Yoga pour que les enfants dorment mieux

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Yoga pour que les enfants dorment mieux

Lorsque les enfants dorment mieux, cela procure un profond sentiment de paix aux parents.Yogaest considéré comme un combattant naturel du stress qui permet un bon sommeil.

Le yoga aide et calme votre respiration, abaisse votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, réduit les tensions dans le corps et clarifie l’esprit. Le yoga induit un bon sommeil et avoir de bonnes habitudes de sommeil aide l’enfant à dormir profondément et réduit également le stress. Le yoga aide également les enfants à détendre leur esprit et leur corps.

Cependant, vous devrez vous assurer que les poses de yoga que font vos enfants doivent être séquencées de manière appropriée pour que les enfants puissent s’entraîner correctement. Et les poses de yoga peuvent inclure des flexions vers l’arrière, des flexions vers l’avant et quelques inversions simples. Les poses debout et assises peuvent être regroupées pour former une séquence appropriée.

Vous pouvez ajouter le yoga comme rituel de sommeil pour les enfants afin d’en faire une pratique quotidienne et pour que vous ayez un rythme de sommeil paisible en retour. En outre, des histoires amusantes peuvent être ajoutées sur les asanas du yoga pour rendre les enfants heureux tout en pratiquant ces asanas.

Discutons de toutes les asanas de yoga que les enfants peuvent effectuer avant de se coucher pour un meilleur sommeil :

#1. Yoga pour que les enfants dorment mieux : respiration solaire accompagnée de Tadasana

Faire mettre l’enfant deboutPosture Tadasanapratiquer la bonne technique de respiration. Faire cette asana de yoga peut aider votre enfant à mieux dormir.

Étapes pour pratiquer Tadasana

Pour pratiquer Tadasana en position debout, dites à votre enfant de se tenir droit et de garder les jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez les mains au-dessus de la tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient tournées vers le plafond/ciel.
Respirez profondément, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Levez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de Standing Tadasana.

La respiration solaire pour que les enfants dorment mieux

En position Tadasana, maintenez une respiration normale.
Tout en inspirant profondément, gardez vos bras au-dessus de la tête.
Et tout en expirant profondément, baissez les bras.
Vous pouvez pratiquer le même yoga asana avec vos enfants et leur demander d’améliorer leurs habitudes respiratoires tout en pratiquant le yoga asana.
Vous pouvez pratiquer 4 à 5 cycles de respiration solaire avec vos enfants.

#2. Faire Garudasana ou Eagle Pose Yoga peut aider les enfants à mieux dormir

Étapes pour pratiquer Garudasana ou la pose de l’aigle :

Adoptez Tadasana ou The Mountain Pose sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Gardez vos bras à vos côtés, près de vos cuisses.
Pliez légèrement les genoux.
Maintenant, à partir de cette position, pour pratiquer Garudasana ou The Eagle Pose, votre enfant doit équilibrer tout son corps sur le pied droit et croiser la cuisse gauche sur la droite.
Fixez votre regard sur un point devant vous. Essayez de fermer les yeux tout en maintenant l’équilibre, si vous pouvez essayer de rester dans cette pose pendant quelques respirations.
Accrochez le haut de votre pied gauche derrière votre mollet droit tout en pratiquant Garudasana ou The Eagle Pose.
Pour les débutants, qui ont du mal à accrocher les jambes au début, peuvent sauter le crochet du pied et croiser la jambe par-dessus la jambe debout. Vous ne devez pas poser votre autre jambe au sol même si vous êtes débutant.
Étendez vos bras tendus devant votre corps.
Maintenant, amenez votre bras gauche sous votre droit pour entrer dans Garudasana ou The Eagle Pose.
Pliez vos coudes, puis soulevez vos avant-bras perpendiculairement au sol tout en pratiquant Garudasana ou The Eagle Pose.
Enroulez vos bras et vos mains et pressez vos paumes l’une contre l’autre ou aussi près que possible de vous tout en pratiquant Garudasana ou la pose de l’aigle.
Soulevez vos coudes bien au-dessus de votre tête et atteignez le bout de vos doigts vers le plafond.
Gardez vos omoplates vers votre taille pendant qu’elles appuient sur votre dos tout en pratiquant Garudasana ou The Eagle Pose.
Les débutants, qui sont incapables de toucher leurs paumes ensemble, peuvent rapprocher et presser le dos de leurs mains ou ils peuvent également utiliser une sangle pour rapprocher les mains.
Placez les paumes ensemble pour ressembler à un bec d’aigle.
Tournez votre abdomen vers l’intérieur et vers le haut tout en pratiquant Garudasana ou The Eagle Pose.
Pliez lentement le genou gauche et abaissez le corps jusqu’à ce que la pointe du gros orteil droit touche le sol. Gardez les yeux fixés sur le point fixe.
Respirez doucement et uniformément tout en pratiquant Garudasana ou The Eagle Pose.
C’est le dernier Garudasana ou The Eagle Pose.
Tenez jusqu’à une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez.
Continuez à vous concentrer sur votre respiration et à garder votre regard fixe et doux.
Pour libérer Garudasana ou The Eagle Pose, détendez doucement et confortablement vos bras et vos jambes et revenez à Tadasana ou The Mountain Pose.
Répétez Garudasana ou The Eagle Pose du côté opposé.
Vous pouvez pratiquer 3 à 4 tours de Garudasana ou The Eagle Pose pour que les enfants dorment mieux.
Cependant, cet asana de yoga peut être modifié pour les enfants afin de le rendre plus facile.

