CHAQUE FOIS QUE JE COMMENCE à travailler avec un nouveau médecin ou thérapeute, je leur demande s’ils croient que le trouble panique peut être guéri. Sans faute, la plupart d’entre eux diront soit oui catégoriquement, soit ils diront oui, mais avec des mises en garde. À ce stade de la conversation, je leur dis que je crois que la panique et l’anxiété peuvent être gérées dans une certaine mesure, mais espérer une guérison, c’est m’exposer à la déception et à l’échec. Ensuite, je demande si l’un de leurs patients a été complètement guéri de ses boucles de panique et d’anxiété. Bien sûr, beaucoup d’entre eux. Super. J’adorerais en rencontrer un, je les emmènerai dîner un steak chez Peter Luger, merci de leur donner mes coordonnées. En 15 ans, je n’ai pas payé un seul dîner de steak ni rencontré aucune de ces personnes mystérieuses qui ont été guéries.

Si quelqu’un vous dit qu’il connaît ou a le remède contre l’anxiété, vous venez de rencontrer un menteur ou un escroc. Il n’y a pas de remède. Le yoga ne va pas te guérir, ni parler du temps où tu t’es figé quand tu as dû faire une présentation en classe. Il n’y a pas de pilule qui le fait disparaître et rester à l’écart. Une personne bien intentionnée recommandera de faire de l’exercice, comme si cela allait améliorer les choses. Alerte spoiler : ce n’est pas le cas.

Mon pessimisme ne s’arrête pas là. Je ne crois pas non plus qu’une seule chose aide autant. Vous devez faire plusieurs choses pour obtenir un résultat. Gérer un trouble anxieux, c’est comme avoir un emploi à temps partiel. Et c’est épuisant. Mais cela ne signifie pas que vous devez abandonner. Abandonner est le seul moyen de s’assurer que rien ne change.

Étant donné que mon autre travail (quand je n’écris pas sur la santé mentale) est d’être un auteur de livres de cuisine / auteur de recettes, la meilleure façon pour moi de transmettre exactement combien il faut pour arriver au point où vous ressentez un certain type de soulagement pourrait être sous forme de recette. Pensez à traiter l’anxiété comme si vous faisiez un ragoût. À eux seuls, certains ingrédients comme le céleri et les navets sont un peu farfelus et ne font vraiment rien pour vous, mais lorsqu’ils sont combinés avec d’autres ingrédients, un peu de temps, d’assaisonnement et un peu de technique, ils deviennent des éléments importants de l’ensemble.

Il y a une recette que nous devons tous suivre pour être en meilleure santé mentale. (Parlé comme un chef de livre de cuisine, n’est-ce pas?) Ma recette nécessite des médicaments, de la méditation, du yoga, une alimentation propre, de l’exercice, une vie consciente, un sommeil solide, beaucoup de rires, un engagement social, des voyages pour me mettre au défi et un travail significatif. Lorsqu’il manque un ingrédient, la recette ne fonctionne pas aussi bien. Lorsqu’il manque plusieurs ingrédients, le tout commence à s’effondrer très vite. Et bien sûr, vous ne vous en apercevez que lorsqu’il est trop tard. Aidons que cela ne vous arrive pas. Voici les trois ingrédients clés de tout plan anti-anxiété :

PMA (attitude mentale positive). Pensez-y comme aux oignons, aux carottes et à l’ail que vous faites sauter en premier pour obtenir la base de la saveur. Si vous voulez travailler (et croyez-moi, c’est du travail) pour surmonter un trouble anxieux, vous aurez besoin de PMA et d’un plan. La première chose que je veux que vous fassiez est d’écrire trois choses que vous vouliez faire mais que vous avez évité de faire à cause de la panique/l’anxiété/la dépression. Cela ne doit pas nécessairement être un gros problème comme guérir le cancer, mais je veux que vous fixiez vos objectifs, et lorsque vous les atteignez, je veux que vous ressentiez un sentiment d’accomplissement. C’est ainsi que vous saurez que cela fonctionne. Lorsque votre esprit anxieux vous dit que tout est terrible (et ce sera le cas), vous avez des preuves tangibles pour prouver que vos pensées négatives sont des conneries.

En parlant. Considérez cela comme la protéine de viande/végétarienne du ragoût. Ne gardez pas vos sentiments enfermés et cachés au monde. S’exprimer. Si vous avez un ami proche en qui vous avez confiance, commencez par lui et voyez où cela vous mène. Ne vous attendez pas à ce que vos amis soient des professionnels ou qu’ils aient toujours les meilleurs conseils, mais parfois, cela fait du bien de se décharger et d’admettre ses difficultés.

Si vous rencontrez toujours des difficultés, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Je suis connue pour avoir dit à mes amis : « Croire que votre thérapeute se soucie vraiment de vous est aussi idiot que de croire qu’une strip-teaseuse est vraiment intéressée par vous », donc ma vision de la thérapie pourrait être un peu différente de celle des autres. Vous payez 45 minutes de leur temps. Dans cette session, vous pouvez être totalement et complètement honnête avec un autre être humain sans jugement. Ne vous retenez pas, dites-leur ce que vous ressentez – dites-leur ces choses sur votre anxiété que vous n’avez jamais dites à personne.

