On estime que plus de 37 millions d’Américains souffrent de diabète et que plus de quatre millions de personnes aux États-Unis meurent chaque année des suites de complications liées à cette maladie. Certaines de ces statistiques peuvent être attribuées à des risques inévitables tels que les antécédents familiaux ou l’origine ethnique, mais certains risques peuvent être évités. Voici les principaux facteurs de risque du diabète et les méthodes pour le prévenir.
Facteurs de risque du diabète
Poids
Le poids est l’un des principaux facteurs de risque de diabète, car le surpoids peut augmenter le risque. Vous n’êtes pas obligé d’être maigre comme un mannequin, mais vous devez viser à avoir un poids santé pour votre taille. Perdre aussi peu que 5 à 10 % de votre poids peut faire une énorme différence en termes de risque.
Régime
Même si vous n’êtes pas en surpoids, modifier votre alimentation peut avoir un effet considérable sur votre risque de développer un diabète, car cela aidera à empêcher votre corps de devenir en surpoids à l’avenir et à maintenir vos organes en bonne santé.
Vous ne devriez pas avoir à réduire votre consommation alimentaire pour avoir une alimentation saine, mais vous devrez peut-être modifier ce que vous mangez. Par exemple, mangez des collations sûres comme des fruits et des légumes plutôt que de chercher des biscuits lorsque vous commencez à avoir faim, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps et à vous sentir en meilleure santé.
Exercice
L’exercice fera battre votre cœur plus vite et vous aidera à pomper plus efficacement le sang et l’oxygène dans votre corps. Cela permettra à vos organes de mieux fonctionner et vous aidera à réguler la quantité d’insuline produite par votre corps. Ceci est important car c’est l’incapacité de votre corps à produire des quantités correctes d’insuline qui provoque le diabète.
Vous n’êtes pas obligé d’être un athlète suprême. Augmenter le temps que vous passez à marcher ou à faire du vélo plutôt que de prendre la voiture peut faire une différence significative et vous pouvez intégrer cela à votre routine quotidienne sans avoir à passer des heures à la salle de sport. Engagez un ami pour marcher avec vous et vous pourrez transformer l’exercice en un passe-temps amusant et sociable plutôt qu’en une corvée. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de prendre plaisir à le faire et de continuer.
Stresser
Le stress peut provoquer le diabète car il peut augmenter le taux de glucose dans votre sang, ce qui peut conduire au développement du diabète. Tout le monde souffre d’un certain stress dans sa vie, la clé ici est donc d’apprendre à éviter de se sentir stressé et à le gérer lorsqu’il survient. Quelque chose d’aussi simple que de compter jusqu’à dix avant de réagir à une situation ou de s’assurer de faire quelque chose que vous aimez le week-end fera une différence significative.
Dormir
Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre fatigué et grincheux le matin. Cependant, si vous souffrez régulièrement de nuits blanches, cela pourrait conduire au diabète, car cela peut provoquer une intolérance au glucose. Réguler votre sommeil peut aider à prévenir le développement du diabète. Essayez de vous coucher à la même heure chaque soir et de vous lever à la même heure également. Votre corps s’habituera à une routine et cela l’aidera à mieux fonctionner.
Si vous avez du mal à vous endormir, prenez un bain chaud ou une boisson apaisante pour vous aider à vous détendre et bannissez les appareils électroniques tels que votre téléphone ou votre ordinateur portable de votre chambre. Une routine au coucher vous aidera à vous détendre après une longue journée et à profiter au maximum d’une bonne nuit de sommeil.
Le diabète est une maladie qui concerne de nombreuses personnes, mais qui peut être évitée. Suivez ces méthodes pour réduire vos risques de développer la maladie et rester en meilleure santé plus longtemps.
