La spondylarthrite ankylosante est un type dearthritequi provoque une inflammation chronique des articulations de la colonne vertébrale. Il s’agit d’une maladie auto-immune caractérisée par des douleurs dans le dos et d’autres articulations, une mobilité réduite de la colonne vertébrale etfatigue. Il n’existe aucun remède contre la spondylarthrite ankylosante et vous devez passer toute votre vie à gérer la maladie à l’aide de médicaments et d’autres thérapies. Le yoga est l’un de ces traitements censé aider à gérer les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. On pense que les étirements doux impliqués dans le yoga peuvent vous aider à gagner en flexibilité et également à soulager certaines douleurs associées à la spondylarthrite ankylosante. Lisez la suite pour savoir si le yoga peut vraiment aider à soulager les symptômes de la spondylarthrite ankylosante ou non.
Comprendre la spondylarthrite ankylosante
La spondylarthrite ankylosante est une maladie inflammatoire qui provoque la fusion de certaines vertèbres du bas du dos. La maladie peut également affecter d’autres zones du corps, notamment :
- Articulations de la hanche et de l’épaule
- Cartilage entre les côtes et le sternum
- Parties où les os s’attachent aux ligaments et aux tendons
- L’articulation entre le bassin et la base de la colonne vertébrale
- Talons
- Yeux
On ne sait pas encore exactement ce qui cause la spondylarthrite ankylosante, mais on pense qu’elle a une forte prédisposition génétique.
Comment le yoga aide-t-il dans la spondylarthrite ankylosante ?
La spondylarthrite ankylosante peut provoquer des douleurs intenses, notamment dans le bas du dos. Les douleurs lombaires peuvent être si graves qu’elles peuvent rendre difficile pour une personne de vaquer à ses activités quotidiennes. Les douleurs intenses causées par la spondylarthrite ankylosante ne sont parfois pas traitées avec des analgésiques traditionnels, et ces analgésiques traditionnels peuvent également avoir des effets secondaires inconfortables. Dans de tels cas, un traitement alternatif tel que le yoga pourrait être utile.
Yogaimplique des exercices d’étirement doux qui aident à soulager la douleur et contribuent également à augmenter la flexibilité des articulations touchées. Le yoga est connu pour stabiliser également votre tronc afin qu’il y ait un meilleur soutien de la colonne vertébrale.
En 2012, une méta-analyse de dix études de recherche a découvert que le yoga aide à soulager les maladies chroniques et graves.douleur au bas du dos.1L’étude a également révélé que le yoga peut être recommandé comme plan de traitement pour les patients souffrant de maux de dos, en particulier ceux qui ne s’améliorent pas avec d’autres traitements d’auto-soins.
L’important est que les bienfaits du yoga pour les patients atteints de spondylarthrite ankylosante ne sont pas seulement physiques. Une autre étude publiée en 2012 dans l’Indian Journal of Palliative Care et réalisée par le Bangalore Institute of Oncology en Inde(2), a découvert que le yoga stimule la relaxation et contribue également à réduire les niveaux d’anxiété. Le yoga aide également à calmer le système nerveux, à diminuer les niveaux de douleur et de fatigue, et vous permet de faire face aux problèmes émotionnels liés au fait de devoir vivre avec une maladie chronique incurable.
Façons dont le yoga aide à lutter contre la spondylarthrite ankylosante
Voici quelques-unes des façons dont le yoga aide à soulager les symptômes de la spondylarthrite ankylosante :
- Réduit les risques ou la gravité des complications secondaires de la spondylarthrite ankylosante
- Aide à améliorer votre flexibilité en maintenant et en optimisant la mobilité et l’alignement des articulations
- Optimise le fonctionnement musculaire et la santé musculaire
- Aide à améliorer la gestion des symptômes de la spondylarthrite ankylosante
- Aide à maximiser les schémas respiratoires efficaces, ce qui, à son tour, vous permet de mieux bouger
- Favorise l’autogestion de la douleur
- Augmente votre auto-efficacité
- Maximise la capacité fonctionnelle et votre qualité de vie globale
- Optimise les sentiments de joie, de gratitude et de plaisir
Poses de yoga parfaites pour la spondylarthrite ankylosante
Si vous souhaitez pratiquer le yoga pour la spondylarthrite ankylosante, la cohérence est la clé ici. Après tout, si vous effectuez une seule pose de yoga de temps en temps, il est peu probable que cela fasse quoi que ce soit pour soulager vos maux de dos. Ainsi, faire une série de poses de yoga chaque jour vous aidera à soulager la douleur et les autres symptômes de la maladie.
