De nombreuses personnes se retrouvent à manger tard le soir, même lorsqu’elles n’ont pas faim. Si vous faites partie de ceux qui s’inquiètent et se demandent réellement comment arrêter de manger de façon excessive la nuit, cet article pourrait vous être utile.
12 façons d’arrêter de manger de façon excessive la nuit
Manger la nuit ou manger de façon excessive pendant la nuit peut vous amener à consommer plus de calories que ce dont vous avez réellement besoin et ainsi entraîner une prise de poids. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens d’arrêter de manger de façon excessive la nuit.
#1. Identifiez la cause de la frénésie alimentaire la nuit
Certaines personnes mangent généralement la plupart de leur nourriture tard dans la nuit. Afin de changer cette habitude, il faut identifier la cause du problème. Manger la nuit peut être dû à un apport alimentaire trop restreint pendant la journée, conduisant ainsi à une faim vorace pendant la nuit. De plus, manger tard le soir peut également être dû à l’ennui ou à une habitude. L’hyperphagie nocturne peut également être associée à certains troubles de l’alimentation comme le syndrome de l’alimentation nocturne ou l’hyperphagie boulimique, etc. Ces deux troubles se caractérisent par des habitudes alimentaires et des comportements différents, mais peuvent avoir les mêmes effets négatifs sur la santé.
Il est essentiel que vous connaissiez la cause exacte de votre consommation tardive et que vous y travailliez.
#2. Connaissez vos déclencheurs
Il est également essentiel que vous connaissiez ce qui déclenche votre envie de trop manger ou de manger le soir. Vous pourriez avoir envie de manger à cause de la dépression, de l’anxiété ou du stress, etc.
L’un des moyens efficaces de connaître la cause ou d’identifier les déclencheurs de manger tard le soir peut être de tenir un journal « Alimentation et humeur ». Suivre vos habitudes alimentaires et d’exercice ainsi que vos sentiments vous aidera sûrement à identifier des schémas, vous permettant de travailler à briser tout cycle de comportement négatif.
#3. Maintenir une routine
Si vous mangez trop pendant la nuit parce que vous ne mangez pas assez pendant la journée, adopter la bonne routine peut vous aider à arrêter de manger tard le soir. Des heures d’alimentation et de sommeil structurées vous aideront à répartir la consommation de votre nourriture tout au long de la journée, de sorte que vous ayez moins faim pendant la nuit. Dormir suffisamment et bien dormir est essentiel lorsque l’on parle de gérer son apport alimentaire et son poids. On sait que le manque de sommeil ou la courte durée du sommeil sont liés à un apport calorique plus élevé et à une mauvaise qualité des choix alimentaires.
Ainsi, fixer des heures pour manger et dormir peut effectivement aider à éviter de manger tard le soir, surtout si vous vous réveillez la nuit pour manger.
#4. Mangez régulièrement tout au long de la journée et ne mourez pas de faim
L’un des meilleurs moyens d’arrêter de manger tard le soir pourrait être de manger tout au long de la journée et de ne pas mourir de faim pendant la journée. Manger à intervalles planifiés tout au long de la journée, conformément aux habitudes alimentaires « normales », peut vous aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. On sait que lorsque vous avez faim, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires et de provoquer des crises de boulimie. Prendre des repas réguliers tout au long de la journée vous évitera d’avoir trop faim le soir et vous aidera ainsi à gérer vos fringales et pulsions alimentaires.
#5. Incluez des protéines dans chacun de vos repas
Différents aliments peuvent avoir différents effets sur l’appétit. Si vous mangez à cause de la faim, inclure des protéines à chaque repas peut aider à réduire votre faim. Cela pourrait également être utile pour vous sentir plus satisfait tout au long de la journée et ainsi vous empêcher de manger sans réfléchir pendant la nuit.
Une étude a révélé que la consommation fréquente de repas riches en protéines réduisait les fringales d’environ 60 % et réduisait l’envie de manger le soir de 50 % !
#6. Supprimez toute la malbouffe de la maison
Retirez toute la malbouffe de votre maison. Ceci est malsain et n’est pas recommandé pour manger en grande quantité. Au lieu de cela, vous pouvez remplir votre cuisine ou votre réfrigérateur d’aliments sains et les manger si vous avez envie de les manger le soir. Les bons aliments comprennent les fruits, les baies, le fromage cottage, le yaourt nature, etc.
