Techniques pour faire Trikonasana ou Triangle Pose et ses avantages, variations

Trikonasana tire son nom du sanskrit où « Trikona » signifie « Triangle » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

On l’appelle également Triangle Pose en raison de la forme que prend le corps lorsqu’il est dans la position finale de l’asana.

Trikonasana est également appelé posture à trois angles. Les triangles représentent les trois forces de la nature : tamas qui représente l’inertie, rajas représente l’action et satva représente l’harmonie.

Les trois angles représentent également : Brahma, le créateur ; Vishnu, le conservateur ; et Shiva, le destructeur.

Les triangles représentent également l’interaction entre la dépendance, l’indépendance et l’interaction.

Trikonasana ou Triangle Pose est connu pour étirer les muscles et améliorer les fonctions corporelles régulières. Il s’agit d’un asana debout qui étend en profondeur toutes les parties du corps et les muscles. Contrairement à la plupart des autres asanas de yoga où vous pouvez garder les yeux fermés tout en pratiquant l’asana, Trikonasana ou Triangle Pose vous oblige à garder les yeux ouverts pendant que vous le pratiquez pour maintenir l’équilibre et la posture.

Outre d’autres avantages, Trikonasana ou Triangle Pose aide à éliminer l’excès de graisse du ventre, des hanches, des cuisses et de la taille. Trikonasana est très bénéfique pour les personnes ayant un mode de vie sédentaire. Quant aux personnes qui travaillent longtemps en position assise, Trikonasana ou la pose du triangle seront très utiles pour éliminer les douleurs du dos, du cou et de tout le corps. Il améliore également la circulation sanguine dans tout le corps, contribuant ainsi à l’élimination des toxines du corps.

Il tonifie l’ensemble du système nerveux, notamment les nerfs spinaux. Il aide également à détendre les muscles et les articulations de tout le corps humain.

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Technique de pratique du Trikonasana ou de la pose triangulaire

Pour pratiquer Trikonasana ou The Triangle Pose, vous devez vous mettre en Tadasana au sol ou sur le tapis de yoga.
Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
Inspirez profondément en pratiquant Trikonasana ou la Pose du Triangle et en expirant, pliez votre corps vers la droite tout en veillant à ne pas vous pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre taille est droite pendant que vous pratiquez cela.
Dans cette position, pliez légèrement votre genou droit. Soulevez également votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Vos deux bras doivent former une ligne droite lorsque vous pratiquez Trikonasana ou The Triangle Pose.
Pendant que vous pratiquez Trikonasana ou la pose du triangle, vous pouvez poser votre main droite sur votre tibia, votre cheville ou avec le pied droit sur le sol ou lorsque vous vous sentez à l’aise. Où que vous placiez votre main, assurez-vous que vos deux bras forment une ligne droite.
De plus, votre bras gauche doit être tendu vers le plafond et aligné avec le haut de votre épaule lorsque vous pratiquez Trikonasana ou la pose du triangle.
Laissez votre tête être dans une position neutre de telle sorte que votre regard soit fixé sur la paume gauche pendant la pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle.
C’est la dernière Trikonasana ou Triangle Pose. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle

Lorsque vous faites Trikonasana ou la pose du triangle, inspirez en levant les bras jusqu’au niveau des épaules.
Expirez en pliant votre corps sur le côté.
Retenez votre souffle pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise dans la position finale de Trikonasana ou de Triangle Pose.
Inspirez tout en soulevant le corps en position verticale ou verticale.
Expirez profondément après avoir relâché la pose.

Asanas à effectuer avant et après Trikonasana ou la pose du triangle

Les poses préparatoires au Trikonasana sont Tadasana, Vrikshasana, Virbhadrasana 1 et Virbhadrasana 2.
Les contre-poses pour Trikonasana sont la pose de la montagne, la flexion debout et la pose du triangle tourné.

Avantages de la pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle

Trikonasana ou The Triangle Pose étire et renforce les genoux, les chevilles, la poitrine, les jambes et les bras.
Trikonasana peut être pratiqué quotidiennement ou régulièrement pour tonifier l’ensemble du corps.
Trikonasana ou The Triangle Pose agit comme une pose préparatoire pour les asanas avancés de flexions avant, de backbends et d’inversion. C’est l’un des premiers asanas à être pratiqué en séquence de poses debout.
La pratique régulière de Trikonasana stimule l’ensemble du système nerveux, soulageant ainsi la fatigue et l’anxiété.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
La pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle masse les organes abdominaux, stimule le système digestif et améliore la digestion, stimulant l’appétit.
La pratique régulière de Trikonasana active le péristaltisme intestinal et aide à soulager la constipation.
C’est très bénéfique pour les femmes enceintes.
Trikonasana ou The Triangle Pose est bénéfique pour renforcer la région pelvienne et aide à maintenir le système reproducteur en bonne santé.
La pratique régulière de Trikonasana aide également à éliminer l’excès de graisse du ventre, des bras et des cuisses.
Trikonasana, pratiqué régulièrement, aide à réduire les maux de dos et les affections comme la sciatique.
Trikonasana est également considéré comme thérapeutique pour les pieds plats.
La pratique régulière de Trikonasana aide à traiter l’ostéoporose
Étant donné que la tête est en position verticale dans Trikonasana, elle est bénéfique pour traiter les légères douleurs au cou.
Trikonasana ou The Triangle Pose aide également à traiter l’infertilité lors d’une pratique régulière.
Trikonasana étire et ouvre les aines, les hanches, les ischio-jambiers et les mollets ainsi que la poitrine, la colonne vertébrale et les épaules.
Il augmente la stabilité physique et mentale et améliore la posture. Cela crée un équilibre entre l’esprit, le corps et l’âme.
Il favorise la circulation sanguine dans tout le corps humain et aide à éliminer les toxines du corps.
Trikonasana est recommandé aux enfants en pleine croissance pour augmenter leur taille.

