La tension artérielle fait partie des éléments très instables du mode de vie actuel. L’hypertension artérielle, généralement également appelée hypertension, est le problème de tension artérielle le plus courant et le plus grave, car elle peut potentiellement causer de nombreux problèmes graves comme des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et même la mort. Venons-en à l’hypotension artérielle ; ce problème n’a pas beaucoup d’importance car il ne présente pas un ensemble de résultats aussi graves que celui de l’hypertension artérielle. Cependant, une pression artérielle basse peut être le signe d’une maladie chronique ou de problèmes cardiaques graves. Dans le pire des cas, une pression artérielle basse peut même priver le cerveau ou d’autres organes vitaux d’un flux sanguin adéquat et même entraîner la mort.
Puisque la gravité de ces deux problèmes de tension artérielle a été soulignée, il est de la plus haute importance de comprendre maintenant comment ces problèmes de tension artérielle peuvent être traités. Un mode de vie et des habitudes alimentaires saines sont indispensables, mais en plus, la pratique régulière de certaines poses de yoga contribue également à stimuler une tension artérielle saine. Certains d’entre eux sont répertoriés ci-dessous
Poses de yoga pour les patients hypertendus
Shishuasana ou pose d’enfant pour les patients souffrant d’hypertension artérielle
Cette pose de yoga est parfaite pour soulager le stress et fait partie des poses de yoga permettant de stimuler la circulation sanguine et de la ramener à un état normal. Ces caractéristiques de la pose la rendent parfaite pour contrôler l’hypertension artérielle.
Comment faire le Shishuasana ou la pose de l’enfant ?
Asseyez-vous dans une position où vos hanches sont confortablement placées sur vos talons. Maintenant, penchez-vous en avant et baissez la tête vers le sol. Placez vos mains le long du corps sur le sol, les paumes vers le haut. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position assise.
Vajrasana ou pose de diamant pour les patients hypertendus
Cette posture de yoga contrôle non seulement l’hypertension artérielle, mais améliore également la digestion. Idéal pour faire face à l’obésité, le Vajrasana est recommandé après le déjeuner et le dîner.
Comment faire le Vajrasana ou la pose du diamant ?
Agenouillez-vous en étirant le bas des jambes vers l’arrière et en croisant vos gros orteils. Abaissez maintenant doucement le corps de manière à ce que les fesses reposent sur les talons des pieds et les cuisses sur les mollets. Placez les mains sur les genoux et regardez devant vous pendant que vous portez votre attention sur votre respiration. Restez dans cette pose pendant 5 à 10 minutes avant de relâcher.
Paschimottanasana ou pose de yoga en flexion avant pour les patients souffrant d’hypertension artérielle
Idéale pour réduire les graisses, cette pose de yoga est connue pour montrer des résultats prouvés en matière de réduction de poids. En plus de la perte de poids, la pose de yoga Paschimottanasana est un moyen efficace de soulager le stress et constitue une pose idéale pour abaisser l’hypertension artérielle.
Comment faire Paschimottanasana ou pose de yoga en flexion avant ?
Asseyez-vous pendant que vos jambes s’étirent devant vous et que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont droits. Placez maintenant les paumes sur les genoux respectifs et pliez lentement la tête et le tronc vers l’avant pour attraper les orteils. Essayez de toucher votre tête jusqu’aux genoux et pliez le bras pour essayer de toucher le sol. Maintenez cette posture quelques secondes puis revenez lentement à la position initiale.
Sukhasana ou pose facile pour les patients hypertendus
Cette pose de yoga est connue sous le nom de pose méditative, car elle aide à calmer l’esprit et à réduire l’hypertension artérielle à un état normal. Faire Sukhasana régulièrement aide à abaisser la tension artérielle.
Comment faire Sukhasana ou pose facile ?
Asseyez-vous confortablement avec les jambes tendues devant vous et la colonne vertébrale droite. Croisez maintenant les jambes de manière à ce que vos genoux soient larges, les tibias croisés et chaque pied placé sous le genou. Les pieds doivent être détendus et les jambes doivent être rentrées dans le torse. Tenez vos paumes empilées sur vos genoux ou sur vos genoux respectifs et tournez votre attention vers votre respiration.
Ardha Matsyendrasana ou demi-torsion vertébrale assise pour les patients souffrant d’hypertension artérielle
Une autre pose de yoga pour stimuler la circulation sanguine, la pose de yoga Ardha Matsyendrasana est parfaite pour abaisser la tension artérielle. Un autre avantage de cette pose de yoga est qu’elle aide à stimuler le cœur et le système nerveux.
