Yoga et hypertension
La vie humaine est devenue très mouvementée aujourd’hui en raison des horaires chargés et irréguliers de la vie d’aujourd’hui. Pour cette raison, une personne ne peut pas se concentrer sur sa santé, ce qui affecte le fonctionnement normal de son corps. Ce rythme de vie effréné affecte également la pression artérielle du corps, entraînant une hypertension. Le yoga peut être très bénéfique pour contrôler l’hypertension ; les techniques de respiration du yoga, en particulier, sont très efficaces pour contrôler l’hypertension. Les asanas du yoga fournissent non seulement une aide pour contrôler la tension artérielle, mais aident également à contrôler l’esprit et à faire en sorte qu’une personne se sente toujours énergique.
Qu’est-ce que l’hypertension ?
La pression artérielle dans le corps est la force appliquée par le sang contre les parois des vaisseaux sanguins. L’hypertension est provoquée lorsque cette tension artérielle devient supérieure à 140/90 mmHg. Cela montre que la pression devient 140 mmHg lorsque le cœur pompe le sang vers tout le corps et atteint 90 mm Hg lorsque le cœur se détend et se remplit de sang.
Les principales causes de l’hypertension sont en fin de compte le changement du style de vie, le stress ; et une alimentation riche en sel est également l’un des facteurs majeurs de cette maladie.
Comment le yoga aide-t-il à contrôler l’hypertension ou à réduire la tension artérielle ?
Les asanas de yoga pratiquées régulièrement rendent le corps en forme et en forme. En pratiquant régulièrement le yoga, le corps devient résistant aux maladies et reste libre du stress quotidien. Le corps reste toujours plus sain et frais. Chaque personne bénéficie des asanas du yoga si elle suit une formation appropriée et suit la routine de yoga appropriée. De même, le yoga aide à contrôler, voire à prévenir l’hypertension. Certains des principaux avantages et façons dont le yoga aide à réduire l’hypertension artérielle sont :
- Faire du yoga régulièrement aide à contrôler la tension artérielle en maintenant le bon fonctionnement de votre cœur.
- Le yoga aide à soulager les symptômes de la dépression et également à réduire l’anxiété, ce qui empêche indirectement l’augmentation de la tension artérielle.
- Le yoga renforce l’esprit et donne de l’énergie positive pour être actif, gardant votre corps en bonne santé et votre tension artérielle réduite.
- Il existe des asanas de yoga, qui améliorent l’immunité et la concentration, ce qui aide à contrôler la tension artérielle.
- Le yoga est également bénéfique pour contrôler la colère, qui est l’une des principales raisons de l’augmentation soudaine de la tension artérielle.
- Enfin, le yoga réduit le problème des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques résultant de l’hypertension.
Yoga pour contrôler l’hypertension : 5 meilleures asanas pour réduire la tension artérielle
Les asanas réduisent considérablement l’hypertension artérielle et maintiennent le bon fonctionnement du cœur. Les cinq meilleures asanas pour réduire la tension artérielle sont les suivantes :
Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas) avec support
Dans cet asana de yoga, la posture ressemble à un chien penché en avant, c’est pourquoi ce nom a été attribué. Cette asana de yoga peut être pratiquée par n’importe quelle personne et à tout âge et constitue l’une des meilleures asanas pour réduire l’hypertension artérielle.
Étapes pour exécuter Adho Mukha Svanasana
- Amenez le corps à quatre pattes.
- Respirez de manière à ce que les hanches se soulèvent et gardent les genoux et les coudes droits.
- Gardez les mains écartées et pointez les orteils droits.
- Appuyez les mains sur le sol et touchez les oreilles à l’intérieur des bras.
- Maintenant, respirez profondément et regardez vers le nombril.
- Expirez l’air, pliez les genoux et détendez-vous.
Avantages d’Adho Mukha Svanasana
- Cet asana de yoga donne au corps une sensation d’énergie et le rajeunit, ce qui aide à contrôler l’hypertension.
- Adho Mukha Svanasana renforce les parties du corps comme les bras, les jambes, les pieds, etc.
- Adho Mukha Svanasana renforce également les muscles de la poitrine, augmentant la capacité des poumons et contrôlant l’hypertension artérielle.
- Adho Mukha Svanasana aide également à façonner les muscles.
- Adho Mukha Svanasana garde l’esprit frais et calme, ce qui contribue également à réduire votre hypertension artérielle.
