Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) et ses avantages

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Qu’est-ce que Padanguli Naman & Gulf Naman (pliure des orteils et de la cheville) ?

Les exercices de flexion des orteils sont appelés Padanguli naman et les exercices de flexion de la cheville en yoga sont également connus Gulf Naman. Ces exercices de flexion des orteils et des chevilles sont très utiles pour prévenir des maladies telles que l’arthrite qui affectent les articulations du corps. Les trois principales articulations de la cheville comprennent le péroné, le tibia et le talus. L’arthrite des chevilles use et endommage les cartilages, provoquant inflammation et douleur.

Les exercices Padanguli Naman et Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) sont également bons pour les personnes souffrant de douleurs lombaires. L’étirement des muscles des jambes aide à son tour à soulager efficacement les douleurs lombaires au fil du temps. Ils aident à tonifier les muscles des jambes et des pieds, ce qui augmente la stabilité de notre corps.

Il est considéré comme préférable de pratiquer les exercices Padanguli Naman et Gulf Naman (orteil et cheville) tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez ces exercices le soir, vous devez prendre votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.

L’indépendance du Padangu Belman.

Pour pratiquer le Padanguli Naman ou Toe Bending, il faut d’abord se lancer dans le Dandasana :

Étapes pour pratiquer Dandasana :

Pour pratiquer Dandasana ou The Staff Pose, asseyez-vous droit, les jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture afin que votre torse puisse être droit et vertical.
Vous pouvez également vous asseoir dos contre un mur de manière à ce que vos omoplates touchent le mur tout en laissant un petit espace entre le mur et le bas de votre dos.
Appuyez vos fesses sur le sol et alignez votre tête de manière à ce que la couronne soit face au plafond tout en pratiquant Dandasana ou The Staff Pose.
Amenez également vos cuisses à toucher le sol. Au même moment, appuyez sur votre talon.
Appuyez fermement les os de vos cuisses sur le sol. Assurez-vous que vos jambes ne tournent pas vers l’extérieur lorsque vous pratiquez Dandasana ou The Staff Pose.
Placez vos paumes à côté de vos hanches sur le sol.
Cela soutiendra votre colonne vertébrale et détendra également vos épaules.
Lorsque vous pratiquez Dandasana ou The Staff Pose, votre torse doit être droit et détendu.
Tout en pratiquant Dandasana ou The Staff Pose, détendez vos jambes et appuyez fermement vos jambes contre le sol.
Élargissez vos épaules et soulevez votre poitrine. Tirez également votre nombril vers votre colonne vertébrale.
En position finale, votre torse doit être perpendiculaire au sol et votre couronne doit être vers le plafond.
Essayez toujours de garder votre menton parallèle au sol, fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
Restez dans cette position pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Pratiquez Dandasana ou The Staff Pose aussi longtemps que vous le pouvez. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une gêne au niveau des jambes ou de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer le Padanguli Naman ou la flexion des orteils :

Entrez dans Dandasana pour pratiquer Padanguli naman ou la flexion des orteils.
Asseyez-vous en position de base, les jambes tendues et les pieds légèrement écartés.
Maintenant, placez les mains à côté et légèrement derrière les fesses.
Penchez-vous un peu en arrière, en utilisant les bras pour soutenir le dos.
Dans cette position, votre dos doit être droit et non fléchi.
Gardez la colonne vertébrale aussi droite que possible.
Soyez toujours conscient des orteils lorsque vous les déplacez dans cet exercice.
Déplacez lentement les orteils des deux pieds d’avant en arrière, en gardant les pieds droits et les chevilles détendues et immobiles.
Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
Détendez-vous pendant quelques respirations.
Répétez l’exercice pendant 10 tours.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique du Padanguli Naman ou de la flexion des orteils

Inspirez lorsque les orteils reculent.
Expirez lorsque les orteils avancent.
Maintenez une respiration constante tout en maintenant la pose.

Nous pratiquions le Padurning d’Ording Ording

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique du Padanguli Naman ou du Toe Bending doit être sur la respiration synchronisée avec le mouvement et le mouvement et l’étirement des jambes tout en pratiquant l’asana.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Padanguli Naman ou du Toe Bending doit être sur le Swadhisthana Chakra ou le Chakra sacré. Svadhishthana contient des désirs inconscients. On dit que pour élever la Kundalini Shakti ou l’énergie de la conscience.

