La migraine est une douleur d’un côté de la tête et peut être insupportable car elle n’a aucune cause, aucun signe défini et aucun remède n’est indiqué. L’option la plus courante que les gens choisissent est de prendre un ou deux médicaments pour se débarrasser de cette douleur. On ne peut pas se concentrer et on perd la force et la capacité de faire quoi que ce soit lorsque cette douleur atroce nous attaque. Comme ce serait beau si quelques techniques de respiration simples aidaient à se débarrasser de cette douleur.
Pranayamas pour la migraine
Pranayamaest la pratique de la respiration contrôlée et constitue le quatrième membre deYoga Ashtanga. Les pranayamas sont considérés comme les plus efficaces et les plus puissants pour prévenir et éliminer la migraine. Il existe de nombreuses techniques de respiration qui aident à prévenir et à éliminer la migraine.
De nombreux chercheurs ont découvert que la fréquence et l’intensité de la douleur associée à la migraine sont réduites lorsque les pranayamas sont pratiqués régulièrement. Et pas seulement la douleur, les pranayamas aident à réduire le stress et l’anxiété qui sont les précurseurs de la migraine. Ce traitement, les pranayamas, pour la migraine est bien meilleur que le traitement occidental/allopathique où il faut manger de nombreux produits chimiques pour un soulagement temporaire et les effets secondaires de ces médicaments sont si nombreux qu’ils peuvent être répertoriés, sans parler des dommages physiques et psychologiques qu’ils causent au corps.
Pranayamas ou les techniques de respiration pour se débarrasser de la migraine
Ci-dessous sont mentionnés les pranayamas ou techniques de respiration qui aident à la prévention et au traitement de la migraine :
Nadi Sodhana Pranayama ou technique de respiration alternative par les narines pour se débarrasser de la migraine :
Il existe deux manières de pratiquer le Nadi Sodhana Pranayama ou la technique de respiration par les narines alternatives :
Nadi Sodhana Pranayama sans Kumbhaka
- Asseyez-vous dans n’importe quel asana de méditation confortable comme Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
- Amenez vos mains sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez la narine droite avec le pouce droit. Inspirez lentement par la narine gauche.
- Continuez à inspirer aussi longtemps que vous le pouvez jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
- Retirez votre pouce de votre narine droite et utilisez votre majeur pour fermer votre narine gauche. Lorsque votre doigt est stable sur la narine gauche, expirez profondément par la narine droite.
- Maintenant, inspirez profondément avec la narine droite, retirez le pouce de la narine droite, placez le majeur sur la gauche et expirez.
- Répétez ce processus pendant 5 minutes.
- Et restez concentré et concentrez-vous sur votre respiration. Ceci est très important en cas de migraine, car cela aide à détourner l’attention et contribue également à réduire le stress et l’anxiété.
- Gardez les yeux fermés lorsque vous pratiquez le pranayama Anulom vilom ou la respiration alternée par les narines.
Nadi Sodhana Pranayama avec Kumbhaka
- Asseyez-vous dans n’importe quel asana de méditation confortable comme Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
- Amenez vos mains sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez la narine droite avec le pouce droit.
- Inspirez lentement par la narine gauche, inspirez aussi longtemps que possible jusqu’à ce que vous sentiez que vos poumons sont remplis d’air.
- Retirez votre pouce de votre narine droite et utilisez votre majeur pour fermer votre narine gauche. Maintenant, contrairement à ce qui est mentionné ci-dessus, retenez votre souffle ici aussi longtemps que vous le pouvez. Retenir sa respiration tout en pratiquant le pranayama s’appelle kumbhaka.
- Lorsque vous souhaitez expirer après le kumbhaka, placez le majeur sur la narine gauche et expirez profondément par la narine droite.
- Maintenant, inspirez profondément avec la narine droite, retirez le pouce de la narine droite, placez le majeur sur la gauche et expirez.
- Répétez ce processus pendant 5 minutes.
- Assurez-vous de rester concentré et de vous concentrer sur votre respiration.
- Gardez les yeux fermés tout le temps pendant que vous pratiquez le pranayama Anulom vilom ou la respiration alternée par les narines.
Avantages de la pratique du Nadi Sodhana Pranayama ou de la respiration narine alternative pour la migraine :
- Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cet asana.
- Aide à guérir les problèmes mentaux commeDépression, l’anxiété et la tension qui sont considérées comme des précurseurs de la migraine.
- Nadi Sodhana pranayama ou respiration narine alternative est plus bénéfique pour les problèmes respiratoires tels que (Bronchite,Asthme) etc.
Précautions et contre-indications à prendre lors de la pratique du Nadi Sodhana Pranayama ou de la respiration narine alternative :
- Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires aigus ou de problèmes de tension artérielle élevée ou basse doivent éviter la rétention de souffle ou le kumbhaka lors de la pratique du pranayama Nadi sodhana. Ils doivent pratiquer le pranayama sans kumbhaka.
- Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas.
- De plus, il faut éviter de pratiquer le Nadi sodhana pranayama avec kumbhaka ou la rétention de souffle lorsque la température est trop chaude, car la rétention de souffle peut provoquer une augmentation de la température corporelle et doit toujours être pratiquée dans un climat frais.
- Ne forcez en aucun cas la respiration, c’est-à-dire l’inspiration ou l’expiration, et veillez à ne pas accélérer pendant l’expiration lorsque vous ressentez un essoufflement. Vous devez réduire le nombre chaque fois que vous ressentez une gêne ou que vous vous arrêtez et vous allongez.
- Ne vous exercez pas trop en pratiquant cette pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Lorsqu’il est pratiqué de manière optimale, le Nadi sodhana pranayama a un effet calmant sur le cerveau et le cœur, et il aide également à guérir les troubles cardiovasculaires et du système nerveux associés au stress.
Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath pour se débarrasser de la migraine
Étapes pour pratiquer le Bhramari Pranayama ou la respiration du bourdonnement
- Asseyez-vous sur leyogatapis dans un endroit confortableméditationasanas. Vous pouvez opter pour Padmasana, Siddhayoni asana ou Sukhasana/Easy pose.
- Placez les pieds à plat sur le sol, les genoux relevés et les coudes posés sur les genoux.
- Lors de la pratique du pranayama, la moelle épinière doit être droite, la tête droite et les mains doivent reposer sur les genoux en menton ou jnana mudra.
- Fermez les yeux et détendez-vous. Tout le corps doit être à l’aise. Restez dans cette pose pendant quelques respirations.
- Tout en conservant la posture, vos dents resteront légèrement écartées tandis que les lèvres seront doucement fermées tout au long de la pratique. Le maintien de cela permet à la vibration sonore produite lors de la pratique du pranayama Bhramari d’être entendue et ressentie plus clairement dans le cerveau.
- Assurez-vous que les mâchoires sont détendues tout en maintenant la posture.
- Maintenant, levez les bras sur le côté, pliez les coudes et amenez les mains vers les oreilles.
- Utilisez l’index ou le majeur pour boucher les deux oreilles.
- Assurez-vous de bien boucher vos oreilles en appuyant sur les rabats de vos oreilles avec les pouces. Assurez-vous de ne pas insérer vos doigts dans votre oreille. Placez les doigts sur votre tête.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux et continuez à inspirer et à expirer profondément.
- Commencez à inspirer profondément par le nez et expirez lentement et de manière contrôlée tout en émettant un bourdonnement profond, long et régulier.
- Le bourdonnement provenant de la gorge doit être doux et doit être produit pendant toute la durée de l’expiration.
- Le maintien d’une bonne technique de respiration est essentiel lors de la pratique du pranayama, car une bonne respiration permet de se débarrasser de la migraine.
- Pratiquez le pranayama Bhramari pendant 15 minutes par jour pour prévenir l’apparition ou traiter la migraine.
Avantages de la pratique du Bhramari Pranayama ou du souffle du bourdonnement pour la migraine :
- Bhramari pranayama aide à soulager le stress, l’anxiété et la tension cérébrale, ce qui contribue ainsi à réduire la fréquence et l’apparition de la migraine.
- La pratique régulière du brahmari pranayama est également considérée comme soulageantinsomnie.
- Il accélère la guérison des tissus corporels et peut être pratiqué par des personnes souffrant de troubles aigus pouvant mettre leur vie en danger.
- Bhramari pranayama aide à augmenter la concentration et la mémoire du praticien.
- Il est également considéré comme très bénéfique pour les personnes souffrant deLa maladie d’Alzheimer.
- Il est également considéré comme très efficace contre les migraines post-accouchement et menstruelles grâce à une libération plus élevée de sérotonine avant les menstruations.
Précautions et contre-indications à prendre lors de la pratique du Bhramari Pranayama ou du Humming Bee Breath :
- Le pranayama Bhramari ne doit jamais être pratiqué en position couchée ou sur le dos.
- Les personnes souffrant d’otites graves ne devraient pas non plus pratiquer ce pranayama jusqu’à ce que l’infection disparaisse ou après avoir consulté le médecin.
- Les personnes atteintes de maladies cardiaques graves doivent pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié ou doivent pratiquer sans rétention de souffle.
- Les personnes souffrant deépilepsiene devrait pas pratiquer ce pranayama.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle extrême ne devraient pas pratiquer ce pranayama ou doivent le pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié après consultation d’un médecin.
- Ne vous fatiguez pas lorsque vous effectuez du kumbhaka ou de la rétention respiratoire, une ou deux secondes suffisent pour les débutants. La durée de la pratique du kumbhaka peut être augmentée progressivement avec la pratique.
- Il est également conseillé aux femmes enceintes de pratiquer ce pranayama sous la direction d’un expert.
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