Surya Namaskar ou Salutations au Soleil :
Surya Namaskar également appelée Salutations au Soleil est une méthode efficace pour étirer, masser et tonifier tous les muscles, articulations et organes internes du corps.
Surya Namaskar est un nom sanskrit où « Surya » signifie « Soleil » et « Namaskar » signifie « Salutation », d’où le nom Salutations au Soleil.
C’est un asana très bénéfique pour maintenir un mode de vie sain, vigoureux et actif et en même temps se préparer à la conscience spirituelle.
Surya Namaskar est composée de trois éléments : l’énergie, la forme et le rythme.
Surya Namaskar est tissée autour d’une matrice de douze asanas autour desquelles la pratique est tissée.
Surya Namaskar doit-il être fait rapidement ou lentement ?
Différents professionnels du yoga ont leurs propres préférences en ce qui concerne le rythme ou la vitesse de pratique du Surya Namaskar. Peu d’entraîneurs préfèrent exécuter le surya namaskar de manière lente avec une respiration lente et contrôlée, tandis que d’autres préfèrent exécuter le surya namaskar à un rythme moyen ou rapide. Surya Namaskar effectué à différentes vitesses offre différents avantages. Quelle que soit la vitesse, l’exécution du Surya Namaskar offre d’énormes avantages pour la santé en améliorant la santé pulmonaire et respiratoire, la santé cardiovasculaire et en améliorant la force et l’endurance de la poignée.
Surya Namaskar fait à un rythme lent :
On dit que la pratique lente de Surya Namaskar a un effet méditatif si la respiration et la conscience sont maintenues en harmonie. Le Surya Namaskar au rythme lent est également bénéfique pour renforcer les muscles et améliore également le fonctionnement des organes internes. Le Surya Namaskar au rythme lent aide également à contrôler la tension artérielle diastolique. Idéalement, 3 à 12 séries de Surya Namaskar devraient être effectuées quotidiennement pour des bienfaits spirituels.
Surya Namaskar effectué à un rythme moyen :
Lorsque le surya namaskar est pratiqué à un rythme moyen, ses effets sont similaires à ceux de l’aérobic ou des entraînements physiques avec une endurance et une puissance musculaires accrues. Une série un peu plus rapide de 3 à 12 tours devrait être effectuée pour les bienfaits physiques. Les débutants devraient commencer par 2 à 4 tours et devraient ajouter 1 tour supplémentaire tous les quelques jours ou chaque semaine pour éviter l’effort.
Surya Namaskar fait à un rythme rapide :
Des séries plus rapides de Surya Namaskar sont considérées comme un très bon exercice cardio. Il aide à brûler les graisses supplémentaires du corps. Des séries plus rapides de Surya Namaskar sont considérées comme de très bons exercices d’échauffement. Idéalement, 108 séries de Surya Namaskar peuvent être effectuées quotidiennement, mais sous la direction d’un expert.
Préparation pour Surya Namaskar
- Avant de commencer le Surya Namaskar, tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés et les bras sur les côtés.
- Fermez les yeux et ramenez la conscience au centre des yeux et soulagez-vous de toutes les tensions.
- Essayez de rester calme et de ne pas osciller d’avant en arrière lorsque vous êtes dans cette position.
Comment faire Surya Namaskar ?
Surya Namaskar est une matrice de 12 asanas, chacune ayant ses propres avantages. Tous les Asanas sont répertoriés ci-dessous :
Surya NamaskarPosition 1 : Pranamasana
- Tenez-vous droit, les pieds joints.
- Amenez vos paumes à se toucher au niveau de la poitrine.
- Regardez droit et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Pranamasana se fait au début et à la fin de Surya Namaskar.
Avantages de Pranamasana à Surya Namasakar
- Pranamasana détend tout le corps et aide à la concentration.
Surya NamaskarPosition 2 : Hasta Uttahanasana
- Tenez-vous droit et levez les deux bras au-dessus de la tête.
- Gardez les épaules écartées et les bras tendus pendant que vous faites Hasta Uttahanasana.
- Tout en vous étirant, pliez la tête des bras et le haut du tronc vers l’arrière.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Inspirez en levant les bras.
Avantages de Hasta Uttahanasana à Surya Namasakar
- Hasta Uttahanasana étire les muscles du dos et des bras
- Aide à perdre du poids supplémentaire.
- La pratique régulière de Hasta Uttahanasana améliore la digestion.
Surya Namaskar Position 3 : Padahastasana
- Tenez-vous droit et penchez-vous en avant tout en pratiquant Padahastasana.
- Penchez-vous en avant jusqu’à ce que les deux mains touchent le sol de chaque côté des pieds.
- Essayez de toucher votre front jusqu’aux genoux.
- Ne dépassez pas vos limites lorsque vous pratiquez Padahastasana. Pliez-vous selon vos capacités et aussi loin que votre corps le permet.
- Gardez toujours les genoux droits lorsque vous pratiquez Padahastasana.
- Expirez pendant que vous vous penchez en avant.
Avantages de Padahastasana à Surya Namasakar
- Padahastasana étire les muscles du dos et des jambes, augmentant ainsi la flexibilité du corps.
- La pratique régulière de Padahastasana aide à soulager la constipation.
- Aide à éliminer l’excès de graisse du ventre.
- Il améliore la circulation sanguine et rend la colonne vertébrale flexible.
Précautions lors de l’exécution de Padahastasana à Surya Namasakar
Les personnes souffrant de problèmes de dos ne doivent pas se pencher complètement en avant. Vous pouvez venir à un angle de quatre-vingt-dix degrés avec les jambes ou vous pencher aussi loin que possible.
