Points clés à retenir
- La consommation de graisses polyinsaturées comme les huiles végétales et les graines de lin peut aider à réduire le taux de testostérone chez les femmes atteintes du SOPK.
- Le thé à la menthe verte peut réduire les niveaux de testostérone et aider à résoudre les problèmes de croissance des cheveux.
Un taux élevé de testostérone complique souvent la vie des femmes atteintes du SOPK, mais certains choix alimentaires comme le thé à la menthe verte et les huiles polyinsaturées pourraient aider. Ces aliments pourraient contribuer à réduire naturellement le taux de testostérone. Cela peut améliorer les symptômes du SOPK, notamment la prise de poids, l’acné, l’hyperglycémie, l’excès de pilosité faciale et les règles irrégulières.
Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais qu’ils ne sont pas identiques.
- Le sexe fait référence à la biologie : la composition chromosomique, les hormones et l’anatomie. Les gens se voient le plus souvent attribuer un sexe masculin ou féminin à la naissance en fonction de leur anatomie externe ; certaines personnes ne rentrent pas dans cette binaire sexuelle et sont intersexuées.
- Le genre décrit le sentiment interne d’une personne en tant que femme, homme, personne non binaire ou d’un autre genre, ainsi que les idées sociales et culturelles associées sur les rôles, les comportements, les expressions et les caractéristiques.
Les études de recherche n’utilisent parfois pas la terminologie de cette manière. Par exemple, les termes décrivant le genre (« femme », « homme ») peuvent être utilisés lorsque les termes désignant le sexe (« féminin », « masculin ») sont plus appropriés.
Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.
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Cette vidéo a été révisée médicalement par Rochelle Collins, DO.
Huiles végétales
Les huiles végétales telles que l’huile de canola, de soja et de maïs sont riches en graisses polyinsaturées. Ces graisses saines peuvent contribuer à réduire les niveaux de testostérone.
Cela dit, la plupart des recherches disponibles se limitent aux hommes et il existe un manque d’études consacrées aux effets hormonaux des graisses polyinsaturées chez les femmes atteintes du SOPK.
Par exemple, une étude réalisée en 2017 dans leJournal asiatique d’andrologieont constaté qu’un apport plus élevé en graisses polyinsaturées diminuait les niveaux de testostérone totale et de testostérone libre (en circulation) chez les hommes en bonne santé. On peut supposer qu’il a le même effet chez les femmes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Parmi les études disponibles, une revue de 2021 publiée dansSciences de la viea suggéré que la consommation de graisses polyinsaturées pourrait non seulement aider à diminuer la testostérone chez les personnes atteintes du SOPK, mais également à réguler les cycles menstruels et la sensibilité à l’insuline. Cela peut conduire à une meilleure fertilité et à un meilleur contrôle du diabète de type 2, deux phénomènes fréquents chez les personnes atteintes du SOPK.
Graines de lin
Certains types de graines, comme les graines de lin, peuvent également être bénéfiques pour le SOPK, étant donné qu’elles comptent parmi les sources alimentaires les plus riches en acides gras polyinsaturés.
Les graines de lin sont riches en acide alpha-linolénique (ALA), un type d’acide gras.
Une petite étude publiée dans leJournal nutritionnelen 2020 ont rapporté que 30 grammes de poudre de graines de lin par jour amélioraient les taux de cholestérol et réduisaient considérablement les taux d’insuline chez les femmes atteintes du SOPK, ces deux phénomènes étant censés être influencés par la diminution des taux de testostérone induite par l’ALA. La supplémentation en graines de lin était également associée à une amélioration de la régularité menstruelle et du poids.
Poisson gras
Les poissons gras d’eau froide comme le saumon, le hareng, le maquereau, le thon et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, un type de graisse polyinsaturée saine pour le cœur. Le poisson et les huîtres sont les sources les plus riches en oméga-3.
Une étude de 2013 publiée dans leJournal iranien de médecine reproductivea suggéré que les oméga-3 peuvent également réduire le taux de testostérone chez les personnes atteintes du SOPK. Pour cette étude, 78 femmes atteintes du SOPK ont reçu une dose quotidienne de 3 grammes d’un supplément d’oméga-3 ou d’un supplément placebo (inerte) pendant 8 semaines.
Non seulement les niveaux de testostérone étaient plus faibles dans le groupe oméga-3, mais celles qui prenaient des oméga-3 étaient plus de deux fois plus susceptibles de déclarer des règles régulières (47,2 % contre 22,9 %).
Les directives alimentaires des National Institutes of Health recommandent de manger deux portions (3,5 onces chacune) de poisson d’eau froide par semaine.
Thé à la menthe verte
Certaines études ont suggéré que certains thés ou extraits de thé pourraient contribuer à améliorer les symptômes du SOPK. C’est particulièrement vrai pour le thé à la menthe verte, connu pour ses propriétés anti-androgènes.
Une étude animale publiée en 2020 a rapporté que des rats ayant reçu une combinaison d’extrait de menthe verte et d’extrait de graines de lin réduisaient non seulement les niveaux de testostérone, mais augmentaient également les niveaux d’œstrogène et de progestérone. (Ces deux éléments peuvent aider à normaliser les cycles menstruels et à améliorer les chances de fertilité chez les personnes atteintes du SOPK.)
La recherche chez l’homme est actuellement limitée. Cependant, une étude de 2010 publiée dansRecherche en phytothérapieont rapporté que boire du thé à la menthe verte deux fois par jour pendant un mois entraînait une baisse des niveaux de testostérone, ainsi qu’une réduction du degré d’hirsutisme autodéclaré chez les personnes atteintes du SOPK.
Champignons Reishi rouges
Certains champignons ont des effets anti-androgènes. Le plus puissant est le champignon reishi rouge, connu sous le nom delingzhien médecine traditionnelle chinoise.
Les champignons reishi rouges semblent inhiber l’activité de la 5-alpha-réductase dans le sang.Il s’agit de l’enzyme qui convertit la testostérone en une forme plus puissante, connue sous le nom de dihydrotestostérone (DHT), qui agit sur le foie, le cerveau, la peau, les cheveux et les organes sexuels masculins.
Des niveaux élevés de DHT peuvent augmenter le risque de symptômes liés au SOPK tels que l’acné, l’hirsutisme (croissance excessive des cheveux) et l’alopécie androgénique (calvitie masculine).
Les champignons reishi rouges, généralement vendus séchés ou sous forme de poudre, peuvent être trouvés en ligne, dans les magasins de suppléments et sur certains marchés alimentaires asiatiques.
