Soyez une personne qui médite
IL Y A ENVIRON DEUX ANS , Ramsey Bergeron, entraîneur personnel basé à Scottsdale, en Arizona, a décidé d’essayer la méditation. Jusque-là, il considérait que prendre 20 minutes pour “ne rien faire” était un bon moyen de saboter sa longue liste de choses à faire. Mais il savait que quelque chose devait changer. Pendant la majeure partie de sa vie, il a fait face à la colère, aux pensées obsessionnelles et à la dépression, et lorsqu’il a eu 40 ans, Bergeron a commencé à penser à son père, qui a eu plusieurs crises cardiaques et un accident vasculaire cérébral avant de décéder dans la cinquantaine.
« Je savais que si je ne m’occupais pas de mes problèmes, je me dirigerais vers une mort prématurée, tout comme lui », dit Bergeron. La négativité et le stress qui faisaient partie de sa vie quotidienne commenceraient bientôt à avoir un impact sur sa santé, peu importe la quantité d’exercice qu’il faisait. Il pensait que la méditation pouvait être un moyen puissant de protéger son cœur, et la recherche le confirme.
Par exemple, une étude de l’ American Journal of Cardiology de 2020 portant sur plus de 61 000 participants a révélé que ceux qui méditaient avaient un taux de cholestérol inférieur et des taux de diabète, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’hypertension artérielle inférieurs à ceux qui ne méditaient pas. Mais ce n’est pas la seule recherche qui a montré que la méditation a des effets bénéfiques sur la santé cardiaque. Une autre étude portant sur environ 1 500 personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et publiée dans la revue Mindfulness a révélé que ceux qui utilisaient une application de méditation largement disponible ont constaté des améliorations du sommeil, du niveau de stress et de l’humeur.
Malgré les preuves que la méditation offre de nombreux avantages pour la santé qui pourraient être particulièrement bons pour votre cœur, il est parfois difficile de commencer parce que vous pensez que vous n’avez pas le temps ou que vous ne pouvez pas rester assis pendant un certain temps. Sachez que vous n’êtes pas seul; Bergeron ressentait la même chose. Il admet que ce fut un début difficile car son esprit rebondissait à chaque session, lui donnant l’impression que cela n’aidait pas beaucoup. Ensuite, il a commencé à cliquer.
« Après quelques mois, cela a commencé à avoir du sens », dit Bergeron. « La méditation m’a appris à réfléchir avant de réagir à une situation. Dans le passé, quelque chose qui m’aurait fait stresser et augmenter mon rythme cardiaque me semble maintenant sous mon contrôle.
En conséquence, Bergeron se sent beaucoup moins en colère, plus tolérant envers les autres, plus acceptant de lui-même et généralement plus calme. Cela l’a amené à devenir un coach de méditation certifié et il dirige maintenant des webinaires sur la pratique. Non seulement il sent qu’il protège sa santé cardiaque d’une toute nouvelle façon, mais il a également trouvé un niveau de plaisir dans la vie qu’il n’avait pas auparavant.
Si vous, comme Bergeron, n’avez jamais pensé que vous pouviez méditer, utilisez les conseils suivants pour briser les barrières entre vous et une pratique de méditation.
Roadblock : vous ne savez pas par où commencer
Le simple fait de s’asseoir avec l’intention de « vider l’esprit » pendant 15 à 20 minutes peut sembler intimidant avant même de commencer, surtout si vous n’êtes pas sûr de ce que vous êtes censé faire.
Heureusement, il existe de nombreuses applications utiles, telles que Calm et Headspace , qui proposent des méditations guidées gratuites qui peuvent vous aider à démarrer. Cela peut être aussi simple que de télécharger une application, de choisir une méditation en fonction d’une durée et peut-être d’un thème, d’allumer des écouteurs et de commencer.
Roadblock : vous avez du mal à rester assis
Les gens ont tendance à surestimer leur capacité à s’asseoir tranquillement, surtout quand nous avons l’habitude de nous distraire, explique Melinda Nasti, directrice du bien-être spirituel chez Northwell Health, le plus grand fournisseur de soins de santé de l’État de New York. Cela peut rendre frustrant de s’asseoir pendant quelques minutes et de ne ressentir que de l’agitation et de l’irritation. Plutôt que d’abandonner, elle suggère d’adopter une approche différente.
