Une hernie discale cervicale se produit lorsqu’un des disques du cou fait saillie sur un nerf voisin et provoque une douleur. [1] Dans cet article, nous allons discuter de cette condition et vous donner des exercices spécifiques que vous pouvez faire à la maison pour soulager votre douleur.
Alors, qu’est-ce qu’une hernie discale cervicale?
Une hernie discale cervicale se produit lorsque le matériau interne (alias nucleus pulposus) de l’un des disques du cou dépasse ou sort de la couche protectrice externe du disque (alias annulus fibrosus) et pince sur les nerfs du cou – cela peut provoquer des symptômes douloureux (mais pas toujours). Les niveaux les plus courants de hernie discale cervicale sont C5-6 et C6-7. [1]
* Veuillez noter que tous les hernies discales ne causent pas de douleur, vous devez donc obtenir un diagnostic correct. [2]
L’image suivante en est une illustration très simplifiée:
Symptômes de la hernie discale cervicale (comment savez-vous que vous l’avez)
- Nerf pincé dans le cou (alias radiculopathie cervicale)
– (Médicalement connu sous le nom de radiculopathie cervicale) provoquant une douleur irradiante dans le ou les bras, la main, l’épaule, l’omoplate, la poitrine ou des changements sensoriels, y compris des brûlures, des picotements, des engourdissements, des épingles ou des aiguilles le long des bras. [2]
- Douleur au cou, spasmes ou raideur. Cela entraînera généralement une difficulté ou une incapacité du patient à bouger son cou dans un mouvement ou dans l’autre (c’est verbeux), comme tourner la tête, se pencher sur le côté ou étendre / flexion). [1] [2]
- Faiblesse ou paralysie musculaire (médicalement appelée myélopathie cervicale) – Si le disque en saillie progresse et applique une pression suffisante, cela peut entraîner un affaiblissement sévère des muscles ou une incapacité à utiliser les muscles correctement. Ceci indique un problème plus grave et doit être évalué par un médecin dès que possible. [2]
Les causes courantes de hernie discale cervicale comprennent:
- Mauvaise posture / dysfonctionnements de posture – Cela signifie généralement une posture kyphotique qui est définie par des épaules arrondies et une position de la tête en avant – alias le cou du texte.
- Traumatisme – Cela peut se produire lorsqu’une personne subit une force d’impact élevée sur la colonne vertébrale. [2] Les activités comprennent généralement: les sports de contact, les accidents du travail et les traumatismes répétitifs. Cet impact élevé peut provoquer une «déchirure» ou une «déchirure» dans les fibres externes du disque qui peut provoquer une hernie soudaine.
Le traitement d’une hernie discale comprend:
La recherche montre qu’un traitement conservateur peut être très efficace pour résoudre les symptômes. [1] [2] [3] [4]
- Thérapie manuelle Manipulation vertébrale, mobilisation et massage.
- La thérapie par l’exercice et la rééducation de la posture – travailler sur la correction de la posture et de la force posturale est généralement l’approche de première ligne en ce qu’elle peut s’attaquer à l’une des causes profondes possibles de la douleur. Il peut fournir de bons résultats avec un investissement minimal (voir les exercices ci-dessous).
- Traction – Cela peut décompresser la colonne vertébrale et soulager.
- Thérapie par la glace / thermothérapie. Habituellement, au début, la thérapie par la glace est recommandée pour réduire l’inflammation.
Dans cet article, nous nous concentrerons sur certains des exercices et étirements que vous pouvez faire à la maison.
Veuillez faire attention, si l’un de ces exercices provoque plus de douleur, arrêtez-vous et essayez un autre exercice / approche. La douleur et / ou l’engourdissement dans votre bras sont plus inquiétants, donc si vous ressentez une augmentation de ces symptômes, arrêtez et n’exécutez pas cet exercice.
