Technique pour faire Kukkutasana ou la pose du coq et ses bienfaits, précautions

Comprendre Kukkutasana ou la pose du coq !

Kukkutasana, comme tous les autres asanas, tire son nom du sanskrit où « Kukkuta » signifie « Coq » ou « Coq » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

On l’appelle pose du coq ou du coq en raison de la forme que prend le corps lorsqu’il est en position finale. Dans la position finale, le corps prend la forme qui ressemble à celle d’un coq ou d’un coq, d’où son nom.

Selon Gheranda Samhita, Kukkutasana ou The Rooster Pose est une pose relativement avancée et compliquée qui nécessite de la force dans les bras pour pratiquer et maîtriser cet asana.

Et comme les autres asanas, il est important que votre estomac soit vide et vos intestins propres lorsque vous pratiquez Kukkutasana ou la posture du coq. Et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le pratiquer le soir.

On dit que vous avez non seulement besoin de force et de flexibilité pour pratiquer Kukkutasana ou The Rooster Pose, mais que vous avez besoin de beaucoup de volonté pour pratiquer cet asana et vous devez maîtriser Padmasana avant de pratiquer Kukkutasana ou The Rooster Pose. Une fois que vos hanches sont ouvertes et flexibles et vos bras forts, vous pouvez facilement effectuer la pose du coq. Kukkutasana nécessite de la force au niveau de l’abdomen, de la poitrine et des cuisses pour pratiquer et tenir la pose du coq.

Technique pour faire Kukkutasana ou la pose du coq

Pour pratiquer Kukkutasana ou The Rooster Pose, vous devez d’abord maîtriser Padmasana.

Padmasana ou la posture du lotus

Padmasana ouvre les hanches, les rendant plus flexibles. Il active la colonne vertébrale, le bassin, l’abdomen et la vessie. Puisqu’il s’agit de l’un des Yogasanas méditatifs, l’énergie du corps est également restaurée lors de la pratique du Padmasana.

Étapes pour faire Padmasana ou Lotus Pose

• Pour pratiquer Padmasana, asseyez-vous sur une surface plane au sol ou sur le tapis de yoga, la colonne vertébrale droite et les jambes tendues.
• Pliez doucement le genou droit et utilisez vos mains pour le placer sur votre cuisse gauche.
• Assurez-vous que la plante de votre pied doit pointer vers le haut et que le talon doit être proche de votre abdomen.
• Pliez doucement le genou gauche et utilisez vos mains pour le placer sur votre cuisse droite. Assurez-vous que la plante de votre pied doit pointer vers le haut et que le talon doit être proche de votre abdomen.
• Amenez vos mains sur vos genoux.
• Assurez-vous que votre tête est droite et que votre colonne vertébrale est droite à tout moment lorsque vous pratiquez Padmasana.
• Maintenez votre souffle. Prenez des respirations longues et profondes tout en pratiquant Padmasana et concentrez-vous sur le centre des yeux tout en fermant les yeux et prenez conscience de toutes les parties du corps.
• Asseyez-vous à Padmasana aussi longtemps que vous le pouvez.
• Répétez la même pose avec l’autre jambe sur le dessus.

Étapes pour faire Kukkutasana ou la pose du coq

• Entrez dans Padmasana ou The Lotus Pose sur le sol ou sur le tapis de yoga pour pratiquer Kukkutasana ou The Rooster Pose.
• Placez vos bras entre l’espace de vos cuisses et les muscles de vos mollets pour pratiquer Kukkutasana.
• Assurez-vous que les paumes de vos deux mains touchent le sol à travers cet espace entre vos cuisses et vos mollets lorsque vous pratiquez la pose du coq.
• Pendant la pratique de Kukkutasana, écartez vos doigts de manière à ce qu’ils pointent vers l’avant.
• Maintenant, poussez vos paumes vers le sol autant que possible.
• En inspirant profondément, essayez de soulever votre corps du sol autant que possible tout en pratiquant Kukkutasana ou la pose du coq.
• Assurez-vous que votre corps est soutenu par vos paumes lorsque vous pratiquez la pose du coq.
• Au début, il sera très difficile de soulever le corps sur les paumes. Vous devez avoir beaucoup de force tout en tenant votre corps avec vos paumes. Avec des efforts quotidiens constants et conscients, vous gagnerez la capacité d’atteindre l’équilibre.
• C’est le Kukkutasana final ou la pose du coq. Maintenez la position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible en respirant normalement.
• Expirez profondément et pour relâcher la pose, abaissez lentement vos jambes sur le sol et relâchez la main droite entre vos jambes, puis retirez votre main gauche entre vos jambes.
• Après cela, placez vos deux mains dans Dhyana mudra et entrez dans Padmasana.
• Ceci termine un tour de Kukkutasana.
• Reprenez votre souffle après l’avoir relâché.
• Pratiquez à nouveau la pose du coq. Vous pouvez en pratiquer 3 à 4 tours.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique de Kukkutasana ou de la pose du coq

