Chaque fois que l’on consulte un médecin pour une maladie générale comme de la fièvre, des maux d’estomac, des problèmes de poids, etc., le médecin demande invariablement si nous faisons régulièrement de l’exercice adéquat. La nécessité et les avantages de faire de l’exercice régulièrement ne peuvent être surestimés.
Le proverbe dit que « tout excès est mauvais » et il en va de même pour les exercices. Si l’on se met à faire de l’exercice de manière excessive, il y a de fortes chances qu’il nuise gravement à sa santé intestinale. Précisons que même si un exercice adéquat est nécessaire pour avoir un système digestif sain, un excès d’exercice nuira au système digestif et excréteur de la personne.(1).
Préoccupation concernant le syndrome gastro-intestinal induit par l’exercice
La recherche montre que si l’exercice est très étroitement lié à une bonne santé et est fortement recommandé pour le bien-être cardiovasculaire, musculo-squelettique, la pratique d’exercices très intenses est imputable à une détérioration de la santé gastro-intestinale. Ainsi, bien que l’exercice soit conseillé pour ses bienfaits généraux sur la santé, les études mettent en garde contre les entraînements excessifs conduisant à de graves atteintes du système digestif dans de nombreux cas, sinon la plupart. La situation s’aggrave pour les personnes qui souffrent déjà de troubles digestifs – le terme médical étant des problèmes du tractus gastro-intestinal.(2). Les résultats de la recherche font également une observation effrayante selon laquelle même des entraînements d’intensité modérée – c’est-à-dire pas trop élevés – et de courte durée peuvent également conduire à compromettre ou affecter le tractus gastro-intestinal, ce qui peut à son tour provoquer divers symptômes gastro-intestinaux.
Comme si cela n’était pas assez effrayant, il est noté dans les recherches que toutes les études visant à établir un lien entre la quantité d’exercice et l’effet sur le système digestif ont été menées sur des sujets aguerris aux entraînements intenses. Cela signifie que les personnes sur lesquelles les études ont été menées se trouvent déjà dans la zone d’entraînement « excessif » qui a peut-être déjà développé suffisamment de résistance.(2).Que font les gens ordinaires, c’est-à-dire ceux qui font partie du groupe des débutants ? Comment parviennent-ils à atteindre leur corps musclé sans compromettre leur système digestif ?
D’un côté, on nous dit qu’il faut faire de l’exercice pour être en bonne santé et dans le même souffle ; on dit qu’un excès d’exercice créera des problèmes de ventre. Que disent les chercheurs sur le bon équilibre entre l’absence d’exercice et le surexercice ?
Là encore, les études et la littérature disponibles sont soit délicieusement vagues, soit chargées de jargon menaçant. Pour les gens ordinaires comme nous, la situation est légèrement difficile car, au moment où nous avons lutté contre les conditions médicales difficiles, tout notre enthousiasme pour l’entraînement s’est évaporé. Encore une fois, quelles que soient les recherches effectuées, elles portent sur des personnes qui font de l’exercice depuis un certain temps et qui sont raisonnablement expérimentées en matière d’entraînement. Les débutants n’ont pas à s’inquiéter de faire de l’exercice pour le moment(3).
Un exercice modéré peut bénéficier aux patients souffrant de troubles gastro-intestinaux
Le point à retenir de toute cette discussion est d’éviter les exercices trop intenses, ce qui est une façon de dire que ces six packs abs de rêve ne sont pas destinés à nous. Cependant, il sera en notre faveur de faire de l’exercice pour nous maintenir en forme. Les recherches indiquent que les séances d’entraînement qui durent plus de deux heures sont susceptibles d’être considérées comme excessives. But at the same time, the kinds of strain are not elaborated. Nous apprécions peut-être la marche légère ou le jogging pendant plus de deux heures et cela ne peut pas être exagéré.(3).
Apparemment, il n’existe pas de recommandation « universelle » issue d’une quelconque recherche. Quelles que soient les lignes directrices qui ont été données (principalement en ce qui concerne le taux de métabolisme), elles sont un peu difficiles à comprendre et le point d’équilibre reste donc insaisissable. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour trouver des solutions définitives, en particulier pour les débutants – les résultats de la présente étude donnent des maux d’estomac même sans entrer dans une salle de sport.
Un exercice modéré peut donner de bons résultats aux patients souffrant de troubles gastro-intestinaux commesyndrome du côlon irritable, syndrome inflammatoire de l’intestin.
La seule façon pour les débutants de progresser est de faire appel à l’aide d’un professionnel. Alors que chacun veut un personnage comme Arnold (de la renommée Terminator), les risques énumérés sont un peu intimidants. Un coach professionnel et un médecin du sport seront en mesure de tracer le « chemin de moindre difficulté » pour atteindre les six packs abs de nos rêves.(3).
Conclusion
Étant donné que les avertissements concernent la suractivité physique, l’objectif principal est alors de déterminer la quantité d’exercice nécessaire. On peut s’attendre à ce qu’à ce stade, les gains soient maximaux tandis que les effets indésirables soient minimes. On estime qu’au lieu de décider du temps et des efforts à consacrer pendant les séances d’exercice en lisant des blogs, il serait beaucoup plus sûr (bien que légèrement coûteux) de faire appel à un entraîneur approprié et à un médecin du sport pour vous guider dans vos entraînements.
La vie est une question d’équilibre ; nous avions entendu parler d’une alimentation équilibrée, maintenant nous connaissons l’importance d’une activité physique équilibrée.
Références
- Costa RJS, Snipe RMJ, Kitic CM, Gibson PR ; Revue systématique : implications du syndrome gastro-intestinal induit par l’exercice pour la santé et les maladies intestinales, Epub 2017, 46(3):246-265. est ce que je: 10.1111/apt.14157https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28589631
- Costa RJS et coll.; Trop d’exercice peut provoquer des problèmes gastro-intestinaux aigus et chroniques, Aliment Pharmacol Ther. 2017;doi:10.1111/apt.14157https://www.healio.com/gastroenterology/intestinal-disorders/news/online/%7B7847f64b-32b3-49eb-99da-968daa15ec1d%7D/too-much-exercise-can-cause-acute-chronic-gi-issues
- Costa RJS; Bécassine RMJ ; Kitique CM ; Gibson PR ; Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease, Monash University, 2017, DOI: 10.1111/apt.14157https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1111/apt.14157
