Ce mot sanskrit « asana » signifie « s’asseoir », mais dans le contexte deYoga, les asanas font allusion à certaines poses ou postures spécifiques qui peuvent être effectuées pour améliorer la santé. Les yogis ont formulé des asanas de yoga au fil des années, où une formation est nécessaire pour apprendre les asanas, car une posture et des techniques de respiration appropriées sont nécessaires pour obtenir les meilleurs résultats. La pratique des asanas du yoga aide à développer un corps fort, prévenant ainsi les maladies mortelles. La pratique de ces asanas rend le corps plus sain, plus fort, flexible et ferme. Il ne s’agit pas seulement de l’aspect physique, mais les Yoga Asanas aident également à améliorer le corps et l’esprit. Dans un aspect plus large, c’est un mode de vie que de mieux connaître l’univers spirituellement et mentalement pour libérer son corps et son esprit.
Quelles asanas de yoga peuvent aider à réduire la graisse du ventre ?
Semblables aux exercices d’aérobic, les Yoga Asanas visent à développer la flexibilité du corps. Il permet de se remettre en forme à une vitesse modérée, ce qui n’est pas nocif comme ces autres exercices physiques exhaustifs, durs et dégénératifs impliquant de nombreuses machines et accessoires coûteux et lourds. La pratique régulière de certaines asanas de yoga particulières pour perdre du poids aidera à stimuler le métabolisme, à développer les muscles et à améliorer la flexibilité. Nous pouvons trouver ici quelques asanas de yoga efficaces pour réduire le ventre rond ou la graisse abdominale après la grossesse.
Posture du Cobra ou Bhujangasana pour réduire la graisse du ventre
Pour réduire la graisse du ventre et par conséquent renforcer les muscles abdominaux, il faut pratiquer ceciAsanas de la posture du cobra. De plus, cette pose contribue également à maintenir une colonne vertébrale forte et flexible.
- Instructions étape par étape pour effectuer des asanas en posture du cobra afin de réduire la graisse du ventre :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Étirez les deux jambes.
- Placez vos paumes sous vos épaules en les pliant à partir des coudes.
- Assurez-vous que votre menton et vos orteils touchent fermement le sol.
- Inspirez lentement et en rythme.
- Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine vers le haut tout en vous penchant vers l’arrière.
- En fonction de votre force, maintenez cette pose pendant 15 à 30 secondes.
- Expirez lentement et ramenez votre corps à la position initiale.
- Répétez 5 fois avec un intervalle de 15 secondes entre chaque pose
- Précautions dans la posture du Cobra :Ne l’effectuez pas pendant la grossesse. Cet asana est également interdit aux patients souffrant d’ulcère, de hernie ou de blessure au dos.
Posture assise vers l’avant ou Paschimottanasana pour réduire la graisse du ventre
Pour stimuler leplexus solairecentre du corps, effectuez cette pose de yoga pour aider à réduire la graisse du ventre. Il vous procurera une réduction significative de la graisse abdominale et un rétablissement de l’équilibre énergétique. En plus de réduire la graisse du ventre, cette asana (pose) de yoga tonifiera les muscles et étirera les muscles des ischio-jambiers, des hanches et des cuisses.
- Instructions étape par étape pour effectuer une posture de flexion avant assise afin de réduire la graisse du ventre :
- Asseyez-vous droit sur le sol.
- Pliez vos jambes l’une sur l’autre comme en Position du Lotus (Padmasana).
- Maintenant, étirez vos jambes vers l’avant.
- Vos orteils doivent pointer vers le plafond.
- Inspirez profondément et levez les mains au-dessus de la tête sans plier les coudes.
- Puis expirez et penchez-vous en avant à partir des hanches.
- Baissez vos mains pour toucher les orteils
- Lorsque vous touchez les orteils, votre tête doit être pliée pour toucher les genoux en même temps.
- Tout en atteignant vos orteils, essayez de tirer les orteils vers vous jusqu’à ce que vous puissiez ressentir un étirement des ischio-jambiers.
