Padma Sarvangasana ou le Lotus en épaule : étapes, avantages, variations

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Comprendre Padma Sarvangasana ou le Lotus en épaule !

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand est une pose d’inversion avancée où les jambes sont amenées dans Padmasana ou The Lotus pose lorsque tout le corps est en Sarvangasana ou The Shoulder Stand.

Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose est une combinaison de Sarvangasana ou The Shoulder Stand et Padmasana ou The Lotus Pose. Et lorsqu’il est pratiqué de manière appropriée, il procure les avantages des deux asanas.

Le nom Padma Sarvangasana est dérivé du sanscrit comme les autres Yogasanas où « Padma » signifie « Lotus », « Sarvanga » signifie « Épaule » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

On l’appelle également le Lotus en épaule en raison de la forme que prend le corps lorsqu’il est dans la position finale, qui est une combinaison des deux asanas mentionnés ci-dessus.

La pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en épaule n’est pas très facile. Il nécessite la maîtrise de Padmasana et de Sarvangasana et ne doit donc pas être pratiqué par les débutants. Cependant, après avoir maîtrisé les deux asanas mentionnés ci-dessus, on peut accéder à Padma Sarvangasana ou au Lotus en épaule avec des efforts constants.

Padma Sarvangasana ou Le Lotus en Support d’Épaule renforce tous les muscles centraux du corps et étire également les muscles des jambes. Toutes les parties du corps bénéficient de la pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en épaule.

Technique de pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en posture d’épaule

Pour pratiquer Padma Sarvangasana ou Le Lotus en support d’épaule, il faut d’abord entrer dans Sarvangasana.

Étapes pour faire Sarvangasana ou la pose du support d’épaule

Pour pratiquer Sarvangasana ou The Shoulder Stand, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Levez les jambes à un angle de 90 degrés pour entrer dans Sarvangasana ou la pose du support d’épaule.
Appuyez sur le sol avec vos paumes, soulevez le torse et avancez les jambes. Assurez-vous de les garder verticalement par rapport au sol lorsque vous entrez dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
Pliez les mains, tenez la taille avec les paumes, équilibrez et soulevez les jambes à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
Assurez-vous que tout votre corps et vos jambes sont en ligne droite et se tiennent verticalement par rapport au sol.
Dans le Sarvangasana final ou la pose du support d’épaule, tout le poids du corps doit reposer sur les deux omoplates et s’ajuster si vous sentez que le poids est supporté par une seule épaule ou s’il n’est pas droit.
Posez le coude sur le sol avec les paumes soutenant le corps pendant que vous êtes en Sarvangasana ou en posture d’épaule.
Maintenez la pose quelques respirations ou aussi longtemps que possible dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
Vos yeux doivent voir l’ongle du pied et vos jambes ne doivent pas bouger.
Abaissez les jambes en pointe et en arrière. Prenez les mains par l’arrière et placez-les sur le sol. Ramenez vivement le dos au sol, les jambes et allongez-vous.
Après avoir terminé deux tours, faites Shavasana ou The Corpse Pose.

Étapes pour faire Padma Sarvangasana ou le Lotus en posture d’épaule

Pour entrer dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, entrez dans Sarvangasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Tout en restant dans la pose, pliez votre jambe droite à partir du genou et amenez votre pied droit au-dessus de votre cuisse gauche pour entrer dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
Restez dans cette pose pendant quelques respirations. C’est ce qu’on appelle Ardha Padma Sarvangasana ou le demi-lotus en support d’épaule.
Maintenant, pliez votre jambe gauche à partir du genou et amenez le pied gauche sur votre cuisse droite pour entrer dans la posture complète de Padma Sarvangasana ou du Lotus en support d’épaule.
Veuillez noter que cette position est extrêmement difficile à réaliser, car prendre la pose du lotus alors que les jambes sont levées vers le haut dans les airs est extrêmement difficile, veuillez donc pratiquer cette pose avec prudence car vous pourriez perdre l’équilibre en entrant dans Padma Sarvangasana et cela pourrait vous blesser le dos ou les jambes.
Maintenant, amenez vos jambes pliées devant votre tête et c’est la dernière pose de Padma Sarvangasana ou du Lotus en épaule.
Tout en restant dans Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose, le menton est fermement pressé contre le sternum, formant Jalandhar Bandha.
Et les articulations de la hanche doivent être inclinées à 90 degrés.
Maintenez cette pose pendant 30 secondes ou aussi longtemps que possible pour tirer le maximum d’avantages de Padma Sarvangasana ou du Lotus en posture d’épaule.
Allongez-vous sur le dos et détendez-vous dans la posture du cadavre ou Shavasana.
Reprenez votre souffle et changez de jambe pour pratiquer à nouveau Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.
Vous pouvez pratiquer trois à quatre tours de cette pose.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de Padma Sarvangasana OU DU Lotus en posture d’épaule

Inspirez profondément tout en entrant dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
Expirez une fois que vous êtes entré dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
Maintenez une respiration profonde et continue tout en restant dans Sarvangasana ou The Shoulder Stand Pose.
Inspirez profondément tout en étirant vos jambes droites et en soulevant votre torse de manière à ce que les omoplates supportent le poids du corps dans Padma Sarvangasana ou Le Lotus en posture d’épaule.
Expirez après avoir assumé la pose finale de Padma Sarvangasana ou du Lotus en support d’épaule.
Maintenez une respiration constante tout en tenant le Lotus en position d’épaule. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en maintenant la pose.
Expirez profondément une fois que vous relâchez Padma Sarvangasana.