#3. Adho Mukha Svanasana ou le chien tête en bas pour que les enfants dorment mieux

Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position.
Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles. En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position.
Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous de regarder vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position.
Adho Mukha Svanasanafait également partie de Surya Namaskar et c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps et permettre à vos enfants de mieux dormir.
Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes.
Maintenez votre souffle tout en étant dans cette position.
Remettez-vous à genoux pour relâcher l’asana et bougez la tête pour regarder vers le haut.
Pratiquez le même asana 5 à 6 fois.
Détendez-vous à Balasana pendant un certain temps après avoir terminé la pratique.

#4. Pratiquer Simha Pranayama ou Lion’s Breath peut être bénéfique pour que les enfants dorment mieux

Pour commencer à pratiquer le Simha Pranayama, asseyez-vous dans la pose Vajrasana, c’est-à-dire pliez vos talons de manière à ce que les hanches reposent sur les côtés des pieds.
Élargissez vos genoux en Vajrasana et placez vos mains vers l’arrière de manière à ce qu’elles soient assises directement entre les jambes.
Pour effectuer Simhasana, fermez la bouche et scellez la langue contre le palais dur.
Inspirez profondément en gardant la langue contre le palais dur et essayez de détendre les épaules.
Fermez les yeux et portez votre attention sur le troisième œil en inspirant.
En expirant, ouvrez la bouche, étirez tous les muscles du visage et sortez la langue le plus loin possible et faites des sons « haaa » comme un rugissement de lion.
La bouche doit être ouverte le plus grand possible.
C’est le Souffle du Lion. Maintenez la position finale pendant 20 à 30 secondes avant d’inspirer à nouveau.
Pratiquez le Simha Pranayama pendant 3-4 tours.
Au final, ramenez la langue dans la bouche et détendez votre gorge et vos muscles du visage.
Prenez quelques respirations profondes.

#5. Baddha Konasana ou la pose du papillon

Faire faire à vos enfants le Baddha Konasana ou la pose de yoga du papillon peut être bénéfique pour les aider à mieux dormir.
Pour pratiquer Baddha Konasana, asseyez-vous les jambes tendues et tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
En expirant, pliez vos genoux de manière à ce que vos talons se rapprochent de la région pelvienne.
Joignez les deux talons ensemble et rapprochez-les le plus possible du bassin.
Tenez vos orteils avec les deux mains ou attachez les deux mains à la cheville respective si vous ne parvenez pas à tenir vos orteils pendant la pratique de Baddha Konasana.
Laissez tomber vos genoux vers le sol et rapprochez vos deux pieds.
Allongez votre colonne vertébrale de l’avant du torse jusqu’au sternum de manière à tirer votre corps vers le sol.
Le but de cet asana est de poser les genoux sur le sol ou le tapis de yoga et d’amener la tête devant les pieds tout en ayant le torse à plat sur les jambes.
Ne forcez pas vos genoux à toucher le sol ni votre tête à se pencher complètement en avant sur le sol. Relâchez les os de la cuisse vers le sol. Lorsque vous faites cela, les genoux suivront.
Regardez un point vers l’avant ou vers votre nez.
Restez dans cette position pendant 1 à 5 minutes ou pendant 15 à 20 respirations en Baddha Konasana.
Maintenez une respiration constante tout en pratiquant Baddha Konasana.
Pour libérer la pose du papillon, détachez d’abord les mains des orteils, puis soulevez vos genoux et étendez vos jambes sur le sol en Dandasana.