Précautions et contre-indications à prendre lors de la pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle

La pose Trikonasana ou The Triangle ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension.
Les personnes qui ont tendance à se sentir étourdies et à avoir des vertiges doivent pratiquer Trikionasana très soigneusement, car vous avez tendance à perdre l’équilibre très facilement en effectuant cet asana.
Les personnes souffrant de maux de dos sévères ne devraient pas non plus pratiquer Trikonasana ou le faire après avoir consulté un médecin et toujours le faire sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Les personnes souffrant de diarrhée ou celles qui ont eu des épisodes récents de diarrhée devraient éviter de pratiquer Trikonasana ou la pose du triangle.
Les personnes souffrant de problèmes au cou doivent éviter de tourner la tête pour regarder vers le haut. Ils devraient plutôt continuer à regarder droit devant eux, ou vers le sol, en gardant une longueur égale des deux côtés du cou.
Les personnes souffrant d’une déchirure aux ischio-jambiers ne devraient pas non plus effectuer Trikonasana ou The Triangle Pose.
Si vous ressentez une douleur perçante pendant la pratique de l’asana, remettez-vous immédiatement en position verticale.
Les femmes pratiquant le Trikonasana en fin de grossesse doivent l’exécuter avec des accessoires ou un soutien.
Les personnes qui ont des doutes sur leur état de santé doivent consulter un médecin avant de pratiquer Trikonasana et doivent toujours effectuer l’Asana sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Trikonasana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques doivent pratiquer Trikonasana contre un mur et doivent toujours poser la main sur votre genou.
Il est également conseillé aux personnes qui souffrent fréquemment de maux de tête de ne pas pratiquer Trikonasana.

Conseils pour pratiquer Trikonasana ou la pose du triangle

Si vous êtes débutant, vous devriez essayer d’utiliser un bloc sous votre main qui descend et essayer également de maintenir le torse au-dessus de la ligne des jambes.
Gardez toujours le genou de la jambe devant souple de manière à ce qu’il se plie facilement pendant la pratique du Trikonasana ou de la pose du triangle.
Pendant la pratique du Trikonasana, si vous avez les épaules tendues et que vous avez des difficultés à lever le bras au-dessus de votre tête, vous pouvez toujours poser le bras sur votre hanche.
Assurez-vous de ne pas plier votre corps vers l’avant ou vers l’arrière, mais il doit toujours être incliné sur le côté. Si le corps est penché vers l’avant, votre poitrine s’effondre vers l’avant, la cage thoracique inférieure descend vers la jambe et la respiration devient ainsi superficielle.
En tant que débutant, vous devez verrouiller l’arrière de votre talon ou l’arrière de votre torse contre le mur pour rester stable dans la pose.
Lorsque vous pratiquez Trikonasana ou The Triangle Pose, assurez-vous que votre dos est totalement droit.

Variations de Trikonasana ou de pose triangulaire

Il existe deux variantes de Trikonasana ou Triangle Pose, à savoir :

Pose du Triangle lié ou Baddha Trikonasana
Pose du Triangle de révolution ou Parivrtta Trikonasana

Il existe également d’autres variantes de Trikonasana. Cependant, ils ne sont pas nommés.

Pose du triangle lié ou Baddha Trikonasana

Pour pratiquer Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose, vous devez entrer en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
En expirant, tournez votre torse vers la droite et enroulez votre bras droit autour de la cuisse droite pliée et tenez et prenez le bras gauche vers l’arrière et tenez la main droite avec la main gauche.
Gardez votre regard dans une position confortable tout en pratiquant cet asana.
Laissez votre tête être dans une position neutre de telle sorte que votre regard soit fixé sur la paume gauche tout en pratiquant Parivrtta Trikonasana ou la pose du triangle tournant.
Il s’agit de la dernière Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.

Pose du triangle de révolution ou Parivrtta Trikonasana

Pour pratiquer Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose, vous devez entrer en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
En expirant, tournez votre torse vers la droite et gardez les pointes de vos hanches aussi carrées que possible avec le bord avant de votre tapis.
Faites une autre expiration, vous devez tourner votre torse vers la droite et vous pencher en avant sur la jambe avant. Ensuite, descendez votre main gauche et laissez la hanche gauche descendre légèrement vers le sol.
Appuyez activement sur l’extérieur de la cuisse droite vers la gauche et relâchez la hanche droite en l’éloignant de l’épaule droite.
Laissez votre tête être dans une position neutre de telle sorte que votre regard soit fixé sur la paume gauche tout en pratiquant Parivrtta Trikonasana ou la pose du triangle tournant.
Il s’agit de la dernière Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle Pose. Restez dans cette pose pendant quelques secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.