Asanas préparatoires et de suivi à pratiquer avec Padma Sarvangasana ou le Lotus en posture d’épaule

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule sont :

Sarvangasana ou le support d’épaule.
Padmasana ou la posture du lotus.
Viparita Karni ou pose des jambes sur le mur.
Marjariasana ou la pose du chat ou l’étirement du chat.
Bhu Namanasana ou la pose du culte de la Terre.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi à pratiquer après Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose pour contrer les étirements dans cette pose inversée sont les autres asanas inversés et Bhumi Pada Mastakasana ou The Half Head Stand.

Avantages de la pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en posture d’épaule

Pratiquer régulièrement la posture Padma Sarvangasana ou la pose du lotus sur l’épaule et l’inclure dans votre pratique quotidienne du yoga est très bénéfique pour le corps de plusieurs manières et certaines d’entre elles sont mentionnées ci-dessous :

Padma Sarvangasana aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau et aide ainsi à éliminer les toxines stockées dans le corps, ce qui contribue également à obtenir un éclat sur le visage.
La posture du lotus en support d’épaule aide également à drainer l’excès de sang et de lymphe collectés dans les jambes.
Il aide à maintenir la santé de l’utérus et des ovaires et contribue ainsi à améliorer la santé du système reproducteur féminin.
En raison de l’inversion, une nourriture supplémentaire est apportée au visage, aux oreilles, aux yeux, au nez, à la gorge et aux poumons lors de la pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en posture d’épaule.
C’est une pose très bénéfique pour le patient souffrant de troubles thyroïdiens.
Padma Sarvangasana renforce les muscles du cou, du dos et des épaules.
La pose du lotus en support d’épaule améliore l’alignement de la colonne vertébrale avec une pratique régulière.
Il stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences et les reflux acides.
Cela aide également à augmenter la concentration et la mémoire avec une pratique régulière.
Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose aide à soulager la constipation lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.
Cela aide à vous soulager de tous les problèmes de dos.
La posture du lotus en support d’épaule allonge votre colonne vertébrale et ouvre vos épaules.
Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
La posture du lotus en support d’épaule rend votre corps flexible et tonifie les muscles centraux du corps.
Cela aide également à réduire les maladies respiratoires avec une pratique régulière.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Padma Sarvangasana ou du lotus en posture d’épaule

Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule car elles exercent beaucoup de pression sur l’abdomen.
Les femmes qui ont leurs règles ne devraient pas non plus pratiquer Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule.
Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs au cou ou au dos et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au cou ou au dos ne devraient pas non plus pratiquer la pose du lotus en support d’épaule.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule. Et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié, car cela aide à éviter toute blessure.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer la pose du lotus en position d’épaule.
Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule.
Vous ne devriez pas pratiquer la pose du lotus en support d’épaule si vous avez pris un repas copieux.
Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines ne devraient pas pratiquer Padma Sarvangasana.
Elle ne doit pas être pratiquée par des personnes souffrant de diarrhée.
Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’une hernie discale.
Les personnes souffrant de lésions cérébrales ou de maladies cérébrales ne devraient pas pratiquer Padma Sarvangasana.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule.

Conseils pour la pratique de Padma Sarvangasana ou du Lotus en posture d’épaule

Pour stabiliser votre corps tout en pratiquant Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule, vous pouvez poser vos mains sur les jambes juste à côté des genoux pendant cette pose. Ce faisant, les doigts de vos mains seront dirigés vers l’intérieur, vers votre corps.
Veuillez noter que la vertèbre ne doit pas être chargée et ne doit pas non plus supporter tout le poids de votre corps et de vos jambes. Le poids de votre corps doit être réparti uniformément entre vos épaules et votre nuque.
Si vous ressentez une vive douleur lancinante pendant la pratique de Padma Sarvangasana ou de la pose du lotus en support d’épaule, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.
Vous devez préparer votre corps à pratiquer la pose du lotus en support d’épaule en effectuant les étirements et les étapes préparatoires.
Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter. Si l’étirement et la douleur sont trop intenses, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans n’importe quelle pose de relaxation comme Shavasana.
Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule. Et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le pratiquer le soir.

Padma Sarvangasana ou le Lotus dans les variations de pose sur l’épaule

Padma Sarvangasana ou la pose du lotus en support d’épaule peut être pratiquée de trois manières différentes :

Variante 1 :Tout en pratiquant la variante 1 de Padma Sarvangasana ou Le Lotus en posture d’épaule, vous entrez d’abord dans la pose du Lotus, puis vous allongez pour atteindre le Padma Sarvangasana complet.
Variante 2 :Pour pratiquer la variante 2 de Padma Sarvangasana ou la posture du lotus en support d’épaule, entrez d’abord dans Sarvangasana et pliez vos jambes en Padmasana depuis Sarvangasana.
Variante 3 :Vous pouvez pratiquer Half Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose si vous êtes débutant en pliant une seule jambe à la fois et progressivement, avec des efforts constants et cohérents, vous entrerez dans Full Padma Sarvangasana ou The Lotus in Shoulder Stand Pose.