Étapes pour pratiquer le Gulf Naman ou la flexion de la cheville :

Entrez dans Dandasana pour pratiquer Gulf Naman ou Ankle Bending.
Restez dans la position de base.
Dans cette position, gardez les pieds légèrement écartés.
Déplacez lentement les deux pieds d’avant en arrière, en les pliant à partir des articulations de la cheville.
En même temps, essayez d’étirer les pieds vers l’avant pour toucher le sol puis ramenez-les vers les genoux.
Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
Détendez-vous pendant quelques respirations.
Répétez l’exercice pendant 10 tours.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique du Gulf Naman ou de la flexion de la cheville

Inspirez lorsque les orteils reculent.
Expirez lorsque les orteils avancent.
Maintenez une respiration constante tout en maintenant la pose.

Prise de conscience en pratiquant le Gulf Naman ou la flexion de la cheville

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique du Gulf Naman ou de la flexion des chevilles doit être sur la respiration synchronisée avec le mouvement et le mouvement et l’étirement des jambes tout en pratiquant l’asana.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Gulf Naman ou de la flexion de la cheville doit être sur le chakra Swadhisthana ou le chakra sacré. Svadhishthana contient des désirs inconscients. On dit que pour élever la Kundalini Shakti ou l’énergie de la conscience.

Padungery de pratique de nuit et Gulf Naman (lit d’orteil et d’alésage)

Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) étire les mollets, les ischio-jambiers, les hanches, les cuisses et l’aine, renforçant ainsi la région pelvienne.
Cette pose augmente la force des genoux grâce à l’étirement qu’ils obtiennent en position finale.
Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) renforce également les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
Cette pose est également très utile pour les femmes qui ont leurs règles, car elle aide à soulager l’inconfort.
Il aide à la stimulation de la prostate et aide à traiter les affections de la prostate.
Cet asana est très utile pour les personnes souffrant de maux de dos mineurs, car cet asana aide à soulager la douleur.
Cette pose aide également à réduire les affections du système respiratoire, car elle contribue à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’elle est pratiquée avec des techniques de respiration appropriées.
C’est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et il améliore votre concentration.
Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale.
Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cet asana.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
Cela aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) est également très utile pour les personnes souffrant de diabète.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Padanguli Naman et du Gulf Naman (pliure des orteils et de la cheville)

Les personnes dont les genoux sont blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend), car les genoux sont soumis à beaucoup de stress.
Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous êtes blessé à la cheville.
Les personnes dont les ischio-jambiers sont très tendus doivent pratiquer cette pose avec une extrême prudence, car elle peut provoquer des tensions et des douleurs lorsqu’elle est excessivement étirée.
Quittez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop en pratiquant cette pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Vous ne devez pas non plus effectuer cet asana si vous souffrez de problèmes de colonne vertébrale graves et chroniques comme la spondylarthrite lombaire.
Vous ne devez pas pratiquer cette pose si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes de diarrhée récents.
Les femmes enceintes ne devraient pas pratiquer cette pose.
Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastroduodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cet asana.
Les patients hypertendus ne devraient pas pratiquer cette pose.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas non plus pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
Les personnes souffrant de thrombose cérébrale ne devraient pas non plus pratiquer cet asana.

C’est le lit Paddery & Belle.

Essayez d’équilibrer votre corps en vous penchant un peu en arrière tout en pratiquant Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
Les débutants ou ceux qui ont une flexibilité limitée des muscles de leurs jambes peuvent garder leurs genoux légèrement pliés ou s’asseoir sur une couverture pliée tout en pratiquant cet asana.
Effectuez cette pose avec le plus grand soin si votre colonne vertébrale n’est pas suffisamment flexible.
Les débutants peuvent pratiquer cet asana avec une jambe à la fois dans un premier temps et vous entrerez dans la pose finale avec une pratique consciente, cohérente et constante.
Restez dans la pose finale aussi longtemps que possible, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que sa capacité de rétention augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez cet asana. Et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas.
Vous pouvez également essayer de pratiquer cette pose en vous gardant initialement contre un mur.