Surveiller votre poids est un élément intéressant de la gestion du poids. Lorsque vous essayez différentes façons de perdre du poids, vous êtes également plus curieux de savoir quels facteurs affectent votre poids et comment. À mesure que votre poids change pendant le jour et la nuit et est influencé par l’alimentation, le sommeil, les hormones et d’autres facteurs, vous pouvez constater certaines variations de votre poids.1Pourquoi mon poids augmente-t-il la nuit ? Il s’agit d’une question courante qui nécessite une compréhension détaillée des facteurs affectant votre poids.
Pourquoi mon poids augmente-t-il la nuit ?
On pense que la surveillance du poids peut être un moyen efficace de suivre la motivation à perdre du poids. Mais avec les fluctuations de poids tout au long de la journée, vous voulez vous assurer que vos changements de poids sont enregistrés avec précision. Bien que cela puisse être utile pour déterminer l’ampleur de la perte de poids, cela peut aussi parfois être trompeur. La raison principale est que pendant la journée et la nuit, de nombreux facteurs jouent un rôle important dans les processus physiologiques. De même, chaque personne a sa constitution et sa prédisposition ou ses facteurs de risque pour certaines conditions, certains problèmes de santé existants et méthodes de traitement. Tous ces facteurs influencent votre poids et peuvent contribuer à une prise de poids la nuit.
Donc, si vous vous demandez pourquoi mon poids augmente la nuit, vous n’êtes pas le seul et cela est peut-être tout à fait normal. En fonction de votre constitution corporelle, les fluctuations de poids varient. Les personnes ayant plus de masse musculaire peuvent subir des changements de poids différemment de celles ayant plus de graisse. De même, votre alimentation, votre niveau d’activité, la durée de votre sommeil et sa qualité influencent dans une large mesure votre poids. Examinons ces facteurs en détail.
Dormir
Vous devez être conscient qu’un sommeil suffisant est nécessaire pourrelaxation, le rajeunissement et la guérison de votre esprit et de votre corps. Mais ce n’est pas tout. Le sommeil a également un rôle bien plus important à jouer dans votre gestion du poids. Des études récentes suggèrent qu’un sommeil insuffisant peut déclencher certains processus cérébraux pouvant entraîner une augmentation de l’appétit, favoriser une consommation accrue de nourriture et entraînermanger trop.2On note également qu’une courte durée de sommeil peut activer la réponse neurohormonale et augmenter l’adiposité abdominale.2
Bien que ces changements puissent avoir un impact plus important à long terme, ils peuvent également présenter des fluctuations régulières. Un sommeil suffisant est donc conseillé non seulement pour une bonne santé, mais également pour un poids idéal.
La principale raison pour laquelle le sommeil peut affecter votre appétit et votre poids est que les hormones et les neurotransmetteurs sécrétés pendant le sommeil régulent ces fonctions. Dans une étude, il a été observé que les hommes qui dormaient quatre heures avaient des taux de ghréline plus élevés et une quantité réduite de leptine que ceux qui dormaient dix heures.3Ce déséquilibre de ces deux neurotransmetteurs peut influencer votre appétit, vos choix alimentaires, votre métabolisme et votre prise de poids la nuit.
