Perdre du poids avec la psychologie

Pour ceux qui ont essayé de perdre du poids, la lutte est souvent trop réelle et trop difficile à affronter. Quelle que soit la cause de la prise de poids, le processus de perte de poids devient souvent un défi en raison de nombreux facteurs. Perdre du poids est un parcours difficile, surtout si vous n’avez pas le bon état d’esprit pour perdre du poids mais aussi pour maintenir un mode de vie sain.

Si vous avez essayé de suivre tous les régimes et suivi un programme d’exercice rigoureux, mais que vous n’avez pas réussi à perdre du poids, il pourrait y avoir un blocage psychologique qui gêne votre progression.perte de poidsobjectifs. Il a été constaté que les personnes confrontées à des difficultés émotionnelles ont généralement plus de difficulté à atteindre leurs objectifs de perte de poids.

Perdre du poids avec la psychologie

Voici comment la psychologie interfère souvent avec vos projets de perte de poids et ce que vous pouvez faire pour surmonter ces facteurs et perdre du poids de manière saine.

Concentrez-vous sur votre style de vie

La psychologie de la perte de poids nous dit que la raison pour laquelle une personne souhaite perdre du poids est généralement le résultat direct du style de vie qu’elle a suivi jusqu’à présent. Cependant, il est également possible que le poids d’une personne soit dû à un médicament ou à un problème de santé sous-jacent. Réussir à perdre du poids peut être déterminé par le mode de vie que vous choisissez. La psychologie derrière cela est que vouloir perdre du poids doit être un engagement global que vous devez prendre. Cela signifie que vous modifiez non seulement votre routine d’exercice ou votre alimentation quotidienne, mais également votre horaire de sommeil, votre style de travail et tout le reste de votre vie pour devenir plus en bonne santé. Il est essentiel de savoir que les choix de style de vie que nous faisons sont une représentation directe de là où nous en sommes psychologiquement dans notre vie et, bien sûr, de là où nous voulons en être également.1,2

Un plan de perte de poids sain et équilibré, fondé sur une approche saine d’un mode de vie sain, intègre une alimentation saine, en particulier un apport plus faible en glucides, et vise à atteindre :3

• Parce que tu perds du poids
• Réduisez votre appétit
• Améliore votre santé métabolique

La perte de poids ne doit pas consister à perdre du poids rapidement. En fait, même si nous serons très heureux d’assister à une baisse soudaine de notre poids assez rapidement, l’important est de savoir si nous sommes capables ou non de maintenir ce poids. Il a été constaté que les personnes qui perdent du poids progressivement réussissent mieux à maintenir leur poids.4

Healthy weight loss is not just about following a diet or having an exercising routine. Il doit s’agir d’un mode de vie continu qui inclut des changements à long terme dans vos habitudes alimentaires quotidiennes et vos habitudes d’exercice.

N’oubliez pas qu’une fois que vous aurez réussi à perdre du poids, vous devrez continuer à manger sainement et faire régulièrement de l’exercice pour maintenir le poids. Alors engagez-vous à apporter des changements à votre mode de vie sain et respectez-les, même si cela peut être difficile à mettre en œuvre.5

Comprendre nos émotions et leur impact sur la perte de poids

Nous avons tous à cœur les meilleures intentions lorsqu’il s’agit de vouloir bien manger et de faire de l’exercice plus fréquemment. La plupart d’entre nous savent également ce que nous devrions manger et ce qu’il faut éviter. Cependant, même avec les meilleures intentions du monde, nous finissons généralement par faire dérailler les progrès que nous avons réalisés lorsque nous nous sentons stressés, ennuyés, fatigués ou frustrés. Ces émotions sont généralement responsables du fait qu’une majorité de personnes ne respectent pas leurs engagements en matière de perte de poids.

C’est principalement parce que les humains sont des créatures d’habitudes qui trouvent du réconfort dans la routine. Et si cette routine implique de se livrer à des aliments et à des activités responsables d’une prise de poids malsaine, il est alors normal qu’une personne continue à rechercher ces habitudes confortables dans les moments difficiles. Ces habitudes procurent un sentiment de soulagement de l’inconfort, du moins à court terme.6

De plus, ce qui aggrave encore cette situation, c’est que nous disposons généralement de très fortes capacités de rationalisation pour continuer à adopter de telles habitudes malsaines. Après tout, personne ne voudrait abandonner volontairement des pratiques qui procurent confort et soulagement.