Comment faire Ardha Matsyendrasana ou une demi-torsion vertébrale assise ?
Asseyez-vous avec les jambes droites et gardez votre corps détendu. Placez maintenant la plante du pied droit à plat sur le sol, à l’extérieur du genou gauche. Pliez la jambe gauche et posez le talon gauche à côté de la fesse droite. En gardant la colonne vertébrale droite et détendue, amenez le bras gauche vers l’extérieur du genou droit et saisissez la cheville droite. Maintenant, tournez le haut du corps le plus possible vers la droite, placez le bras droit sur le dos et regardez par-dessus l’épaule droite. Maintenez cette pose pendant quelques respirations, puis revenez à la pose normale.
Poses de yoga pour les patients souffrant d’hypotension artérielle
Matsyasana ou pose de poisson pour l’hypotension artérielle
L’une des causes probables de l’hypotension artérielle peut être la déshydratation, qui peut en outre entraîner des conséquences plus graves comme une insuffisance cardiaque. Parfaite pour la santé globale, Matsyasana ou la pose de yoga du poisson aide à réguler une hypotension artérielle.
Comment faire Matsyasana ou la pose du poisson ?
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol. Pendant que vous redressez vos jambes, placez les deux bras de chaque côté. Maintenant, levez vos hanches et placez les mains respectives sous les hanches, pliez les coudes et poussez le haut du corps hors du sol pendant que vous expirez. Soulevez uniquement la poitrine et inclinez la tête en arrière. Maintenez cette pose pendant cinq respirations, puis relâchez-la pour stabiliser l’hypotension.
Padma Sarvangasana ou support d’épaule Lotus pour les patients souffrant d’hypotension artérielle
Pose de yoga idéale pour améliorer la circulation sanguine, cette asana aide à réguler le flux sanguin vers le cerveau en plus de stimuler l’hypophyse et la glande thyroïde. Parmi les autres principaux avantages de Padma Sarvangasana ou Lotus Shoulder Stand, il aide à dynamiser l’esprit et le corps tout en normalisant l’hypotension artérielle.
Comment faire Padma Sarvangasana ou le support d’épaule Lotus ?
Vous commencez par le sarvangasana, et pendant que vous expirez, vous pliez les genoux et les croisez de manière à ce que le pied droit soit au-dessus de la cuisse gauche et le pied gauche au-dessus de la cuisse droite. Maintenant, pendant que vous inspirez, étirez les jambes vers le plafond et rapprochez vos hanches et vos genoux. Maintenez la pose pendant 30 secondes puis abaissez lentement le corps.
Ustrasana ou pose de chameau pour les patients souffrant d’hypotension artérielle
Une autre pose de yoga très bénéfique pour l’hypotension artérielle, cet asana assure une circulation sanguine saine vers le cerveau en étirant une courbure arrière. L’asana de yoga Ustrasana ou Camel Pose est également exceptionnellement utile pour calmer le système nerveux et tonifier la colonne vertébrale tout en bénéficiant d’une hypotension artérielle.
Comment faire la pose d’Ustrasana ou de chameau ?
Commencez la pose en vous agenouillant sur le sol et en poussant les tibias vers le bas, les mains sur l’os de la hanche. Essayez maintenant de pousser le coccyx vers l’avant tout en gardant le haut du corps droit. Ensuite, penchez-vous doucement en arrière avec le menton pointé vers le ciel et déplacez les paumes vers la plante de vos pieds pour plus de soutien. Faites un arc avec le corps et maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes avant de vous relâcher et de vous détendre.
Uttanasana ou pose de flexion intense vers l’avant pour l’hypotension artérielle
Autre pose pour améliorer le flux sanguin vers le cerveau et stimuler les glandes thyroïde et pituitaire, cette pose de yoga est connue pour contrôler les niveaux de tension artérielle.
Comment faire Uttanasana ou pose de flexion intense vers l’avant ?
Commencez par vous tenir droit sur le tapis de yoga, inspirez et levez les mains devant au-dessus de votre tête. Ensuite, penchez-vous en avant en poussant complètement les hanches vers l’arrière jusqu’à ce que les paumes touchent le sol et que le front touche les genoux. Restez dans cette pose pendant quelques respirations puis revenez lentement à la position avec les mains au-dessus de la tête avant de vous détendre complètement.
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