Ajouter plus de livres à votre corps est facile. Choisissez simplement les aliments sains, bon marché et savoureux autour de vous qui peuvent faire le travail. cela ne vous mettra aucune pression car il y a une longue liste d’aliments qui font grossir et vous n’avez qu’à choisir ceux que vous préférez. Laissez ces aliments malsains malsains et notez certains de ces aliments dans votre régime de prise de poids.
- Lait entier
First Weight Gain Foods est du lait entier ou des produits laitiers. Le simple fait de boire un verre de lait entier peut fournir à votre corps environ 150 calories. C’est facile, bon marché et simple. Vous devez boire quelques verres par jour pour voir la différence. cependant, ne buvez pas trop de lait car il contient des matières grasses. Optez pour du lait de soja si vous n’aimez pas le lait de vache.
- Œufs
Pendant que vous avez bu du lait pour votre petit-déjeuner, complétez-le avec des œufs pour ajouter plus de calories. Les œufs sont parfaits pour le petit-déjeuner et il existe de nombreuses recettes à essayer. Ils ont 75 calories ainsi que des protéines et des matières grasses. Ils sont énergisants pour que vous puissiez faire le plein d’énergie pour commencer la journée le matin. Cependant, les œufs contiennent du cholestérol qui pourrait être mauvais pour la santé. limiter votre consommation quotidienne et essayer de le faire quelques fois par semaine peut vous aider.
- Riz
Cela peut être un aliment puissant pour vous aider à prendre du poids car le riz contient 130 calories tous les 100 grammes. C’est tellement bon marché et facile à trouver que vous pouvez commencer rapidement votre régime de prise de poids. Il est sans gluten et digeste. Vous pouvez simplement l’ajouter à vos repas quotidiens pour ajouter plus de poids à votre corps. il est également riche en vitamines et peut être préparé avec de nombreux types d’aliments à combiner.
- Avocat
Si vous avez besoin d’un régime sain pour prendre du poids, essayez de manger de l’avocat tous les jours. Ce super fruit contient 320 calories et 29 grammes de matières grasses. Choisissez la taille standard et vous pourrez profiter de leurs calories élevées. C’est pourquoi les personnes à la diète ont tendance à éviter ce fruit, mais vous devez vous y tenir. n’oubliez pas de ne pas trop manger car l’avocat contient également des graisses saturées qui ne sont pas bonnes pour la santé. vous pouvez simplement le manger seul ou le mélanger à votre salade. Il existe également de nombreuses recettes d’avocat pour essayer d’éviter de vous ennuyer en mangeant cela.
- Granola
Ce repas parfait pour le petit-déjeuner devrait figurer dans votre régime alimentaire si vous souhaitez ajouter du poids. plus élevé que l’avocat, le granola contient 450 calories dans chaque tasse. Imaginez combien de calories vous obtiendrez lorsque vous le mélangez avec du lait entier. Ce serait un incroyable petit-déjeuner riche en calories. Non seulement les calories, vous pouvez également profiter des fibres et des protéines contenues. Envisagez de manger des barres granola comme collation et vous pouvez même les préparer vous-même pour les rendre moins sucrées et plus saines. Mangez les céréales, mâchez les barres et vérifiez votre prise de poids.
- Noix
Les noix sont des collations saines, mais elles peuvent coûter cher. En plus des barres granola, essayez de faire vos propres amandes non salées rôties à sec ou macadamia qui vous aideront à prendre du poids. Vous pouvez même les mélanger à vos barres granola pour les rendre plus croustillantes. Il y a 700 calories pour 100 grammes de noix de macadamia et vous obtenez toujours les fibres et le calcium. Bien que les noix soient riches en calories, elles sont également riches en matières grasses. Faites donc attention à la quantité de nourriture.
- Beurre d’arachide
Toujours en parlant de noix, vous pouvez également obtenir des calories élevées même lorsqu’elles sont transformées en pâte à tartiner. Dans une seule cuillère à soupe de beurre de cacahuète, vous pouvez obtenir 90 calories en plus des glucides et des protéines. vous pouvez le mélanger à vos barres granola, ou faire des biscuits au beurre de cacahuète sans gluten ou simplement l’étaler sur votre sandwich, c’est aussi bien. Soyez conscient de ses graisses saturées, alors n’en mangez pas trop.
