Lorsqu’il s’agit de trouver un thérapeute, il peut être difficile de trouver quelqu’un qui vous convient. En fait, certaines personnes disent que trouver le bon thérapeute peut être un peu comme sortir ensemble – vous devrez peut-être apprendre à connaître quelques personnes différentes et explorer vos options avant de trouver celle qui vous convient.
- Trouver le bon thérapeute peut être un peu comme sortir ensemble – vous devrez peut-être apprendre à connaître quelques personnes différentes et explorer vos options avant de trouver la personne qui vous convient.
- Demandez-vous ce que vous recherchez chez un thérapeute et quelles sont les qualités les plus importantes (par exemple, le style, la personnalité, la formation, etc.).
- La chose la plus importante est de trouver quelqu’un avec qui vous êtes à l’aise pour partager, mais n’oubliez pas que vous deviendrez souvent plus à l’aise avec quelqu’un de nouveau au fil du temps.
Pourtant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de trouver un thérapeute qui peut répondre à vos besoins.
Que rechercher chez un thérapeute
Si vous n’avez jamais travaillé avec un thérapeute, il peut sembler intimidant de commencer à chercher. Alors, avant de commencer votre recherche, posez-vous les questions suivantes pour vous guider :
Serais-je plus à l’aise avec un thérapeute masculin ou féminin ? Certaines personnes préfèrent un thérapeute de leur sexe, et d’autres pensent que cela n’a pas d’importance pour elles.
Est-ce que je préférerais un thérapeute plus âgé que moi, plus jeune que moi ou mon âge ? Certaines personnes se sentent plus à l’aise de parler à quelqu’un du même âge – elles croient qu’elles « les comprennent ». D’autres n’ont pas de préférence.
Est-ce que je veux travailler avec quelqu’un qui partage ma race, mon orientation sexuelle ou ma religion ? Si vous détenez une identité qui est importante pour vous, surtout si vous êtes membre d’un groupe marginalisé, vous vous sentez plus détendu en parlant avec quelqu’un de ce même groupe.
Dans quelle mesure est-il important que mon thérapeute ait une formation spécialisée sur le sujet pour lequel j’ai besoin d’aide (par exemple, l’anxiété, les traumatismes) ? Alors que tous les thérapeutes sont formés pour écouter avec empathie vos difficultés, certains thérapeutes ont une formation spécialisée qui pourrait fournir un niveau de soutien et de traitement plus profond.
Y a-t-il une technique thérapeutique particulière que j’espère essayer (par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale, EMDR) ? Supposons que vous ayez déjà essayé la thérapie de base par la parole et que vous recherchiez quelque chose de plus spécifique. Dans ce cas, trouver un thérapeute qui utilise une technique plus avancée peut être utile.
Est-ce que je préférerais travailler avec quelqu’un en personne ou en ligne ? Si vous vivez dans une région éloignée ou rurale, être ouvert aux rendez-vous virtuels peut élargir le réseau de thérapeutes potentiels avec lesquels travailler.
Est-ce que je préférerais un thérapeute qui pose beaucoup de questions ou utilise davantage le silence ? Les thérapeutes ont des styles différents, alors réfléchissez au style de questionnement qui vous conviendrait le mieux.
Est-ce que je veux quelqu’un qui sera direct et me tiendra responsable ou quelqu’un dont l’approche est plus chaleureuse et plus réconfortante ? Chaque thérapeute est différent. Considérez quelle approche serait la mieux adaptée à vos besoins.
À quelle fréquence aimerais-je rencontrer mon thérapeute? Certains thérapeutes planifient des rendez-vous hebdomadaires, d’autres toutes les deux semaines ou même plusieurs fois par semaine. Le calendrier des clients d’un thérapeute peut avoir un impact sur la fréquence des séances, alors tenez-en compte lorsque vous évaluez vos options.
Les qualités les plus importantes chez un thérapeute
Il existe de nombreuses qualités différentes à rechercher chez un thérapeute. Certains se résument à des préférences personnelles, à la personnalité et au style, tandis que d’autres devraient prévaloir dans toute relation thérapeutique.
Plus important encore, trouvez un thérapeute en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous vous sentez à l’aise. Il est crucial de trouver une personne avec qui vous pouvez vous ouvrir et partager de manière détendue. Ensuite, vous pouvez développer un partenariat de soutien et de travail avec le bon thérapeute. C’est ce qu’on appelle « l’alliance thérapeutique », et la recherche nous indique que c’est l’un des prédicteurs les plus importants du succès ou de l’échec d’une thérapie.
Il est important de noter que ressentir ce confort et cette connexion concerne moins le thérapeute individuel et sa formation, mais davantage la façon dont vous « cliquez » avec lui. En raison de ce facteur intangible, trouver le bon thérapeute peut prendre quelques essais.
Étapes pour trouver votre meilleur thérapeute
Si vous êtes prêt à trouver un thérapeute qui peut répondre à vos besoins, voici quelques étapes à suivre.
Déterminez ce que vous cherchez. Posez-vous les questions ci-dessus pour identifier les qualités les plus importantes dont vous avez besoin chez un thérapeute. Une fois que vous avez identifié ce que vous recherchez et quel type de thérapeute répondra à vos besoins, déterminez lesquelles de ces qualités sont les plus indispensables et lesquelles sont flexibles. Par exemple, si vous préférez travailler avec une thérapeute formée à la thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR), mais que vous seriez également ouvert à un thérapeute masculin ayant une formation EMDR.
Assurance . Malheureusement, la thérapie a un coût financier, qui peut être coûteux dans certains cas. Faites des recherches pour déterminer si votre assurance couvre la thérapie. Votre assureur peut également disposer d’une base de données de prestataires faisant partie du réseau et couverts par votre assurance.
Planification des premiers rendez-vous. Une fois que vous avez trouvé un (ou plusieurs !) thérapeutes potentiels, il est temps de prendre contact et de planifier quelques rendez-vous initiaux. Certaines pratiques de thérapie offriront des séances d’introduction gratuites de 30 minutes pour voir si vous êtes un bon partenaire, tandis que d’autres vous demanderont de programmer une séance complète.
Réfléchissez au(x) premier(s) rendez-vous. Une fois que vous avez terminé vos premiers rendez-vous et rencontré un ou deux thérapeutes, réfléchissez à votre expérience. Vous êtes-vous senti écouté ? Vous êtes-vous senti à l’aise pour partager ? Le style et la personnalité du thérapeute vous semblent-ils bien correspondre à vos préférences ?
Si la réponse est oui, alors félicitations pour avoir trouvé une correspondance. Si vous n’avez pas l’impression que la personne vous convient, vous pouvez continuer à chercher. Le cabinet de thérapie pourrait même être en mesure de vous réassocier à quelqu’un d’autre dans son cabinet.
Si vous ne savez pas si un thérapeute vous convient ou si vous vous sentez mal à l’aise avec lui, considérez à quel point cela est dû à l’anxiété liée au processus de thérapie. Souvent, vous deviendrez plus à l’aise avec un thérapeute au fil du temps. Cependant, vous aurez peut-être encore besoin de quelques séances pour déterminer si un thérapeute vous convient.