“C’est une pratique qui se développera avec le temps et qui commence par avoir de la patience avec soi-même”, explique Nasti. “Au lieu de vous forcer à rester silencieux pendant 20 minutes, commencez à une échelle beaucoup plus petite.”
Elle conseille d’intégrer des moments simples et conscients dans chaque journée, ce qui ne peut prendre qu’environ 30 secondes à quelques minutes. Commencez à remarquer votre environnement d’une manière nouvelle, dit-elle, comme en regardant les bourgeons sur les arbres ou en voyant la couleur du ciel. Lorsque vous mangez un repas, passez les premières bouchées à être plus intentionnel et attentif en vous concentrant sur le goût, la texture et l’arôme. Terminez votre journée par quelques instants de gratitude avant de vous coucher.
“Il sera beaucoup plus facile de s’asseoir et de méditer pendant de plus longues périodes une fois que vous aurez établi ces petits changements et de voir les effets positifs sur votre corps, votre esprit et votre esprit”, déclare Nasti.
Roadblock : vous n’avez pas le temps
Cela a tendance à être le plus gros obstacle pour les gens, d’autant plus que beaucoup ont tendance à commencer leur liste de tâches à la seconde où ils sortent du lit, dit Bergeron. Mais la clé avec celui-ci est de voir la méditation comme un cadeau pour vous-même, pas une corvée que vous pouvez supprimer de la liste.
Il trouve que le meilleur moment pour lui, et pour beaucoup de ses clients, est tôt le matin avant que le reste de la maison ne se réveille. Il se lève, prend un café et médite avant de consulter ses e-mails ou les réseaux sociaux. De cette façon, il donne le ton à sa journée.
“En prenant du temps pour la méditation, vous vous offrez le cadeau de la clarté et de la paix, ce qui vous permet de prendre des décisions plus conscientes et significatives tout au long de la journée”, ajoute Bergeron. “Oui, méditer peut vous “coûter” d’aller vous coucher 30 minutes plus tôt afin que vous puissiez vous réveiller 30 minutes plus tôt pour méditer. Mais qu’est-ce que la méditation ne vous coûte pas ?
Roadblock : vous êtes obsédé par le fait de bien faire les choses
Tant de choses dans la vie quotidienne impliquent de faire des tâches correctement – de conduire selon toutes les règles de la route, de terminer des projets de travail sans aucune erreur, et même de faire de l’exercice d’une manière efficace et efficiente. Cela permet de croire facilement qu’il existe une «bonne» façon d’aborder la méditation, et aussi de supposer que vous atteindrez un niveau de maîtrise qui donne l’impression de débloquer un nouveau niveau dans un jeu. Ni l’un ni l’autre n’ont tendance à être vrais, et c’est en fait une bonne chose, estime Bergeron. Après tout, s’il n’y a pas de “bien”, alors il n’y a pas de mal non plus.
En considérant cela comme une pratique continue et à long terme, vous pouvez cultiver un sentiment de légèreté et même d’espièglerie à ce sujet, suggère-t-il. La méditation ne devrait pas commencer par un sentiment d’obligation – comme si vous le cochiez sur votre liste de la journée – mais plutôt dans une perspective de curiosité. Explorez vos propres pensées et soyez intrigué par ce qui bouillonne pour vous, d’une manière qui vous rend plus objectif. C’est comme regarder le trafic au lieu d’être vous-même coincé dans les embouteillages, ce qui vous permet de voir les schémas de circulation et les embouteillages que vous n’auriez peut-être pas remarqués autrement.
Une dernière chose
Lorsque vous avez l’impression que votre pratique de la méditation ne colle pas, Bergeron suggère que vous vous rappeliez que vous êtes un débutant qui apprend juste, ce qui signifie qu’il faudra du temps pour s’y habituer comme une habitude régulière. Au fil du temps, vous apprendrez également ce qui fonctionne le mieux pour vous et vous en ferez une pratique plus approfondie. En cours de route, vous contribuerez à soutenir votre cœur et, comme Bergeron, à vous tracer une voie plus saine.