- Thon
Alors que de nombreux aliments ont été listés ci-dessus contenant des graisses saturées qui vous obligent à faire attention à l’apport, vous avez maintenant celui qui contient des graisses saines, c’est le thon. Non seulement vous pouvez prendre du poids, mais votre corps peut également être approvisionné en nutriments essentiels. Il existe de nombreuses façons de préparer le thon pour les repas afin que vous puissiez planifier votre alimentation avec différents plats de thon.
- Bananes
Aliments de prise de poids à partir de fruits est la banane, contenant 100 calories, les bananes sont une bonne option de fruits à manger entre les repas. Apportez-les à votre bureau si nécessaire car ils sont très portables. Le potassium, les fibres et la vitamine sont le bonus pour votre santé. vous pouvez les transformer en smoothies, en pain aux bananes ou en crème glacée, les ajouter à votre crêpe et de nombreuses autres idées de manger des bananes sont disponibles. la teneur élevée en sucre de la banane est ce à quoi vous devez faire attention.
- Fromage
Si vous êtes un amateur de fromage, cela peut être une bonne nouvelle. Ajoutez simplement du fromage à vos repas et vous pouvez obtenir environ 400 calories pour 100 grammes. Le fromage est très polyvalent car il peut être saupoudré sur de nombreux types de desserts ou de plats. Cependant, en plus des calories élevées, il y a aussi la quantité totale de graisse contenue dans le fromage car il fournit 100 % de vos besoins quotidiens en graisse. C’est pourquoi vous devez en consommer modérément en planifiant correctement vos repas.
- Chocolat noir
Et si votre fromage préféré se combinait avec du chocolat noir pour en faire des desserts ? Ce serait une chose incroyable à manger dans un régime. Il n’y a presque pas de pression à l’intérieur car vous pouvez profiter de chaque morceau de nourriture. Le chocolat noir contient 500 calories par 100 grammes, encore plus que le fromage. De plus, vous pouvez également profiter des antioxydants. Cependant, le sucre et les graisses peuvent être vos ennemis. Vous avez juste besoin de prendre quelques bouchées pour éviter que certains problèmes de santé ne surviennent.
- Huile végétale
Mélanger de l’huile végétale à votre salade peut être une bonne idée car cela ajoute plus de calories. Qu’il s’agisse d’huile de noix de coco ou d’huile d’olive extra vierge, les deux sont excellentes. Vous pouvez même utiliser l’huile pour cuire à haute température sans brûler.
- Soja
Si vous avez besoin d’une sorte d’aliment pour prendre du poids avec un minimum d’inconvénients, alors le soja est ce que vous recherchez. Ils regorgent de calories élevées complétées par du magnésium, du calcium, des protéines et du fer. Ajoutez simplement 100 grammes de graines de soja à votre alimentation et vous verrez la différence. que vous l’utilisiez pour les collations ou les plats, le soja est délicieux.
- Pommes de terre
Les personnes à la diète ont tendance à éviter les pommes de terre car elles sont riches en glucides. La clé pour prendre du poids est en fait de choisir les aliments que les personnes à la diète évitent et c’est l’un d’entre eux. Les pommes de terre sont non seulement riches en glucides, mais aussi en protéines. si vous voulez maximiser sa teneur en protéines, ne pelez pas la peau. Vous pouvez les mélanger avec d’autres aliments pour créer de délicieux plats pour vos repas.
- Viande rouge maigre
Ne vous contentez pas de manger du steak lorsque vous voulez ajouter plus de poids. Le steak a différentes coupes de viande et vous avez besoin de viande grasse comme le filet de bœuf ou le faux-filet. Il n’est pas nécessaire que ce soit un steak, vous pouvez faire cuire la viande selon la méthode de cuisson de votre choix pour la rendre délicieuse. Cependant, ne mangez de la viande rouge que quelques fois par mois ou par semaine, car cet aliment est riche en cholestérol. Vous ne voulez pas que votre poids soit ajouté avec la graisse. De plus, faites cuire votre viande avec des légumes pour vous assurer de ne pas la mélanger avec d’autres aliments riches en cholestérol, sinon vous obtiendrez le double de gras dans chaque bouchée.
