JE SUPPOSE QUE SI vous lisez cette colonne, vous êtes comme moi, cherchant toujours des moyens de réduire les symptômes d’anxiété et de panique. Compte tenu du nombre de respirations profondes que j’ai prises au fil des ans, mes poumons doivent être fortement AF. Je devrais être dans le livre Guinness des records du monde pour la respiration la plus profonde. Je peux vous dire que des stratégies comme la respiration consciente ont réduit la gravité de mes étourdissements, de mes battements de cœur et de l’impression que je viens de tomber d’une falaise. Cependant, ils n’ont pas fait grand-chose pour réparer la racine de mon anxiété. Et je parie qu’il en est de même pour vous.

Vous pouvez respirer profondément pour sortir d’une attaque de panique, mais alors quoi ? Bien sûr, les symptômes ont disparu (pour le moment), mais votre trouble anxieux est inchangé. Si vos symptômes vont réapparaître, autant changer votre relation avec eux.

Que se passerait-il si au lieu d’essayer de résoudre ou de combattre votre anxiété, vous l’acceptiez simplement ? C’est l’idée derrière Radical Acceptance , un livre de Tara Brach, Ph.D, psychologue et professeur de méditation. Elle suggère en fait d’accueillir les pensées et les émotions difficiles, effrayantes, voire douloureuses, au lieu de les supprimer. Cela peut sembler exactement le contraire que vous voudriez faire en tant que personne souffrant d’anxiété, mais vous laisser ressentir pleinement toutes ces sensations inconfortables peut vous aider à vous prouver quelque chose : que vous pouvez tolérer plus que vous ne le pensiez. Tu as ça.

Lorsque vous ressentez des pensées et des sentiments sans jugement, vous verrez qu’ils finissent par passer. Le jugement n’est pas l’ami des anxieux. Cela conduit à un discours intérieur négatif (“Qu’est-ce qui ne va pas avec moi?”) Et à la peur (“Oh merde, mon cœur bat la chamade. Je vais avoir une crise de panique!”), Et vous n’avez pas besoin de ce genre de négativité dans votre vie. Les attaques de panique traînent juste pendant quelques (horribles) minutes, mais ensuite elles sont terminées. Acceptez les sentiments anxieux sans y attacher une histoire. Ressentez votre rythme cardiaque ultra-rapide, mais faites-le sans joindre un récit qui se termine avec vous sur une civière. C’est juste un cœur qui bat.

Accepter ne signifie pas nécessairement être passif non plus. L’entraîneur de l’anxiété Barry McDonagh utilise le concept d’acceptation radicale avec une touche de confrontation dans Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks Fast . Il pense que la meilleure façon de contrôler l’anxiété et les attaques de panique est de résister à l’envie de contrôler vos symptômes. Son programme DARE en quatre étapes se concentre sur la gestion active de votre anxiété. Voici l’essentiel :

Désamorcer : Nous, les types paniqués, sommes enclins à penser au pire scénario lorsque nous sentons une attaque se produire. Plus nous y pensons, plus nous tournons dans une tornade de peur. Par exemple, j’ai souvent peur de m’évanouir lors d’une crise de panique. Logiquement, je sais que c’est peu probable, mais j’ai l’impression que c’est sur le point d’arriver. McDonagh suggère d’affronter ces peurs en disant : Et alors ? Et si je m’évanouis ? Eh bien, soit les gens vont passer devant mon corps sans réagir (je vis à New York), soit ils vont être de solides citoyens et essayer d’aider. Quoi qu’il en soit, j’irai bien. Un thérapeute de l’hôpital Bellevue à la tête d’un groupe de premiers intervenants m’a dit un jour : “Même si vous vous évanouissez, ce n’est pas comme si vous étiez le seul allongé par terre dans ce quartier.” Dur, mais vrai.

Autoriser : Voici l’acceptation radicale. McDonagh veut que vous vous disiez : « J’accepte et j’autorise ce sentiment d’anxiété. Rappelez-vous, c’est juste un sentiment d’anxiété. Cela va passer tant que vous l’acceptez pour ce qu’il est et que vous ne cédez pas à l’envie d’y résister. Vous n’avez pas à l’aimer. Vous venez de laisser faire. Le Bouddha, Tara Brach et McDonagh semblent tous convenir que si vous invitez votre anxiété à prendre une tasse de thé, elle finira par disparaître.

Courez vers : Celui-ci est effrayant. Soyez agressif et dites à vos sentiments d’anxiété: «Allez-y. C’est tout ce que tu as ?!” Il faut même un acte de foi pour essayer, mais cela me donne vraiment l’impression d’être actif et de prendre le rétablissement en main. Il y a une méthode à la folie de McDonagh ici. En défiant l’anxiété, nous recadrons notre relation avec elle. Pour que le cerveau utilise cette dynamique de pouvoir changeante, il suggère de vous dire que vous êtes excité par le sentiment (même si vous ne l’êtes pas). L’idée est qu’avec la pratique, vos sentiments automatiques de peur seront remplacés par quelque chose comme une excitation nerveuse. C’est un échange que j’accepterai d’un jour à l’autre.

Engagez-vous : concentrez votre esprit sur autre chose. Lisez sur la finance, écrivez dans un journal, pratiquez les gammes sur votre contrebasse. Même si vous ressentez toujours des restes d’anxiété, restez totalement présent à votre activité. Lorsque votre esprit est entièrement occupé, il n’y a pas de place pour les pensées anxieuses.

Je suis loin d’être guéri, et je ne sais pas si je le serai un jour, mais ces moyens apparemment contre-intuitifs de gérer l’anxiété et la panique m’ont aidé dans les affres d’une tempête de merde. Récemment, je me suis surpris à essayer de sentir pleinement mon cœur qui battait rapidement… puis à l’oser battre encore plus fort, parce que c’était tout ce que c’était, un battement de cœur. Et tant pis si mon cœur battait un peu vite ? Cela pourrait signifier que je suis sur le point de faire une crise de panique… ou peut-être pas. De toute façon, j’irai bien. Et ça me suffit.