Surya Namaskar Position 4 : Ashwa Sanchalanasana
- Placez les mains de chaque côté des pieds au même niveau tout en exécutant Ashwa Sanchalanasana.
- En inspirant, prenez et tendez la jambe droite le plus loin possible vers votre dos tout en pliant le pied gauche.
- Le niveau du pied gauche et des mains doit être le même au sol lors de l’exécution d’Ashwa Sanchalanasana.
- Étirez votre tête et votre tronc vers l’arrière de manière à ce que le poids de tout le corps repose sur vos paumes.
- Prenez conscience de votre centre oculaire.
- Restez dans cette position pendant quelques secondes.
Avantages d’Ashwa Sanchalanasana à Surya Namasakar
- Ashwa Sanchalanasana équilibre le système nerveux
- Il tonifie les muscles abdominaux
- Les muscles des jambes sont également renforcés grâce à la pratique régulière d’Ashwa Sanchalanasana.
Surya Namaskar Position 5 : Parvatasana ou la pose de la montagne
- Après l’Ashwa Sanchalanasana, en expirant, placez votre pied gauche près du pied droit.
- Tout en prenant le pied gauche derrière, relevez vos hanches et baissez vos mains le plus possible entre les bras de manière à ce que les bras et les jambes forment les deux côtés d’un triangle.
- Dans la position finale de Parvatasana, les bras et les jambes doivent être tendus.
- Essayez toujours de garder votre talon au sol et de ramener votre tête entre les genoux.
- Allez aussi loin que votre corps le permet. Ne vous étirez pas trop lorsque vous pratiquez Parvatasana.
Avantages de Parvatasana à Surya Namasakar
- La pratique régulière de Parvatasana aide à se débarrasser des troubles respiratoires.
- Cela peut aider à grandir si les enfants de moins de 18 ans pratiquent Parvatasana.
Surya Namaskar Position 6 : Ashtanga Namaskara
- Pour pratiquer l’Ashtanga Namaskara, abaissez et touchez votre menton, votre poitrine et vos genoux au sol.
- Toutes les autres parties du corps seront au-dessus du sol.
- Le menton, la poitrine et les genoux doivent toucher le sol en même temps.
- S’il ne vous est pas possible de vous entraîner, abaissez d’abord les genoux, puis enfin la poitrine et le menton.
- L’abdomen et les hanches seront légèrement surélevés du sol lors de la pratique de l’Ashtanga Namaskara.
Avantages de l’Ashtanga Namaskara à Surya Namaskara
- Ashtanga Namaskara renforce les muscles des bras et des jambes.
- Cela aide à développer la poitrine.
Surya Nascar Postison Po qui
- Après Ashtanga Namaskara, abaissez les hanches jusqu’au sol.
- Redressez les coudes au sol en plus des épaules.
- Tout en inspirant, soulevez le dos et poussez la poitrine vers l’avant pour pratiquer le Bhujangasana.
- Cambrez le dos, inclinez la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Les cuisses et les hanches resteront au sol tandis que les bras soutiendront le tronc lors de la pratique du Bhujangasana.
Le Bâjasake Of Service c’est aussi
- Bhujangasana améliore la circulation sanguine dans la région du dos et assouplit la colonne vertébrale.
- Il masse les glandes surrénales et le foie, stimule la digestion et soulage la constipation.
Surya NamaskarPosition 8 : Parvatasana
- Cette position de Surya Namaskar est la même que la position 5.
- De Bhujangasana, allez directement à Parvatasana.
- En expirant, soulevez les fesses du sol et abaissez les talons au sol.
Surya Namaskar Position 9 : Ashwa Sanchalanasana
- Cette position de Surya Namaskar est la même que la position 4.
- Gardez les paumes sur le sol.
- Pliez la jambe gauche et amenez-la entre les mains posées au sol.
- Abaissez le genou droit au sol et poussez le bassin vers l’avant.
- Cambrez un peu le dos et regardez vers le haut. Inclinez également la tête vers l’arrière et concentrez-vous sur le centre des yeux.
Surya Namaskar Position 10 : Padahastasana (Pose main-pied)
- Cette position ressemble à la position 3 du groupe d’asanas Surya Namaskar.
- Avancez le pied droit à côté du pied gauche d’Ashwa Sanchalanasana.
- Redressez les deux genoux et essayez de toucher le front avec les genoux.
- Ne vous exercez pas trop.
Surya NamaskarPosition 11 : Hasta Utthanasana
- Cette position est une répétition de la position 2 de Surya Namaskara.
- Pendant l’inspiration, pliez la tête, les bras et le haut du tronc vers l’arrière tout en gardant les bras séparés les uns des autres et les épaules bien écartées.
Surya Namaskar Position 12 : Pranamasana
- C’est la dernière et dernière position de Surya Namaskara.
- Rassemblez les paumes pliées devant la poitrine.
Conseils pour la pratique de Surya Namaskar :
- Ne pratiquez pas Surya Namaskar si vous souffrez d’hypertension artérielle, de hernie, de tuberculose et de maladies coronariennes et si vous avez subi un accident vasculaire cérébral.
- Les personnes souffrant de problèmes de dos devraient consulter un médecin avant de pratiquer cet asana.
- Surya Namaskar peut être pratiquée jusqu’à la douzième semaine de grossesse.
- La pratique peut être reprise quarante jours après l’accouchement pour retonifier les muscles utérins.
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