8 boissons censées réduire naturellement votre taux de cortisol

Le cortisol est une hormone qui augmente lorsque vous êtes stressé. Les boissons contenant des nutriments spécifiques peuvent contribuer à réduire le cortisol, mais les preuves étayant leur utilisation font défaut.

1. Thé vert

Le thé vert peut aider à réduire le cortisol en raison de sa teneur en épigallocatéchine-3-gallate (EGCG). L’EGCG est un composé antioxydant présent dans le thé vert qui interrompt l’activité de certains produits chimiques utilisés par le corps pour fabriquer du cortisol.

Une étude menée auprès de personnes souffrant de bégaiement modéré a révélé que la consommation quotidienne de six tasses de thé vert décaféiné pendant six semaines réduisait les niveaux de cortisol et améliorait la santé mentale.

2. Thé au ginseng

Une étude a révélé qu’une supplémentation de quatre semaines en ginseng réduisait les niveaux de cortisol de 16 %.Cependant, la prise de suppléments de ginseng fournit probablement des niveaux de ginseng beaucoup plus élevés que le thé.

Bien que le thé au ginseng puisse aider à réduire le cortisol, il n’existe aucune preuve directe que sa consommation réduit le cortisol, mais cela pourrait constituer un futur domaine de recherche.

3. Boissons infusées au magnésium

Il existe des preuves selon lesquelles les suppléments de magnésium, souvent utilisés pour réduire l’anxiété et le stress, peuvent abaisser les niveaux de cortisol. Une étude a révélé que le magnésium peut réduire le pic de cortisol après l’exercice.

Dans une autre étude, les participants ont reçu soit 350 milligrammes (mg) de complexe de citrate de magnésium, soit une pilule placebo (inactive) pendant 24 semaines.À la fin de l’étude, le groupe magnésium présentait des taux de cortisol circulant plus faibles.

Dans cette étude, les participants prenaient du magnésium sous forme de pilule. Cependant, le magnésium est souvent vendu sous forme de poudre que vous pouvez mélanger avec de l’eau pour créer une boisson infusée de magnésium. Il est possible que cette consommation réduise les niveaux de cortisol. Cependant, vous devriez consulter un prestataire avant de prendre de nouveaux suppléments.

4. Boissons infusées à l’Ashwagandha

L’Ashwagandha est une plante médicinale fabriquée à partir des racines, et parfois des feuilles, d’une plante arbustive.Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles une supplémentation en ashwagandha peut réduire les niveaux de cortisol, ainsi que les sentiments de stress et d’anxiété.

Boire des boissons infusées à l’ashwagandha peut donc contribuer à réduire votre taux de cortisol. Des études ont montré que des doses de 240 à 1 250 mg par jour d’extrait d’ashwagandha réduisent le cortisol, alors recherchez des boissons qui contiennent au moins ces quantités.

5. Boissons à base de yaourt

Les produits laitiers fermentés, comme le yaourt et le kéfir, peuvent contribuer à réduire le cortisol en raison de leurs niveaux élevés de probiotiques. Certaines preuves suggèrent que les probiotiques pourraient réduire les niveaux de cortisol, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.

Le yaourt et le kéfir peuvent également contenir de l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui peut réduire l’anxiété et le stress. Le GABA perturbe la production de cortisol dans les glandes surrénales, abaissant ainsi les niveaux.

6. Jus d’orge

Le jus d’orge est une boisson à base d’herbe d’orge. C’est une autre source naturelle de GABA, un neurotransmetteur qui peut aider à réduire le cortisol.

Aucune étude n’a directement examiné le lien entre le jus d’orge et les niveaux de cortisol chez l’homme. Par conséquent, il n’est pas possible de dire avec certitude si le jus d’orge peut réduire le cortisol, ni quelle quantité vous devrez boire pour obtenir cet effet. Cependant, il s’agit d’un futur domaine de recherche possible.