• Inspirez profondément tout en pliant les jambes pour venir en Padmasana ou The Lotus Pose.
• Expirez après être entré dans Padmasana.
• Maintenez votre respiration tout en tenant Padmasana ou la posture du lotus.
• Inspirez profondément tout en essayant de soulever votre corps du sol pour entrer dans Kukkutasana ou la pose du coq.
• Expirez après être entré dans le Kukkutasana final.
• Maintenez une respiration régulière tout en maintenant la pose.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché The Rooster Pose.

Asanas préparatoires et de suivi pour Kukkutasana ou la pose du coq

• Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à Kukkutasana ou La Pose du Coq sont Surya Namaskar ou Salutation au Soleil, Mula Bandha ou Root Lock, Uddiyana Bandha ou The Abdominal Lock et Ujjayi Pranayama ou The Ocean’s Breath.
• Poses de suivi :Les différentes asanas de suivi de Kukkutasana ou The Rooster Pose sont Gupta Padmasana ou The Hidden Lotus Pose, Urdhva Padmasana ou The Upward Lotus Posture, Sirsasana ou The Head Stand et Urdhva Kukkutasana ou The Upward Cock Pose.

Avantages de la pratique de Kukkutasana ou de la pose du coq

• Kukkutasana ou la pose du coq renforce les muscles des bras, de la poitrine et des épaules.
• Cela aide également à élargir la poitrine et la pratique régulière de cet asana ouvre la poitrine.
• Les jambes sont relâchées par la pratique régulière de Kukkutasana.
• La pose du coq masse les organes abdominaux et stimule le système digestif, ce qui en retour améliore la digestion.
• Cela aide à renforcer l’équilibre et la stabilité et vous aide également à vous concentrer.
• La pratique régulière de Kukkutasana aide à étirer les muscles de l’abdomen.
• Il étire tout le corps, contribue à augmenter la flexibilité et renforce les hanches et le bassin.
• La pose du coq aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Kukkutasana ou de la pose du coq.
• Il aide également à soulager le stress et à guérir une légère dépression.
• La pose du coq aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
• Cela contribue également à augmenter la force et l’endurance du corps.
• Kukkutasana aide également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, à la hanche et aux jambes.
• La pose du coq active et régule le chakra Muladhara et est utilisée pour éveiller la Kundalini Shakti.
• Il aide également à soulager l’inconfort menstruel et les douleurs à la hanche lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Kukkutasana ou de la pose du coq

• Kukkutasana ou The Rooster Pose est un asana de yoga avancé et doit être pratiqué avec une extrême prudence et soin.
• Les personnes souffrant d’ulcères gastriques ne devraient pas tenter de le pratiquer.
• Les personnes qui ont une rate hypertrophiée ne devraient pas pratiquer Kukkutasana.
• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer la posture du coq.
• Elle ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant de troubles respiratoires chroniques.
• Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient lorsque vous tenez et pratiquez Kukkutasana ou la pose du coq.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Kukkutasana ou la posture du coq et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Kukkutasana ou la pose du coq. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Kukkutasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de douleurs ou de blessures au genou ou si vous avez récemment subi une opération au genou.
• La pose du coq ne doit pas non plus être effectuée par des personnes ayant les poignets faibles ou blessés.
• De plus, vous devez être conscient si vos coudes et vos épaules sont faibles. Arrêtez-vous chaque fois que vous ressentez un inconfort pendant la pratique de Kukkutasana ou de la pose du coq.
• Les personnes souffrant de hernie devraient également éviter de pratiquer cet asana.
• Ceux qui souffrent de vertiges devraient également éviter de pratiquer Kukkutasana ou la pose du coq.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient également éviter de pratiquer la pose du coq.
• Les femmes enceintes et les femmes qui ont leurs règles devraient également éviter de pratiquer Kukkutasana ou la pose du coq.

