Qu’est-ce que le Cardio-Yoga ?
Yogaest souvent confondu avec un étirement et unméditationexercice. Cela implique de la méditation, des techniques de respiration et des poses. En plus des étirements, il contribue à augmenter la flexibilité, à développer les muscles, à soulager l’anxiété et à améliorer la conscience.(1)
Elle est pratiquée partout dans le monde par de nombreuses personnes poursoulager le stress, améliorer le sommeil, stimuler la santé mentale et émotionnelle et soulagerdouleur au couetdouleur au bas du dos.(2,3)
Le cardio yoga est une forme d’exercice populaire qui combine le yoga avec des exercices cardiovasculaires. Le cardio yoga est idéal pour ceux qui souhaitent profiter des bienfaits relaxants du yoga avec une certaine intensité. Le cardio yoga consiste à effectuer des mouvements de yoga à un rythme plus rapide et à un flux continu qui engage les muscles et fait travailler le système cardiovasculaire et le système circulatoire.
Entraînements de cardio-yoga
Il n’y a pas d’entraînement cardio spécifique. Les moniteurs peuvent mélanger les mouvements et réaliser une séquence.
Lorsque vous faites du yoga, assurez-vous de le faire sur une surface plane et de ne présenter aucune condition qui interfère avec l’équilibre.(4)
Le cardio yoga comporte quelques exercices d’intensité modérée qui font travailler tous les principaux muscles, notamment les bras, la poitrine, le dos et les jambes.
Surya Namaskar
Communément appelée salutation au soleil,Surya Namaskarimplique une série d’exercices effectués dans un ordre spécifique :(5)
- Composition:Vous devez vous tenir debout, les pieds joints et le poids uniformément réparti. Les épaules sont retroussées et les mains pendantes sur le côté et le menton parallèle au sol.
- Urdhva Hastasana :Inspirez avec les genoux légèrement pliés, en levant les bras au-dessus de la tête. Rapprochez les paumes en regardant les pouces.
- Uttanasana :Expirez en redressant les jambes. Penchez-vous en avant, baissez les mains et détendez le cou.
- Urdvah Uttanasana :Inspirez et allongez la colonne vertébrale, en regardant vers l’avant et en ouvrant les épaules.
- Chaturanga Dandasana :Expirez et reculez les pieds. Pliez les coudes en les gardant repliés sur les côtés. Abaissez le corps. Vous gardez les genoux décollés du sol ou les rapprochez au sol.
- Urdhva Mukha Svanasana :Inspirez en pointant les orteils loin du corps. Soulevez la poitrine en gardant les genoux décollés du sol. Ouvrez l’épaule et faites face au ciel.
- Adho Mukha Svanasana :Expirez et rentrez les orteils ensemble. Soulevez les hanches et abaissez l’épaule en regardant le nombril. Restez dans la position jusqu’à 5 minutes.
- Urdhva Uttanasana :Rapprochez les pieds entre les mains tout en inspirant. Allongez la colonne vertébrale et regardez vers l’avant en ouvrant l’épaule.
Uttanasana : Abaissez la couronne en expirant - Urdhva Hastasana :Inspirez en pliant les genoux et en levant les bras au-dessus de la tête. Rapprochez les paumes en regardant les pouces.
- Composition:Redressez les jambes en inspirant, en amenant les bras sur le côté.
Pompes de pose de l’enfant
Commencez en position de planche à genoux, effectuez une pompe à genoux et asseyez-vous sur les talons avec les bras tendus (pose de l’enfant). Amenez le corps vers l’avant en position de planche à genoux et répétez l’exercice.
Séquence de pigeon de levage de jambe
- Commencez par une pose de planche. Soulevez légèrement les hanches et soulevez la jambe gauche vers le plafond.
- Tirez lentement la jambe gauche vers le bas et rentrez les genoux vers la poitrine. Soulevez à nouveau la jambe gauche jusqu’au plafond, en tirant le genou gauche et en laissant la partie extérieure de la jambe reposer sur le sol. Abaissez le fessier gauche.
- Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe droite.
Descentes
- Depuis la position debout, pliez les hanches et marchez jusqu’à la position de planche. De là, poussez vers le chien tête en bas en poussant les hanches vers le ciel. Restez dans la position pendant 1 à 2 secondes, puis revenez lentement en gardant le contact des mains avec le sol. Revenez à la position debout.
- Chaque mouvement doit être effectué 10 à 15 fois avant de passer à l’exercice suivant. Vous pouvez même mélanger quelques activités telles que des sauts avec écart, des squats aériens et des fentes stationnaires pour garder le corps en mouvement.
Avantages du cardio-yoga
Le cardio associé à une routine de yoga présente des avantages majeurs, notamment :
- Réduit le stress :La méditation n’est pas le seul moyen de réduire le stress. Sauter, danser et s’accroupir sont également de bons moyens de se libérer du stress et des tensions quotidiennes.(6)
- Aide à perdre du poids :Les formes intensives de yoga peuvent entraîner le cœur et augmenter la combustion des calories et des aides.perte de poids.(7)Exercice de yoga 5 fois par semaine pendant 30 minutes, aide à perdre du poids.(8)
- Améliore la santé cardiaque :L’ajout d’exercices cardio au yoga profite aux muscles cardiaques. Plus vous faites travailler votre cœur, plus il devient fort. Il augmente le rythme cardiaque et aide à éliminer les toxines du corps en pompant le système lymphatique.
- Améliore la fonction cérébrale :On sait que les exercices cardio augmentent le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la fonction cérébrale.
- Maximiser la respiration : Exercice cardiofait travailler les poumons et les rend plus forts. Le yoga et le cardio peuvent aider à mieux contrôler la respiration.
Le cardio yoga est une version intense du yoga traditionnel. Il combine yoga et mouvements dynamiques dans une séquence différente pour augmenter et maintenir la fréquence cardiaque. Cela aide à entraîner le cœur et à brûler des calories.
