Crampes dans les jambes la nuit
Crampes aux jambesla nuit, ils surviennent principalement lorsque vous dormez. Les contractions surviennent soudainement et se produisent le plus souvent dans lemuscle du mollet, mais peut également survenir au niveau des cuisses et des pieds.
Les crampes dans les jambes sont très douloureuses et provoquent une sensation de tension et de nœuds dans les muscles affectés. Une personne peut ressentir des douleurs musculaires pendant quelques secondes ou plusieurs minutes et même après la disparition de la crampe.
Les crampes nocturnes aux jambes sont fréquentes chez les personnes âgées de plus de 50 ans, mais peuvent également toucher les jeunes adultes et les enfants. Les hommes et les femmes sont également touchés par cette maladie.
Pourquoi les crampes dans les jambes surviennent-elles la nuit ?
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de causes identifiées, les crampes nocturnes peuvent être liées à une fatigue musculaire et à des problèmes nerveux.
Le risque de souffrir de crampes dans les jambes la nuit augmente avec l’âge(1). Les femmes enceintes courent un risque accru de souffrir de crampes dans les jambes la nuit.
Certains problèmes de santé tels queinsuffisance rénale, lésions nerveuses diabétiques,hypothyroïdie, etLa maladie de Parkinson, peut provoquer des crampes dans les jambes la nuit.
Les personnes prenant des diurétiques sont plus susceptibles d’avoir des crampes nocturnes dans les jambes.
Certains autres facteurs conduisant à des crampes dans les jambes sont :
- Assis pendant de longues heures
- Surmener les muscles
- Debout ou travaillant sur des sols en béton
- Habitudes assises inappropriées
Symptômes des crampes aux jambes
Les crampes dans les jambes surviennent lorsqu’il y a une douleur soudaine dans le muscle de la jambe causée par une contraction involontaire des muscles présents.
Recherche(2)fait pour le différencier des autrestroubles liés au sommeilénoncer les symptômes des crampes nocturnes dans les jambes comme suit :
- Douleur intense
- Durée de quelques secondes à 10 minutes
- Localisation au mollet et au pied
- Douleur ultérieure persistante
- troubles du sommeil et détresse
Lors d’un épisode de crampes, le muscle affecté se contracte et devient douloureux. Les pieds et les orteils peuvent également être raides.
La raideur et la douleur peuvent être ressenties même quelques heures après l’apparition de la crampe dans la jambe.
Traitement des crampes dans les jambes la nuit
Aucun médicament n’est recommandé pour les crampes dans les jambes. Dans les cas graves, les douleurs musculaires peuvent être soulagées par des analgésiques en vente libre.
- La plupart du temps, les crampes aux jambes peuvent être soulagées en faisant travailler les muscles affectés. L’exercice réduit la fréquence d’apparition des crampes dans les jambes.
- Les exercices d’étirement s’avèrent extrêmement utiles dans de tels cas.
- Pendant que la crampe apparaît, vous pouvez essayer les solutions suivantes pour soulager la situation :
- Redressez lentement la jambe et remontez les orteils vers les genoux. Cela étire les muscles du mollet.
- Marchez sur la pointe des pieds pendant quelques minutes
Placez-vous à environ un mètre du mur, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous en avant vers le mur, les bras tendus et les mains à plat sur le mur. Tenez bon pendant 10 secondes et revenez lentement à la position verticale.
Ces exercices aident à soulager les crampes dans les jambes la nuit et à prévenir également de futurs épisodes.
L’application de chaleur et de froid aide également à soulager les crampes musculaires. Utilisez une serviette chaude ou un coussin chauffant sur le muscle tendu. Vous pouvez également prendre un bain chaud et diriger le jet d’une douche chaude sur le muscle à l’étroit. Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone. Cela soulage la douleur.
Comment prévenir les crampes dans les jambes la nuit ?
Il existe quelques conseils nocturnes qui, s’ils sont suivis, peuvent prévenir l’apparition de crampes dans les jambes la nuit.
- Pendant que vous êtes allongé sur le dos, pointez votre orteil vers le haut. Placez un oreiller sur le côté au bout du lit et la plante des pieds appuyée contre lui. Cela aide à maintenir les pieds dans la bonne position.
- Si vous dormez sur le ventre, placez vos pieds au bout du lit. Cela maintient les pieds dans une position détendue et aide à apaiser les muscles des mollets contre la contraction et la tension.
- Gardez les draps et la couverture lâches.
Restez hydraté et suivez le programme d’exercices pour éviter les crampes dans les jambes.
Références :
- MedicalNewsToday : « Ce qu’il faut savoir sur les crampes nocturnes aux jambes » :https://www.medicalnewstoday.com/articles/180160
- Clinique Mayo : « Crampes dans les jambes » :https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/leg-cramps/symptoms-causes/syc-20350820
- Clinique de Cleveland : « Crampes dans les jambes » :https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17069-leg-cramps
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