Le moment de la journée où l’on fait du yoga est également essentiel. Vous serez probablement trop raide pour effectuer une routine de yoga complète le matin au réveil. Mieux vaut donc choisir un moment de la journée où vos muscles ont eu le temps de se détendre. Vous pouvez également interrompre votre routine de yoga pour faire quelques poses tout au long de la journée. Par exemple, essayez de faire les poses les plus faciles le matin et les poses les plus difficiles plus tard dans la journée.
Voici quelques poses de yoga connues pour soulager la douleur chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.
Pose de l’enfant (Balasana)
La pose de l’enfant, ou laBalasana, est une pose de yoga reposante que vous pouvez mettre entre les poses de yoga les plus difficiles.(3)Cette pose de yoga aide à étirer le bas du dos et les hanches. Certains des avantages de Child’s Pose pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante comprennent :(4)
C’est excellent pour calmer l’esprit car le pli intérieur du corps aide à envoyer un signal au cerveau indiquant que vous êtes en sécurité et que vous pouvez vous reposer. Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante souffrent souvent d’anxiété et de dépression en raison de leur état, et cette pose est parfaite pour calmer l’esprit.
Cela aide au processus de digestion. Un autre problème que rencontrent souvent les patients atteints de spondylarthrite ankylosante est celui des problèmes de digestion. La pose de l’enfant aide à masser les organes internes, ce qui facilite le processus de digestion.
Cela aide à allonger le bas du dos. La principale zone problématique chez les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante est le bas du dos. Dans cette condition, il y aura une compression qui s’accumulera dans le bas du dos, et faire cette pose de yoga vous aidera à ouvrir et à étirer le bas du dos en particulier. La pose inverse l’évasement de votre coccyx, qui est l’une des principales causes de douleurs lombaires.
Cela aide également à ouvrir les hanches. La pose aide à réduire toute douleur à la hanche que vous pourriez ressentir en raison de la spondylarthrite ankylosante. Il contribue également à améliorer et à maintenir la santé des articulations de la hanche.
Pose du pont
Cette pose de yoga aide à étirer la colonne vertébrale, la poitrine et le cou.(5)Il s’agit d’une posture de backbend pour débutants en yoga, et certains des avantages offerts par la pose du pont comprennent :
- Il aide à étirer la colonne vertébrale, affectée par la spondylarthrite ankylosante.
- Il aide à dilater votre poitrine et améliore également la fonction pulmonaire
- Il améliore la circulation sanguine
- Cela aide à soulagerinsomnie, un autre problème que rencontrent souvent les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante
- Il aide à stimuler vos organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion
- Cela augmente votre niveau d’énergie
- Il aide à traiter les maux de dos et est recommandé pourl’ostéoporosepour renforcer le dos
Pose du chien tête en bas
La pose du chien face vers le bas aide à étirer votre dos et favorise la flexibilité.(6)C’est l’une des poses de yoga les plus reconnues et elle offre de nombreux avantages aux personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.(7)
Il est fait pour résoudre les problèmes du corps et augmente également le flux sanguin vers le cerveau. Il aide à renforcer, dynamiser et allonger chaque ensemble musculaire, mais vous devez apprendre à faire la pose correctement pour en récolter les bénéfices.
Le chien orienté vers le bas aide également à renforcer les bras et les épaules, à tonifier votre taille et votre tronc, à allonger les mollets et les ischio-jambiers, et à renforcer le dos tout en étirant la colonne vertébrale. La pose de yoga est thérapeutique pour les soins du dos et aide également à guérir le corps à plusieurs niveaux. L’étirement et l’allongement de la rotation apportent également plus d’oxygène à votre corps, aidant ainsi à renforcer tout le dos du corps pendant que vous pratiquez cette pose de yoga.
Pose de cuivre (Bingaina) Crase (Bucklena)
La pose du cobra ou du serpent aide à étirer votre dos, vos poumons et votre poitrine en soulevant votre poitrine du sol, tout en redressant vos bras.(8)Cette pose de yoga est souvent recommandée aux personnes souffrant de spondylarthrite ankylosante, d’arthrite ou de toute autre maladie affectant les articulations ou le dos. Certains des avantages de la pose du cobra comprennent :(9)
- Il aide à renforcer la colonne vertébrale
- Il aide à étirer votre poitrine, vos poumons, votre abdomen et vos épaules.
