La dopamine est notre produit chimique de récompense – celui qui vous permet de vous sentir bien, de vous lever le matin et d’atteindre vos objectifs. Mais il peut être difficile d’amener votre cerveau à produire suffisamment de dopamine si vous ne prenez pas soin de vous et si vous ne mettez pas votre corps et votre esprit dans leur meilleur état. Voici trois choses que vous pouvez faire pour gérer vos niveaux de dopamine et vous assurer d’avoir une meilleure motivation et une meilleure concentration.
Éloignez-vous de votre smartphone
Le smartphone est l’une des plus grandes inventions du 21e siècle : il nous permet de nous connecter, d’interagir et d’apprendre en déplacement. Cependant, il est également facile de laisser un smartphone prendre le contrôle de votre vie. Nous savons tous combien il est facile de se laisser distraire par une notification ou une vidéo alléchante, ou à quel point vous réalisez que votre pause de cinq minutes sur les réseaux sociaux s’est transformée en une pause de deux heures.
Votre téléphone est un moyen incroyable d’obtenir de la dopamine. Qu’il s’agisse du renforcement des messages, des récompenses de jeu ou de la reconnaissance sur les réseaux sociaux, il existe de nombreuses façons de nous récompenser via nos téléphones. Mais la récompense est constante ; en fait, une personne moyenne consulte son téléphone 58 fois par jour. Cela désensibilise notre cerveau – nous avons besoin de plus pour ressentir le même effet, et nous avons davantage besoin de nos téléphones. Cela peut même devenir très addictif, mais plus important encore, nous ne ressentons pas la même dopamine pour d’autres choses dans notre vie. S’éloigner de votre téléphone peut vous aider à rafraîchir votre cerveau et à vous sentir plus motivé et concentré sur le monde réel plutôt que sur le monde en ligne.
Dormez suffisamment
Le sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre cerveau et votre corps – il joue un rôle essentiel dans la réparation de tout stress ou usure du corps, ainsi que dans le renouvellement et la régénération pour vous aider à vous sentir frais et prêt. Ceci est particulièrement important pour rafraîchir les connexions et les voies neuronales – y compris la voie de la dopamine – et les maintenir en bon état de fonctionnement. Le sommeil vous permet généralement de vous sentir beaucoup plus énergique et prêt à affronter la journée, tout en favorisant une régulation saine de la dopamine.
Cela signifie vous assurer de dormir au moins huit heures par nuit. Il est également important d’essayer de l’adapter à votre rythme circadien, c’est-à-dire le cycle naturel du sommeil chez les humains. Garder une routine régulière vous aidera à vous réveiller frais et prêt, car votre cerveau apprend que cette période est spécifiquement consacrée à la productivité.
Envisagez des suppléments
Il est vrai que changer son mode de vie est important pour améliorer la production de dopamine. Mais cela peut aussi demander beaucoup d’efforts et de travail, ainsi que du temps dont vous ne disposez peut-être pas. Par exemple, le sommeil peut être difficile à contrôler si vous travaillez par quarts ou si vous avez peut-être besoin d’un accès au téléphone dans le cadre de votre travail. Si vous manquez de dopamine, il peut également être difficile de trouver la motivation nécessaire pour effectuer ces changements.
C’est là que la prise de suppléments peut s’avérer utile. Si vous utilisez un supplément naturel, cela peut encourager votre corps à contribuer à sa production de dopamine. Cela peut à son tour vous donner beaucoup plus d’énergie, vous permettant ainsi de vous sentir motivé et concentré. Cela peut également vous aider à réguler votre production de dopamine ; en le prenant à la même heure chaque jour (comme dormir à la même heure chaque jour), votre corps peut apprendre à s’adapter à ces heures et vous aider à ressentir un flux d’énergie beaucoup plus régulier.
Manquer de dopamine est chaotique pour votre niveau d’énergie, mais en surveillant votre temps d’écran, en dormant régulièrement et en prenant des suppléments axés sur la dopamine, vous pouvez contribuer à améliorer votre motivation et votre concentration et à vivre la vie que vous souhaitez vivre.
