5 exercices de respiration efficaces pour l’asthme sévère

Nous avons tous tendance à prendre le processus de respiration pour acquis. Nous ne prenons jamais le temps de réfléchir à deux fois à la façon dont nous respirons. Cependant, ce n’est pas le cas des personnes souffrant d’asthme sévère. Cette condition médicale rétrécit les voies respiratoires dans les poumons à un point tel qu’il devient difficile de reprendre son souffle. Alors que les médicaments comme les bêta-agonistes et corticostéroïdespeuvent aider à ouvrir les voies respiratoires pour vous permettre de mieux respirer, mais pour les personnes souffrant d’asthme sévère, même ces médicaments peuvent ne pas suffire lorsque les symptômes apparaissent. Si vous souffrez d’asthme sévère et que vous cherchez quelque chose pour compléter vos médicaments et votre traitement contre l’asthme, vous voudrez peut-être envisager d’essayer certains exercices de respiration. Ce n’est que récemment que les médecins ont commencé à recommander des exercices de respiration pour l’asthme, mais c’était uniquement parce qu’il y avait un manque de preuves démontrant leur efficacité pour contrôler les symptômes de l’asthme sévère. Cependant, de nouvelles études et données ont montré que les exercices de respiration peuvent aider à améliorer la respiration en cas d’asthme sévère ainsi que la qualité de vie globale des patients asthmatiques. Voici quelques exercices de respiration pour l’asthme sévère qui peuvent aider à améliorer vos symptômes ainsi que votre qualité de vie.

Les exercices de respiration peuvent-ils aider en cas d’asthme ?

Exercices de respirationpeut être utile pour les poumons. Il a souvent été observé que les voies respiratoires des personnes asthmatiques ont tendance à devenir étroites et enflammées, ce qui rend la respiration difficile. Pour cette raison, des médicaments tels que des inhalateurs sont prescrits pour aider à ouvrir les voies respiratoires et également améliorer la respiration. De nouvelles recherches suggèrent cependant qu’en plus des médicaments, les exercices de respiration peuvent être utiles aux personnes asthmatiques. Les exercices de respiration peuvent améliorer la respiration ainsi que leur qualité de vie.(1,2,3)

Il existe de nombreux types de techniques de respiration qui sont connues pour être particulièrement utiles aux personnes souffrant d’asthme modéré à sévère. Certains de ces exercices aident à la rééducation respiratoire. En revanche, d’autres exercices contribuent à améliorer et à renforcer les muscles respiratoires, tandis que d’autres encore travaillent à améliorer la flexibilité de la cage thoracique.(4,5)

Sur la base des preuves actuellement disponibles, les exercices de respiration se sont révélés utiles en tant que thérapie complémentaire aux médicaments contre l’asthme en cours et à tout autre traitement conventionnel de l’asthme.

Les techniques de respiration destinées aux personnes asthmatiques sont généralement recommandées par un médecin ou par votre clinique de l’asthme. Cependant, avant de commencer à pratiquer ces exercices de respiration, il est important que vous les fassiez démontrer par un expert pour vous assurer que vous les faites correctement.

5 exercices de respiration efficaces pour l’asthme sévère

Voici quelques exercices de respiration pour l’asthme sévère. Certaines de ces techniques de respiration sont connues pour être plus efficaces que d’autres pour soulager les symptômes de l’asthme.

1. Respiration nasale

   Respiration buccaleIl a été démontré qu’il aggrave les symptômes de l’asthme sévère. L’un des plus grands avantages de la respiration par le nez est qu’elle ajoute de l’humidité et de la chaleur à l’air que vous inspirez, ce qui contribue réellement à réduire les symptômes de l’asthme.(6)

   Nous savons tous qu’il existe deux façons de respirer : l’une par le nez et la seconde par la bouche. Ces deux éléments mènent à votre gorge, qui transporte ensuite l’oxygène dans les poumons. Cependant, il existe de nombreuses différences entre la respiration nasale et la respiration buccale, et c’est pourquoi la respiration buccale est en réalité désavantageuse pour les personnes asthmatiques.(7)

   Certains des avantages de la respiration nasale comprennent :

   • Il humidifie l’air inhalé :Lorsque vous respirez par le nez, il est capable de réchauffer et d’hydrater l’air que vous inspirez. Cela aide à amener l’air que vous avez inhalé à la température du corps, ce qui facilite son utilisation par les poumons.(8)
   • Il aide à filtrer les particules étrangères :Les poils du nez aident à filtrer les allergènes, la poussière et le pollen, ce qui les empêche de pénétrer dans les poumons.(9)
   • Il produit de l’oxyde nitrique :Lors de la respiration nasale, le nez libère de l’oxyde nitrique (NO). Il s’agit d’un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il aide à élargir les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à améliorer la circulation de l’oxygène dans le corps.(10)