- Fruit exotique
Il peut être étrange qu’un aliment sain comme les fruits puisse vous aider à prendre du poids, mais certains fruits tropicaux peuvent faire le travail en raison de leur forte teneur en sucre. Comme ils sont sucrés, ils peuvent facilement augmenter votre énergie. Vous pouvez donc simplement préparer un smoothie à la mangue ou à la papaye pour le petit-déjeuner afin de commencer votre journée tout en ajoutant votre poids.
- Alors que le pain de blé
Le pain blanc est délicieux, mais il manque de nutriments. Le pain blanc entier est beaucoup plus sain car il contient plus de nutriments tout en vous permettant de prendre du poids. Vous pouvez obtenir la fibre du blé, que vous ne trouvez pas dans la version blé blanc. Faites griller le pain de blé entier pour faire un sandwich et vous êtes prêt à booster votre énergie.
- Riz brun
Rempli de glucides complexes, le riz brun est parfait pour ajouter du poids. Que vous l’associiez à d’autres aliments ou que vous utilisiez la version en poudre pour l’ajouter à vos shakes, tous sont excellents pour prendre du poids.
- Yaourt
Si vous souhaitez ajouter du yaourt comme l’un des aliments de votre régime de prise de poids, vous devez choisir celui qui contient du sucre ou des arômes de fruits. Il existe de nombreux produits de yogourt aux fruits parmi lesquels choisir pour vous aider à prendre du poids. N’allez pas avec le yogourt entier car il a offert 118 calories avec celui sans gras. pour avoir plus de poids, vous n’avez pas besoin de graisse car cela fait plus de mal que de bien. Le yaourt vous apporte non seulement des glucides, mais aussi des protéines et de l’acide linoléique conjugué en même temps.
- Gruau
Toujours en parlant de protéines et de glucides pour donner plus de poids à votre corps, la farine d’avoine est également une bonne option. Tout comme le riz brun, la farine d’avoine contient des glucides complexes. C’est une excellente option de petit-déjeuner pour booster votre énergie le matin.
- Petit lait
Les protéines sont un nutriment essentiel dont votre corps a besoin pour développer ses muscles. Beaucoup de gens préfèrent consommer des shakes de lactosérum car c’est plus simple. Vous n’avez pas besoin de choisir les aliments riches en protéines car tout ce que vous avez à faire est d’ajouter le lactosérum à vos shakes et c’est fait. C’est facile, mais toujours efficace.
- Céréales
Bien que les céréales aient une teneur élevée en glucides qui peuvent vous aider à prendre plus de kilos, choisissez judicieusement votre marque de céréales pour éviter celle qui contient beaucoup de sucre. Regardez l’étiquette pour vérifier les ingrédients et assurez-vous que la teneur élevée n’est pas le sucre, mais les fibres, les protéines et les glucides.
- Glace
N’est-ce pas amusant quand la crème glacée fait partie des aliments que vous devriez manger pendant votre régime ? Ce ne sera sûrement pas une pression et vous apprécierez vraiment le processus. La raison pour laquelle la crème glacée est riche en calories est qu’elle est faite de lait et de sucre et qu’elle est ajoutée à d’autres ingrédients comme les noix, les fruits et le chocolat comme saveur. Tous ces ingrédients sont les aliments mentionnés ci-dessus pour vous aider à prendre du poids. Quand ils sont tous combinés en un seul, pourquoi est-il difficile pour vous d’ajouter des poids ? Les calories contenues dans les glaces peuvent atteindre 900 calories selon ce qu’elles contiennent. cependant, comme vous pouvez le constater, la crème glacée contient également une teneur élevée en sucre et en matières grasses, vous devez en être conscient. Ce n’est pas une sorte de nourriture que vous pouvez manger quotidiennement, mais au moins vous pouvez l’inclure dans votre plan.
- Pâtes
Ce qui rend les pâtes riches en calories, ce ne sont pas seulement les pâtes elles-mêmes, mais aussi les ingrédients qui y sont mélangés. les pâtes contiennent 380 calories pour 100 grammes et vous pouvez en ajouter davantage en ajoutant de la viande rouge, du fromage, du thon ou autres. il est préférable d’aller avec les pâtes de blé entier car c’est plus sain.