Une conclusion intéressante tirée d’une étude de 2008 suggère qu’un sommeil moyen est la meilleure chose à avoir. L’étude d’une durée de 6 ans a montré qu’un sommeil de courte et de longue durée était associé à un risque plus élevé de prise de poids et de graisse corporelle chez les adultes par rapport à ceux ayant une durée de sommeil moyenne.4
Lorsque vous réfléchissez aux raisons pour lesquelles votre poids augmente, il est important de tenir compte de la santé de votre sommeil. Certains facteurs liés à la santé du sommeil comprennent également la qualité du sommeil, les horaires de sommeil, les habitudes de sommeil et la régularité du sommeil. Des études ont conclu que les restrictions de sommeil peuvent entraîner une augmentation de l’apport énergétique, une réduction de la tolérance au glucose et également augmenter le risque deobésité.5
De même, des horaires de sommeil tardifs peuvent augmenter le risque d’apport calorique après le dîner et de réduction de l’activité physique.5Troubles du sommeil qui affectent la qualité du sommeil, commeapnée obstructive du sommeil(AOS), doit également être pris en compte. Une étude de 2021 a conclu qu’une meilleure santé du sommeil était associée à une plus grande perte de poids et de graisse et que les associations étaient atténuées après avoir pris en compte la gravité de l’apnée obstructive du sommeil.5
Ainsi, on peut conclure que le sommeil est un modulateur crucial de la fonction neurohormonale, du métabolisme du glucose et du risque accru d’obésité.1Dans les variations quotidiennes, le sommeil peut affecter votre tolérance au glucose, les concentrations de cortisol le soir, le déséquilibre de la ghréline et de la leptine et augmenter l’appétit. Ces facteurs peuvent ainsi jouer un rôle majeur en provoquant une prise de poids la nuit.
Régime alimentaire et exercice
L’alimentation a toujours été un facteur important affectant votre poids mais elle peut aussi être particulièrement responsable de l’augmentation de votre poids la nuit. Manger le soir ou ce que vous avez pour votre dîner est à nouveau un facteur crucial. Un repas copieux, des aliments riches en calories, des collations indésirables ou des grignotages tard le soir peuvent avoir un impact sur votre poids. C’est l’une des principales causes de la prise de poids la nuit.
Les experts conseillent de limiter la consommation alimentaire le soir ou d’éviter de manger avant le coucher, comme stratégie de perte de poids ou pour un mode de vie sain. Cependant, consommer des aliments riches en nutriments et faibles en calories peut être plus bénéfique pour maintenir la santé et gérer son poids. Certains suggèrent également de consommer des aliments à un seul élément nutritif ou des aliments riches en protéines. Gardez également à l’esprit que les personnes atteintesdiabètebesoin de prendre des repas à des heures régulières, c’est pourquoi une planification alimentaire appropriée et nutritive est indispensable. Certaines études ont également montré que l’ajout d’exercices physiques pendant quatre semaines peut aider à éliminer les effets indésirables de l’alimentation nocturne, en plus d’améliorer la santé cardiovasculaire.6
Changements hormonaux
Divers processus physiologiques affectent votre poids la nuit, ce qui inclut non seulement la quantité de nourriture, mais également son absorption et son métabolisme. La manière dont diverses hormones jouent un rôle dans la digestion des aliments ou dans la régulation d’autres processus corporels influence votre poids la nuit. Certaines conditions liées aux hormones ou à d’autres conditions médicales peuvent entraîner une rétention d’eau qui peut également entraîner une augmentation de votre poids la nuit. Chez les femmes, la phase menstruelle joue un rôle très important car de nombreuses femmes peuvent en souffrir.ballonnements, etprise de poidsavant ou pendant leurs règles, et les deux semblent liés. Dans une étude de 2017, les résultats ont indiqué que des changements plus importants dans le poids corporel étaient associés à de plus grands risques d’irrégularités menstruelles.7
Médicaments
Dans certains cas, certains médicaments que vous prenez également peuvent influencer votre poids la nuit. Il est possible que certains médicaments comme les médicaments neurotropes, les corticostéroïdes et les antipsychotiques puissent augmenter le risque de prise de poids chez les patients sensibles.8
Il est essentiel que vous suiviez une alimentation et un mode de vie sains, et que vous suiviez régulièrement votre médecin pour connaître vos problèmes médicaux existants et tout traitement en cours.
Bien qu’il n’y ait pas d’heure précise pour se peser, l’idéal est de conserver le même schéma. Vous pouvez prévoir de vérifier votre poids une fois par semaine, de préférence le matin à jeun, et après avoir terminé vos rituels matinaux, dans le même type de vêtement.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-012-0026-7
- https://www.sleepfoundation.org/physical-health/weight-loss-and-sleep
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2279744/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7914147/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5503870/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537590/
