Points clés à retenir
- Les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes en raison des changements hormonaux au cours des étapes de la vie comme la grossesse et la ménopause.
- En moyenne, les femmes dorment légèrement plus que les hommes, même s’il n’est pas clair si cela reflète un besoin de sommeil plus élevé ou si les hommes dorment moins que nécessaire.
- Les changements hormonaux pendant la ménopause peuvent augmenter le risque de troubles du sommeil comme l’apnée obstructive du sommeil chez les femmes.
Même si sept à neuf heures de sommeil constituent l’objectif recommandé pour la plupart des adultes, les femmes peuvent avoir besoin d’encore plus de repos que les hommes.
La recherche suggère que les femmes peuvent avoir besoin de plus de sommeil que les hommes à différentes étapes de la vie, selon Kin M. Yuen, MD, MS, spécialiste de la médecine du sommeil à l’UCSF Health et porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine.
“Lorsque nous regardons les nourrissons de sexe féminin par rapport aux nourrissons de sexe masculin, ils passent un peu plus de temps à dormir”, a déclaré Yuen à Gesundmd.
Yuen a noté que même si les adolescents dorment souvent moins bien, le schéma selon lequel les femmes ont besoin de plus de sommeil se poursuit souvent à l’âge adulte. La femme adulte moyenne dort 7,5 à 8 heures par nuit, tandis que l’homme adulte moyen dort 7 à 7,5 heures.
Cependant, il n’est pas clair si les femmes ont besoin de dormir davantage ou si les hommes ne dorment tout simplement pas suffisamment. Les données existantes sur ce sujet sont quelque peu obscures.
“Les études qui montrent que les femmes ont tendance à dormir un peu plus que les hommes sont principalement basées sur des enquêtes ou des journaux de sommeil autodéclarés, qui manquent d’objectivité”, a déclaré à Gesundmd Yonatan Greenstein, MD, FCCP, professeur agrégé de médecine à la Rutgers New Jersey Medical School.
Les changements hormonaux pendant la grossesse ou la ménopause peuvent réduire la qualité du sommeil des femmes, selon Michelle Drerup, PsyD, directrice de la médecine comportementale du sommeil au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
La grossesse est associée à des fluctuations hormonales au cours des trois trimestres, qui peuvent entraîner de la fatigue, de la somnolence et un besoin fréquent d’uriner la nuit, a ajouté Drerup.
La périménopause et la ménopause entraînent également des fluctuations hormonales majeures qui provoquent souvent des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, qui peuvent toutes deux perturber le sommeil.
Greenstein a déclaré que les femmes ménopausées sont également plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’apnée obstructive du sommeil, ce qui entraîne un sommeil de mauvaise qualité et fragmenté.
“La théorie scientifique derrière cela est que les œstrogènes et la progestérone sont protecteurs et qu’à mesure qu’ils diminuent tout au long de la ménopause, les voies respiratoires supérieures de la femme deviennent plus pliables, conduisant au développement de l’apnée obstructive du sommeil”, a ajouté Greenstein.
Bien que de nombreuses femmes aient besoin de plus de sommeil que les hommes, cela n’est pas vrai pour tout le monde, a déclaré Pelin Batur, MD, obstétricien-gynécologue à la Cleveland Clinic. « Il y a bien sûr beaucoup de variabilité entre les individus », a-t-elle ajouté.
Il est important de comprendre vos propres habitudes de sommeil et ce que vous ressentez au réveil. Si vous pratiquez une bonne hygiène du sommeil et dormez sept à neuf heures, mais que vous vous sentez toujours étourdi ou somnolent pendant la journée, il est peut-être temps de consulter un spécialiste du sommeil.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous êtes une femme qui souffre de troubles du sommeil ou de somnolence diurne, cela peut être dû à des changements hormonaux liés au stade de la vie. Donnez la priorité à l’hygiène du sommeil et si vous vous sentez toujours fatigué malgré un repos suffisant, envisagez de parler à un professionnel de la santé pour explorer les problèmes potentiels de sommeil.
