Le yoga est connu pour aider à contrôler le poids corporel et à se débarrasser de certaines maladies. Mais la plupart d’entre nous ne savent pas que le yoga aide à garder les os forts et sains.
Nos os atteignent leur densité maximale jusqu’à 30 ans. Après 30 ans, les os commencent à perdre de leur densité chez les hommes et les femmes. Et cela entraîne un risque de contracter l’ostéoporose.
Nos os sont constamment détruits et construits et parfois les dégâts sont plus importants et ne parviennent pas à guérir ou à se reconstruire. Cependant, de nombreuses études ont prouvé que le yoga est la réponse à l’ostéoporose.
Lorsqu’il y a suffisamment de pression exercée sur les os et que le yoga est pratiqué à une certaine intensité, les os restent sains et ont la capacité de guérir et préservent le risque de perte de densité osseuse. Et cela évite ainsi le risque de contracter l’ostéoporose.
En plus de la nourriture, le mouvement joue également un rôle clé dans le maintien de la santé des os. La liste des poses de yoga qui aident à garder les os sains et forts est mentionnée ci-dessous :
Poses de yoga pour des os meilleurs, plus forts et plus sains
Vrksasana ou la pose de l’arbre
La pose de l’arbre est l’une des meilleures poses pour maintenir la santé des os. On dit que tenir cette pose pendant 1 minute chaque jour des deux côtés aide à renforcer les os.
Étapes pour pratiquer Vriksasana ou la pose de l’arbre
- Pour pratiquer Vrikshasana, tenez-vous droit sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Levez les bras au-dessus de la tête.
- Amenez vos mains au-dessus de la tête pour joindre les deux paumes.
- A partir de cette position, ramenez votre jambe gauche du genou et amenez-la à l’intérieur de la cuisse droite et posez-la là.
- Fermez les yeux si vous êtes un praticien avancé et concentrez-vous sur le centre des yeux.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Rester dans cette position 1 minute chaque jour est bénéfique pour les os.
- Relâchez la pose et tenez-vous droit. Entraînez-vous des deux côtés.
Utkatasana ou la pose de la chaise
Cette pose de yoga aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à soulager la gastrite lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. En outre, il est considéré comme très utile pour les personnes ayant des os faibles. Une position assise contribue à améliorer la densité osseuse lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
Étapes pour pratiquer Utkatasana ou la pose de la chaise
- Tenez-vous debout en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Rapprochez les gros orteils les uns des autres, les talons doivent être légèrement écartés les uns des autres.
- Pendant que vous pratiquez Utkatasana ou The Chair Pose, vous devez serrer votre bas-ventre vers l’intérieur.
- Bougez les os de vos épaules et élargissez la poitrine.
- Inspirez profondément et placez vos bras au-dessus de votre tête.
- Pliez vos genoux et poussez votre bassin vers le bas, de sorte que vous ayez l’impression d’être assis sur une chaise imaginaire pendant que vous pratiquez Utkatasana ou The Chair Pose.
- Soyez conscient lorsque vous maintenez la pose et gardez votre colonne vertébrale allongée tout en pratiquant Utkatasana ou The Chair Pose.
- Il existe une option pour garder vos bras au-dessus de votre tête pour les garder droits devant vos épaules.
- Les cuisses doivent toujours être parallèles au sol lors de la pratique de l’Utkatasana ou de la pose sur chaise.
- Restez dans cette posture pendant quelques respirations.
- Inspirez et gardez vos genoux parallèles au sol tout en pratiquant Utkatasana ou The Chair Pose
- Expirez profondément et quittez la pose pour vous tenir droit.
Bhujanagasana ou la pose du Cobra
Cette pose de yoga aide à garder les os en bonne santé en stimulant la production osseuse et en évitant les blessures intenses. Les étirements aident à construire les os qui évitent ensuite les fractures causées par des blessures mineures.
Étapes pour pratiquer Bhujanagasana ou la pose du Cobra
- Allongez-vous sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
- Vos jambes doivent être proches les unes des autres, les talons et les pieds se touchant légèrement.
- Placez vos paumes tournées vers le bas de manière à ce qu’elles reposent sur le sol directement en dessous ou un peu à l’extérieur des épaules.
- Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
- Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen vers le haut.
- Dans cette position, le nombril et le bassin doivent toucher le sol.
- Ramenez vos épaules vers l’arrière et vers le bas et inclinez la tête vers l’arrière. Fermez les yeux dans cette position et restez dans la pose pendant quelques respirations.
- En expirant, relâchez doucement la pose et revenez à la position de départ.
- Détendez-vous avec la main tendue vers l’extérieur et le menton posé sur le sol.
