Consulter votre médecin de famille devrait être la priorité si vous souffrez d’un trouble d’anxiété généralisée. Seul un médecin peut déterminer si les symptômes sont dus à un autre problème médical ou font partie d’un trouble anxieux. Si le trouble est diagnostiqué, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé mentale. Les médecins auront une connaissance approfondie du trouble car ils seront formés en thérapie cognitivo-comportementale et/ou en thérapie comportementale. Ils seront ouverts à l’utilisation de médicaments en cas de besoin.
Lorsque vous consultez un professionnel de la santé mentale, vous devez toujours être à l’aise. Une fois que vous vous sentez à l’aise, vous devez parler de tout votre cœur aux pratiquants. Une équipe doit être formée et les symptômes doivent être discutés de manière confortable. Un plan de traitement du trouble doit être élaboré en cas de besoin, ce qui constitue un moyen efficace de traiter le trouble.
Il ne faut pas oublier que le traitement ne peut pas être interrompu une fois le traitement commencé. Certains médicaments doivent être consommés uniquement sous la surveillance d’un médecin. Assurez-vous de consulter le médecin avant d’arrêter de prendre les médicaments. Si vous observez des effets secondaires importants, la dose des mêmes médicaments sera ajustée.
Le coût du traitement sera couvert par la plupart des régimes d’assurance, qui incluent également les organismes de maintien de la santé (HMO). Si vous n’avez pas d’assurance pour couvrir les frais, la division de la santé et des services sociaux de votre comté pourrait vous être utile. Le plan Medicaid sera en mesure de prendre en charge le coût si vous bénéficiez d’une assistance publique.
Conseils de récupération pour le trouble d’anxiété généralisée (TAG)
Conseil 1 pour la récupération du trouble d’anxiété généralisée (TAG) : découvrez ce qu’est l’inquiétude ?
L’inquiétude chronique est à la base du trouble d’anxiété généralisée. Il est important de s’attaquer à ces inquiétudes car elles jouent un rôle majeur dans le déclenchement du TAG.
Vous pouvez attribuer les inquiétudes à venir de l’extérieur et d’autres personnes. Cependant, ils sont auto-générés. Le déclencheur vient de sources externes, mais le dialogue interne continue de se dérouler en permanence. Lorsque vous avez tendance à vous inquiéter, vous parlez des événements effrayants qui pourraient survenir. Vous revenez très souvent sur les situations et essayez de trouver des moyens d’y faire face.
Toutes ces situations vous donneront l’impression que vous essayez de vous protéger de toutes les situations stressantes qui vont survenir. S’inquiéter n’est pas productif et a tendance à saper votre énergie mentale sans offrir de solution aux problèmes.
Le moyen le plus simple de distinguer les inquiétudes productives et improductives est de relier les scénarios. Si vous vous concentrez sur des scénarios « et si », l’inquiétude est contre-productive. Une fois abandonnée l’idée d’inquiétudes vagues, l’anxiété peut être traitée de manière plus productive. Cela peut impliquer d’apprendre à combattre les inquiétudes et à accepter les incertitudes qui font partie de la vie.
Conseil 2 pour la récupération du trouble d’anxiété généralisée (TAG) : techniques de relaxation par l’exercice
Lorsque vous êtes dans un état détendu, votre cerveau n’a pas tendance à former un cercle vicieux d’inquiétudes. Votre fréquence cardiaque diminue et vous commencez à respirer profondément. La tension artérielle se stabilise et les muscles du corps se détendent également. La tactique la plus puissante pour soulager l’anxiété ou renforcer la réponse de relaxation du corps.
Une pratique régulière aidera à renforcer habilement cette réponse. Essayez de pratiquer chaque jour pendant au moins 30 minutes. La vulnérabilité au stress et à l’anxiété sera réduite si vous renforcez la capacité de relaxation. La réponse de relaxation deviendra plus facile au fil du temps et finira par paraître naturelle après une pratique régulière.
- Technique de relaxation musculaire progressive :La tension musculaire peut être relâchée grâce à une technique de relaxation musculaire progressive. Cela implique de tendre et de relâcher divers groupes musculaires du corps.
- Technique de respiration profonde :L’anxiété est déterminée par une respiration plus rapide. Cela peut entraîner diverses conditions telles qu’un essoufflement et des étourdissements, notamment des picotements dans les mains et les pieds. La situation peut être maîtrisée en prenant de profondes respirations avec le diaphragme.
