Comment la biotine profite à vos cheveux, vos ongles, vos yeux et plus encore

La biotine (vitamine B7) est communément louée pour sa prétendue capacité à renforcer les cheveux et les ongles, à favoriser la santé du système nerveux, à réguler la glycémie et à protéger la vision. Une alimentation bien équilibrée devrait fournir suffisamment de biotine, mais certaines personnes ont besoin de suppléments.

Comment la biotine soutient la santé

La biotine est un micronutriment essentiel aux fonctions corporelles régulières. Cela aide votre corps :

• Transformer les aliments en énergie
• Réguler les signaux cellulaires
• Gérer l’activité des gènes

Le plus grand titre de renommée de la biotine est sa prétendue capacité à renforcer les cheveux et les ongles, mais il existe également des allégations et des preuves selon lesquelles elle offre d’autres avantages essentiels.

• Croissance saine des cheveux: La biotine est souvent présentée comme un traitement contre la chute des cheveux. Les produits contenant de la biotine sont censés rendre les cheveux plus forts et plus somptueux. Cependant, la science ne soutient l’utilisation de suppléments de biotine que pour la perte de cheveux liée à une carence en biotine ou à une affection sous-jacente telle que l’alopécie.
• Des ongles forts: Des essais cliniques ont montré qu’une supplémentation en biotine peut améliorer des affections telles que la trachyonychie, qui provoque des ongles rugueux et cassants, et peut aider les ongles à être plus fermes et plus épais.Cependant, ces essais sont limités et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Contrôle du diabète: Un petit nombre de recherches suggèrent qu’une supplémentation en biotine pourrait aider à réguler la glycémie chez certaines personnes atteintes de diabète de type 2. La biotine peut accélérer la conversion du glucose en énergie, empêchant ainsi la glycémie de monter trop haut.Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment exactement la biotine peut être utilisée à cette fin.
• Neuropathie: Il existe des preuves selon lesquelles une supplémentation en biotine pourrait améliorer les symptômes de la neuropathie périphérique.Cette complication peut survenir chez les personnes qui développent des lésions nerveuses comme complication du diabète de type 2. Cependant, les chercheurs n’ont pas encore mené d’essais cliniques pour étudier la supplémentation en biotine à cette fin. Encore une fois, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
• Prévenir les lésions nerveuses: Il existe des preuves préliminaires selon lesquelles des doses élevées de biotine peuvent aider à soulager les lésions nerveuses chez les personnes atteintes de maladies évolutives telles que la sclérose en plaques.
• Développement fœtal: La biotine est essentielle à la fonction cellulaire et à la croissance pendant le développement du fœtus, mais une carence est courante pendant la grossesse et peut mettre en danger le fœtus. Des suppléments peuvent être nécessaires.
• Santé oculaire: La biotine joue un rôle clé dans le maintien de la santé des nerfs optiques. La biotine à forte dose peut aider les personnes présentant un risque de perte de vision due à une maladie héréditaire ou à la sclérose en plaques.
• Hyperlipidémie: La biotine peut favoriser la dégradation et la transformation des lipides dans votre corps (par exemple, le métabolisme des lipides). À son tour, une supplémentation en biotine peut aider à prévenir l’hyperlipidémie (cholestérol élevé). Certaines recherches suggèrent qu’une supplémentation en biotine pourrait aider à diminuer les niveaux de LDL (« mauvais cholestérol »), en particulier chez les personnes atteintes de diabète.

Signes de carence en B7

La carence en biotine est rare aux États-Unis. Lorsque cela se produit, les symptômes peuvent inclure :

• Amincissement des cheveux
• Perte de cheveux
• Ongles cassants
• Une éruption cutanée rouge et squameuse, généralement autour des yeux, du nez et de la bouche
• Répartition inhabituelle de la graisse du visage
• Infections cutanées
• Conjonctivite
• Problèmes neurologiques : dépression, fatigue extrême, hallucinations (chez les adultes)
• Diminution du tonus musculaire, lenteur et retard de développement (chez les nourrissons)
• Saisies

Si vous remarquez des symptômes de carence en biotine, demandez de l’aide à votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent diagnostiquer une carence en biotine en analysant soigneusement vos symptômes et vos travaux de laboratoire. L’augmentation de la biotine dans votre alimentation ou via une supplémentation peut être essentielle pour corriger votre carence sous la supervision de votre professionnel de la santé.