   Respirer par le nez est particulièrement bénéfique car cela permet à vos fosses nasales d’effectuer les opérations suivantes :

   • Augmentez le flux d’air vers vos veines, artères et nerfs
   • Réduire l’exposition aux substances étrangères et potentiellement nocives
   • Réchauffer et humidifier l’air inhalé
   • Ralentissez votre respiration
   • Augmenter l’absorption et la circulation de l’oxygène
   • Améliorez votrecapacité pulmonaire
   • Renforcer le diaphragme
   • Réduire le risque detoux
   • Réduire le risque d’allergies etrhume des foins, ce qui peut aggraver les symptômes de l’asthme
   • Réduire le risque de apnée du sommeiletronflement
   • Favorise la formation correcte des dents et de la bouche
   • Aide à booster votresystème immunitaire

   Voici les étapes pour pratiquer la respiration nasale (Pranayama) :

   • Asseyez-vous confortablement et croisez les jambes.
   • Placez votre main droite sur votre genou droit.
   • Levez votre main gauche et rapprochez-la de votre nez.
   • Expirez complètement et utilisez votre pouce gauche et vos autres doigts pour fermer votre narine gauche.
   • Inspirez maintenant par la narine droite et fermez la narine droite à l’aide du pouce droit et des autres doigts.
   • Maintenant, ouvrez la narine gauche et expirez.
   • Prends un respiration profondepar la narine gauche, puis refermez-la.
   • Ouvrez la narine droite et expirez.
   • Continuez à répéter ce cycle pendant cinq minutes, en n’oubliant pas de terminer le cycle respiratoire en expirant du côté droit.

2. Respiration diaphragmatique

   Le diaphragme est un muscle situé juste en dessous des poumons. Cela vous aide à respirer. Lorsque vous pratiquez la respiration diaphragmatique, vous apprenez à respirer depuis la zone autour du diaphragme au lieu de respirer depuis la poitrine. La technique de respiration diaphragmatique permet de renforcer le diaphragme, de réduire les besoins en oxygène du corps et de ralentir également la respiration, ce qui est nécessaire en cas de crise d’asthme.(11,12)

   Voici les étapes pour pratiquer la respiration diaphragmatique :

   • Allongez-vous sur le dos et gardez les genoux pliés.
   • Gardez un oreiller sous vos genoux.
   • Ou vous pouvez même vous asseoir droit sur une chaise.
   • Placez une main à plat sur le haut de votre poitrine et l’autre main sur votre ventre.
   • Respirez lentement et profondément par le nez.
   • La main gardée sur votre ventre doit bouger, mais la main sur votre poitrine doit rester immobile.
   • Maintenant, expirez lentement tout en gardant les lèvres pincées.

   Vous devez continuer à pratiquer cette technique de respiration jusqu’à ce que vous soyez capable d’inspirer et d’expirer sans bouger votre poitrine. Cela vous familiarisera avec la respiration diaphragmatique.

3. Méthode Papworth

   La méthode de respiration Papworth est utilisée depuis les années 1960. Il combine de nombreux types de respiration avec des exercices de relaxation. La méthode Papworth vous entraîne à respirer lentement et régulièrement à partir du diaphragme et par le nez. Cela vous aide également à apprendre à contrôler le stress afin qu’il n’affecte pas votre respiration. Des recherches ont montré que la technique de respiration Papworth peut aider à soulager les symptômes respiratoires et également à améliorer la qualité de vie des patients asthmatiques.(13)Cependant, on pense généralement que la méthode Papworth est plus efficace pour les personnes souffrant d’asthme léger causé par une respiration rapide et buccale. Les personnes souffrant d’asthme sévère peuvent ou non trouver cette méthode bénéfique, surtout si leur asthme est déclenché par un rhume ou des allergies.(14)

   Voici les étapes pour pratiquer la méthode de respiration Papworth :

   • Asseyez-vous confortablement et inspirez lentement par le nez.
   • Expirez par vos lèvres pincées, comme vous le feriez si vous souffliez une bougie.
   • Il est important de se rappeler que votre expiration doit être deux fois plus longue que votre inspiration.
   • Répétez ce cycle respiratoire au moins trois à cinq fois.

