Vivre avec un trouble lié aux habitudes alimentaires peut être difficile, car vous devez souvent faire face à votre aliment préféré. Vous pouvez faire face à de telles situations en utilisant les conseils suivants :
- Donnez-vous de l’espace. Ne vous critiquez jamais.
- Gardez une note de toutes les situations qui déclenchent les symptômes et prévoyez d’y faire face efficacement.
- Renforcez votre estime de soi en idolâtrant des modèles positifs et rappelez-vous de ne pas regarder les modèles maigres, car ils ne représentent pas une structure corporelle parfaite.
- Trouvez un bon ami avec qui vous pourrez partager toutes les situations quotidiennes. En groupe, vous pourrez trouver une solution pour faire face à la situation.
- Méditer ou faireyogades poses qui nourriront votre esprit et votre corps.
- Notez vos sentiments dans un livre et essayez de relier les points. Cela vous aidera à vous connecter à toutes ces situations qui déclenchent les symptômes dans votre corps.
Obtenir de l’aide :Briser le schéma de frénésie alimentaire peut parfois être difficile. C’est à ce moment-là que vous pouvez bénéficier du soutien de vos amis et de vos proches. Les thérapeutes peuvent également aider à créer une équipe de soutien qui s’avérera utile pour se débarrasser dehyperphagie boulimique. De nombreux groupes, notamment des groupes d’entraide et d’autres groupes thérapeutiques, aident également à faire face efficacement aux situations.
- Thérapie de groupe :Un psychothérapeute professionnel dirigera les séances de thérapie de groupe et aidera à guérir tous les symptômes en offrant l’aide nécessaire.
- Groupes de soutien :Des bénévoles formés dirigent souvent les groupes de soutien qui offrent de l’aide en cas d’hyperphagie boulimique, notamment en offrant des conseils et un soutien aux nécessiteux.
Conseils de récupération pour l’hyperphagie boulimique ou le BED :
- Commencez la journée en adoptant une alimentation équilibrée ou en prenant un petit-déjeuner riche en protéines. Commencer la journée en mangeant un repas sain gardera votre estomac plein et vous évitera de penser à grignoter votre plat préféré.
- Ne pensez pas à suivre un régime. Suivre un régime peut, d’une manière ou d’une autre, déclencher une frénésie alimentaire dans votre corps. Au lieu de renoncer à manger, envisagez d’inclure des aliments sains qui s’avéreront sains.
- L’isolement et les secrets font souvent partie de l’hyperphagie boulimique. Quand on pense à se rétablir seul, cela entraîne en réalité davantage de problèmes. Obtenir l’aide de divers groupes de soutien vous aidera à vous éloigner de l’isolement et à vous sortir de la situation. À travers différentes séances de groupe, vous aurez la chance de connaître différentes personnes souffrant du même trouble. Ces personnes peuvent vous aider de plusieurs manières.
- Ne laissez pas la faim éveiller vos sens. Lorsque vous affamez votre corps, le taux de sucre dans le sang chutera instantanément. Lorsque votre corps a besoin de glucose, vous aurez tendance à manger tout ce que vous trouverez. Utilisez plutôt une échelle de satiété qui vous aidera à compter la quantité de nutriments que vous consommez.
- Apprenez à écouter votre corps s’il a faim. Cela vous permettra de comprendre combien et pourquoi vous mangez un aliment particulier. Votre corps a besoin de se sentir en bonne santé, alors apprenez à l’écouter et à y réagir.
- Faites de l’exercice tous les jours. Faire de l’exercice ne signifie pas passer de longues heures à fatiguer votre corps. Cela signifie que vous pouvez prendre du temps dans votre emploi du temps quotidien pour marcher ou courir quelques kilomètres. Cela peut également être remplacé par votre activité préférée comme faire du lèche-vitrines ou soulever des poids. Plus vous commencerez à vous impliquer dans des exercices physiques, plus vous l’aimerez.
- Apprenez à manger en pleine conscience. Lorsque vous mangez consciemment, vous comprendrez le goût réel de la nourriture que vous mangez et vous le remarquerez également. Lorsque vous apprenez à manger consciemment, vous n’avez pas tendance à trop manger, ce qui peut aider à interrompre une frénésie. Ainsi, une alimentation consciente constitue un outil efficace pour lutter contre ce trouble.
- Incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation. Les protéines vous aideront à vous sentir rassasié pendant longtemps. Recherchez les aliments riches en protéines et dressez une liste de ces aliments qui nourriront votre cerveau.
