La lordose lombaire ou le swayback lombaire peut être défini comme une courbure excessive de la colonne vertébrale vers l’intérieur. Il est important d’étirer les muscles du dos pour libérer la lordose lombaire. Les exercices pour la lordose lombaire peuvent être très utiles pour augmenter la capacité fonctionnelle globale de la colonne vertébrale.
Étirements des muscles fléchisseurs de la hanche
La première étape pour faire cet exercice pour la lordose lombaire est de se tenir droit dans une position standard normale, les deux mains posées sur les côtés. Maintenant, amenez une jambe vers l’avant en pliant l’articulation du genou, puis prenez une jambe vers l’arrière en pliant légèrement les orteils du genou touchant le sol. Gardez vos paumes l’une sur l’autre sur la jambe avancée. Penchez-vous vers l’arrière jusqu’à ce que le fléchisseur de la hanche soit étiré à un niveau optimal ou vous devriez sentir un étirement musculaire au niveau de l’articulation de la hanche, puis revenir à la position initiale. Répétez ces étirements du fléchisseur de la hanche en position debout 10 fois.
Étirements musculaires du bas du dos
La position initiale pour cet exercice de lordose lombaire est de vous allonger sur le sol sur le dos, les jambes complètement tendues, puis de tirer lentement vos genoux sur votre poitrine et de maintenir vos jambes avec les paumes sous les rotules. Inspirez profondément lorsque vous effectuez l’exercice. Maintenez la position pendant 30 à 50 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez cet exercice pour la lordose lombaire 10 à 20 fois.
Crunch abdominal
Pour commencer l’exercice de contraction abdominale pour la lordose lombaire, vous devez vous allonger à plat sur le dos, les jambes bien tendues et les pieds sur le sol. Maintenant, placez vos mains à l’arrière de la tête pour soutenir votre cou et soulevez votre torse ou le haut de votre corps du sol à un angle de 30 degrés, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez cet exercice 10 fois.
Crunch oblique
La première étape pour faire cet exercice pour la lordose lombaire est de s’allonger sur le dos, les jambes pliées au niveau de l’articulation du genou et la plante des pieds reposant sur le sol. Posez le genou droit sur le gauche. La jambe droite est maintenant fléchie au niveau de l’articulation de la hanche et du genou et elle est en rotation au niveau de la hanche. Gardez vos deux mains derrière la tête au niveau des oreilles et courbez-vous le plus à droite possible puis revenez lentement à la position initiale. Répétez cet exercice de lordose lombaire 5 à 10 fois. Répétez la même chose de l’autre côté.
Crunch des jambes
Allongez-vous sur le sol face au plafond et soutenez votre cou avec vos mains à l’arrière de la tête. Soulevez votre torse ou le haut de votre corps du sol pendant que vous allez faire des abdominaux. Maintenez la position, puis soulevez vos jambes du sol et placez-les à 6 pouces du sol pendant que vous effectuez cet exercice et ouvrez les jambes aussi largement que possible. Maintenant, rapprochez lentement vos jambes et croisez-les. Répétez cet exercice de lordose lombaire 10 fois.
Extension de la hanche en position couchée ou pont crunch
La position initiale pour cet exercice de lordose lombaire est de s’allonger sur le dos, les genoux fléchis et la plante des pieds posée sur le sol, écartée l’une de l’autre. Gardez vos deux mains sur leurs côtés respectifs, les paumes tournées vers le sol. Maintenant, soulevez vos hanches vers le haut autant que possible en serrant vos muscles fessiers et maintenez cette posture pendant 10 à 15 secondes et revenez à la position initiale. Répétez cet exercice pour la lordose lombaire 10 fois par jour.
6 meilleurs exercices pour la lordose lombaire ou la vidéo de swayback lombaire
