L’asthme ¹ est l’une des affections les plus courantes aux États-Unis.
Cette maladie pulmonaire chronique provoque une inflammation et un rétrécissement des tubes qui transportent l’air vers les poumons, ce qui rend la respiration difficile. Les patients asthmatiques présentent des symptômes tels qu’essoufflement, oppression thoracique, toux et respiration sifflante.
Puisqu’il n’y a pas de remède, les patients asthmatiques doivent traiter ou prévenir les symptômes. L’exécution de certains exercices de respiration est un moyen de contrôler les symptômes de l’asthme. Cet article discutera de différents exercices de respiration pour l’asthme.
Techniques de respiration pour l’asthme
Les patients asthmatiques éprouvent des problèmes respiratoires dus à l’inflammation et au rétrécissement des tubes respiratoires. Souvent, les médecins prescrivent des médicaments² qui ouvrent ces passages et améliorent la respiration.
Les techniques de respiration sont une autre façon de traiter et de prévenir les symptômes de l’asthme, souvent en conjonction avec des médicaments. Certains exercices permettent d’améliorer la souplesse de la cage thoracique (thoracique) ; d’autres améliorent la force des muscles respiratoires, tandis que d’autres peuvent aider à la rééducation respiratoire.
Les exercices de respiration décrits ci-dessous peuvent être bénéfiques si vous souffrez d’asthme.
Papworth technique
La technique Papworth³ vous entraîne à respirer lentement et régulièrement par le nez et le diaphragme. Il aide à soulager les problèmes respiratoires et à améliorer la qualité de vie des patients asthmatiques.
Cette méthode vise à intégrer des exercices de respiration et de relaxation à l’éducation, contribuant ainsi à minimiser l’hyperventilation via la respiration diaphragmatique.
Voici comment effectuer la technique de Papworth :
Commencez par inspirer lentement par le nez.
Respirez à travers les lèvres pincées (positionnez vos lèvres comme si vous souffliez quelque chose comme une bougie). Assurez-vous que la durée de votre expiration est le double de celle de l’inspiration.
Vous pouvez répéter la technique Papworth 3 à 5 fois.
Respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique⁴ met l’accent sur l’apprentissage de la respiration par le diaphragme plutôt que par la poitrine.
Il vise également à améliorer la ventilation et à diminuer l’activité des muscles respiratoires en minimisant le travail respiratoire.
Certaines études⁵ indiquent d’autres avantages pour les adultes en bonne santé, notamment une fonction cognitive améliorée et une réduction des réponses physiologiques et subjectives négatives au stress. Initialement, les patients doivent être formés à cette méthode par des thérapeutes.
Voici comment vous effectuez l’exercice :
Placez votre main sur le haut de la poitrine et l’autre sur le ventre.
Inspirez par le nez tout en regardant attentivement comment votre estomac se remplit d’air
Expirez par la bouche pendant au moins 2 à 3 fois plus longtemps que vous n’inspirez tout en gardant le cou et les épaules détendus.
Respiration lèvres pincées
Cet exercice de respiration pour l’asthme est idéal lorsque vous souffrez d’essoufflement⁶. L’exercice des lèvres pincées peut vous aider à expirer de plus grandes quantités d’air. La technique augmente l’efficacité de chaque respiration et aide à garder vos voies respiratoires ouvertes plus longtemps.
Cependant, une mauvaise utilisation de cette technique peut aggraver les symptômes en augmentant la rétention d’air et les niveaux de dioxyde de carbone en raison de la surutilisation des muscles respiratoires. Vous trouverez ci-dessous les étapes pour effectuer correctement un exercice de respiration à lèvres pincées :
Fermez la bouche et respirez lentement par le nez
Comptez de 1 à 5 et expirez par les lèvres pincées au cinquième temps. Assurez-vous que votre expiration est deux fois plus longue que votre inspiration.