4. Technique de respiration Buteyko

   La technique de respiration Buteyko a été développée en 1956 par le Dr Konstantin Buteyko. Le Dr Buteyko a observé que les personnes en bonne santé et les personnes en mauvaise santé ont des types de respiration différents. Il a remarqué que moins de personnes en mauvaise santé respiraient la bouche ouverte et avaient également un rythme respiratoire plus élevé. D’un autre côté, ceux qui étaient en bonne santé avaient une respiration régulière, calme et sans effort, même lorsqu’ils étaient au repos. Ils étaient capables de respirer par le nez et leur respiration était entraînée par le diaphragme. Le Dr Buteyko a créé une technique de respiration axée sur le contrôle du taux d’inspiration et d’expiration afin d’enseigner aux gens comment mieux gérer leurs habitudes respiratoires. L’objectif de sa technique de respiration était d’aspirer moins d’air dans les poumons.(15,16,17)

   La technique de respiration Buteyko est une méthode de respiration thérapeutique qui utilise certains exercices de rétention ou de contrôle de la respiration pour contrôler le volume et la vitesse de votre respiration. Cette technique vous aide à apprendre à respirer plus calmement, plus lentement et plus efficacement.

   Le plus grand avantage de la pratique de la technique de respiration Buteyko est qu’elle aide à réguler votre respiration. La respiration Buteyko est particulièrement bénéfique pour les personnes qui respirent trop ou qui ont tendance à hyperventiler, ce qui a été observé chez les personnes souffrant d’anxiété et d’asthme.

   La technique de respiration Buteyko est fréquemment utilisée pour le traitement et la gestion de l’asthme, car elle aide à prévenir la respiration excessive, un phénomène souvent déclencheur de la maladie.(18)Il existe de nombreuses études plus anciennes qui montrent l’efficacité de la technique de respiration Buteyko pour améliorer les symptômes de l’asthme. Par exemple, une petite étude de 2000 a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement les exercices de respiration Buteyko amélioraient également leur qualité de vie globale et réduisaient également davantage leur besoin de prise de bronchodilatateurs que le groupe de participants qui regardaient uniquement une vidéo sur la technique Buteyko mais ne pratiquaient pas les exercices.(19)

   Voici les étapes pour pratiquer la technique de respiration Buteyko :

   • Asseyez-vous droit sur une chaise confortable.
   • Détendez votre poitrine et vos muscles abdominaux tout en respirant profondément.
   • Gardez les yeux fermés et le visage droit pendant que vous le faites.
   • Respirez profondément par le nez en veillant à garder la bouche fermée.
   • Respirez profondément et superficiellement et expirez lentement jusqu’à ce que vous sentiez qu’il n’y a plus d’air dans vos poumons.
   • Maintenant, retenez votre respiration aussi longtemps que possible avant de revenir à une respiration douce.

5. Respiration à lèvres pincées

   La respiration à lèvres pincées est une technique de respiration utilisée pour soulageressoufflement. Cet exercice de respiration est très efficace lorsque vous êtes en pleine crise d’asthme. Étant donné que l’asthme emprisonne l’air dans les poumons, cette technique de respiration vous aide à expirer plus d’air, ce qui facilite la respiration. La respiration avec les lèvres pincées est considérée comme l’une des meilleures techniques de respiration pour les personnes asthmatiques qui se sentent essoufflées.(20,21)

   Certains des avantages associés à la respiration à lèvres pincées comprennent :

   • Cela contribue à améliorer la ventilation.
   • Il libère l’air emprisonné dans les poumons.
   • Il prolonge le processus d’expiration pour ralentir le rythme respiratoire.
   • Il maintient les voies respiratoires ouvertes plus longtemps et réduit le travail respiratoire.
   • Il soulage l’essoufflement.
   • Il favorise la détente générale.
   • Il améliore les habitudes respiratoires en éliminant l’air ancien des poumons et en laissant l’air neuf entrer dans les poumons.

   Voici les étapes pour pratiquer la respiration à lèvres pincées :

   • Inspirez lentement par le nez tout en gardant la bouche fermée.
   • Comptez jusqu’à cinq, expirez par les lèvres pincées, comme vous le feriez pour souffler une bougie ou siffler.
   • Expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez.

Conclusion

Pour les personnes asthmatiques, apprendre ces exercices de respiration et les pratiquer régulièrement peut les aider à mieux contrôler leurs symptômes. La pratique de ces exercices de respiration peut également vous aider à réduire l’utilisation de médicaments contre l’asthme comme votre inhalateur. Cependant, il est important de garder à l’esprit que même les exercices de respiration les plus efficaces ne remplacent pas entièrement votre traitement contre l’asthme. Et vous devriez toujours parler à votre médecin avant d’essayer l’une de ces techniques de respiration pour vous assurer que vous pouvez les pratiquer en toute sécurité. Demandez également à votre médecin de vous recommander un inhalothérapeute qui pourra vous apprendre à réaliser correctement ces exercices en toute sécurité.

