant d’arthrite qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver un équilibre entre trop et pas assez d’exercice.

Exemples d’exercices de mise en charge

Maintenant que vous connaissez l’importance des exercices de mise en charge, quels exercices particuliers entrent dans cette catégorie ? Les exemples incluent :

• Marche
• Jogging
• Randonnée
• Dansant
• Step aérobic
• Football
• Base-ball
• Basket-ball
• Tennis
• Racquetball
• Bowling
• Golf
• Monter les escaliers

Des exemples d’exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de mise en charge comprennent la natation et le vélo.

Créer un plan d’exercice

De nombreuses personnes souffrant d’arthrite et ayant des limitations physiques modérées à sévères consulteront la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu’à quelques-unes des activités.

Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à faire un petit brainstorming créatif sur d’autres façons de pratiquer des exercices de mise en charge avec vos limitations particulières. Si vous souffrez d’arthrite, il est également important de parler à votre médecin de toute précaution ou exercice particulier qui pourrait aggraver votre arthrite.

Pour ceux qui sont incapables de faire des exercices avec mise en charge, les alternatives sans mise en charge sont certainement meilleures que pas d’exercice du tout. S’engager régulièrement dans un certain type d’exercice régulier est essentiel pour les personnes souffrant d’arthrite afin de rester et de se sentir en aussi bonne santé que possible.

Autres mesures de style de vie pour améliorer l’arthrite

Tout comme l’exercice régulier est important pour gérer l’invalidité et la douleur liées à l’arthrite, d’autres mesures liées au mode de vie peuvent également faire une différence. Le régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l’arthrite.

De nombreuses personnes souffrant d’arthrite ne dorment pas suffisamment. Prendre le temps de revoir une bonne hygiène du sommeil peut aider à plus d’un titre.