Vous êtes plus susceptible de souffrir d’une carence en biotine si vous présentez les éléments suivants :

• Déficit en biotinidase (une maladie génétique rare)
• Trouble chronique lié à la consommation d’alcool
• Chirurgie bariatrique (par exemple, gastrectomie laparoscopique en manchon)
• Anorexie ou régimes restrictifs
• Maladie inflammatoire de l’intestin (colite ulcéreuse et maladie de Crohn)
• Maladie coeliaque
• Mangez régulièrement beaucoup de blancs d’œufs crus : ils contiennent de l’avidine, une protéine qui lie la biotine et empêche son absorption dans l’organisme.

De plus, le risque de carence en biotine est plus élevé chez les personnes qui ont suivi une alimentation administrée par voie veineuse (alimentation parentérale) qui manque de biotine.

Les médicaments pouvant entraîner une carence en biotine sont les suivants :

• Médicaments antiépileptiques
• Utilisation d’antibiotiques qui perturbe les bactéries intestinales

Effets secondaires de la biotine

La biotine est généralement bien tolérée et n’a pas été associée à des effets secondaires, même à fortes doses.

Cependant, la biotine peut interférer avec les travaux de laboratoire, entraînant ainsi de fausses lectures. Cet effet a été constaté dans les tests suivants :

• Tests pour les niveaux thyroïdiens
• Test de niveau de vitamine D
• Tests d’hormones de reproduction
• Tests cardiaques (cœur)
• Tests de dépistage de drogues immunosuppressives

L’utilisation de biotine a provoqué des diagnostics erronés de l’hyperthyroïdie et de la maladie de Basedow, une grave maladie thyroïdienne auto-immune.Cela est dû à l’impact de la biotine sur les travaux de laboratoire sur la thyroïde.

Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer un régime de supplémentation. Ils peuvent vous suggérer d’arrêter de prendre de la biotine pendant une durée spécifique avant de terminer vos analyses.

Sources alimentaires de biotine

En tant que nutriment essentiel que votre corps ne peut pas produire suffisamment par lui-même, vous devez obtenir de la biotine à partir de votre alimentation ou de vos suppléments. Il est préférable d’obtenir de la biotine à partir des aliments que vous mangez.

Les sources alimentaires de biotine (en microgrammes) sont les suivantes :

• Foie de boeuf, cuit(31 mcg par portion de 3 onces, ou 103 % de votre valeur quotidienne (DV))
• Oeufs, cuits(10 mcg par œuf, 33% DV)
• Côtelette de porc, cuite(4 mcg par portion de 3 onces, 13 % DV)
• Galette de hamburger, cuite(4 mcg par portion de 3 onces, 13 % DV)
• Graines de tournesol, grillées(2 mcg par 1/4 tasse, 9 % DV)
• Patate douce, cuite(2 mcg par 1/2 tasse, 8 % DV)
• Amandes, grillées(2 mcg par 1/4 tasse, 5 % VQ)

Suppléments de biotine

Les suppléments de biotine sont disponibles dans la plupart des pharmacies, pharmacies et supermarchés sous forme de liquide, de comprimés, de gommes et de capsules. Le corps peut généralement absorber 100 % de la biotine prise par voie orale, même à des doses élevées, à moins que des problèmes d’absorption ne soient présents, comme une maladie inflammatoire de l’intestin (MII).

Le Food and Nutrition Board (FNB) n’a pas établi d’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour la biotine. Cependant, un apport quotidien adéquat (AI) de 30 microgrammes (mcg) de biotine a été établi comme adéquat pour les adultes, ainsi que les recommandations quotidiennes suivantes :

• Pendant la grossesse et l’allaitement: 35 microgrammes (mcg)
• Adultes de 19 ans et plus: 30 mcg
• 14 à 18 ans: 25 mcg
• 9 à 13 ans: 20 mcg
• 4 à 8 ans: 12 mcg
• 1 à 3 ans: 8 mcg
• 7 à 12 mois: 6 mcg
• De la naissance à 6 mois: 5 mcg

Aux États-Unis, les Américains consomment généralement cette quantité, voire davantage, par le biais de leur alimentation.

Les suppléments de biotine peuvent être pris quotidiennement et sont généralement sans danger. Cependant, discutez de votre utilisation de biotine avec votre professionnel de la santé, surtout avant de faire vos analyses.