Quelle est la santé de votre poids corporel ? 6 façons simples de dire
DONC, NOUS AVONS ENTENDU dire que vous avez mangé un peu de stress ces derniers temps. (Qui ne l’a pas fait ? !) Beaucoup d’entre nous sont soudainement plus à la maison, et nous sommes un peu trop près de notre réfrigérateur pour une chose. Et au lieu de marcher dans le couloir pour discuter avec nos collègues, ces jours-ci, nous bougeons à peine de nos carrés Zoom. De plus, réfléchissez vite : à quand remonte la dernière fois que vous avez porté quelque chose avec une véritable ceinture non extensible ?
Chez HealthCentral, nous savons que le bien-être est bien plus qu’un chiffre sur une échelle – et pourtant, si vous êtes comme nous, vous soupçonnez peut-être que ces derniers mois n’ont pas été exactement une aubaine pour votre corps. Il est temps d’évaluer les dégâts avant qu’il ne soit trop tard. De la vieille école à la haute technologie, il existe plusieurs façons de penser au poids corporel. Nous avons rassemblé une variété de méthodes de mesure de bricolage – aucune ne vous donne le dernier mot sur l’état de votre santé, mais prises ensemble, vous obtiendrez une image plus complète de votre position. Essayez -les à la maison…
IMC
Pourquoi cela fonctionne : une estimation approximative de la santé du chiffre sur votre balance en fonction de votre taille et de votre poids, votre indice de masse corporelle (IMC) est un bon indicateur de vos facteurs de risque pour certaines conditions telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète.
DIY : Pour déterminer votre IMC, divisez votre poids (en livres) par votre taille (en centimètres) au carré, et multipliez ce nombre par 703. Cela fait une minute que vous n’avez pas suivi le cours de mathématiques ? Pas de panique : branchez vos chiffres dans ce calculateur d’IMC :
Veuillez mettre à niveau vers un navigateur Web prenant en charge les iframes pour voir ce widget CDC.
La mise en garde : bien que cette mesure puisse estimer si le pourcentage de graisse corporelle de la plupart des gens se situe dans une fourchette saine, elle ne tient pas compte du fait que les personnes en très bonne forme physique peuvent peser plus en raison des muscles qu’elles portent.
Les experts disent: “L’IMC peut être utile pour évaluer vos risques pour la santé, mais il ne vous dit pas combien de graisse par rapport à la masse maigre vous avez”, explique Chris Gagliardi, entraîneur personnel certifié, porte-parole de l’American Council on Exercise (ACE). “Si un athlète et une personne sédentaire avaient le même poids et la même taille, ils seraient placés dans la même catégorie, par exemple, alors qu’une personne pourrait être plus en forme que l’autre.”
RFM
Pourquoi ça marche : La masse grasse relative vise à donner une mesure plus précise du pourcentage de graisse corporelle que l’IMC, en utilisant votre taille et votre tour de taille pour mesurer votre total de graisse corporelle . Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer (pour la mesure la plus précise, placez le ruban à mesurer juste en haut de vos os de la hanche et dessinez un cercle autour de votre taille).
DIY : Pour déterminer votre RFM, suivez cette formule :
- Hommes : 64 – (20 x taille en pouces/tour de taille en pouces) = RFM
- Femmes : 76 – (20 x taille en pouces/tour de taille en pouces) = RFM
La mise en garde : bien que les experts trouvent que cette méthode est plus précise pour déterminer le pourcentage de graisse corporelle par rapport à l’IMC, la technique est relativement nouvelle, il n’y a donc pas encore d’études longitudinales pour comparer les nombres de RFM avec le risque de maladie, comme c’est le cas avec l’IMC.
Les experts disent: “La masse grasse relative est une meilleure mesure de la graisse corporelle que de nombreux indices actuellement utilisés en médecine et en science, y compris l’IMC”, selon Orison Woolcott, MD, qui a co-conçu la méthode avec des collègues du Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles.
La méthode de la ceinture
Pourquoi ça marche : les pantalons ne mentent pas ! Utiliser un vêtement physique comme jauge matinale quotidienne est un outil de mesure simple et infaillible.
DIY : Trouvez une paire de pantalons avec une ceinture non extensible et enfilez-les lorsque vous vous réveillez chaque matin comme outil de mesure quotidien.
La mise en garde : les ballonnements au cours du mois et un gros repas occasionnel peuvent influencer les résultats de temps en temps, et cette méthode ne vous renseigne que sur votre gain de poids par rapport au moment où vous avez acheté le pantalon, et non sur votre position en termes absolus.