Ici, je vais en faire un : j’ai un ensemble de couteaux en céramique, non pas parce que j’aime les couteaux en céramique, mais parce que j’ai l’impression qu’ils sont moins dangereux pour moi au cas où je “deviendrais fou”. Je pensais que j’allais époustoufler mon thérapeute avec cette folie. Il s’avère que c’est très courant chez les personnes souffrant de troubles anxieux, mais aussi chez les gens ordinaires comme cette dame de l’église qui habite à côté de chez vous. Ce genre de peur nous affecte tous, mais les personnes anxieuses donnent trop de pouvoir à ces pensées, et votre thérapeute peut vous aider avec des stratégies pour briser les boucles de peur et limiter les comportements. Ne vous attendez pas à ce que votre thérapeute résolve tous vos problèmes. Ils sont une personne comme vous, mais ils (espérons-le) en savent un peu plus sur votre état.

En faisant. Cette partie est les légumes du ragoût. C’est à mon avis la partie la plus importante. Un ragoût sans légumes n’est pas une sorte de ragoût. C’est la partie la plus difficile car elle demande des efforts et de la détermination. Je me fiche de ce que vous faites, tant que vous faites quelque chose. Ne me dis pas que tu ne peux pas. Vous devez vous forcer, même si vous ne le voulez pas, à faire quelque chose pour faire partie du monde. Cela crée une dynamique positive et vous propulse tout droit. Vous n’avez pas à l’aimer; vous n’avez qu’à le faire.

Commencez par les trois éléments de votre liste. Vous pourriez être un gâchis anxieux en les faisant. Et alors? Vous pensez que vous êtes la seule personne anxieuse au monde ? Vous pensez que les gens remarquent vraiment et s’en soucient? Quel est le pire qui puisse arriver ? Maintenant, réfléchis-y et dis-moi ce qui est vraiment le pire qui puisse arriver. Je voulais faire du bénévolat dans une soupe populaire, c’était sur ma liste. J’étais en panique la nuit avant d’y penser. Dans une panique sur le trajet en bus. Pris de panique, je suis entré et je me suis présenté. Et dans la panique quand j’ai été chargé de quelque chose d’important. La prochaine chose que vous savez, je cours des plateaux chauds fondus de poulet BBQ, d’épis de maïs et de légumes verts à collier. Je suis entré dans un état de flux avec le travail parce que c’était significatif pour moi, et dans certains de ces moments, j’étais sans panique ni anxiété.

Transformer. Ces mesures de style de vie sont les herbes et les épices qui aromatisent le ragoût. Je trouve que les méditations guidées – en particulier les méditations de pleine conscience guidées – sont extrêmement utiles pour la relaxation, mais plus important encore, elles m’aident à accepter les choses telles qu’elles sont. Tout le monde que vous connaissez a probablement été ravi des avantages de l’exercice. Le cardio et le yoga ont fait l’affaire pour moi. Ils soulagent le stress sur le moment, mais les avantages vont au-delà d’un simple cours de spin ou d’un flux de yoga zoom. Si vous avez une pratique de yoga en cours et que vous travaillez dur avec le cardio, des changements de style de vie positifs suivront probablement. Vous serez moins susceptible d’en faire trop avec de l’alcool, des drogues, de la caféine et des déchets alimentaires si vous êtes dans la zone ; vous pourriez même remarquer une transformation physique.

Maintenant, voici où je me transforme en Debbie Downer. Rien ne fonctionne ou ne vous aidera si vous ne continuez pas à le faire. J’écris cette chronique comme si je savais de quoi je parle (je sais un peu), mais je suis passé de l’image d’après à l’avant depuis le milieu du confinement. L’autre soir, ma femme et moi nous sommes installés pour notre routine habituelle Netflix et dîner. Moi, le chef dévoué de notre famille, je me remettais d’une opération abdominale accompagnée de complications, qui a été suivie d’une deuxième opération pour compenser la première opération bâclée. Ma femme a de nombreuses qualités attachantes, bien que préparer le dîner sur la table n’en ait jamais été une – et quand je lui en ai parlé ce soir-là, j’ai réalisé que mon humeur n’était pas bonne depuis un moment. Récupérer pendant COVID a bouleversé ma routine, et avec mes effets secondaires physiques, il y avait aussi des effets mentaux.

Voici comment cela a commencé pour moi : j’ai cessé de me concentrer sur la conscience du moment présent à cause de ma douleur après l’opération. Puis j’ai cessé de bien dormir à cause de la douleur. Ensuite, j’ai arrêté de faire de l’exercice parce que j’ai dû prendre trois mois (qui se sont transformés en six) pour me remettre de l’opération. J’ai arrêté de méditer parce que je ne pouvais pas me concentrer parce que je dors à peine. J’ai commandé des plats à emporter au lieu de cuisiner et de manger des aliments sains parce que je me sentais comme une poubelle et j’ai cessé de m’en soucier. Vous voyez à quelle vitesse cela a échappé à tout contrôle ?

Cela peut également vous sembler familier, étant donné que nous essayons tous de nous débrouiller en mode pandémie. Toutes les choses que j’aimais dans la vie à New York ne sont pas disponibles ou trop risquées depuis que COVID-19 est arrivé, et je vois rarement des amis et de la famille pour la même raison. Et je suis un peu ennuyé d’avoir passé la première moitié de cette affaire à vérifier tout le monde et à parler de leurs inquiétudes et des stratégies pour les gérer, et personne ne semble GAF à mon sujet. Alors, je vais relire cet article dans quatre semaines quand je suis censé être guéri et tout recommencer depuis le début. Utilise le ou perd le.

Si jamais vous prêtez attention à ce que j’ai à dire sur la santé mentale et le soulagement de l’anxiété, s’il vous plaît, que ce soit ceci : il n’y a pas une seule chose qui va vous guérir, donc vous devez faire toutes les choses tout le temps, que vous l’aimiez ou non. Mettez-vous au travail, ça vaut le coup. Vas y!