Qu’est-ce que le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal gagne en popularité ces jours-ci, car de plus en plus de femmes enceintes découvrent ses bienfaits. Le yoga prénatal est un bon moyen de préparer une nouvelle maman à l’expérience de l’accouchement. Il existe de nombreux types d’exercices prénataux et la future mère doit décider avec son médecin lequel lui convient le mieux. Le yoga pratiqué pendant la grossesse vous aide à préparer l’accouchement et constitue un excellent moyen de vous détendre et de rester en forme pendant vos 9 mois. Cela contribue également à la croissance de votre bébé.
Avantages du yoga prénatal
Tout comme les autres cours de préparation à l’accouchement et les cours de yoga, le yoga prénatal est une méthode d’exercice multidimensionnelle qui implique des étirements, une concentration de l’esprit et une respiration. S’il est pratiqué correctement sous la direction d’un instructeur expérimenté, le yoga prénatal est sûr et présente de nombreux avantages pour les femmes enceintes et leur bébé à naître. Voici quelques-uns des bienfaits du yoga prénatal :
- Aide à mieux dormir.
- Réduit l’anxiété et le stress que la mère pourrait ressentir lors du processus d’accouchement.
- Aide à améliorer la flexibilité, l’endurance et la force des muscles nécessaires à l’accouchement.
- Soulage les douleurs lombaires et les maux de tête.
- Réduit les nausées et l’essoufflement.
- Réduit le risque de travail prématuré, de retard de croissance intra-utérin et d’hypertension induite par la grossesse.
- C’est aussi une excellente façon de socialiser et de rencontrer de nouvelles mamans comme vous.
Qu’impliquent les cours de yoga prénatal ?
- L’accent principal sera mis sur la respiration lente et profonde, en inspirant et en expirant par le nez. Le cours vous fera également pratiquer différentes techniques de respiration et apprendre à émettre des sons profonds comme des grognements ou des bourdonnements. Ces techniques de respiration du yoga prénatal sont bénéfiques pour soulager et gérer tout essoufflement que vous pourriez avoir pendant la grossesse. Une respiration ciblée vous aide également pendant vos douleurs ou contractions du travail.
- Le cours vous apprend également à étirer doucement les différentes zones de votre corps, par ex. cou et bras.
- Différentes postures sont essayées de manière très douce. En position debout, assise ou couchée, la future mère apprendra comment déplacer lentement et doucement son corps dans diverses positions. Cela aide à développer la flexibilité, la force et l’équilibre. Des couvertures ou des coussins peuvent être utilisés pour plus de confort et de soutien. Lorsque vous changez de position, vous devez continuer à vous concentrer sur votre respiration.
- Lors de la dernière étape à la fin de votre cours de yoga prénatal, on vous apprend à détendre vos muscles et à permettre à votre corps de se refroidir, afin que votre fréquence cardiaque au repos et votre rythme respiratoire reviennent à la normale.
Consignes de sécurité à suivre pendant le yoga prénatal
- Consultez toujours et toujours votre obstétricien ou votre fournisseur de soins de santé avant de commencer ou de vous inscrire à un programme de yoga prénatal, car il peut être contre-indiqué si la mère présente un risque élevé d’accouchement prématuré ou a des problèmes cardiaques ou de dos.
- Fixez-vous des objectifs pratiques et n’en faites pas trop. Quotidiennement, une demi-heure d’activité physique modérée est la meilleure et suffisante pour vous. Si vous n’avez pas envie de le faire un jour, sautez ce jour-là et reposez-vous.
- Maintenez toujours un rythme normal pendant toute séance d’entraînement, en particulier le yoga prénatal. Assurez-vous de pouvoir parler normalement sans vous essouffler lorsque vous faites du yoga prénatal.
- Restez toujours bien hydraté et buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau pendant le yoga prénatal.
- Faites toujours le yoga dans une pièce aérée et bien ventilée, afin de ne pas surchauffer votre corps.
- Évitez les postures qui vous sont difficiles à faire. Penchez-vous toujours à partir de vos hanches et non de votre dos. Cela aide à maintenir la courbure normale de la colonne vertébrale.
- Ne vous allongez jamais sur le ventre ou sur le dos. Évitez les flexions profondes vers l’avant ou vers l’arrière, ainsi que les poses de torsion qui exercent une pression sur l’abdomen. Essayez de bouger uniquement le haut du dos, les épaules et la cage thoracique.
- Évitez les poses qui impliquent d’étirer vos jambes au-dessus du niveau de votre cœur ou de votre tête. Si vous n’êtes pas à l’aise, utilisez des accessoires tels que des coussins, surtout à mesure que vous avancez dans votre grossesse.
- En cas de doute sur une posture, consultez votre professeur de yoga pour obtenir des conseils.
- Commencez à faire votre yoga lentement et doucement. Évitez les positions qui provoquent de l’inconfort ou de la douleur.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou si vous présentez des saignements vaginaux, une diminution des mouvements fœtaux ou si vous commencez à avoir des contractions, et contactez immédiatement votre obstétricien.
- Dernier point mais non le moindre, obtenez toujours l’accord de votre médecin avant de commencer quoi que ce soit et choisissez toujours un cours dispensé par un professeur de yoga expérimenté et formé en yoga prénatal. Avant de rejoindre un cours de yoga prénatal, vous pouvez assister à un cours en tant qu’observateur pour voir si vous êtes à l’aise avec les postures, l’environnement, etc. avant de prendre une décision.
Prudence:Les femmes enceintes devraient toujours opter pour le yoga prénatal et le hatha yoga uniquement parce qu’ils sont doux. D’autres types de yoga comme le yoga Bikram ou le yoga chaud sont à éviter, car ils sont épuisants et pratiqués dans une pièce chauffée et ne conviennent pas du tout aux femmes enceintes. Le power yoga doit également être strictement évité car il est trop intense pour les femmes enceintes.