Les experts disent: «Lorsque nous travaillons à domicile dans nos ceintures extensibles, nous n’obtenons pas les commentaires dont nous avons besoin sur notre tour de taille», déclare Deborah Horn, DO, directrice médicale du UT Center of Obesity Medicine and Metabolic Performance à Houston . “Essayer le même pantalon ou la même jupe tous les jours est un moyen simple mais utile d’avoir une idée de ce qui se passe.”
Rapport hanche-taille
Pourquoi cela fonctionne : Si vous portez plus de poids autour de votre milieu que de vos hanches, vous pourriez être plus susceptible de développer certaines conditions comme le diabète et les maladies cardiaques. Cette méthode, qui mesure la différence de circonférence entre les deux zones, aide à déterminer votre risque pour ces problèmes de santé et d’autres.
Bricolage : pour mesurer votre taille, enroulez un ruban à mesurer autour du point médian entre votre côte la plus basse et la crête iliaque (votre principal os de la hanche), et au point le plus large de la circonférence de vos hanches. Pour des instructions précises, suivez cette vidéo des pros d’ACE Fitness. Ensuite, insérez vos chiffres dans notre tableau .
La mise en garde : L’American Heart Association a récemment rapporté que le tour de taille à lui seul est le meilleur indicateur d’une crise cardiaque, en particulier chez les femmes.
Les experts disent: “Bien que ces mesures soient bien corrélées aux données de morbidité et de mortalité, il est difficile d’obtenir une mesure précise”, déclare Horn. “Même certains de mes collègues ont parfois du mal à le faire, car il faut mesurer à un endroit très précis.”
Circonférence de la partie du corps
Pourquoi ça marche : n’accrochez pas votre ruban à mesurer pour l’instant : vous pouvez choisir n’importe quelle partie du corps (bras, jambe, orteils (je plaisante)) et avoir une idée de vos progrès en matière de santé et de forme physique en prenant des mesures avant et après. .
DIY : Envie de rétrécir votre taille ? Développer vos biceps ? Serrer vos cuisses ? Choisissez une partie, n’importe quelle partie, et mesurez la circonférence maintenant, puis planifiez des vérifications hebdomadaires avec vous-même pour mesurer à nouveau et évaluer vos progrès tout en suivant une alimentation saine et une routine d’exercice. Puisqu’il s’agit d’une méthode de gains et de pertes relatifs, il n’est pas nécessaire d’utiliser un ruban à mesurer si cela vous met mal à l’aise. « J’ai des clients qui ne veulent pas voir de chiffres, et ils utilisent simplement un morceau de ficelle pour marquer leurs progrès », explique Gagliardi.
La mise en garde : la circonférence de vos cuisses ou de vos biceps varie considérablement à différents endroits le long du muscle. Mesurer ne serait-ce que quelques centimètres au nord ou au sud de l’endroit où vous avez mesuré la semaine dernière peut affecter les chiffres, alors essayez de trouver des “repères” sur votre corps pour obtenir une lecture cohérente (une tache de rousseur ou un grain de beauté peut aider !).
Les experts disent : “Ne pensez pas que vous pouvez réduire une partie du corps en particulier en faisant des redressements assis pour obtenir des abdominaux plats”, déclare Gagliardi. “Vous ne pouvez pas réduire la graisse sur une partie spécifique du corps.” Mais vous pouvez travailler le muscle en dessous, de sorte que lorsque vous perdez de la graisse grâce à une alimentation saine, vous pourrez voir plus de définition musculaire (bonjour, pack de six !).
Pourcentage de graisse corporelle
Pourquoi ça marche : Le nombre sur la balance peut ne pas sembler très élevé, mais savoir quelle proportion de votre chair est composée de muscle par rapport à la graisse peut être un meilleur indicateur de votre état de santé général et de votre condition physique.
Bricolage : Vous vous souvenez peut-être de l’époque où les évaluations étaient effectuées avec une paire de pinces glorifiées, appelées étriers, qui vous pinçaient grossièrement la peau pour voir où finissait la matière maigre et où commençait la graisse. Aie. Aujourd’hui, les balances intelligentes facilitent plus que jamais le test de votre pourcentage de graisse corporelle à la maison. Ils transmettent un signal électrique depuis vos pieds et scannent votre corps. (Essayez le Fitbit Aria 2; 199,95 $).
La mise en garde : en général, vous en avez pour votre argent. Les modèles moins chers peuvent être moins précis que les balances de qualité professionnelle que vous trouverez dans une clinique.
Les experts disent: “Ces échelles utilisent une version légèrement moins sophistiquée de ce que vous verriez dans un laboratoire scientifique”, explique Gagliardi. “Ils vous donnent une lecture assez précise, cependant, et la technologie a parcouru un long chemin ces dernières années.”
