De nombreuses personnes prennent un repas par jour pour s’entraîner à perdre du poids. Mais manger un repas par jour est-il un moyen sûr et efficace de perdre du poids ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Manger un repas par jour est-il un moyen sûr et efficace de perdre du poids ?
Le régime à un repas par jour, également appelé OMAD, est une pratique que de nombreuses personnes ne jurent que pour perdre du poids et améliorer leur santé globale. Habituellement, les personnes qui suivent un régime OMAD ou qui ne prennent qu’un seul repas par jour limitent leur apport calorique à un seul repas. Cette restriction de l’apport calorique au cours d’un seul repas ou d’une période donnée présente plusieurs avantages potentiels pour la santé, notamment l’avantage de réduire le poids.
Manger un repas par jour est-il utile pour perdre du poids ?
Prendre un repas par jour créerait un déficit calorique, ce qui entraîneraitperte de poids. Certains autres avantages du jeûne pour la santé sont la possibilité de réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, la réduction du taux de sucre dans le sang et la réduction de l’inflammation.(1)
Pour perdre du poids, il faut créer un déficit énergétique. Cela peut être fait soit en augmentant le nombre de calories que vous brûlez, soit en réduisant l’apport calorique. Quelle que soit la manière dont vous parvenez à restreindre vos calories, cela entraînera une perte de graisse.
Vous pouvez perdre du poids en mangeant simplement un repas par jour, car vous consommerez seulement moins de calories globales que vous ne le feriez habituellement lorsque vous suivez votre régime alimentaire habituel.
Par exemple, une étude menée auprès d’adultes en bonne santé a montré que limiter votre apport calorique à une période de 4 heures le soir entraînait une perte de graisse corporelle significative par rapport à la prise de trois repas distincts tout au long de la journée.(2)
La recherche montre même que le jeûne intermittent, qui comprend également des périodes de jeûne prolongées, comme manger un repas par jour, est susceptible de réduire le poids. Cependant, cela ne semble pas plus efficace que la restriction calorique par des moyens traditionnels, comme la réduction de votre apport calorique à chaque repas.
Lors d’une analyse, 66 personnes ont montré que les personnes qui consommaient 1 à 2 repas par jour présentaient une réduction annuelle de leur IMC ou de leur indice de masse corporelle par rapport à celles qui consommaient 3 repas par jour.
La même étude a même révélé qu’un jeûne nocturne de 18 heures ou plus était lié à une réduction du poids corporel, par rapport à des périodes de jeûne plus courtes.(3)
Mais ces avantages de la perte de poids sont liés au jeûne intermittent en général, et pas seulement au régime à un repas par jour.
Quels sont les inconvénients de manger un repas par jour ?
Manger un seul repas par jour peut avoir des effets secondaires dont les gens pourraient avoir besoin de tenir compte, comme une augmentation du niveau de faim et des changements métaboliques problématiques.(4)
Bien que les recherches suggèrent que le jeûne et les restrictions caloriques ont de multiples avantages pour la santé, il existe des preuves suggérant que limiter les excès de calories dans l’alimentation, qui implique de ne consommer qu’un seul repas par jour, pourrait présenter de nombreux inconvénients.
Par exemple, des études ont suggéré que la restriction extrême des calories pourrait entraîner une augmentation du taux de cholestérol total et de LDL ou mauvais cholestérol et augmenter les risques d’hypertension artérielle par rapport à une alimentation normale ou à d’autres méthodes de jeûne moins extrêmes.(2)
Peu d’études ont également montré que manger un repas par jour pouvait augmenter le taux de sucre dans le sang à jeun, retarder la réponse de votre corps à l’insuline et également augmenter les niveaux de ghréline ou d’hormone stimulant l’appétit, par rapport à trois repas par jour.
Cela peut provoquer une faim extrême.(5)
Limiter l’apport calorique à un repas par jour peut augmenter les risques d’hypoglycémie ou d’hypoglycémie, en particulier chez les personnes souffrant d’hypoglycémie.diabète de type 2.(6)
D’autres risques liés au jeûne ou au fait de manger un seul repas par jour peuvent être une faiblesse physique, de la fatigue, des difficultés de concentration ou des difficultés à se concentrer.brouillard cérébral.
De plus, manger un repas par jour peut également provoquer des symptômes tels quevertiges,nausée, manque d’énergie, irritabilité etconstipation.(7)
Une autre chose que vous devez garder à l’esprit est que manger un repas par jour ne convient pas à de nombreux groupes de personnes, notamment les femmes enceintes, celles qui allaitent, les personnes âgées, les enfants et les adolescents, ainsi que les personnes souffrant de troubles de l’alimentation.
Limiter votre consommation à un repas par jour pourrait également provoquer des tendances alimentaires désordonnées, avoir un impact sur la vie sociale d’un patient et être extrêmement difficile à respecter pour la plupart des gens.
De plus, si vous prenez un repas par jour, vous risquez de ne pas consommer suffisamment de nutriments. Vous pourriez également souffrir de carences nutritionnelles si vous ne consommez pas suffisamment de nutriments. Ces carences nutritionnelles peuvent nuire à votre santé et entraîner de graves risques.
Il est également probable que les personnes qui mangent un repas par jour se gaveront d’aliments hautement transformés et riches en calories, comme la pizza, les beignets et la crème glacée.
Une étude de 2007 montre que manger un repas par jour est associé à une augmentation du niveau depression artérielleet le cholestérol.(8)Ainsi, si vous prenez un repas par jour et mangez des aliments hautement transformés ou des aliments contenant un excès de glucides simples, cela serait mauvais pour votre santé, même si vous perdiez un peu de poids.
Cependant, une petite étude menée en 2017 auprès de 10 personnes atteintes de diabète de type 2 a montré que jeûner 18 à 20 heures par jour peut entraîner des niveaux de glycémie plus contrôlés.(9)Mais gardez strictement à l’esprit que si vous souffrez de diabète, manger un repas par jour à long terme n’est pas ce qui vous convient.
Conclusion:
Ainsi, à partir des explications ci-dessus, nous savons désormais que manger un repas par jour est un moyen efficace de perdre du poids. Cependant, manger un seul repas par jour présente de nombreux inconvénients. Néanmoins, nous pouvons dire qu’il est probablement sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé de manger un repas par jour s’ils cherchent à perdre du poids. Mais ce n’est pas parce que tout le monde le fait comme une nouvelle tendance en matière de santé que ce serait bon pour vous. Les recherches sont mitigées lorsqu’il s’agit de savoir s’il est sécuritaire pour tout le monde de manger un repas par jour. Donc, si vous souffrez d’un problème de santé et que vous essayez de perdre du poids en prenant un repas par jour, vous devriez toujours consulter votre médecin.
NOTE:Il est toujours essentiel de consulter votre médecin ou un diététicien avant d’essayer le régime alimentaire qui consiste à ne manger qu’un seul repas par jour.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6314618/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572489/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520689/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2121099/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405359/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5371748/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2645638/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