En ce qui concerne les habitudes alimentaires, il est particulièrement difficile pour nous de modifier nos habitudes, car notre corps est conçu pour manger et, bien sûr, nous avons besoin de nourriture pour survivre. Par nature également, nous nous sentons beaucoup mieux lorsque nous mangeons nos aliments réconfortants, ce qui rend d’autant plus difficile de briser le schéma et de changer nos habitudes.7

Cependant, ce ne sont pas toutes de mauvaises nouvelles. Si vous souhaitez changer vos habitudes pour perdre du poids, la psychologie de la perte de poids peut fonctionner pour vous d’une manière différente. Afin de surmonter ces obstacles, essayez d’identifier exactement quel est votre plus grand défi qui vous empêche de changer vos habitudes. Une fois que vous aurez compris cela, briser le modèle deviendra beaucoup plus facile. Cela ne veut pas dire pour autant que cela ne nécessitera pas de travail acharné. Changer tout ce qui est confortable est un défi et quelque chose que le corps humain ne veut pas faire très facilement. Alors respectez votre résolution et allumez.8

Essayez de vous débarrasser de votre image corporelle négative

Lorsque vous essayez de perdre du poids et de changer la forme et la taille de votre corps, il est possible qu’au fond de votre esprit, vous ayez un sentiment moins que satisfaisant quant à votre apparence actuelle. Bien sûr, tout le monde veut améliorer sa santé et son apparence, et il n’y a rien de mal à vouloir changer d’apparence.

Cependant, si vous avez une image corporelle très négative, cela peut alors devenir un frein dans votre processus de perte de poids.

Les chercheurs ont découvert que l’insatisfaction corporelle est beaucoup plus fréquente chez les personnes obèses que chez les personnes ayant un poids normal.9,10

De plus, une image corporelle négative est également associée à des habitudes alimentaires malsaines et à d’autres habitudes malsaines. Une étude publiée dans l’International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity a révélé que les personnes qui ont des préoccupations pénibles concernant leur silhouette et leur poids sont également plus susceptibles d’éprouver de l’embarras en public, d’éviter tout type d’activité physique en raison de leur sentiment de gêne et d’avoir également des sentiments excessifs d’obésité après avoir pris leurs repas.11

Il n’est pas encore clair si une image corporelle négative peut provoquer une alimentation malsaine ou si c’est l’inverse. Or, on sait que nos pensées ont un impact direct sur nos comportements et nos émotions. C’est pourquoi avoir une forte image corporelle négative ou une forte insatisfaction à l’égard de votre corps peut certainement avoir un impact sur votre cheminement vers la perte de poids.12

Comprendre l’effet du stress

Pour la plupart des gens, manger pendant le stress offre beaucoup de réconfort. C’est pourquoi la nourriture réconfortante porte ce nom. En période de stress, certaines personnes ont tendance à utiliser leurs aliments préférés comme le meilleur moyen de calmer leurs émotions et de gérer leur anxiété mentale.13 Bien que ce type d’alimentation liée au stress ne se limite pas aux personnes obèses ou en surpoids, il est connu qu’il crée une multitude de problèmes lorsque vous essayez de perdre du poids ou lorsque l’alimentation liée au stress est le seul moyen de gérer votre stress.

Des études ont montré que trop manger en cas de stress peut en fait devenir un mécanisme d’adaptation chronique permettant de gérer les différents stress de la vie. Cette stratégie est également plus fréquemment observée chez les personnes déjàembonpointou obèse.

En même temps, ce n’est pas seulement la suralimentation qui peut créer des problèmes. Les choix alimentaires que vous faites sont susceptibles de changer lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.14

Une étude publiée dans la revue Physiology and Behaviour a révélé que non seulement nous avons tendance à consommer plus de nourriture lorsque nous sommes stressés, mais que les aliments que nous consommons ont souvent tendance à être ceux que nous évitons habituellement pour des raisons de santé ou parce que nous essayons de perdre du poids. Il s’agit généralement d’aliments riches en calories et contenant souvent beaucoup de sucre ajouté.15