Buteyko respiration
L’hyperventilation (respiration plus profonde et plus rapide) est fréquente chez les patients asthmatiques aigus. Malheureusement, une respiration rapide peut aggraver les symptômes de l’asthme, comme l’essoufflement. La respiration Buteyko⁷ est une excellente technique pour les patients asthmatiques car elle vous apprend à respirer plus profondément et à ralentir votre rythme respiratoire, en contrant l’hyperventilation.
Bien que cet exercice n’affecte pas la fonction pulmonaire, il peut réduire le besoin de médicaments contre l’asthme⁸ et peut améliorer vos symptômes.
Voici comment utiliser la technique de respiration Buteyko :
Commencez par vous asseoir droit sur une chaise
Détendez vos muscles pectoraux et abdominaux tout en respirant profondément. Assurez-vous de garder votre visage droit et de fermer les yeux lorsque vous le faites
Inspirez par le nez (gardez la bouche fermée)
Expirez lentement jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez épuisé l’air de vos poumons
Retenez votre respiration pendant un moment, puis reprenez une respiration douce.
Exercices de yoga pour l’asthme
Le yoga combine une respiration régulière avec des mouvements, des étirements et un équilibre. Les exercices de yoga peuvent aider à améliorer la fonction pulmonaire et à améliorer les symptômes de l’asthme.
Bhujangasana⁹ (pose de cobra) est une pose de yoga qui peut aider les patients asthmatiques. La pose atténue les symptômes de l’asthme en ouvrant la poitrine et en dégageant les voies respiratoires vers vos poumons. De plus, il améliore la circulation de l’oxygène et du sang dans tout votre corps.
Voici comment effectuer la pose du cobra :
Allongez-vous sur le ventre avec les pieds pointant derrière vous
Placez votre main de chaque côté avec vos paumes touchant la surface, juste sous vos épaules
Tout en commençant à soulever, glissez vos coudes sous les épaules et accédez à vos doigts vers l’avant
Appuyez sur les épaules vers le bas lorsque vous attrapez le nez du sphinx
Inspirez et expirez devant, en gardant le menton parallèle à la surface.
Activités physiques quand on est asthmatique
L’activité physique peut être bénéfique pour votre asthme et votre santé en général. Vous pouvez avoir peur de certaines activités, surtout si elles ont conduit à une crise d’asthme dans le passé.
Cependant, il existe de nombreux types d’exercices comme le cyclisme, la natation, la marche, le jogging et les sports d’équipe, qui seront bénéfiques pour votre santé avec un risque minimal. Vous pouvez travailler avec votre fournisseur de soins médicaux pour décider des meilleures formes d’activité physique.
Comment pratiquer des activités physiques en toute sécurité
Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous devez faire ce qui suit pour assurer votre sécurité :
Assurez-vous de commencer par des exercices d’échauffement doux avec de bonnes techniques de respiration.
Avant de commencer l’exercice, assurez-vous d’utiliser votre médicament contre l’asthme avant l’exercice si votre plan d’action contre l’asthme vous le demande. De plus, ayez toujours votre inhalateur près de vous.
Si vous faites de l’exercice par temps froid, assurez-vous de le faire à l’intérieur ou couvrez-vous le nez et la bouche avec un foulard ou un masque. Anticipez les problèmes de température et d’humidité.
Évitez de faire de l’exercice lorsque vous avez un rhume ou d’autres infections virales.
Ayez toujours votre inhalateur de secours avec vous.
La verité
Les exercices de respiration pour l’asthme peuvent vous aider à contrôler vos symptômes, et l’exercice physique peut vous aider à réduire votre sensibilité aux déclencheurs de votre asthme. Avant d’effectuer des exercices de respiration, discutez-en avec votre médecin pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous et qu’ils vous seront bénéfiques. De plus, envisagez de parler à un inhalothérapeute qui peut vous apprendre à effectuer l’exercice de manière sûre et efficace.