- Il raffermit les fesses et renforce les muscles des hanches
- La pose aide à soulager la fatigue et le stress
- Il ouvre le cœur et les poumons
- C’est une pose thérapeutique pour l’asthme
- Cela aide à apaiser les maux de dos
- Il augmente votre immunité, votre chaleur corporelle et est également connu pour éveiller la « kundalini ».
Pose de criquet (Salabhasana)
La pose de criquet est bénéfique pour renforcer les muscles du bas du dos, aidant ainsi à soulager la douleur chez les patients atteints de spondylarthrite ankylosante.(10)La pose permet également de renforcer le dos, les muscles des jambes et les fessiers. Il s’étend sur le devant de votre ouverture, aidant ainsi à ouvrir les épaules et la poitrine. En même temps, il stimule également les organes abdominaux.
Les autres avantages de la pose du criquet incluent :(11)
- Réduire la graisse abdominale et tonifier le ventre
- Aide à réparer toute la moelle épinière tout en la reconstituant
- Renforce les muscles du cou, rectifie les douleurs cervicales et répare les défauts des articulations du cou.
- Aide à corriger les troubles urinaires
- Aide à stimuler la digestion en améliorant l’activité des intestins en les étirant
- Aide à renforcer les os de la hanche, réduisant ainsi les muscles excessifs des cuisses
Pose de vache
La pose de la vache est également une bonne pose pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante.(12)Il aide à réchauffer la colonne vertébrale et libère également toute tension dans la colonne vertébrale. C’est également une pose puissante pour l’esprit car elle augmente la coordination, augmente la concentration et est également connue pour stimuler la force vitale du corps. En même temps, elle est associée à une augmentation de l’équilibre émotionnel et à une stabilité mentale.
Physiquement, la pose aide également à soulager le stress dans le corps, soulage les douleurs dans le bas du dos et augmente également la flexibilité de la colonne vertébrale, du cou et des épaules. Le mouvement associé à la pose permet également d’étirer les muscles du dos, des hanches, de la poitrine, de l’abdomen et des poumons.(2)
Pose de chat
La pose du chat allonge et renforce votre cou et votre colonne vertébrale.(13)Il procure un massage doux de votre colonne vertébrale ainsi que des muscles et organes abdominaux. Les avantages de la pose de chat pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante comprennent :(14)
- Il étire le dos et le cou
- Il augmente la circulation du liquide céphalo-rachidien
- Il masse doucement la rotation, augmentant ainsi votre mobilité
- Il renforce également les muscles des mains et des poignets
Cependant, si vous avez une blessure au cou, vous devez garder votre tête dans une position neutre pendant que vous faites la pose du chat.
Conclusion
Sachez que certaines de ces poses de yoga peuvent être difficiles et douloureuses lorsque vous commencez à pratiquer le yoga. Cependant, il ne faut pas abandonner si facilement. Allez-y doucement et doucement, et surtout, écoutez votre corps. Il est normal de ressentir une légère douleur pendant ou même après les premières poses de yoga. Mais si vous constatez que la douleur est intense et que vous ne pouvez pas la tolérer, vous devez alors arrêter et interrompre les poses.
Certains types de yoga sont connus pour être plus intensifs que d’autres – par exemple, les pratiquants du yoga Bikram pratiquent le yoga dans une pièce chauffée et humide.
De la même manière,yoga vinyasaetYoga Ashtangasont connus pour être plus rapides et plus intensifs. C’est pourquoi, avant de décider de commencer le yoga, vous devriez envisager de discuter de vos options avec votre médecin. Il est généralement recommandé de commencer par le Hatha yoga.hatha-yogaest un rythme plus lent et est connu pour se concentrer sur les étirements, ce qui est particulièrement utile pour les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante. N’essayez le yoga pour traiter la spondylarthrite ankylosante qu’après avoir consulté votre médecin.
Références :
- Cramer, H., Lauche, R., Haller, H. et Dobos, G., 2013. Une revue systématique et une méta-analyse du yoga pour les lombalgies. Le journal clinique de la douleur, 29(5), pp.450-460.
- Vallath, N., 2010. Perspectives sur les apports du yoga dans la gestion de la douleur chronique. Journal indien des soins palliatifs, 16(1), p.1.
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