- Continuez à inspirer et gardez le ventre rentré.
- Restez tel quel pendant environ une minute au début, mais augmentez progressivement la durée jusqu’à cinq minutes au fil des semaines ou des jours.
- Commencez par 10 répétitions et augmentez lentement le nombre.
- Maintenant, remontez lentement votre corps en expirant.
- Revenez à la position de départ initiale.
- Répétez cette pose (asana) au moins 25 fois pour obtenir le meilleur résultat en matière de perte de graisse abdominale.
- Précautions en position assise courbée vers l’avant :Les débutants ne pourront peut-être pas toucher les orteils au début, ne créez pas trop de pression, essayez plutôt de toucher les chevilles ou les cuisses pendant quelques jours ou semaines ; sinon cette posture risque d’être douloureuse.
Posture de l’arc ou Dhanurasana pour se débarrasser de la graisse du ventre
Cette pose travaillera sur le noyau des abdominaux et resserrera vos abdominaux pour aider à réduire la graisse du ventre. Cela réduira remarquablement la constipation et améliorera le système digestif. Se balancer d’avant en arrière dans cette pose augmentera le potentiel de cet asana de yoga pour travailler sur votre région abdominale et donnera également un étirement agréable et doux sur votre dos.
- Instructions étape par étape pour effectuer des Asanas en posture d’arc afin de réduire la graisse du ventre :
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes tendues.
- Vos bras doivent être de chaque côté de votre corps.
- Puis pliez-vous à genoux.
- Tout en pliant les genoux, ramenez vos bras jusqu’à vos chevilles ou vos pieds.
- Inspirez lentement et levez la tête.
- Pliez ensuite vos mains vers l’arrière tout en soulevant vos jambes le plus haut possible.
- Tenez vos chevilles pendant 15 à 30 secondes et continuez à respirer normalement.
- Maintenant, commencez à expirer et revenez à la position initiale.
- Répétez tout le processus au moins 5 fois et détendez-vous en faisant une pause de 10 à 15 secondes entre chaque répétition.
- Précautions lors de l’Asana de la posture de l’arc :Cet asana est interdit aux patients souffrant d’hypertension artérielle, de problèmes cardiaques, de hernie, d’estomac ouulcère duodénal,appendicite, colite, etc.
Mountain Pose ou Tadasana pour réduire la graisse du ventre
Cet asana est connu pour stimuler la circulation sanguine globale et aide à garantir que le corps se prépare à diverses autres poses. L’asana Mountain Pose améliore votre posture, rendant le corps droit et ferme. L’asana Mountain Pose renforce les fesses et l’abdomen, renforce les genoux, les muscles des cuisses, les chevilles et l’ensemble du corps. L’asana Mountain Pose est efficace pour soulager la douleur sciatique que même les médicaments n’y parviennent pas ; la douleur sciatique affecte les hanches, le dos et les côtés extérieurs des jambes.
- Instructions étape par étape pour effectuer des asanas de pose de montagne afin de réduire la graisse du ventre :
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à plat.
- En gardant la colonne vertébrale droite, tenez-vous debout avec les mains tendues et les paumes fermées.
- Étirez la colonne vertébrale en inspirant profondément.
- Levez les mains jointes au-dessus de votre tête autant que possible
- Soulevez progressivement les chevilles en vous mettant ainsi sur la pointe des pieds, les yeux tournés vers le plafond.
- Gardez les pieds à plat sur le sol pendant que vous effectuez toutes les poses.
- Respiration normale avec pose de 20 à 30 secondes.
- L’inspiration doit être profonde, tandis que l’expiration doit être détendue ; ramenant ainsi les pieds à la position de départ.
- L’asana doit être répété au moins 10 fois.
- Précautions dans Mountain Pose Asana :Ceux qui souffrent deinsomnie, la tension artérielle et mal de têtene devrait jamais effectuer cet asana.