Uttana Tadasana ou pose de palmier pour réduire l’hypertension artérielle
Dans cet asana de yoga, la posture devient stable comme un palmier et est donc nommée uttana tadasana. C’est l’une des meilleures asanas pour réduire et contrôler l’hypertension artérielle.
Étapes pour exécuter Uttana Tadasana
- Allongez-vous sur le dos.
- Joignez les pieds pour que les orteils se touchent.
- Placez vos paumes sur les côtés du corps.
- Respirez profondément et levez les mains au-dessus de la tête.
- Étirez les orteils vers le bas.
- Étirez complètement le corps, puis inspirez et expirez à plusieurs reprises.
Avantages de Uttana Tadasana ou pose du palmier
- La pose de yoga Uttana Tadasana développe un sentiment d’équilibre dans le corps, ce qui aide à réduire et à contrôler l’hypertension artérielle.
- Les organes et les muscles sont amenés dans une posture appropriée à l’aide de la pose de yoga Uttana Tadasana.
- La pose de yoga Uttana Tadasana augmente également la taille des enfants.
- En raison de l’étirement de tout le corps, la moelle épinière se détend à l’aide de la pose de yoga Uttana Tadasana.
- Les asanas du yoga Uttana Tadasana augmentent le pouvoir de concentration.
Trikonasana (posture triangulaire)
La posture de yoga finale pour contrôler et réduire l’hypertension artérielle ressemble à un triangle, c’est pourquoi on lui a donné ce nom, posture triangulaire.
Étapes pour effectuer une posture triangulaire pour le contrôle de la pression artérielle
- Tout d’abord, tenez-vous droit et gardez une distance de 3 pieds entre les deux jambes.
- Étendez les bras parallèlement au sol puis inspirez.
- Maintenant, pliez le bras droit vers la gauche et expirez.
- Maintenant, répétez la même chose avec le bras gauche et effectuez trois à quatre tours.
Avantages du Trikonasana ou posture triangulaire
- Les nerfs spinaux retrouvent une bonne forme grâce à Trikonasana ou Posture Triangulaire qui facilite le contrôle de la pression artérielle.
- Cet asana de yoga relâche les muscles et assouplit les articulations. Étendez les bras puis inspirez.
- Trikonasana ou posture triangulaire réduit également l’excès de graisse corporelle, ce qui contribue à réduire l’hypertension.
Virabhadrasana (posture du guerrier) pour réduire l’hypertension artérielle
Cette pose de yoga est dédiée au seigneur Shiva et ainsi nommée d’après l’une de ses chansons veer bhadra.
Étapes pour effectuer Virabhadrasana (pose du guerrier)
- Tenez-vous droit avec les jambes alignées avec les pieds.
- Inspirez puis expirez, faites un pas en avant avec votre jambe droite et pliez le genou droit. Gardez la jambe gauche tendue.
- Inspirez à nouveau et levez les bras au-dessus de la tête.
- Tendez les doigts vers le ciel. Répétez la même chose deux fois.
Avantages de Virabhadrasana (Pose du guerrier)
- L’asana du yoga augmente la taille de la poitrine.
- Virabhadrasana (Warrior Pose) renforce les épaules.
- Virabhadrasana (Warrior Pose) réduit la graisse et aide ainsi à réduire la tension artérielle.
Bhujangasana pour contrôler l’hypertension
Cette pose de yoga ressemble à un cobra, tout comme le nom de l’asana.
Étapes pour exécuter Bhujangasana
- Allongez-vous sur le ventre, les orteils se touchant.
- Gardez les mains devant l’épaule et soulevez le tronc.
- Déplacez le cou vers l’arrière comme un cobra et inspirez.
- Relâchez la pose après une minute ou deux et répétez à nouveau.
Pouliche défensive
- La pose de yoga Bhujangasana augmente la flexibilité de la moelle épinière.
- La pose de yoga Bhujangasana aide à vaincre l’asthme.
- La pose de yoga Bhujangasana augmente la fonction rénale et réduit ainsi la tension artérielle.
Conclusion
Pratiquer correctement et régulièrement les asanas du yoga aide à réduire l’hypertension artérielle (hypertension). Cependant, vérifiez auprès de votre médecin si vous pouvez commencer le yoga et consultez un spécialiste du yoga avant de commencer ces asanas de yoga pour apprendre la bonne façon de les faire afin d’obtenir le meilleur bénéfice pour votre santé.
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