#7. Boire une boisson chaude la nuit
Un autre bon conseil qui peut vous aider à arrêter de manger de façon excessive la nuit est de boire une boisson chaude pendant la nuit. Une tasse de thé chaud sans caféine ou de lait au chocolat chaud, etc., aidera à éviter les fringales plus tard. Une boisson chaude avant de dormir vous aidera à vous sentir rassasié et ainsi à vous endormir plus rapidement.
#8. Planifiez vos repas
Il est important d’avoir un plan de repas approprié. Planifier vos repas et manger des collations saines peut réduire considérablement les risques de frénésie alimentaire la nuit. De plus, avoir un plan de repas peut également réduire toute anxiété concernant la quantité que vous mangez, ce qui vous aidera à répartir correctement votre nourriture tout au long de la journée et ainsi à maîtriser la faim et à réduire ou arrêter les crises de boulimie la nuit.
#9. Recherchez un soutien émotionnel et professionnel
Si vous pensez avoir des problèmes tels que l’hyperphagie boulimique ou le syndrome de l’alimentation nocturne, vous devez également bénéficier d’une aide émotionnelle et professionnelle.
Un professionnel peut vous aider à identifier les déclencheurs et à mettre en œuvre le meilleur plan de traitement pour vous. Ces plans de traitement peuvent inclure la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, connue pour aider les personnes souffrant d’hyperphagie boulimique.
Créer un réseau de soutien émotionnel vous aidera également à trouver des moyens de gérer les émotions négatives, qui autrement pourraient vous conduire à manger sans réfléchir.
#10. Déstressez et détendez-vous
Il faut mentionner que l’anxiété et le stress sont deux des causes les plus courantes pour lesquelles les gens mangent même lorsqu’ils n’ont pas faim. Ainsi, les crises de boulimie nocturne peuvent également être dues au stress et à l’anxiété que vous ressentez. Cependant, utiliser la nourriture pour maîtriser ses émotions est vraiment une mauvaise idée.
Si vous remarquez que vous mangez lorsque vous êtes stressé ou anxieux, essayez de trouver un autre moyen de vous débarrasser de vos émotions négatives, de vous déstresser et de vous détendre. Des recherches ont montré que les techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer les troubles de l’alimentation comme l’hyperphagie boulimique et le syndrome de l’alimentation nocturne.
Méditation, bains chauds, exercices de respiration, exercices doux ou encore étirements sont quelques-unes des techniques de relaxation que vous pourrez tester.
#11. Dormez suffisamment
Dormir davantage est un conseil supplémentaire pour arrêter de manger de façon excessive la nuit. Paradoxalement, moins vous dormez, plus vous risquez de vous réveiller la nuit avec la sensation de faim. Le manque de sommeil augmente la production d’hormone de la faim ou de ghréline dans le corps, ce qui provoque une envie de manger. Il est donc essentiel que vous fassiez de votre mieux pour dormir suffisamment la nuit.
#12. Distrayez-vous
Souvent, les gens commencent à manger des aliments parce qu’ils sont déjà occupés par des pensées alimentaires dans leur esprit lorsqu’ils s’ennuient. Donc, si vous êtes préoccupé par la nourriture parce que vous vous ennuyez, découvrez autre chose que vous aimeriez faire. Trouver un nouveau passe-temps et faire des choses intéressantes en dehors de votre passe-temps tard dans la soirée ou la nuit vous distrairait des fringales et éviterait les crises de boulimie la nuit.
Conclusion:
Maintenant que nous connaissons certaines des façons d’arrêter la frénésie alimentaire la nuit, c’est le bon moment pour vous de faire des pas en avant et d’essayer de résoudre votre problème de frénésie alimentaire si cela vous inquiète.
Il est essentiel que vous consultiez un professionnel de la santé au cas où ces conseils ne fonctionneraient pas pour vous.
Références :
- Medical News Today – « Comment arrêter de manger de façon excessive la nuit » (https://www.medicalnewstoday.com/articles/325686)
- Healthline – « 14 façons simples d’arrêter de manger beaucoup de sucre » (https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-eat-less-sugar)
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