- Patates douces
Non seulement elles contiennent des glucides, mais les patates douces contiennent également un complexe de vitamines B et des protéines. si votre corps est si maigre, cette nourriture est pour vous. Vous pouvez le cuisiner seul car il a déjà une saveur sucrée, ou le mélanger avec d’autres ingrédients.
- Le beurre
Le beurre est connu pour être malsain, mais lorsqu’il est utilisé pour ajouter des calories à votre poids, il fait bien le travail. 5 grammes de beurre offrent 36 calories et cette quantité peut être plus élevée si vous en utilisez beaucoup. Cependant, comme il contient également des graisses saturées, vous devez limiter votre consommation.
- Mayonnaise
Bien que cette vinaigrette contienne environ 57 calories par cuillère à soupe, la plupart des calories proviennent des graisses, ce qui la rend malsaine. Vous pouvez prendre du poids, oui, mais votre santé sera également en danger. c’est bien d’en manger une ou deux fois par mois tant que vous n’en prenez pas l’habitude.
- Viande blanche
Qu’il s’agisse de dinde ou de poulet, les deux sont parfaits pour développer vos muscles. Le poulet peut être une bonne option car il est abordable. Il y a aussi des centaines de recettes à essayer pour ne jamais s’en lasser. il ne contient aucun glucide, mais la teneur en protéines est extrêmement élevée et c’est pourquoi il est bon pour la construction musculaire. Vous pouvez obtenir à la fois des calories et des protéines d’une poitrine de poulet avec juste un peu de gras. La poitrine de poulet n’a presque même pas de graisse, mais offre quand même beaucoup de calories. Cela peut donc être votre meilleur pari.
- Fruits secs
Les fruits frais sont bons pour la santé, mais les fruits secs peuvent vous apporter plus de calories sans perdre leurs bonnes saveurs. Vous pouvez les ajouter à votre granola ou à vos céréales, ou simplement les manger seuls en collation, et ils vous apportent tout de même beaucoup de calories, plus que les fruits frais.
- Légumes riches en amidon
Nous avons déjà parlé des pommes de terre et elles sont excellentes pour prendre du poids car elles sont riches en amidon. Maintenant, vous pouvez également essayer du maïs ou des pois qui sont également riches en amidon sans protéines ni graisses. Non seulement les glucides, mais aussi les fibres, les minéraux, les vitamines et les antioxydants sont également contenus.
- Bagels
Last Weight Gain Foods est un bagel. Les bagels contiennent une combinaison de glucides complexes et de calories, ils peuvent donc être un excellent aliment à manger car ils sont délicieux.
Conseils pour prendre du poids
- Obtenir un horaire
L’une des raisons pour lesquelles vous avez un corps aussi maigre n’est pas seulement à cause du manque d’aliments, mais aussi des repas imprévus. Vous devez planifier vos repas pour ajouter plus de calories. Planifiez ce que vous allez manger et comptez les calories pour vous assurer que vous en avez ajouté plus.
- Boire beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau est nécessaire car cela peut faire bouger les nutriments dans le corps. Il peut également ajouter de la masse à votre corps en plus de votre apport calorique. Buvez plus d’eau car c’est aussi excellent pour votre santé.
- Prends ton temps
Prendre du poids n’est pas facile. Tout comme il est difficile de perdre du poids, ajouter quelques kilos peut représenter le même défi. Donc, vous ne pouvez pas simplement arrêter de faire votre régime simplement parce que vous ne voyez pas les résultats même après avoir mangé correctement avec les bons aliments. Les résultats peuvent être différents d’une personne à l’autre, alors soyez patient.
N’oubliez pas que le régime alimentaire pour prendre du poids nécessite également que vous mangiez des aliments plus sains. Vous pourriez être plus gros en mangeant de la malbouffe, mais la plupart d’entre eux seraient des graisses saturées et vous vous mettriez en danger. Dressez la liste de tous les aliments sains qui font grossir que vous aimez et faites un plan de repas de ce que vous allez manger quotidiennement. Trouvez une variété de recettes pour pouvoir manger le même ingrédient avec des goûts différents et votre alimentation sera beaucoup plus intéressante.