Le but de tous ces exercices est de provoquer une «centralisation» des symptômes. [4] Cela signifie que lorsque vous effectuez l’un de ces exercices – vous voulez que vos symptômes reviennent / se sentent plus près de la colonne vertébrale (centre), plutôt que dans votre épaule / bras / main. Cela signalera que cela peut fonctionner pour vous.
5 exercices pour hernie discale cervicale
1. Chin Tucks
Cet exercice contribuera à améliorer la force des fléchisseurs profonds du cou (avant des muscles du cou), en aidant à réduire la posture de la tête avant et des épaules arrondies (syndrome croisé supérieur).
Comment faire:
– Asseyez-vous ou restez debout avec une bonne posture.
– Rentrez le cou en arrière et rétractez le menton en même temps.
– Tenez le menton replié pendant 2-3 secondes.
– Relâchez le cou vers l’avant.
– Répétez 10 fois.
2. Extensions de cou (prises en charge avec une serviette)
Cet étirement peut libérer certains des symptômes de la douleur et repousser le matériau du disque en place. Si cet étirement provoque plus de douleur, passez au suivant.
Comment faire:
– Asseyez-vous à l’arrière d’une chaise avec une position verticale tout en tenant une serviette enroulée autour de votre cou
– Étirez maintenant votre colonne vertébrale vers le haut et sur le dos de votre chaise.
– Gardez la tension dans la serviette, pour soutenir votre cou.
– Faites 5-10 extensions
3. Un bras Pec Stretch – à un mur (faire des deux côtés)
Cela va étirer la poitrine qui peut être serrée et tirer le cou dans une mauvaise posture. Relâcher les pectoraux vous permettra d’être dans une meilleure posture et de soulager une partie de la douleur.
Comment faire:
– Approchez-vous d’un mur et étirez un bras derrière vous avec la paume sur le mur.
– Maintenant, penchez-vous en avant et légèrement à l’écart du bras étendu.
– Sentez l’étirement de votre poitrine.
– Maintenez la position pendant 30 secondes.
– Répétez de l’autre côté
* Assurez-vous que vous ne vous étirez pas seulement l’épaule, mais aussi la poitrine. Ajustez l’angle de votre position pour obtenir les muscles de la poitrine.
* Si vous ressentez une douleur, arrêtez cet exercice et essayez-en un autre.
4. Étirement du trapèze supérieur
Cet étirement peut aider à atténuer certains des symptômes et à ajouter de la mobilité à votre cou.
Comment faire:
– Commencez en position debout ou assise.
– Placez une de vos mains de l’autre côté de votre tête.
– Maintenant, ramenez la tête vers votre oreille.
– Utilisez la main au-dessus de votre tête pour enfoncer votre cou – pour obtenir un étirement plus profond (pas trop dur).
– Maintenez la position pendant 30 secondes et faites 2-3 séries.
# 5. Rétraction scapulaire (à l’aide de bandes de résistance)
Cet exercice vise à stabiliser et à renforcer les muscles du milieu du dos, ce qui permettra à votre posture de s’améliorer.
Comment faire:
- Commencez debout avec une bonne posture
- Tenir une bande de résistance (le niveau de résistance que vous utilisez dépend de votre niveau de force individuel) avec les deux mains, redressez vos coudes et amenez vos bras devant vous.
- Tout en gardant vos coudes verrouillés, déplacez lentement vos bras vers l’arrière et l’arrière de votre corps. Vous devriez sentir les muscles entre vos omoplates se contracter / serrer.
- Sortez aussi loin que confortable. Un certain inconfort musculaire (brûlure) est acceptable, mais pas la douleur dans les bras ou le cou.
- Évitez de hausser les épaules vers vos oreilles.
- Répétez 2 × 10, augmentant progressivement jusqu’à 3 × 10.
- Au moment où vous arrivez à la répétition numéro 8, 9, 10, cela devrait être difficile. Si ce n’est pas le cas, augmentez le niveau de résistance de la bande.
Qu’en est-il de la traction cervicale au-dessus de la porte?
Enfin, corrigez votre ergonomie
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