Conseils pour pratiquer Kukkutasana ou la pose du coq

• Les personnes ayant un excès de graisse au niveau des cuisses peuvent pratiquer Kukkutasana ou la pose du coq en appliquant de l’huile sur leurs cuisses, ce qui permettra un mouvement facile des bras et des mains entre les cuisses et les mollets.
• Vous devez vous concentrer sur un point spécifique pour améliorer votre concentration lorsque vous pratiquez Kukkutasana ou The Rooster Pose.
• Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible tout en pratiquant Kukkutasana ou The Rooster Pose.
• Assurez-vous toujours de ne pas vous précipiter lorsque vous vous lancez dans l’asana. Vous devez prendre la pose lentement et doucement pour éviter toute blessure lors de la pratique de Kukkutasana.
• Vous ne devez pas forcer vos bras à passer entre les cuisses et les jambes. Si vous ne parvenez pas à les réussir au départ, ne forcez pas et ne vous surmenez pas. Continuez à pratiquer et progressivement, avec une pratique constante, vous serez en mesure de maîtriser la pose.
• Ne créez pas de bosse dans votre dos lorsque vous pratiquez la pose du coq.
• Gardez le poids équilibré dans les bras et les paumes tout en pratiquant Kukkutasana ou la pose du coq pour éviter toute douleur ou blessure.

Kukkutasana ou les variantes d’itinéraire

Puisque Kukkutasana ou The Rooster Pose elle-même est une pose avancée, aucune version avancée de cette pose n’est suggérée. Cependant, il existe des variantes possibles de Kukkutasana et sont discutées ci-dessous :

1. Urdhva Kukkutasana ou la pose du coq vers le haut

   • Pour pratiquer Urdhva Kukkutasana ou la pose du coq vers le haut, asseyez-vous en Padmasana ou la pose du lotus.
   • Placez les paumes sur le sol devant le corps avec les doigts des deux mains pointés vers l’avant.
   • Vos deux mains doivent rester parallèles l’une à l’autre lorsque vous pratiquez la pose d’Urdhva Kukkutasana ou du coq vers le haut.
   • Soulevez lentement et doucement le corps et placez les genoux au sol.
   • Tout en inspirant profondément, penchez-vous un peu en avant sur la main tout en poussant la main contre le sol et soulevez le corps du sol en même temps tout en pratiquant Urdhva Kukkutasana ou la pose du coq vers le haut.
   • Placez l’avant des genoux sur les triceps respectifs pour entrer dans la pose finale d’Urdhva Kukkutasana ou du coq vers le haut.
   • Maintenez la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Continuez à respirer normalement tout en maintenant la pose.
   • Pour libérer Urdhva Kukkutasana ou la pose du coq vers le haut, abaissez lentement et doucement les genoux vers le sol et asseyez-vous lentement sur le sol en Padmasana ou la pose du lotus.

2. Parsva Kukkutasana ou la pose du coq latéral

   • Pour pratiquer la pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster, asseyez-vous en Padmasana ou The Lotus Pose.
   • Placez les paumes sur le sol devant le corps avec les doigts des deux mains pointés vers l’avant.
   • Vos deux mains doivent rester parallèles l’une à l’autre lorsque vous pratiquez la pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster.
   • Soulevez lentement et doucement le corps et placez les genoux sur le sol tout en pratiquant la pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster.
   • Tout en inspirant profondément, penchez-vous un peu en avant sur la main tout en poussant la main contre le sol et soulevez le corps du sol en même temps tout en pratiquant la pose de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster.
   • Placez l’avant de votre genou droit sur le triceps du bras gauche pour entrer dans la pose finale de Parsva Kukkutasana ou The Side Rooster.
   • Maintenez la pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez.
   • Continuez à respirer normalement tout en maintenant la pose.
   • Pour libérer Parsva Kukkutasana ou la pose du coq latéral, abaissez lentement et doucement les genoux vers le sol et asseyez-vous lentement sur le sol en Padmasana ou la pose du lotus.
   • Veuillez noter qu’il s’agit d’une variante extrêmement avancée de la pose de Kukkutasana ou du Coq et qu’elle doit être pratiquée avec une extrême prudence et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.