BIEN QUE NOUS SOYONS PEUT- être dans une période de distanciation sociale et d’autres restrictions d’activité en raison de la pandémie de COVID-19, cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de choses que vous pouvez faire pour rester actif – en fait, c’est essentiel pour votre santé physique, en particulier alors que près de la moitié des adultes aux États-Unis souffrent d’hypertension artérielle, selon les Centers for Disease Control and Prevention.

Et selon une nouvelle étude, les personnes dont les montres intelligentes suivaient le plus de pas effectués par jour avaient en moyenne une pression artérielle plus basse que celles qui faisaient moins de pas quotidiens.

L’étude, qui a été présentée lors de la session scientifique annuelle de l’American College of Cardiology avec le Congrès mondial de cardiologie, a examiné les données de 638 personnes qui portaient une Apple Watch tous les jours et enregistraient leur tension artérielle à la maison chaque semaine. Ils ont constaté que la pression artérielle systolique de chaque personne – c’est le chiffre le plus élevé de votre lecture de la pression artérielle – était inférieure d’environ 0,45 point pour 1 000 pas effectués par jour. En moyenne, cela signifie qu’une personne qui a fait 10 000 pas par jour aurait une TA systolique inférieure de 2,25 à celle d’une personne qui n’a fait que 5 000 pas ce jour-là.

Et parce que la pression artérielle systolique moyenne des participants à cette étude était de 122 mm Hg, cela signifie que ces étapes quotidiennes supplémentaires pourraient faire une réelle différence quant à savoir si les niveaux de tension artérielle de ces participants étaient considérés comme normaux (moins de 120 mm Hg) ou élevés (120 mm Hg ou supérieur), selon les directives de l’American College of Cardiology.

De plus, les participants avec un nombre de pas quotidien plus élevé avaient une pression artérielle systolique et diastolique significativement plus faible sur une période de cinq mois.
Bien que l’étude ne prouve pas un lien de cause à effet, elle suggère que faire plus d’étapes peut être lié à une baisse de la pression artérielle.

“Cette étude renforce notre compréhension de la relation entre l’activité physique et la pression artérielle et soulève la possibilité que l’obésité ou l’indice de masse corporelle explique une grande partie de cette relation”, a déclaré l’auteur de l’étude Mayank Sardana, MD, chercheur clinique à l’Université de Californie. San Francisco, a déclaré dans un communiqué de presse. “À l’avenir, il serait utile d’examiner comment les appareils intelligents pourraient être mis à profit pour promouvoir l’activité physique, réduire le fardeau de l’obésité et potentiellement réduire la pression artérielle.”

Il s’agit de l’une des premières études à utiliser un appareil portable largement disponible comme une Apple Watch pour suivre l’activité physique. Selon le Pew Research Center, un Américain sur cinq porte déjà une montre intelligente capable de suivre les pas, et d’autres encore ont des smartphones dotés de capacités de suivi des pas.

Comment augmenter votre nombre de pas pendant la pandémie

Vous craignez peut-être de devenir actif pendant la pandémie de COVID-19. Mais la distanciation sociale ne signifie pas que vous ne pouvez pas suivre votre routine d’exercice, et la marche est particulièrement faisable. Même les endroits du pays avec les directives COVID-19 les plus strictes, comme la Californie, permettent toujours aux gens de sortir à des fins d’exercice.

Des choses comme faire des randonnées et promener votre chien sont toujours autorisées, tant que vous gardez une distance de sécurité avec les autres personnes qui ne font pas partie de votre foyer, soit environ 6 pieds. Certaines personnes ont déjà fait preuve de créativité et ont fait des «promenades à distance sociale» ou des randonnées avec un ami, à seulement 6 pieds l’une de l’autre. Une option plus sûre (parce que soyons réalistes, il peut être difficile de se souvenir de maintenir cette distance de 6 pieds lorsque vous parlez à votre compagnon de marche) serait de planifier des promenades avec vos amis et votre famille dans des endroits séparés en même temps – tout en étant au téléphone les uns avec les autres.

Ou faites simplement votre marche ou votre randonnée à l’heure habituelle à laquelle vous appelez pour vous enregistrer avec vos amis et votre famille que vous ne pouvez pas visiter en toute sécurité en ce moment, même s’ils ne marchent pas avec vous par solidarité.

Lorsque vous rentrez chez vous après une randonnée ou une longue marche, assurez-vous d’enlever vos chaussures à l’extérieur de la maison, d’aller directement à la salle de bain, de prendre une douche et de mettre des vêtements propres. Jetez les vêtements que vous avez utilisés pour la sortie dans la lessive.

Les promenades avec les personnes avec qui vous vivez, les promenades en solo ou les promenades avec votre chien sont également d’excellentes options (et sûres !). Envisagez d’écouter votre podcast, votre musique ou votre livre audio préféré. Ainsi, même si ce n’est pas le moment de vous impliquer dans une activité de conditionnement physique en groupe ou de demander à votre nouveau voisin de vous accompagner dans une promenade quotidienne, vous pouvez toujours faire vos pas.