Setu Bandasana ou la pose du pont
Setu bandasana ou la pose du pont est une pose thérapeutique pour l’ostéoporose. Cette pose de yoga aide à soulager la douleur ostéoporotique chez les gens. Il aide à étirer le dos, la poitrine, le cou et la colonne vertébrale. Il maintient la santé globale du corps.
Étapes pour pratiquer Setu bandasana ou la pose du pont
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga.
- Pliez les genoux pour amener la plante de vos pieds à plat sur le sol.
- Les bras doivent rester droits des deux côtés de votre corps lorsque vous vous reposez dans cette position.
- Soulevez le bas de votre dos du sol. Si vous vous sentez à l’aise, soulevez très lentement le milieu et le haut du dos.
- La pression dans cette position doit être exercée sur les épaules, les bras et les talons.
- Amenez votre menton au contact de la poitrine et reposez-vous dans cette position pendant quelques respirations.
- C’est la pose finale de Setu Bandasana.
- Relâchez la pose en redressant vos jambes sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Détendez-vous à Shavasana.
Virbhadrasana I ou Le guerrier que je pose
Cette pose de yoga est très facile à pratiquer mais présente une myriade d’avantages. Il aide à garder les os en bonne santé en stimulant la production osseuse et en évitant les blessures intenses. Les étirements dans cette pose de yoga aident à construire les os qui évitent ensuite les fractures causées par des blessures mineures.
Étapes pour pratiquer Virbhadrasana I ou le guerrier que je pose
- Tenez-vous debout en Tadasana ou Mountain Pose sur le tapis de yoga.
- Placez vos pieds loin les uns des autres. La distance doit être supérieure à la largeur des épaules.
- Tournez votre pied droit vers l’extérieur et votre pied gauche légèrement vers la direction du pied gauche pour commencer à entrer dans Virdhadrasana I.
- Levez vos bras au-dessus de votre tête et restez dans cette position en respirant profondément.
- Maintenant, faites pivoter votre torse pour tourner votre visage vers la droite pour regarder du côté droit.
- Maintenez cette position pendant quelques respirations.
- Pliez votre jambe droite de manière à ce que la cuisse soit parallèle au sol lorsque vous expirez.
- Votre genou doit être en ligne droite ou directement positionné au-dessus du talon.
- C’est la pose finale de Veerabhadrasana.
- Restez dans cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
- Relâchez la pose et tenez-vous droit en Tadasana.
Ardha Matsyendrasana ou la pose de torsion de la colonne vertébrale assise
Cette pose de yoga tord le corps pour garder les os sains et forts et donner au corps un très bon étirement. Il aide également à détendre le dos et le cou, relaxant ainsi le corps après une journée fatigante.
Étapes pour pratiquer Ardha Matsyendrasana ou la pose de torsion de la colonne vertébrale assise
- Asseyez-vous en Dandasana sur le tapis de yoga.
- Depuis Dandasana, soulevez votre jambe droite et placez-la à l’extérieur de la jambe gauche, à côté du genou gauche.
- Maintenant, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
- Placez votre bras droit derrière votre dos tout en inspirant profondément.
- A partir de cette position, relevez le bras gauche et ramenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit.
- Essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
- Pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et dans la colonne vertébrale.
- Tournez-vous davantage vers la droite en partant du bas du torse jusqu’à la poitrine en expirant profondément.
- Gardez la tête sur le côté lorsque vous vous étirez dans cette position.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Relâchez la pose en redressant la tête et le cou pour paraître droit.
- Revenez vous asseoir en Dandasana, reposez-vous quelques secondes et pratiquez Ardha Matsyendrasana des deux côtés.
Salabasana ou la posture de la sauterelle
Cette pose de yoga commence par soulever les jambes et le torse du sol. Il aide à garder les os sains et solides lorsqu’il est pratiqué quotidiennement.
Étapes pour pratiquer Salabasana ou la posture de la sauterelle
- Allongez-vous sur le ventre ou sur le ventre sur un tapis de yoga.
- Pour pratiquer la pose du criquet, gardez vos jambes et vos pieds joints
- Amenez vos bras devant votre corps et gardez-les droits.
- Soulevez vos bras et votre torse du sol.
- Lorsque vous êtes à l’aise, commencez à lever les jambes du sol de manière à ce que seul votre ventre repose sur le sol.
- Vos gros orteils doivent être tournés l’un vers l’autre lorsque vous pratiquez Shalabhasana ou The Locust Pose.
- Fermez les yeux et détendez-vous dans cette pose.
- Continuez à respirer profondément et relâchez la pose en ramenant le corps au sol.
- Amenez vos bras au repos le long du corps.
- Pendant que vous pratiquez Shalabhasana ou The Locust Pose dans cette position, votre omoplate ou vos omoplates doivent être pressées contre votre dos.
Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune
On dit qu’Ardha Chandrasana guérit la douleur ostéoporotique en plus de donner un bon étirement aux ischio-jambiers, aux bras et à l’abdomen.
Étapes pour pratiquer Ardha Chandrasana ou la pose de la demi-lune
- Pour faire cette pose de yoga pour de meilleurs os, tenez-vous droit sur le sol ou sur votre tapis de yoga, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Les pieds doivent être parallèles aux bords de votre tapis.
- À partir de cette position, étendez vos bras de manière à ce qu’ils soient parallèles au sol.
- Déplacez légèrement votre pied gauche vers l’intérieur et votre pied droit vers l’extérieur de manière à ce que le pied droit et le pied droit forment un angle de quatre-vingt-dix degrés et pointent droit vers l’avant.
- En inspirant, placez votre main gauche sur votre hanche gauche et en expirant, pliez le genou droit tout en amenant le bout du doigt droit au sol tout en maintenant une distance de quelques centimètres entre le pied droit et le bout des doigts.
- Stabilisez le pied droit au sol et commencez à tendre la jambe. Une fois que la jambe droite est tendue, commencez à soulever votre jambe gauche vers le haut tout en vous équilibrant sur le pied droit et la main droite.
- Continuez à allonger la jambe gauche jusqu’à ce qu’elle soit en ligne droite avec votre torse.
- À partir de cette position, soulevez votre bras gauche de manière à ce que les bras droit et gauche soient en ligne droite.
- C’est la position finale d’Ardha Chandrasana.
- Continuez à inspirer et à expirer profondément dans cette position.
- Répétez les mêmes étapes de l’autre côté.
Parivrtta Trikonasana ou la pose du triangle de révolution
La pose de yoga Parivrtta Trikonasana ou The Revolved Triangle aide à stimuler la croissance osseuse en tirant doucement sur les os de la hanche et la colonne vertébrale. Il est également très utile pour éloigner les douleurs ostéoporotiques.
Étapes pour pratiquer Parivrtta Trikonasana ou la pose du triangle de révolution
- Pour faire cette pose de yoga pour des os meilleurs, plus forts et plus sains, placez-vous en Tadasana sur le tapis de yoga.
- Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe.
- Maintenant, à partir de cette position, tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers le pied droit.
- Assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
- Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Pliez votre corps vers la droite en expirant profondément et assurez-vous de ne pas plier le corps. La colonne vertébrale doit être droite dans cette position.
- Tout en gardant votre corps droit, pliez votre genou droit, soulevez votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol.
- Vos deux bras doivent former une ligne droite lorsque vous pratiquez Trikonasana ou The Triangle Pose.
- Laissez votre tête être dans une position neutre de telle sorte que votre regard soit fixé sur la paume gauche pendant la pratique du Trikonasana.
- Relâchez la pose en revenant en position verticale et pratiquez l’asana du côté opposé.
- Pratiquez l’Asana trois à quatre fois des deux côtés.
Utthita Parsvakonasana ou la pose du triangle de révolution
Cette pose de yoga améliore la flexibilité et l’équilibre physique et augmente la force du corps en augmentant la masse osseuse. Cela aidera à ne pas se fracturer ou à ne pas se blesser avec de petites blessures.
Étapes pour pratiquer Utthita Parsvakonasana ou la pose du triangle de révolution
- Tenez-vous debout en Tadasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Écartez vos pieds un peu plus que la largeur des épaules tout en expirant profondément.
- À partir de cette position, levez vos bras parallèlement au sol et amenez-les sur les côtés avec les omoplates larges et les paumes vers le bas.
- Tournez légèrement votre pied gauche vers la droite et votre pied droit vers l’extérieur à quatre-vingt-dix degrés.
- Lors de l’exécution d’Utthita Parsvakonasana, une jambe est devant et l’autre derrière.
- La jambe sur le dos ne doit pas être pliée pendant la pratique de l’asana.
- La colonne vertébrale doit rester droite pendant la pratique de cet asana.
- Pliez le genou de la jambe avant et maintenez-le aligné avec la cheville. Gardez votre genou droit et perpendiculaire au sol.
- Maintenant, à partir de cette position, soulevez votre torse et alignez-le avec votre jambe arrière.
- Aussi, amenez votre bras gauche à toucher le sol et levez le bras droit vers le plafond.
- Levez la tête et regardez au-dessus vers la main droite tout en respirant profondément.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations.
- Pratiquez également Utthita Parsvakonasana de l’autre côté.
- Pour libérer la pose, le pied arrière doit être fermement appuyé.
- Expirez en revenant à la posture droite, les bras pressés à hauteur d’épaule.
