Palpitations cardiaques dues à l’anxiété : comment les arrêter ?

Les palpitations cardiaques dues à l’anxiété donnent l’impression que votre cœur s’emballe. Cette sensation est le produit d’une réaction de combat, de fuite ou de gel, dans laquelle votre corps réagit pour vous protéger du danger. Les palpitations cardiaques dues à l’anxiété ne sont généralement pas dangereuses, mais elles peuvent augmenter votre anxiété et entraîner d’autres complications.

Cet article traite de diverses approches médicales et non médicales pour arrêter les palpitations cardiaques dues à l’anxiété.

Ce qu’il faut savoir sur les palpitations cardiaques
Une fréquence cardiaque normale varie de 60 à 100 battements par minute. Lorsqu’il dépasse 100, vous pourriez le sentir battre ou remarquer une sensation de martèlement ou de sautillement. Généralement, les palpitations dues à l’anxiété sont temporaires et peu fréquentes, mais elles peuvent durer plus longtemps ou s’accentuer ou s’accentuer avec des crises de panique.

Comment ralentir et arrêter les palpitations cardiaques induites par l’anxiété 

Si vos palpitations cardiaques sont le résultat de l’anxiété et non d’une autre maladie, la meilleure façon de gérer les palpitations est de s’attaquer à la cause sous-jacente : l’anxiété. Si vous ressentez des palpitations cardiaques dues à l’anxiété, voici quelques techniques que vous pouvez essayer dès maintenant pour gérer vos symptômes.

Concentrez-vous sur votre respiration

La pleine conscience, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à calmer votre anxiété et à stabiliser votre rythme cardiaque.L’anxiété peut vous envahir et vous pourrez peut-être l’ignorer jusqu’à ce qu’elle commence à vous affecter physiquement.

Les palpitations peuvent être le signe que votre anxiété se propage de votre humeur et de vos émotions à votre fonction physique. Essayez de ralentir votre respiration, de méditer ou de vous asseoir dans un espace calme pendant quelques minutes pour calmer votre esprit et votre corps.

Exercice

Être actif et faire de l’exercice n’est pas seulement bon pour votre corps. L’activité physique peut favoriser la santé cardiaque en aidant à prévenir les causes sous-jacentes des palpitations cardiaques, mais elle libère également des endorphines. Les endorphines sont des produits chimiques que votre corps produit pour vous aider à faire face aux situations stressantes, et l’exercice crée une libération rapide de ces produits chimiques.

Utilisez les « codes de triche » de votre corps

Vous pouvez essayer quelques manœuvres pour aider votre corps à compenser tout stress émotionnel ou physique que vous ressentez. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit physiquement en activant votre réponse de combat ou de fuite, et des palpitations cardiaques sont quelque chose que vous remarquerez peut-être avec cette réponse.

Le nerf vague agit comme un stimulateur cardiaque pour le cœur, et des activités spécifiques comme pousser comme si vous alliez à la selle et la manœuvre de Valsalva peuvent parfois être utilisées pour contrôler immédiatement une fréquence cardiaque élevée ou irrégulière.

Manger ou boire

Manger ou boire est une tâche simple et basique. Mais en vous arrêtant pour prendre une collation ou une boisson, vous laissez votre corps effectuer une tâche automatique. L’acte d’avaler vous oblige à respirer plus lentement, et cette concentration peut aider à calmer vos palpitations.

Demander de l’aide

Si vos palpitations cardiaques progressent au point où vous vous sentez étourdi ou étourdi, demandez de l’aide. L’anxiété peut être la cause de vos palpitations cardiaques, mais cela peut également se produire pour des raisons physiques. Si vous présentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, des étourdissements ou une perte de conscience, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Demandez à nouveau de l’aide

Si vous avez exclu les causes physiques sous-jacentes et que vos palpitations cardiaques persistent, même après des stratégies telles que la méditation et le recentrage, vous devrez peut-être envisager un soutien supplémentaire. Parler à un thérapeute ou à un conseiller agréé peut vous aider à traiter certaines des sources de votre anxiété et à apprendre à la gérer efficacement pour éviter les manifestations physiques de ces émotions.