Références :

1. Thomas, M. et Bruton, A., 2014. Exercices de respiration pour l’asthme. Respirez, 10(4), pp.312-322.
2. Holloway, E.A. et Ram, F.S., 2004. Exercices de respiration pour l’asthme. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (1).
3. Thomas, M., McKinley, R.K., Mellor, S., Watkin, G., Holloway, E., Scullion, J., Shaw, D.E., Wardlaw, A., Price, D. et Pavord, I., 2009. Exercices de respiration pour l’asthme : un essai contrôlé randomisé. Thorax, 64(1), pp.55-61.
4. Santino, TA, Chaves, GS, Freitas, DA, Fregonezi, GA. et Mendonca, KM, 2020. Exercices de respiration pour les adultes asthmatiques. Base de données Cochrane d’examens systématiques, (3).
5. Saxena, T. et Saxena, M., 2009. L’effet de divers exercices de respiration (pranayama) chez les patients souffrant d’asthme bronchique de sévérité légère à modérée. Revue internationale de yoga, 2(1), p.22.
6. Slader, CA, Reddel, HK, Spencer, LM, Belousova, EG, Armour, CL, Bosnic-Anticevich, SZ, Thien, FC. et Jenkins, C.R., 2006. Essai contrôlé randomisé en double aveugle portant sur deux techniques de respiration différentes dans la prise en charge de l’asthme. Thorax, 61(8), pages 651-656.
7. izuhara, y., matsumoto, h., nagasaki, t., manetsu, y., murase, k., ito, i., oguma, t., muro, s., ASAI, k., tabara, y. et Takahashi, K., 2016. Respiration buccale, toutes allergies à Stamaya Stathing, 71(7), pp.1031-1
8. Araújo, B.C.L., de Magalhães Simões, S., de Gois-Santos, VT. et Martins-Filho, P.R.S., 2020. Association entre la respiration buccale et l’asthme : une revue systématique et une méta-analyse. Rapports actuels sur les allergies et l’asthme, 20 (7), pp.1-10.
9. Ozturk, A.B., Damadoglu, E., Karakaya, G. et Kalyoncu, A.F., 2011. La densité des poils nasaux (vibrisses) affecte-t-elle le risque de développer de l’asthme chez les patients atteints de rhinite saisonnière ?. Archives internationales d’allergie et d’immunologie, 156(1), pp.75-80.
10. Martin, U., Bryden, K., Devoy, M. et Howarth, P., 1996. Augmentation des niveaux d’oxyde nitrique expiré lors de la respiration nasale et orale chez les sujets atteints de rhinite saisonnière. Journal d’allergie et d’immunologie clinique, 97(3), pp.768-772.
11. Gosselink, R.A., Wagenaar, R.C., Rijswijk, H., Sargeant, A.J. et Decramer, M.L., 1995. La respiration diaphragmatique réduit l’efficacité de la respiration chez les patients atteints de maladie pulmonaire obstructive chronique. Journal américain de médecine respiratoire et de soins intensifs, 151(4), pp.1136-1142.
12. Hamasaki, H., 2020. Effets de la respiration diaphragmatique sur la santé : une revue narrative. Médicaments, 7(10), p.65.
13. Holloway, E.A. et West, R.J., 2007. Entraînement intégré à la respiration et à la relaxation (méthode Papworth) pour les adultes asthmatiques en soins primaires : un essai contrôlé randomisé. Thorax, 62(12), pages 1039-1042.
14. Holloway, E.A. et West, R.J., 2007. Entraînement intégré à la respiration et à la relaxation (méthode Papworth) pour les adultes asthmatiques en soins primaires : un essai contrôlé randomisé. Thorax, 62(12), pages 1039-1042.
15. Bruton, A. et Lewith, G.T., 2005. La technique de respiration Buteyko pour l’asthme : une revue. Thérapies complémentaires en médecine, 13(1), pp.41-46.
16. McHugh, P., Aitcheson, F., Duncan, B. et Houghton, F., 2003. Technique de respiration Buteyko pour l’asthme : une intervention efficace. Journal de l’association médicale néo-zélandaise, 116 (1187).
17. Opat, A.J., Cohen, M.M., Bailey, M.J. et Abramson, M.J., 2000. Un essai clinique de la technique de respiration Buteyko dans l’asthme enseigné par une vidéo. Journal de l’asthme, 37(7), pages 557-564.
18. Campbell, T.G., Hoffmann, T.C. et Glasziou, P.P., 2018. Buteyko respire pour l’asthme. La base de données Cochrane des revues systématiques, 2018(8).
19. Opat, A.J., Cohen, M.M., Bailey, M.J. et Abramson, M.J., 2000. Un essai clinique de la technique de respiration Buteyko dans l’asthme enseigné par une vidéo. Journal de l’asthme, 37(7), pages 557-564.
20. Breslin, E.H., 1992. Le modèle de recrutement des muscles respiratoires lors de la respiration à lèvres pincées. Coffre, 101(1), pp.75-78.
21. Fregonezi, G.D.F., Resqueti, v.r. et Rous, R.G., 2004. Purps les lèvres respirent. Archivos de Bronconeumología ((édition anglaise)), 40(6), pp.279-2

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