La dépression et son impact sur la perte de poids

Un autre facteur psychologique qui a un impact significatif sur vos efforts de perte de poids estdépression. Bien que les chercheurs ne sachent pas exactement si la dépression entraîne une prise de poids ou si la tentative de perte de poids est affectée par la dépression, on pense qu’il existe un lien étroit entre les deux. Cela est vrai pour les personnes de poids normal et la dépression peut être un problème car elle est liée au poids. Chez de nombreuses personnes, la dépression peut entraîner une perte de poids et un manque d’appétit. Des recherches ont également montré que la simple perception d’un excès de poids peut accroître la détresse psychologique d’une personne et provoquer une dépression.16,17

Les symptômes de la dépression comme la fatigue ou l’insomnie peuvent également rendre plus difficile la perte de poids. De plus, de nombreux antidépresseurs couramment prescrits peuvent réellement vous faire prendre du poids.18,19

Comment surmonter ces barrières psychologiques à la perte de poids ?

Bon nombre de ces obstacles psychologiques à la perte de poids semblent forcément familiers à de nombreuses personnes. Il n’est pas rare de rencontrer de tels obstacles psychologiques lorsque vous essayez de perdre du poids. Cependant, il est possible de surmonter ces obstacles pour parvenir à perdre du poids. Voici quelques conseils pour surmonter ces défis et perdre du poids avec succès :

Commencez par apporter de petits changements :Il est préférable de commencer par faire de petits pas et de se fixer des objectifs à court terme plutôt que d’essayer de tout faire. Commencez par identifier un seul changement sain que vous souhaitez apporter, qui soit à la fois raisonnable et réalisable. Par exemple, marcher seulement 15 minutes chaque jour après le dîner est quelque chose à la fois réalisable et raisonnable, et il est peu probable que vous abandonniez. Fixez-vous maintenant un objectif pour vous concentrer sur la réalisation de cet objectif pendant une semaine. Une fois que vous avez atteint l’objectif d’une semaine, augmentez la période. N’oubliez pas qu’il vaut mieux faire de petits pas que de ne rien faire du tout. Même une petite tentative dans la bonne direction constitue un progrès que vous faites vers la perte de poids.

Ayez des pensées positives et écoutez des discours intérieurs positifs :Les personnes qui ont tendance à avoir une image corporelle négative sont susceptibles de se transmettre des messages négatifs sur leur corps pendant la journée. Lorsque vous prononcez des phrases comme « Je suis si gros » ou « Je ne peux pas perdre du poids », que ce soit à voix haute ou dans votre tête, cela compromet votre capacité à prendre des mesures saines pour perdre du poids. Identifiez un ou deux messages positifs qui peuvent vous encourager à remplacer cette image négative de vous-même. Répéter ces pensées positives renforcera votre confiance pour continuer à essayer de perdre du poids.

Donnez la priorité à votre sommeil :Il existe un lien étroit entre le sommeil et la dépression,stresseret des habitudes alimentaires malsaines. L’une des mesures les plus simples que vous puissiez prendre pour briser ces barrières psychologiques est d’améliorer vos habitudes de sommeil. Retirez les appareils électroniques de votre chambre, gardez votre pièce fraîche et sombre et réduisez les bruits inutiles. Vous constaterez que vous coucher à la même heure chaque soir et vous réveiller à la même heure chaque matin vous aidera également.

Trouvez l’aide dont vous avez besoin

Il existe de nombreux experts de la santé formés professionnellement pour aider les personnes souffrant de dépression, de traumatismes antérieurs et d’autres problèmes similaires qui constituent des obstacles à la perte de poids. C’est une bonne idée de rechercher un spécialiste de la santé comportementale formé au traitement des causes physiologiques sous-jacentes de la prise de poids et de la suralimentation ou d’autres habitudes saines conduisant à une prise de poids.

Votre médecin pourra peut-être vous fournir une référence, ou vous pouvez également effectuer une recherche en ligne. Si vous ne parvenez pas à consulter un spécialiste de la santé comportementale, il existe également de nombreuses applications récemment développées qui fournissent des conseils en santé mentale. Ces services de thérapie sont moins coûteux que la consultation d’un spécialiste et se sont révélés apporter un soulagement à de nombreuses personnes.