Envisagez les médicaments

Si votre anxiété continue de vous causer un inconfort physique après avoir essayé certaines stratégies comportementales, vous voudrez peut-être parler à un professionnel de la santé des médicaments contre l’anxiété.

Bien que les activités et les techniques décrites ci-dessus puissent aider à offrir un soulagement immédiat en l’absence d’aide médicale, si vous ressentez des palpitations cardiaques persistantes ainsi que votre anxiété, il est important de parler à un professionnel de la santé pour un traitement et un soutien continus.

Gérer le stress et l’anxiété sans médicaments

Environ sept millions d’adultes vivent à tout moment avec des troubles anxieux, et il existe un large éventail de traitements disponibles.

La façon dont vous gérez votre anxiété peut être liée à son impact sur votre qualité de vie. Pour certaines personnes, des techniques non médicamenteuses régulières et pratiquées régulièrement peuvent aider à maîtriser l’anxiété et les symptômes associés.

Certaines stratégies qui peuvent vous aider à gérer l’anxiété sans médicaments comprennent :

• Activités de pleine conscience et de méditation
• Yoga et autres exercices de relaxation
• Exercices de respiration pour soutenir la respiration profonde
• Thérapie cognitive ou comportementale avec un conseiller ou un thérapeute agréé
• Groupes de soutien avec des pairs qui partagent vos défis

Médicaments prescrits pour l’anxiété

Si les stratégies non médicales pour gérer votre anxiété ne sont pas efficaces et que vous continuez à ressentir des palpitations cardiaques, entre autres symptômes d’anxiété, parlez-en à un professionnel de la santé. Ils peuvent vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre anxiété.

Il existe différents types de médicaments pour traiter l’anxiété, chacun présentant des avantages et des effets secondaires.
Tout le monde réagit différemment aux médicaments. Trouver le traitement qui vous convient peut nécessiter des essais et des erreurs ou une combinaison de médicaments.

Voici quelques exemples de médicaments contre l’anxiété à discuter avec un professionnel de la santé :

• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) : un type d’antidépresseur
• Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) : une classe d’antidépresseurs
• Antidépresseurs tricycliques : un type d’antidépresseur
• Benzodiazépines : groupe de médicaments ayant un effet sédatif ; ces médicaments constituent la majeure partie des prescriptions pour traiter l’anxiété
• Prégabaline : médicament ayant un effet sédatif parfois utilisé pour traiter l’anxiété et les problèmes de sommeil.
• Bêta-bloquants : médicaments habituellement utilisés pour contrôler une fréquence cardiaque ou une tension artérielle élevée.
• Buspirone : un médicament parfois utilisé pour traiter l’anxiété ou la dépression généralisée.
• Moclobémide: Un médicament souvent utilisé comme traitement secondaire et plus couramment proposé pour le trouble affectif saisonnier (TAS).

Beaucoup de ces médicaments mettent un certain temps à ressentir leur plein effet. Ils doivent être démarrés et arrêtés progressivement. N’utilisez ces médicaments que sous la direction d’un professionnel de la santé.

L’anxiété, vos pensées et votre corps

Votre santé physique et mentale sont étroitement liées et souvent interdépendantes. Il est important de se rappeler que l’anxiété peut nuire à votre santé émotionnelle et physique.

Les changements de fréquence cardiaque et les palpitations ne sont que quelques-uns des symptômes physiques qui peuvent survenir en cas d’anxiété. Soyez conscient de tous les facteurs de stress qui pourraient accompagner vos symptômes physiques et de ce que vous pouvez faire pour résoudre ces problèmes dans votre vie quotidienne.

La méditation, la respiration profonde et d’autres activités holistiques peuvent aider. Un professionnel de la santé peut également vous orienter vers un thérapeute ou vous prescrire des médicaments pour un soutien supplémentaire.