Yoga pour la digestion
Une bonne digestion est la clé d’une bonne santé. Selon l’Ayurveda, « la cause première de tous les troubles réside dans une mauvaise digestion ».
Un intestin sain joue un rôle très important dans la régulation de tous les mécanismes du corps et dans la lutte contre les maladies. Un estomac sain peut aider à prévenirAcné, vous rend moins irritable et vous aide à vous débarrasser de l’indigestion. Dans certains cas, on dit qu’un estomac sain peut également aider à prévenir le cancer.
Et un estomac en mauvaise santé peut entraîner une mauvaise vue, des maladies des reins, etc.
Si vous avez besoin d’un soulagement après un bon festin et au lieu de croquer les comprimés digestifs, vous pouvez travailler sur une petite séquence de yoga qui vous aidera à vous débarrasser des maux de ventre, des maux de ventre ou des flatulences.
Yogaest l’un des meilleurs remèdes naturels pour améliorer la digestion. Il existe de nombreux Yogasanas qui peuvent aider à stimuler l’estomac, le pancréas et les intestins pour qu’ils deviennent sains et forts. Les yogasanas peuvent augmenter la circulation gastro-intestinale, l’absorption des aliments, la production de mucus et réduire la formation d’acide.
Yogasanas bénéfiques pour la digestion
Ardha Matsyendrasana ou Demi-Seigneur des Poissons Pose-Ardha Matsyendrasana est très bénéfique pour nourrir et détoxifier le corps et aide à la digestion. Ce Yogasana masse les organes abdominaux et stimule le feu digestif. Le feu digestif vous permet de digérer efficacement les aliments et d’absorber les nutriments essentiels des aliments. Il favorise la circulation du sang frais vers vos organes digestifs. Ardha Matsyendrasana peut se sentir légèrement inconfortable juste après avoir mangé, alors assurez-vous de le tordre lentement et doucement.
Technique:Pour faire ce yogasana pour la digestion, asseyez-vous les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga. Placez votre pied droit de l’autre côté de la jambe gauche, à côté du genou. Pliez la jambe gauche de manière à ce que la plante de votre pied gauche touche la hanche gauche. Placez la paume de la main droite derrière votre dos, pliez le bras gauche autour du genou droit et tournez le dos pour regarder en arrière.
Supta Matsyendrasana ou torsion vertébrale en supination –Supta Matsyendrasana comme Ardha Matsyendrasana stimule le feu digestif ce qui permet de digérer correctement les aliments et favorise également la circulation sanguine vers les organes digestifs. Les twists sont généralement considérés comme des baumes contre une mauvaise digestion et sont connus pour guérir une digestion lente.
Technique:Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga. Gardez vos jambes tendues et écartez vos bras perpendiculairement au corps de manière à ce que le corps forme un « T » dans cette formation. Pliez votre jambe droite et rapprochez votre genou droit de votre poitrine, puis passez votre genou droit sur votre corps et laissez-le reposer sur le côté gauche du corps. Tournez votre corps vers la droite avec votre tête tournée également dans la bonne direction. Restez dans cette position pendant quelques secondes et répétez également du côté gauche.
Uttanasana ou pose debout pliée en avant –Uttarasana est l’un des yogasana les plus thérapeutiques et bénéfiques pour la digestion. Il comprime la zone abdominale et stimule l’apport sanguin aux organes digestifs favorisant ainsi la digestion. Uttarasana aide la moitié supérieure du corps à se détendre complètement et calme également les nerfs.
Technique:Tenez-vous droit sur le tapis de yoga. Penchez-vous en avant et laissez vos mains toucher le sol et laissez votre front toucher vos genoux. Si vous ne parvenez pas à toucher le sol, vous pouvez enrouler vos mains autour de la cheville ou vous pouvez descendre aussi loin que votre corps le permet sans vous étirer excessivement.
Marjariasana et Bitilasana –Marjariasana et Bitilasana étire et contracte les organes abdominaux et encourage le mouvement de votre système digestif tout en créant de l’espace dans votre abdomen.
Technique:Mettez-vous à genoux et les mains au sol ou sur le tapis de yoga pour pratiquer Marjariasana ou Bitilasana. Gardez vos paumes directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Gardez vos mains droites, ne les pliez pas. Vos orteils peuvent reposer sur le sol en arrière tout en pratiquant ces asanas. Tout en inspirant, tirez votre nombril vers le sol, cambrez votre colonne vertébrale vers le ciel et regardez vers le haut. C’est ce qu’on appelle Marjariasana.
En expirant, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et ramenez votre menton vers votre poitrine tout en vous exerçant. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Adoptez la pose de l’enfant pour vous détendre après avoir pratiqué ces yogasanas.