7. Jus d’orange

Il existe certaines preuves selon lesquelles la prise quotidienne de doses élevées de vitamine C peut conduire à une récupération plus rapide du cortisol après des situations stressantes et éventuellement à une diminution des niveaux globaux de cortisol, bien que les résultats soient mitigés.

Des études sur la réduction du cortisol en vitamine C ont utilisé des doses de 1 000 à 3 000 mg. Pour mettre cela en perspective, une tasse de jus d’orange contient 124 mg de vitamine C.Vous devrez boire 8 à 24 tasses de jus d’orange par jour pour reproduire la quantité de vitamine C utilisée dans ces études.

8. Eau de coco

L’eau de coco est riche en potassium et constitue une excellente source d’électrolytes. L’hypokaliémie, ou faible taux de potassium, est un problème courant chez les personnes atteintes du syndrome de Cushing, un trouble grave causé par une exposition à des taux élevés de cortisol.

Cependant, la plupart des personnes en bonne santé n’ont pas à s’inquiéter de faibles taux de potassium ou de cortisol comme ceux observés avec le syndrome de Cushing.

Bien que l’eau de coco soit bénéfique pour la santé, sa consommation ne réduit pas le cortisol.

Le cocktail de cortisol fonctionne-t-il ?

Le cortisol ou cocktail surrénalien est une tendance bien-être proposant des nutriments à partir d’ingrédients comme :

• Jus d’orange (apportant de la vitamine C)
• Eau de coco (apportant du potassium)
• Sel de mer (apportant du sodium)

Cependant, il est peu probable que cela puisse réduire votre taux de cortisol.

Les partisans du cocktail de cortisol affirment que ces ingrédients fournissent des nutriments qui « apaiseront » vos glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus de vos reins et produisent du cortisol (ainsi que de nombreuses autres hormones).

Les chercheurs ont examiné si certains aliments ou nutriments affectaient les niveaux de cortisol, mais les résultats ne sont pas clairs.Aucune étude n’a examiné le cocktail de cortisol et s’il affecte les niveaux de cortisol.

Autres moyens de réduire le cortisol

Boire pour réduire le cortisol peut être difficile, et des preuves limitées soutiennent que des boissons spécifiques réduisent le cortisol. Les moyens efficaces pour réduire naturellement le cortisol comprennent :

• Exercice:Faire de l’exercice augmentera votre cortisol à court terme, mais peut en diminuer les niveaux à long terme.
• Yoga:Il a été démontré que la pratique du yoga augmente les niveaux de GABA, un neurotransmetteur qui abaisse le cortisol.
• Mangez des repas réguliers :Lorsque vous avez faim, votre corps produit de la ghréline, une hormone qui peut stimuler la libération de cortisol.Pour éviter cette cascade, essayez de manger régulièrement et ne vous laissez pas affamer, si vous pouvez l’aider.
• Dormir:Le cortisol et le sommeil ont une relation bidirectionnelle.Un sommeil de meilleure qualité peut aider à équilibrer vos niveaux de cortisol.

Boissons qui augmentent le cortisol

Bien que les preuves sur les boissons à faible teneur en cortisol soient relativement limitées, il existe un peu plus de recherches sur les boissons qui réduisent le taux de cortisol.augmentercortisol. Les boissons suivantes peuvent augmenter le cortisol :

• Café:Le café peut augmenter le cortisol jusqu’à 50 %, soit plus que la plupart des boissons, en raison de sa teneur en caféine.
• Thé noir :En raison de sa teneur en caféine, le thé noir peut augmenter le cortisol de 20 % en moyenne. Cependant, l’effet est quelque peu modulé par d’autres composés chimiques qui favorisent la relaxation dans le thé.
• Boissons énergisantes :Il est prouvé que les boissons énergisantes peuvent augmenter le cortisol d’environ 30 %, en raison de leur teneur en caféine et en sucre.
• Soude:Comme les boissons énergisantes, les sodas peuvent également augmenter le cortisol en raison de la caféine et du sucre.