#6. Ananda Balasana ou la pose du bébé heureux pour que les enfants dorment mieux

Étapes pour pratiquer Ananda Balasana ou la pose du bébé heureux :

Pour pratiquer Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, allongez-vous sur le dos au sol ou sur le tapis de yoga.
Tout en inspirant profondément, pliez vos deux jambes à partir des genoux et rapprochez-les le plus possible de votre ventre.
Appuyez les jambes pliées contre votre ventre si votre corps est suffisamment flexible. Assurez-vous de ne jamais étirer votre corps en faisant cela. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet. Expirez profondément dans cette position.
Tout en inspirant à nouveau profondément, tenez la partie extérieure de vos pieds avec vos mains. Amenez vos genoux à s’élargir un peu plus que votre torse et amenez vos genoux à pousser sous vos aisselles. Vous pouvez également utiliser un accessoire de yoga comme une sangle ou un foulard pour vous dégourdir les jambes s’il n’est pas possible pour vos mains d’atteindre vos pieds.
Dans cette position, votre cheville doit être positionnée un peu au-dessus de votre genou et vos tibias doivent être perpendiculaires au sol.
Ouvrez doucement vos hanches pour intensifier l’étirement.
Tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, rentrez votre menton contre la poitrine et assurez-vous que votre tête touche toujours le sol.
Pendant que vous appuyez sur vos talons avec vos mains, appuyez le sacrum et le coccyx dans le sol tout en pratiquant Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose.
Appuyez également la nuque et les épaules contre le sol. Lorsque vous pratiquez Ananda Balasana ou The Happy Baby Pose, le dos doit être allongé sur le sol.
Respirez normalement et restez dans cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.
Relâchez la pose en expirant et en laissant la prise sur vos pieds de manière à ce que les jambes soient tendues bien droites sur le sol.
Détendez-vous en Shavasana pendant quelques secondes et passez à l’asana suivante.

#7. Marjariasana ou la pose d’étirement du chat pour que les enfants dorment mieux

Étapes pour pratiquer Marjariasana ou The Cat Stretch Pose :

Pour entrer dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, vous devez d’abord entrer dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, comme mentionné ci-dessus.
Soulevez les fesses et tenez-vous sur les genoux tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Penchez-vous en avant et placez vos mains à plat sur le sol sous les épaules avec les doigts tournés vers l’avant tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Assurez-vous que vos mains doivent être alignées avec les genoux lorsque vous vous lancez dans Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Les bras et les cuisses doivent être perpendiculaires au sol lors de la pratique de Marjariasana ou de The Cat Stretch Pose.
Les genoux peuvent être joints ou légèrement séparés lors de la pratique de Marjariasana ou de The Cat Stretch Pose.
C’est la position de départ de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Inspirez profondément tout en levant la tête et en abaissant la colonne vertébrale de telle sorte que le dos devienne concave tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Développez complètement l’abdomen et remplissez les poumons avec le maximum d’air tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Retenez votre respiration dans cette position pendant 3 à 4 secondes.
Expirez profondément en baissant la tête et en étirant la colonne vertébrale vers le haut tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose, à la fin de l’expiration, contractez l’abdomen et rentrez les fesses.
La tête sera désormais entre les bras, face aux cuisses.
Retenez à nouveau votre souffle dans cette position pendant 3 secondes de manière à accentuer la cambrure de la colonne vertébrale et la contraction abdominale tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Ceci termine un tour de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Pratiquez au moins 5 à 8 tours de Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

#8. Vajrasana ou la pose du coup de tonnerre pour que les enfants dorment mieux

Étapes pour pratiquer le Vajrasana ou la pose du Thunderbolt :

Pour pratiquer le Vajrasana, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Agenouillez-vous tout en pliant le bas de vos jambes vers l’arrière de manière à ce qu’ils restent ensemble et que les gros orteils des deux pieds se croisent.
Pour pratiquer le Vajrasana, abaissez doucement votre corps sur le bas des jambes de manière à ce que les cuisses reposent sur vos mollets.
Gardez vos mains sur vos genoux, fixez votre regard sur un point et regardez devant vous tout en gardant la tête et le cou droits.
Maintenez votre respiration pendant la pratique du Vajrasana. Vous devez inspirer et expirer profondément en étant assis dans cette position.
Fermez les yeux pendant que vous respirez, concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez de calmer votre esprit.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.

#9. Shavasana ou la pose du cadavre pour que les enfants dorment mieux

Étapes pour pratiquer Shavasana ou The Cadavre Pose :

Pour pratiquer Shavasana ou The Corpse Pose, allongez-vous sur le sol sur le dos.
Gardez vos pieds espacés de quelques centimètres et laissez-les tomber sur le côté.
Laissez vos bras reposer le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
Maintenant, fermez doucement les yeux et laissez tout votre corps se détendre, en commençant lentement de la tête aux pieds. Sentez chaque partie de votre corps se détendre.
Respirez profondément et détendez-vous dans cette pose pendant un temps considérable.

Yoga pour que les enfants dorment mieux