- Méditation:L’anxiété peut être réduite par diverses méditations. La méditation de pleine conscience promet un soulagement complet des situations stressantes. Avec une pratique régulière, la zone du cerveau responsable de la pensée restera calme.
Conseil n°3 pour la récupération du trouble d’anxiété généralisée (TAG) : Récupérez rapidement
Les personnes souffrant de TAG ne savent pas se calmer. Grâce à diverses techniques, l’anxiété peut être maîtrisée. Les meilleures méthodes d’auto-apaisement incluent un ou plusieurs sens physiques comme l’odorat, le toucher, l’ouïe, le goût et la vision. Essayez-en quelques-uns :
- Regarder:Allez dans un musée d’art et imprégnez-vous de toutes les belles vues. Cela calmera les pensées déclenchées.
- Écoute:Écoutez de la musique qui atterrit doucement sur les oreilles. Les sons naturels comme le chant des oiseaux, le battement des vagues et le bruissement des feuilles ont tendance à apaiser l’esprit.
- Odeur:Prenez une bouffée d’air frais. Remplissez l’air de votre parfum préféré ou allumez des bougies aromatiques.
- Dégustation:Savourez chaque bouchée de votre repas préféré. Profitez d’une boisson que vous aimez le plus. Préparez un repas si possible pour garder votre esprit occupé.
- Touchant:Obtenez un massage apaisant. Passez du temps avec les animaux. Offrez-vous un bain moussant ou blottissez-vous dans une couverture.
Conseil 4 pour la récupération du trouble d’anxiété généralisée (TAG) : changement de mode de vie
Les symptômes du TAG peuvent être maintenus à leurs niveaux minimes grâce à un mode de vie équilibré. Adoptez certains modes de vie qui réduiront les symptômes d’anxiété.
Adopter des habitudes alimentaires saines :
Commencez la journée avec la bonne portion de petit-déjeuner et continuez à prendre de petits repas. Un taux de sucre dans le sang plus faible peut également vous rendre irritable et anxieux. Consommez beaucoup de glucides complexes comme les fruits, les grains entiers et les légumes. Ils aident à augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau.
Évitez la caféine et le sucre :
Ne consommez pas de boissons contenant de la caféine car elles interfèrent avec le sommeil et peuvent également augmenter l’anxiété. Contrôlez vos envies de sucre, car une trop grande quantité peut vous épuiser émotionnellement et physiquement.
Faites de l’exercice régulièrement :
Des exercices réguliers comme l’aérobic peuvent garder le niveau d’anxiété sous contrôle. Il procure un soulagement maximal en cas de trouble d’anxiété généralisée (TAG). Il augmente également l’énergie mentale et physique et améliore la libération d’endorphines, qui vous font du bien.
Résistez à l’alcool et à la nicotine :
L’alcoolisme peut conduire à l’abus d’alcool et à la dépendance. La consommation d’alcool peut être une source temporaire de réduction de l’anxiété, mais l’effet disparaît lorsqu’il s’estompe. La nicotine est un puissant stimulant et fumer des cigarettes entraîne souvent une augmentation des niveaux d’anxiété.
Dormez suffisamment :
L’inquiétude et l’anxiété provoqueront sûrement de l’insomnie, car les pensées continuent de déranger l’esprit d’une personne. Le manque de sommeil contribue également à l’anxiété. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le corps perd la capacité à gérer le stress. Lorsque vous vous reposez suffisamment, un fort équilibre émotionnel est maintenu dans le corps. Cela constitue un facteur important dans la lutte contre l’anxiété et les inquiétudes.
Combien de temps faut-il pour se remettre d’un TAG ?
Se remettre d’un trouble d’anxiété généralisée n’implique aucune solution miracle ni potion magique. Plus vous apprenez à gérer les incertitudes, moins vous vous sentirez anxieux. Un « changement de perception » sera utile à long terme. Considérez l’anxiété comme une partie de votre routine quotidienne plutôt que comme un trouble. Si vous vous forcez à vous en remettre, cela aura tendance à vous rendre plus anxieux. Repenser ne fait qu’empirer la situation et doit donc être évité.
Considérez l’anxiété comme quelque chose qui n’a aucun contrôle sur vous. Oubliez le passé et toutes les instances associées. Continuez à pratiquer la méditation et trouvez ce qui vous fait du bien. Soyez positif et vous finirez par trouver un moyen de laisser ce désordre derrière vous.
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