L’exercice reste un aliment de base fondamental tout au long de notre vie, quel que soit notre âge. Cependant, à mesure que nous vieillissons, il est important de trouver des activités à faible impact pour maintenir un mode de vie sain sans risque de blessure. Trouver des routines d’exercice qui peuvent également aider à prévenir ou à gérer certains problèmes de santé tels que le diabète , l’ostéoporose ou l’arthrite vous rapprochera un peu plus d’un état de bien-être équilibré.
- Le Pilates, le yoga et le tai-chi sont d’excellentes formes de conditionnement physique à faible impact pour les personnes âgées.
- Chaque forme, bien que différente, utilise la respiration pour diminuer le stress.
- Les exercices corps-esprit à faible impact améliorent la flexibilité, l’agilité, la force, l’équilibre et la coordination.
Certaines des formes les plus populaires d’exercices à faible impact pour les personnes âgées comprennent le yoga , le Pilates et le tai-chi . Qu’est-ce qui est le mieux pour vous ? Lisez la suite pour découvrir celle qui vous convient le mieux – ou peut-être une combinaison de deux ou trois formes !
Qu’est-ce que l’exercice à faible impact?
L’exercice à faible impact est préférable pour les personnes âgées, car il est doux pour les articulations. Les styles que nous examinons ici sont tous des exemples non seulement d’exercices à faible impact, mais aussi de remise en forme corps-esprit. Maintenant, tous les styles de yoga, Pilates ou Tai chi ne conviendront pas aux personnes âgées, car ils peuvent bouger trop vite ou inclure des mouvements avancés. Ce qui est génial avec les exercices à faible impact, c’est qu’ils peuvent être pratiqués tous les jours si vous le souhaitez, bien qu’une bonne règle de base soit de faire de l’exercice trois à cinq jours par semaine. Au moins une journée doit être accordée pour le repos et la récupération musculaire.
Yoga pour seniors
Le yoga est une discipline spirituelle qui consiste à respirer, à méditer et à maintenir des postures physiques originaires de l’Inde il y a des milliers d’années. Aujourd’hui, il est populaire dans le monde entier dans une variété de formats et de styles. Les aspects respiration et méditation de la pratique du yoga aident à calmer le système nerveux parasympathique, aidant ainsi à réguler l’humeur, l’anxiété ou la dépression. Les postures physiques elles-mêmes amélioreront la flexibilité et la force, ainsi que l’équilibre et la coordination.
Les personnes âgées devraient éviter les styles de yoga plus rapides, notamment le vinyasa, le flow, le power flow ou l’ashtanga.
Les meilleurs styles de yoga pour les seniors incluent le yoga réparateur, le yin yoga, le yoga doux, le hatha yoga pour débutants ou le yoga sur chaise. Ces styles sont lents et utilisent des accessoires pour soutenir le corps. Si le praticien est incapable de se déplacer sur et hors du sol, il doit rechercher un cours de yoga sur chaise. De plus, apprendre à intégrer la méditation régulière ou la pratique du travail respiratoire dans une position assise confortable (même sur une chaise) présente un immense avantage pour l’esprit et le corps.
Pilates pour seniors
Pilates est un système d’exercices qui se concentre sur le tronc. Joseph Pilates l’a conçu pendant la Seconde Guerre mondiale des années 1940 en Allemagne. Appelé à l’origine “Contrology”, il se concentre sur ce qu’on appelle la “centrale” du corps, qui comprend le renforcement des abdominaux, du bas du dos et des hanches.
Aujourd’hui, il existe des Pilates sur tapis, qui peuvent ou non utiliser des équipements supplémentaires tels qu’une petite balle, des poids ou un anneau, et aussi des Pilates à la machine qui utilisent des équipements plus grands tels que le réformateur, la Cadillac, la chaise Wunda, etc. Habituellement, les cours sur tapis se déroulent en groupe, ce qui peut créer un sentiment de communauté pour le participant. Les classes de tapis sont appropriées pour ceux qui peuvent encore se déplacer facilement sur et hors du sol.
Le Pilates sur machine sur un équipement plus grand – comme un reformer ou une Cadillac – se fait généralement en séances privées où vous obtenez une attention individuelle. De plus, comme l’équipement n’est pas sur le sol, il peut être plus facile à utiliser pour les personnes âgées. De plus, avec une attention personnelle, votre professeur peut vous donner des exercices spécifiques à votre condition et ajuster l’équipement au besoin. Par exemple, le reformeur est une machine à ressort lestée et vous aurez peut-être besoin de ressorts plus légers qu’un client plus jeune. Votre instructeur Pilates peut répondre à vos besoins.
Le Pilates, bien qu’il ne s’agisse pas d’un effort spirituel, reste un exercice corps-esprit car il utilise la respiration tout au long de la séance. Il aide à créer des muscles longs et maigres semblables au corps d’un danseur, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles il est devenu si populaire, sans parler de ses bienfaits pour la réadaptation.
Tai chi pour seniors
Le tai-chi a ses racines dans la culture spirituelle du taoïsme, originaire de Chine en tant que forme d’art martial interne. Il utilise la respiration pour relier gracieusement des mouvements fluides, ce qui en fait un exercice corps-esprit et une méditation de mouvement. Cependant, certains styles de Tai chi conviennent mieux aux seniors que d’autres.
Il existe plusieurs styles principaux de Tai chi, chacun plus à faible impact ou plus vigoureux que les autres.
Style Chen
Il s’agit du plus ancien style de Tai chi, davantage utilisé pour l’autodéfense, mais incorporant toujours des mouvements à faible impact ainsi que des mouvements explosifs pour ceux qui recherchent davantage un entraînement basé sur le cardio.
Style soleil
Il s’agit d’une nouvelle forme de Tai chi qui a une position plus haute plutôt qu’une position accroupie plus basse que l’on voit dans d’autres styles. Il peut être bénéfique pour les personnes ayant des genoux ou des hanches sensibles ainsi que des conditions arthritiques.
style
Ce style consiste en des mouvements fluides accessibles à tous.
Style Wu
Ce style est similaire au style de Yang mais les mouvements sont plus compacts.
Il peut être avantageux de décider à quel exercice physique et mental à faible impact la personne âgée décide de participer en faisant des recherches et en consultant un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice. Si une personne âgée souhaite vivre une expérience plus spirituelle, elle peut choisir le yoga ou le tai-chi. Si vous recherchez un scénario plus rééducatif, alors peut-être que le Pilates est la meilleure option.
Chaque formulaire peut être modifié pour s’adapter à n’importe quel niveau, capacité ou âge. Vous voudrez peut-être essayer quelques cours dans chaque forme pour décider ce qui est le mieux ou peut-être le mélanger chaque semaine avec deux ou trois routines entre le yoga, le Pilates ou le Tai Chi. Les exercices se complètent, mais même le choix d’une seule routine augmentera la qualité de vie des personnes âgées.
