Matsyasana est dérivé du sanskrit où « Matsya » signifie « Poisson » et « Asana » signifie « Pose ». On dit que si Matsyasana ou pose de poisson est effectuée dans l’eau, le corps flotte.
Matsyasana ou pose de poisson, s’il est pratiqué régulièrement, nettoie le sang et favorise la circulation sanguine dans le corps, comme un poisson nettoie l’eau en mangeant la saleté de l’étang.
C’est une forme de pose de flexion vers l’arrière. Ces poses de flexion vers l’arrière sont très favorables aux personnes souffrant de problèmes de dos et conviennent très bien aux débutants car elles renforcent les muscles, soulagent l’humeur et augmentent le niveau d’énergie du corps.
Technique pour exécuter Matsyasana
Pour faire du Matsyasana ou du Fish Pose Yoga :
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Matsyasana ou Fish Pose est idéalement réalisé en Padmasana. Mais comme les débutants ne pourront pas accéder au Padmasana, ils peuvent soit garder les jambes tendues, soit plier les jambes en Sukhasana.
- Gardez vos mains détendues le long du corps tout en pratiquant Matsyasana ou la pose du poisson.
- Placez vos mains sous les hanches de manière à ce que les paumes soient tournées vers le bas. Rapprochez vos coudes l’un de l’autre.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine et la tête haute.
- Tout en gardant votre poitrine surélevée, baissez votre tête et touchez le sol avec la couronne et le haut de votre tête.
- Pendant que vous pratiquez Matsyasana, lorsque votre tête touche le sol, soulevez lentement vos coudes et posez-les sur le sol de manière à ce que la pression soit sur les coudes et non sur la tête.
- Soulevez votre poitrine entre les omoplates aussi haut que possible.
- Appuyez les cuisses et les jambes contre le sol/si vous êtes en Padmasana, puis appuyez les jambes pliées contre le sol.
- Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes ou aussi confortablement que possible tout en inspirant et en expirant doucement. Ne vous étirez pas trop.
- Pour libérer le Matsyasana ou le yoga de la pose du poisson, baissez doucement la tête sur le sol et abaissez la poitrine pour toucher le dos au sol.
- Relâchez Padmasana et faites des Asanas de relaxation comme Shavasana.
Avantages de Matsyasana ou pose de poisson
- L’un des avantages du yoga Matsyasana ou Fish Pose est qu’il augmente l’apport sanguin à la colonne vertébrale et au dos, les rendant ainsi souples et flexibles.
- Il aide à guérir les troubles respiratoires comme l’asthme et la bronchite.
- Matsyasana ou Fish pose yoga est bénéfique pour guérir les hémorroïdes hémorragiques.
- La pratique de Matsyasana aide à soulager la constipation si elle est pratiquée régulièrement.
- C’est un très bon Yogasana pour les personnes qui travaillent constamment en position assise, comme les personnes travaillant dans le domaine informatique ou les personnes qui voyagent régulièrement en bus, à vélo ou en voiture, car cela peut provoquer des douleurs au cou. La pratique du Matsyasana ou du Fish Pose Yoga peut aider à soulager les douleurs au cou de façon permanente.
- La pratique régulière de Matsyasana renforce les poumons.
- Cela aide également à se débarrasser de maladies comme l’épilepsie et la lèpre.
- La pratique régulière du Matsyasana ou du Fish Pose Yoga est également bénéfique pour guérir l’impuissance.
- Matsyasana aide à guérir la raideur causée par l’exécution d’asanas avancés comme Sarvangasana ou Halasana.
- Matsyasana aide également à réduire la graisse des cuisses et du ventre.
- Cela aide également à soulager les tensions dans les épaules.
- La pratique régulière du Matsyasana ou du Fish pose yoga améliore la posture.
Précautions à prendre lors de l’exécution de Matsyasana
- Les personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension ne devraient pas effectuer Matsyasana.
- Les personnes souffrant de blessures graves au dos et au cou ne devraient pas non plus pratiquer cet asana.
- Les personnes souffrant d’insomnie ne devraient pas pratiquer Matsyasana.
Conseils pour pratiquer Matsyasana
- Les personnes qui ne peuvent pas entrer dans Padmasana ne devraient pas se surmener et devraient faire du Matsyasana ou du yoga en position de poisson avec les jambes tendues.
- En commençant la pratique de Matsyasana, placez les mains à côté de la tête.
- Si vous placez des oreillers derrière votre dos, il deviendra plus facile de réaliser cette pose.
