Sciatiqueest l’une de ces conditions douloureuses où vous n’avez même pas envie de quitter le canapé.Sciatiqueest le plus gros nerf du corps qui prend naissance dans lemoelle épinièreet descend jusqu’au bout des orteils. Si le nerf est irrité ou comprimé à son site d’origine, ou à tout site proche du point d’origine, il en résulte une douleur sciatique. Les autres causes de sciatique comprennenthernie discaleetsyndrome du piriforme.
Yoga pour la sciatique : 5 poses pour soulager la douleur sciatique
Les options de traitement pour la sciatique sontphysiothérapie, packs de chaleur/glace,acupuncture,injections péridurales de stéroïdes,massothérapie, chirurgie et yoga.
Parmi toutes les options de traitement disponibles pour les patients, à l’exceptionyogaet la chirurgie, tous les autres recherchent principalement un soulagement symptomatique et pas de guérison permanente ! Les traitements chirurgicaux nécessitent également plus de temps de guérison et d’investissement. Ainsi, l’option la plus appropriée et la plus pratique pour les patients est le yoga.
Le yoga n’a aucun effet secondaire et possède le pouvoir de guérir toutes les maladies du corps. Les asanas yogiques de base peuvent facilement aider à renforcer les muscles du dos et les tissus nerveux et à soulager les douleurs induites par la sciatique.
Les 5 poses de yoga énumérées ci-dessous peuvent s’avérer utiles pour soulager les douleurs sciatiques.
Yoga pour la sciatique n°1 : Pose du gros orteil inclinable pour soulager la douleur sciatique :
Cette pose de yoga pour la sciatique est également connue sous le nom de Supta Padangusthasana. Pour pratiquer cette pose de yoga :
- Allongez-vous simplement sur un sol plat et placez une sangle élastique autour de la pointe de votre pied droit et étirez-la.
- Soulevez votre jambe droite vers le plafond tout en tenant la sangle avec votre main.
- Gardez le pied fléchi en gardant vos fesses plaquées contre le sol et maintenez dans la même position pendant 10 respirations.
- Abaissez ensuite lentement la jambe droite en pliant le genou droit vers votre poitrine puis en posant ensuite la jambe sur le sol.
- Répétez sur le côté gauche.
Utiliser:Cette pose de yoga pour la sciatique implique principalement des étirements des mollets, des ischio-jambiers, des hanches et de l’aine, ce qui aide à guérir les douleurs sciatiques et augmente la force des genoux.
Yoga pour la sciatique #2 : Pose du bâton ou Dandasana
Le yoga de pose du personnel ou Dandasana est une pose de yoga assise de base avec la colonne vertébrale dressée. Suivez les étapes ci-dessous pour profiter des avantages de cette pose de yoga pour soulager la douleur sciatique :
- Asseyez-vous sur une surface plane de manière à ce que vos jambes soient tendues et que les paumes touchent le sol sur les côtés de votre corps.
- Donnez un bon étirement aux pieds en les fléchissant vers l’arrière.
- Asseyez-vous dans une posture droite avec la colonne vertébrale complètement droite.
- Les débutants peuvent opter pour quelques coussins sous les fesses pour éviter les douleurs.
Utiliser:Cette pose de yoga assis pour la sciatique renforce les muscles du dos et améliore la posture du corps.
Yoga pour la sciatique #3 : Pose du Roi Pigeon ou Raja Kapotasana
King Pigeon Pose ou Raja Kapotasana est la pose de yoga la plus forte pour pratiquer les étirements. Faites-le comme suit :
- Commencez par placer vos mains et vos genoux au sol ou en position de « chien tête en bas ».
- Ensuite, avancez lentement votre genou droit et placez votre pied droit aligné avec la hanche gauche.
- Relâchez ensuite le pied gauche, faites-le glisser vers l’arrière et ramenez le haut de votre corps vers l’avant. Les orteils doivent appuyer sur le tapis pour atteindre cette posture.
- Restez dans la même position pendant quelques secondes.
- Répétez la même chose pour le côté gauche.
- Vous pouvez également vous aider d’une table pour vous soutenir.
Utiliser:La pose de yoga King Pigeon est la pratique d’étirement la plus puissante et aide à soulager la douleur sciatique. Ce n’est pas une pose facile et nécessite une pratique régulière du yoga.
Yoga pour la sciatique #4 : Twist debout
- C’est une pose de yoga facile mais certainement enrichissante pour soulager la douleur sciatique.
- Commencez par placer une chaise ou un dé contre le mur.
- Tenez-vous droit de manière à ce que votre hanche droite soit près du mur et face à la chaise.
- Placez votre pied droit sur la chaise en gardant le genou plié.
- Votre jambe gauche doit être droite et appuyez maintenant sur le mur avec votre main droite pour maintenir l’équilibre.
- Maintenant, soulevez lentement le talon de votre pied gauche et tournez votre corps vers le mur en utilisant votre main comme support.
- Gardez le talon baissé et maintenez la torsion pendant quelques secondes.
- Revenez à la posture debout normale, détendez-vous. Maintenant, répétez la même chose pour la jambe gauche.
Utiliser:La pose de yoga debout pour la sciatique améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et améliore le tonus musculaire des bras et des jambes.
Yoga pour la sciatique #5 : Pose du visage de vache (Gomukhasana)
- La pose de yoga du visage de vache ou Gomukhasana est une posture d’étirement de la colonne vertébrale présentant de multiples avantages et peut également aider à soulager la douleur sciatique.
- Asseyez-vous sur une surface plane et étendez vos jambes vers l’avant, comme dans la pose du bâton.
- Pliez maintenant le genou droit en amenant la jambe droite sur la jambe gauche de telle sorte que le pied droit repose sur la jambe gauche.
- Amenez lentement le pied droit aligné avec la hanche extérieure du pied gauche.
- Déplacez votre pied gauche à l’opposé de la ligne médiane, de manière à ce qu’il soit légèrement positionné en diagonale par rapport au corps.
- Placez la main droite sur le sol et tenez le pied droit avec l’autre main.
- Gardez la colonne vertébrale droite et tenez-la pendant quelques secondes.
- Répétez la même chose pour l’autre côté.
Utiliser:La pose de yoga du visage de vache ou Gomukhasana pour la sciatique étire vos hanches, vos cuisses et vos chevilles et aide à induire la relaxation.
La sciatique est l’une de ces affections douloureuses qui peuvent altérer les activités quotidiennes d’un individu et le rendre dépendant. Le traitement est donc un préalable aux premiers stades pour éviter une aggravation de l’état. Le yoga peut aider à rétablir la vie normale des patients atteints de sciatique.
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