Références :

1. Schelling, S., Munsch, S., Meyer, AH et Margraf, J., 2011. Relation entre la motivation pour perdre du poids et suivre un régime et la frénésie alimentaire dans une enquête de population représentative. Journal international des troubles de l’alimentation, 44(1), pp.39-43.
2. McArdle, W.D., 1987. Nutrition, contrôle du poids et exercice. Léa et Fébiger.
3. Wilson, GT, 1993. Relation entre les régimes amaigrissants et la perte de poids volontaire et le fonctionnement psychologique et la frénésie alimentaire. Annales de médecine interne, 119 (7_Part_2), pages 727-730. Saris, W.H., 2001. Régimes très faibles en calories et perte de poids soutenue. Recherche sur l’obésité, 9 (S11), pp.295S-301S.
4. Riebe, D., Greene, G.W., Ruggiero, L., Stillwell, KM, Blissmer, B., Nigg, C.R. et Caldwell, M., 2003. Évaluation d’une approche de gestion du poids axée sur un mode de vie sain. Médecine préventive, 36(1), pp.45-54.
5. Wood, S., 2010. L’erreur des aliments réconfortants : éviter les vieux plats favoris en période de changement. Journal of Consumer Research, 36(6), pages 950 à 963.
6. Cohen, G.L. et Sherman, D.K., 2014. La psychologie du changement : affirmation de soi et intervention psychologique sociale. Revue annuelle de psychologie, 65.
7. Wood, W. et Rünger, D., 2016. Psychologie de l’habitude. Revue annuelle de psychologie, 67.
8. Rosen, J.C., 2002. Obésité et image corporelle. Troubles de l’alimentation et obésité : un manuel complet, 2, pp.399-402.
9. Myers, A. et Rosen, J.C., 1999. Stigmatisation et adaptation de l’obésité : relation avec les symptômes de santé mentale, l’image corporelle et l’estime de soi. Revue internationale de l’obésité, 23(3), pp.221-230.
10. Palmeira, AL, Markland, DA, Silva, MN, Branco, TL, Martins, SC, Minderico, CS, Vieira, PN, Barata, JT, Serpa, SO, Sardinha, LB. et Teixeira, P.J., 2009.
11. Effets réciproques entre les changements de poids, d’image corporelle et d’autres facteurs psychologiques pendant le traitement de l’obésité comportementale : une analyse de médiation. Journal international de nutrition comportementale et d’activité physique, 6(1), p.9.
12. Essayli, J.H., Murakami, J.M., Wilson, RE. et Latner, J.D., 2017. L’impact des étiquettes de poids sur l’image corporelle, la stigmatisation intériorisée du poids, l’affect, la santé perçue et les comportements de perte de poids prévus chez les étudiantes de poids normal et en surpoids. Journal américain de promotion de la santé, 31(6), pp.484-490.
13. Torres, S.J. et Nowson, C.A., 2007. Relation entre le stress, le comportement alimentaire et l’obésité. Nutrition, 23(11-12), pages 887-894.
14. Ozier, A.D., Kendrick, O.W., Leeper, J.D., Knol, L.L., Perko, M. et Burnham, J., 2008. Le surpoids et l’obésité sont associés à une alimentation liée aux émotions et au stress, telle que mesurée par le questionnaire d’alimentation et d’évaluation en raison des émotions et du stress. Journal de l’American Dietetic Association, 108(1), pp.49-56.
15. Adam, T.C. et Epel, E.S., 2007. Stress, alimentation et système de récompense. Physiologie et comportement, 91(4), pp.449-458.
16. Wurtman, J.J., 1993. Dépression et prise de poids : le lien avec la sérotonine. Journal des troubles affectifs, 29 (2-3), pp.183-192.
17. Polivy, J. et Herman, C.P., 1976. Dépression clinique et changement de poids : une relation complexe. Journal de psychologie anormale, 85(3), p.338.
18. Faulconbridge, L.F., Wadden, T.A., Berkowitz, RI, Sarwer, D.B., Womble, LG, Hesson, LA, Stunkard, A.J. et Fabricatore, A.N., 2009. Modifications des symptômes de la dépression avec perte de poids : résultats d’un essai randomisé. Obésité, 17(5), pp.1009-1016.
19. Fabricatore, AN, Wadden, TA, Higginbotham, AJ, Faulconbridge, LF, Nguyen, AM, Heymsfield, SB. et Faith, M.S., 2011. Perte de poids intentionnelle et modifications des symptômes de la dépression : une revue systématique et une méta-analyse. Journal international de l’obésité, 35(11), pp.1363-1376.

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