- Gardez une minuterie pour prendre votre repas. Lorsque vous ressentez le besoin de grignoter des aliments, fixez-vous une limite de temps. Essayez de vous adonner à un autre travail pendant que la minuterie est allumée. Décourager cette envie finira par y mettre un terme.
- Méditez quotidiennement. La méditation vous aidera à ralentir l’envie et à garder votre cerveau calme. Vous n’êtes pas obligé d’en faire toute une histoire. Prenez quelques minutes de votre journée et respirez profondément. Vous pouvez vous glisser dans la salle de bain, fermer les yeux et prendre quelques respirations profondes juste pour évacuer tout le stress.
- Gardez une heure précise pour prendre vos repas. Lorsque vous commencez à vous remettre d’une crise de boulimie, il peut être difficile pour vous de vous en sortir. Réglez une horloge pour consommer différents repas pendant une journée entière. Définissez des paramètres spécifiques et assurez-vous du moment où prendre le repas. N’oubliez jamais d’inclure au moins trois repas dans votre repas quotidien.
- Le coca light mène à la dépendance. Abandonnez-le. Certains faits mentionnent la relation entre la prise de poids et le coca light. Cela peut être vrai ou faux. Le fait est cependant vrai que les mangeurs excessifs remplacent souvent leurs aliments par des sodas light. Cela peut cependant provoquer une léthargie, une répugnance et un inconfort, qui contribueront à une frénésie alimentaire.
- N’oubliez pas que vous pouvez manger un aliment plus tard dans la journée ou le lendemain. Les mangeurs excessifs ont souvent l’impression qu’un aliment est pâle et ne peut pas être mangé plus tard dans la journée. Lors d’occasions spéciales où des spécialités spéciales sont préparées, pensez si vous pouvez les déguster demain. Il n’est pas nécessaire que vous consommiez la nourriture immédiatement. Il peut être consommé soit quelque temps plus tard, soit le lendemain.
- Connaissez la relation entre votre esprit et les symptômes. Sachez quand votre esprit est déclenché et dans quels cas les symptômes sont stimulés. Si regarder un film vous fait grignoter du pop-corn, trouvez un moyen de le combattre. De même, réfléchissez à toutes les situations et trouvez un moyen de les résoudre. Recherchez des moyens sains qui vous maintiendront engagé tout en pratiquant diverses activités et vous empêcheront de vous gaver.
- Dormez complètement. Les crises de boulimie sont souvent dues à un manque de sommeil. Être plus attentif et conscient des problèmes peut garder votre esprit calme. Cela vous permettra de dormir profondément et de réduire les symptômes de la frénésie alimentaire.
- Apprenez à vous aimer. Effectuez certaines tâches significatives au moins en une journée. Cela peut impliquer des choses que vous aimez faire, comme prendre soin de votre peau et de vos ongles. En prenant soin de vous, vous apprendrez à vous valoriser et à vous sentir bien dans votre corps.
- Soyez compatissant envers votre corps. S’aimer soi-même est le seul moyen de se débarrasser de toutes les mauvaises choses et de s’engager dans quelque chose de fructueux. Ne vous livrez jamais à de grosses discussions avec les autres. Si vous vous regardez, ne dites jamais que vous êtes gros. Considérez-le plutôt d’une manière plus saine. Ne discutez jamais du corps d’une autre personne et ne parlez jamais de divers régimes alimentaires.
- Apprenez à lutter contre votre envie de manger de façon excessive. Même si vous vous sentez dépassé par le fait de manger, restez fort. N’oubliez pas que vous êtes bien plus fort que votre envie de vous gaver.
- Vous êtes un humain. Il y a des cas où vous n’êtes pas parfait. Si vous échappez à votre routine quotidienne, recommencez. Prenez une douche ou faites tout ce qui vous ramènera la motivation. Sentez-vous frais en vous lavant simplement les mains et les jambes ou en faisant tout ce qui vous fera vous sentir frais.
Références :
- Association nationale des troubles de l’alimentation. Trouble de l’hyperphagie boulimique.https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- WebMD. Troubles de l’hyperphagie boulimique : stratégies de soutien.https://www.webmd.com/mental-health/eating-disorders/binge-eating-disorder/mental-health-binge-eating-disorder
- Guide d’aide. Trouble de l’hyperphagie boulimique.https://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- Clinique Mayo. Troubles de l’hyperphagie boulimique : aperçu et traitement.https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/symptoms-causes/syc-20353627
- Institut national de la santé mentale. Troubles de l’alimentation : bien plus que de la nourriture.https://www.nimh.nih.gov/health/topics/eating-disorders/index.shtml
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- Traitement et 10 stratégies pour lutter contre l’hyperphagie boulimique