Pavanamuktasana ou pose de soulagement du vent –Pavanamuktasana est l’une des meilleures poses de yoga pour la digestion et elle est également bénéfique pour se débarrasser des ballonnements. La pression exercée par votre jambe contre votre ventre massera doucement vos organes digestifs et encouragera le vent emprisonné à se déplacer dans votre tube digestif. Cette pose comprime et masse votre côlon ascendant et descendant et favorise la circulation sanguine vers vos organes digestifs.
Technique:Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga. Levez vos jambes et pliez les genoux de manière à ce que les genoux se rapprochent de votre poitrine. Pliez vos mains autour de vos jambes et soulevez la partie supérieure de votre corps de manière à ce que votre menton touche les genoux des deux jambes.
Supta Baddha Konasana ou pose d’angle lié inclinable –Supta Baddhakonasana présente de nombreux avantages réparateurs. Cette pose crée de l’espace dans le torse et le bassin et augmente le flux sanguin en stimulant les organes digestifs.
Technique:Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga. Pliez vos genoux et amenez-les à se détendre sur les côtés de manière à ce que les genoux pliés soient de chaque côté du corps et que les bords extérieurs des pieds se touchent. Amenez vos bras au repos de chaque côté du corps. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes tout en retenant votre souffle.
Balasana ou pose de l’enfant :Balasana fait partie des asanas relaxants qui apaise l’esprit, soulage l’anxiété et favorise la digestion en stimulant les organes abdominaux.
Technique:Asseyez-vous en Vajrasana. Amenez vos bras en arrière de manière à ce que les deux bras reposent de chaque côté des cuisses. Penchez-vous en avant et amenez votre front toucher le sol.
Restez dans cette position pendant quelques secondes.
Vajrasana :Vajrasana est l’une des asanas les plus bénéfiques pour la digestion. Il masse les organes abdominaux et augmente l’apport sanguin à la zone abdominale favorisant ainsi la digestion. Il est recommandé de s’asseoir en Vajrayana après le déjeuner et le dîner pendant 5 à 10 minutes. Ce yogasana favorise la digestion et aide également à se débarrasser des reflux acides.
Technique:Asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga. Pliez vos jambes de manière à ce que vos talons touchent le côté des hanches. L’orteil d’un pied croisera l’orteil d’un autre pied. Placez vos mains sur vos cuisses juste derrière vos genoux. Concentrez-vous sur votre respiration tout en gardant votre regard concentré sur un point devant vous ou vous pouvez garder les yeux fermés.
Pranayamas pour réguler la digestion
Kapalbhati Pranayama –Kapalbhati Pranayama aide à se débarrasser de tous les troubles gastriques et abdominaux. La pratique régulière du Kapalbhati pranayama améliore votre digestion.
Technique:Asseyez-vous dans la pose des pieds Padmasana ou Lotus. Inspirez profondément et remplissez vos poumons d’air au maximum de leur capacité. En expirant, ramenez vos muscles abdominaux vers l’intérieur. Une pression sera ressentie lors de l’expiration et lorsque le ventre sera poussé vers l’intérieur. Répétez cette opération pendant au moins 3 à 4 minutes chaque jour pour améliorer la digestion.
Agnisar Kriya –Agnisar Kriya Améliore et stimule tout le système digestif. Il améliore la digestion et le métabolisme et aide à éliminer les problèmes digestifs.
Technique:Inspirez profondément et remplissez vos poumons à leur pleine capacité. Puis expirez très lentement. Maintenant, retenez votre souffle et tout en retenant, poussez les muscles abdominaux vers l’intérieur puis relâchez-les. Continuez à faire cela jusqu’à ce que vous puissiez retenir votre souffle. Après avoir relâché Inhale. Entraînez-vous au moins 2 à 3 fois et augmentez progressivement les répétitions avec la pratique.
Conseils pour pratiquer le yoga pour la digestion
- La meilleure façon d’améliorer la digestion est de pratiquer les asanas et les pranayamas à jeun tôt le matin.
- Buvez un verre d’eau tiède avant de commencer la pratique.
- Commencez toujours à pratiquer les pranayamas puis les asanas.
- N’effectuez pas les asanas si vous souffrez d’infections abdominales graves ou de certains problèmes de dos ou si vous vous remettez d’une intervention chirurgicale. Consultez un médecin dans de tels cas et pratiquez sous la direction d’un entraîneur de yoga.
- Après avoir pratiqué les asanas, détendez-vous en Shavasana pendant quelques minutes pour détendre tout le corps.
- Prenez un intervalle de 30 minutes avant de prendre un bain après avoir pratiqué les asanas.
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